Wszystkie skuteczne diety kefirowe. Opcje diety kefirowej. Pozytywny wpływ kefiru

Objawia się to letargiem, złym samopoczuciem i nadwagą.

Ile dni możesz siedzieć na diecie kefirowej w celu utraty wagi?

Aby znormalizować pracę jelit i skutecznie pozbyć się nadwagi, należy zbilansować dietę, opracować indywidualny harmonogram aktywność fizyczna i umawiaj się regularnie dni postu... Jeśli nadwaga jest duży, to aby go znormalizować, należy przestrzegać diety, którą najlepiej dobrać we współpracy z lekarzem dietetykiem.

Dieta kefirowa to bardzo skuteczny i popularny system żywieniowy. Ma wiele opcji, a oprócz kefiru jej menu jest uzupełniane różnymi produktami, na przykład jabłkami i kaszą gryczaną. Ile dni może (lub powinno) siedzieć na diecie kefirowej i jak prawidłowo ją stosować bez szkody dla zdrowia? Dostępne są opcje na 3, 7, 9 i 10 dni. Każdy z nich został szczegółowo opisany na tej stronie.

Trzydniowa dieta kefirowa

Kefir to smaczny, zdrowy i całkowicie naturalny fermentowany produkt mleczny. Jest stosowany jako środek terapeutyczny i profilaktyczny w obecności różnych zaburzeń pracy jelit. Wiadomo, że stosowanie kefiru pomaga uspokoić przepracowane nerwy i normalizuje pracę mięśnia sercowego.

Zawiera wiele mikroelementów i witamin, dzięki którym następuje gojenie i odmładzanie organizmu, a także poprawa kondycji paznokci i włosów. To dzięki masie przydatne cechy kefir jest jednym z głównych składników wielu diet.

Jedna z bardziej popularnych opcji odchudzania przy użyciu tego kwasu nabiał to trzydniowa dieta kefirowa, której zdjęcie wyników zgodności podano poniżej:

Ten system odchudzania polega na dziennym spożyciu półtora litra niskotłuszczowego kefiru bez dodatku cukru. Całą objętość kefiru należy podzielić na 6 przyjęć. Taka utrata wagi jest dość „głodna” i nie jest łatwo ją utrzymać. Ale efekt zgodności dieta kefirowa będzie zauważalne gołym okiem, ponieważ utrata wagi może wzrosnąć do 4 kg w ciągu trzech dni.

Zasady diety kefirowej „Minus 10 kg”

Dieta kefirowa dla szybka utrata wagi z instytutu urody jest przeznaczony na trzy tygodnie iw tym okresie można schudnąć dziesięć kilogramów, stąd jego nazwa.

Menu tej opcji dietetycznej nie przewiduje posiłków głównych i dodatkowych, czyli nie ma listy dań, które należy spożywać wyłącznie na śniadanie lub obiad. Ale mimo to jego podstawowe zasady są jasne i pod wieloma względami powtarzają podstawowe zasady. zdrowe odżywianie.

Zasady diety kefirowej „Minus 10 kg” wyglądają tak:

  • cukier, chleb pszenny, wszelkie wypieki i ziemniaki należy całkowicie wykluczyć;
  • większość tłuszczów używanych do gotowania musi być pochodzenia roślinnego;
  • mięso, mleko, ryby, nabiał można spożywać wyłącznie w postaci beztłuszczowej;
  • warzywa i owoce można jeść na surowo lub gotowane, nie powinny być skrobiowe, można je jeść w dowolnej ilości;
  • musisz pić dużo płynów dziennie. Musisz wypić litr zwykłej wody, dodatkowo w ramach pierwszych dań należy wypić litr kefiru i zjeść 500 ml płynu.

Ważne jest, aby jeść cały czas o tej samej porze, powoli żuć jedzenie, ciesząc się każdym kęsem.

Menu i wyjście z diety kefirowej, zaprojektowane na 7 dni

„Zimowa” dieta kefirowa na tydzień to kolejny rodzaj sfermentowanego odchudzania mleka. Wyróżnia się szczególnie restrykcyjnym jadłospisem, a ilość spożywanego pokarmu jest katastrofalnie mała i niewystarczająca do pełnego funkcjonowania organizmu. Dlatego możesz przestrzegać diety kefirowej, zaprojektowanej na 7 dni, nie częściej niż raz na 3 miesiące. Przed rozpoczęciem odchudzania z tym systemem żywieniowym należy skonsultować się z lekarzem.

Menu tej diety kefirowej, zaprojektowane na tydzień, obejmuje stosowanie 500 ml kefiru dziennie, z wyjątkiem siódmego dnia odchudzania. W tym dniu ilość kefiru wzrasta do 2 litrów, a używanie wszystkich produktów z wyjątkiem tego jest zabronione.

Lista dodatkowych produktów, które można spożywać w inne dni, wygląda następująco:

  • 3-4 szt. gotowane ziemniaki;
  • 500 g suszonych owoców;
  • 500 g twarogu;
  • 500 g jabłek;
  • 300 g gotowanego mięsa (kurczak lub indyk);
  • 1,5-2,0 kg świeżych niesłodzonych owoców, takich jak jabłka;
  • dwa litry niskotłuszczowego kefiru;
  • woda mineralna bez ograniczeń.

Wszystkie produkty przeznaczone do stosowania w ciągu dnia należy podzielić na 4 dawki. Bezwzględnie zabrania się zmiany składu menu lub ilości produktów, dodawania soli, cukru lub octu. Czystą wodę można pić w nieograniczonych ilościach, ale nie mniej niż 1,5 litra dziennie.

Wyjście z diety kefirowej, której menu podano powyżej, powinno być płynne i jak najbardziej bezbolesne. Należy wprowadzać jeden nowy produkt dziennie, przy czym wielkość porcji nie powinna przekraczać 200 g

Dieta Kefirowa na 10 dni (ze stolikiem)

Również 10-dniowa dieta oczyszczająca kefirowa jest bardzo popularna wśród osób uważnie monitorujących swoją wagę, której menu znajduje się poniżej. Taką dietę można zastosować po wakacje kiedy posiłki są szczególnie obfite i prawie nie sposób oprzeć się pokusie spróbowania wszystkich potraw ze stołu.

Regularne przestrzeganie go po wakacjach lub po prostu dniu, w którym pozwoliłeś sobie na cokolwiek zjeść bez przestrzegania zasad zdrowej diety, pomoże organizmowi odpocząć od nadmiaru jedzenia i zapobiegnie rozwojowi nawyku przejadania się . Jak zapewniają autorzy tego systemu żywieniowego, wystarczy jeden dzień obserwacji, a nadmiar pożywienia, który został wchłonięty dzień wcześniej, nie będzie w stanie wpłynąć na wydajność sylwetki.

Menu tej szybkiej diety kefirowej przedstawiono w trzech wariantach w poniższej tabeli:

Posiłki

1,4,7, 10 dni

2, 5, 8 dni

3, 6, 9 dni

herbata z miodem, jajko, kromka chleba z cienką warstwą masła, kasza manna.

Szklanka kefiru z kromką tostowego chleba

omlet, filiżanka kawy z mlekiem, kiszona kapusta

II śniadanie

Jabłko i plasterek twardego sera

Szklanka kefiru i dwa jabłka

Szklanka kefiru i tostów

Zupa grzybowa, chudy gulasz z kapustą

Sałatka jarzynowa, 200 g gotowanej ryby.

Vinaigrette, kromka chleba, Rosół, duszona marchewka

Puchar koktajl kefirowy z nasionami lnu

Szklanka kefiru i jedno niesłodzone jabłko

Pieczone jabłka + zielona herbata

Herbata z miodem, zapiekanka z marchwi i suszonych śliwek

Plasterek twardego sera i 2 jabłka

filiżanka herbaty, pieczone ziemniaki ryba smażona na oleju roślinnym

Przed spaniem

szklanka kefiru (bez tłuszczu)

Szklanka odtłuszczonego mleka

szklanka jogurtu

Dodatkowo trzeba codziennie pić 1,5 litra wody i zapewnić organizmowi regularną codzienną aktywność fizyczną.

Dieta kefirowo-jabłkowa na 9 dni

Wśród bardzo skuteczne systemy odżywianie obejmuje dietę kefirowo-jabłkową, która jest zaprojektowana na 9 dni i przewiduje wprowadzenie dość ścisłych ograniczeń, dzięki ścisłemu przestrzeganiu których utrata masy ciała może wynosić 1 kg dziennie.

Menu dietetyczne na dzień wygląda tak:

  • 1-3 - 1,5 litra kefiru 1-1,5% tłuszczu;
  • 4-6 - 1,5 kg świeżych niesłodzonych jabłek;
  • 7-9 - 1 litr niskotłuszczowego kefiru i 1 kg jabłek.

Wiele osób, które już wypróbowały tę dietę na sobie, zauważyło osłabienie i zawroty głowy. Jeśli takie objawy wystąpią, należy dodać do jadłospisu trochę węglowodanów i białka. Może to być jedno jajko na twardo dziennie i jedna kromka chleb żytni zjedzone rano.

Dieta kefirowo-gryczana przez 10 dni

Nie mniej skuteczna jest dieta kefirowo-gryczana do szybkiego odchudzania, która należy do szeregu ścisłych mono-diet i pozwala zrzucić 10 kg nadwagi w ciągu 10 dni odchudzania.

Sposób gotowania kaszy gryczanej zapożyczono od witarian, więc nie musisz gotować płatków zbożowych. Poprzedniej nocy należy posortować i wypłukać 250 gramów kaszy gryczanej, zalać ją 500 ml wrzącej wody i przykryć pokrywką. Do rana kasza gryczana puchnie i staje się krucha, pachnąca, zachowując wszystkie swoje korzystne cechy owsianka.

Całą objętość kaszy gryczanej na parze dzieli się na pięć porcji. W pierwszym i drugim dniu diety należy jeść tylko kaszę gryczaną. Od trzeciego dnia dodaje się do niego 500-1000 ml niskotłuszczowego kefiru dziennie. Aby dieta była jak najbardziej produktywna, kefir należy wypić pół godziny przed zjedzeniem kaszy gryczanej lub pół godziny później. Ostatni posiłek powinien odbyć się 4 godziny przed snem. oprócz

Nie bez powodu kefir uważany jest za jeden z najbardziej dietetycznych fermentowanych produktów mlecznych. Po pierwsze jest niskokaloryczny: 100 ml 1,5% (najbardziej optymalna zawartość tłuszczu) napoju zawiera tylko 41 kcal. Po drugie, stymuluje jelita do szybkiego i wysokiej jakości trawienia pokarmu, który bez śladu dostarcza organizmowi niezbędnych substancji. W tym przypadku tłuszcze nie są osadzane.

Ogromna liczba systemów postu i nadwagi opiera się właśnie na stosowaniu tego produktu. Jeśli więc potrzebujesz diety kefirowej na odchudzanie, najpierw musisz przejrzeć wiele opcji i wybrać tę, która będzie najlepiej odpowiadała Twoim preferencjom smakowym i zagwarantuje osiągnięcie pożądanego rezultatu.

Proces odchudzania

Prawie wszystkie diety kefirowe są używane do szybkiego odchudzania, kiedy dla minimalna ilość czas trzeba stracić maksimum znienawidzonych kilogramów. Jeśli zwrócisz się z taką prośbą do dietetyka, prawdopodobnie zostaniesz poinformowany o jednej z opcji strajku głodowego na kefirze. Ale dlaczego ten konkretny napój jest tak sławny?

  1. Do produkcji kefiru używa się kultur starterowych i mleka. Fermentacja zapewnia idealną pożywkę dla bardzo pożytecznych bakterii. W organizmie oczyszczają żołądek, eliminując azotany, toksyny i nadmiar płynów.
  2. Usprawniona praca przewodu pokarmowego prowadzi do szybkiego trawienia każdego pokarmu, który w tej sytuacji jest cały wydawany na odżywianie narządów, bez szkodliwego odkładania się tłuszczu „na czarną godzinę” w rezerwie na brzuchu, bokach i innych problematycznych miejscach cielesny.
  3. Ten napój zawiera wystarczającą ilość białka, aby nasycić odchudzanie na długi czas. Dzięki temu uczucie głodu nie dokucza podczas odchudzania na diecie kefirowej.
  4. I wreszcie najważniejszą korzystną właściwością kefiru jest jego działanie na spalanie tłuszczu. Dzieje się tak za sprawą wapnia, którego w tym napoju jest dużo. Substancja ta aktywuje hormony odpowiedzialne za spalanie tłuszczu. Tak więc dla utraty wagi na brzuchu, która zwykle z trudem mija, dieta kefirowa jest jedną z najbardziej optymalnych opcji.
  5. Długotrwałe głodówki kefirowe (ponad tydzień) uzupełniają inne produkty dietetyczne (kasza gryczana), które wnoszą swój własny smak do procesu odchudzania: poprawiają krążenie krwi, przyspieszają metabolizm i aktywnie przekształcają żywność w energię .

Oprócz tych wszystkich pozytywnych aspektów w procesie odchudzania na dietach kefirowych możesz poprawić swoje zdrowie. Rzeczywiście, ten sfermentowany produkt mleczny zawiera masę składniki odżywcze które sprawiają, że organizm pracuje w zupełnie nowy sposób.

Jeśli zrobisz wszystko dobrze, możesz pozbyć się nie tylko nadwagi, ale także niektórych ran. A jeśli weźmiemy pod uwagę, że po takim głodzie sylwetka nabierze pożądanej harmonii, a skóra stanie się czystsza, a włosy przestaną wypadać, a paznokcie nie będą się łamać (dzięki wapniu), ich zawrotna popularność staje się całkiem spora. zrozumiale. To prawda, że ​​nie każdy będzie mógł skorzystać z takich diet.

Dodatkowe informacje. W procesie odchudzania na dowolnej diecie kefirowej jednocześnie normalizujesz pracę jelit i układu sercowo-naczyniowego; wzmacniają układ odpornościowy, poprawiają stan paznokci, skóry i włosów; uporządkować system nerwowy; niższy poziom cholesterolu; spowolnić proces starzenia się organizmu. A wszystko to za sprawą prebiotyków, mikroorganizmów, przeciwutleniaczy i witamin w kefirze.

Przeciwwskazania

Kefir sprawia, że ​​cały przewód pokarmowy działa w cała siła... Jego działanie oczyszczające i spalające tłuszcz jest bardzo silne. Dlatego jeśli początkowo pojawią się jakiekolwiek problemy zdrowotne (przewlekłe owrzodzenia, zaostrzenie infekcji), będziesz musiał zrezygnować z diety kefirowej i wybrać dla siebie coś delikatniejszego i delikatniejszego.

Nie powinieneś rozpoczynać takiego strajku głodowego, jeśli masz następujące przeciwwskazania:

  • zwiększona kwasowość żołądka;
  • wrzód;
  • nieżyt żołądka;
  • zapalenie trzustki;
  • indywidualna nietolerancja (alergia na białko mleka).

Z jednej strony okazuje się, że dieta kefirowa ma bardzo mało przeciwwskazań, co pozwala na siedzenie na niej ogromnej liczbie osób. Z drugiej strony wielu z nich stronniczo ocenia stan własnego żołądka, uważając go za zdrowy.

Z góry ostrzegam: jeśli występuje problem z nadwagą, jelita prawdopodobnie nie będą działać poprawnie i bez patologii. Dodatkowo do tej listy dodaj przeciwwskazania do stosowania dodatkowych produktów, na których będziesz musiał schudnąć wraz z kefirem, w zależności od wybranego systemu (mogą to być ogórki, gryka, jabłka itp.). Więc na początek lepiej sprawdzić i skonsultować się z lekarzem, a potem wybrać menu na odchudzanie.

Notatka! Nie zapominaj, że kefir zawiera alkohol etylowy (do 0,6%). Tak więc, przestrzegając jednej z proponowanych diet, będziesz musiał zrezygnować z prowadzenia samochodu na okres odchudzania.

Aby efekty odchudzania zadowoliły Cię i zachwyciły wszystkich wokół Ciebie, będziesz musiał ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń wybranej diety kefirowej. Jest ich sporo, a wszystkie różnią się czasem trwania i składem menu, ale istnieje kilka niewzruszonych postulatów, które pozwolą osiągnąć maksymalny efekt z każdego z nich.

  1. Kefir swoje właściwości spalania tłuszczu zawdzięcza wapniu. Najlepiej przyswaja się go wieczorem, dlatego zaleca się zakończyć dzień szklanką tego napoju w ramach każdej diety.
  2. Bakterie kefirowe są nieaktywne, gdy są zimne. Jeśli więc spożywasz je prosto z lodówki, nie oczekuj żadnego efektu. Lekko podgrzej przed wypiciem produktu dietetycznego.
  3. Niska kaloryczność napoju pozwala na jego spożywanie w niemal nieograniczonych ilościach.
  4. Do odchudzania najlepiej wybrać 1,5% kefir, który jest lepiej wchłaniany przez żołądek. Beztłuszczowe nie będą miały zestawu składników odżywczych, których organizm potrzebuje podczas diety.
  5. Monodieta Kefirowa nie powinna trwać dłużej niż 3 dni.
  6. Raz na 2 tygodnie można organizować dni postu na kefirze.
  7. Odchudzanie będzie skuteczniejsze, jeśli połączysz dietę kefirową ze sportem. Może to być nie tylko siłownia ale także pływanie, jogging, poranny trening, wędrówki itp.
  8. Jeden z najbardziej kontrowersyjnych punktów - ile kefiru dziennie można pić w procesie odchudzania bez szkody dla zdrowia? Niektóre źródła podają liczbę 1,5 litra, inne - tylko 500 ml. Wszystko tutaj jest określane przez indywidualne wskaźniki. Jeśli nie ma nudności, zawrotów głowy i innych skutki uboczne, spożywaj go w maksymalnych ilościach. Ale jak tylko poczujesz jakikolwiek dyskomfort, zmniejsz dawkę.

Jeśli chodzi o ogromny wybór diet kefirowych, tutaj musisz albo skonsultować się z dietetykiem, albo samodzielnie go przeanalizować i określić najlepszą opcję.

Jeśli chcesz jak najszybciej schudnąć, preferuj mono-dietę przez 3 dni. Jeśli masz czas, pościj przez 10 dni, jednocześnie kieruj się jadłospisem, który będzie inny dla każdej diety, pomimo tego samego głównego składnika.

Z życia celebrytów. Larisa Dolina i Alla Pugacheva schudły na dietach kefirowych.

Opcje strajków głodowych z przykładowym menu

Ponieważ diety kefirowe są prezentowane w dietetyce w ogromna ilość, my tylko krótka recenzja dzięki czemu można nawigować po ich czasie trwania, przykładowym menu i wynikach. Jeśli któryś z nich Cię interesuje, zawsze możesz zajrzeć do bardziej szczegółowych informacji na jego temat.

Dni postu

Dni postu kefirowego są bardzo popularne ze względu na ich krótki czas trwania i dobry efekt:

  • dawkowanie: wypić 1,5 litra kefiru (6 szklanek po 250 ml);
  • tryb: jeśli to możliwe - co 3 godziny;
  • wynik: 1,5 kg dziennie.

Jeśli nadal będziesz aktywnie używać kefiru przez następne dni, możesz nie tylko utrzymać wynik, ale także go poprawić. Co prawda z jedzenia trzeba dużo rezygnować, ale warto. Dni rozładunku kefiru można organizować co 2 tygodnie.

Ekspresowa dieta

Ogórki wraz z kefirem są dobre, ponieważ pozwalają schudnąć o kilka kilogramów w 2 dni. Przygotuj się jednak na efekt przeczyszczający po zjedzeniu ogórków z nabiałem. Więc lepiej jest robić tego rodzaju odchudzanie w weekendy lub na wakacjach.

Schemat diety jest niezwykle prosty: w ciągu dnia zjada się 1 kg ogórków porcjami bez chleba i soli, wypija litr kefiru i wody. Jedyną odmianą mogą być koktajle ogórkowo-kefirowe ubijane w blenderze, do których można dodać miętę lub pietruszkę.

Białko

Dieta kefirowa, której czas trwania można określić pragnieniem najbardziej odchudzającej się wagi: minimum - 2 dni, maksimum - 7. Codziennie traci się do pół kilograma wagi. Schemat: 6 posiłków, na które składa się 1 jajko na twardo i szklanka kefiru.

System postu jest dość trudny, obarczony nieprzyjemnymi konsekwencjami dla zdrowia (wzdęcia, nieświeży oddech z ust, procesy fermentacyjne w żołądku, wzdęcia itp.). Więc albo ogranicz się do 2-3 dni takiej diety, albo wybierz tygodniowy schemat odchudzania z dietetykiem.

Owoc

Jedna z najtrudniejszych, ale skutecznych diet kefirowych. Jego podstawowe zasady:

  • 1. dzień: 1,5 litra kefiru, rozprowadzane przez cały dzień;
  • 2.: szklanka kefiru rano i wieczorem, dowolny owoc, ale nie winogrona i banany;
  • 3: dokładne powtórzenie pierwszego dnia diety;
  • wynik - utrata masy ciała o 5 kg + przywrócenie mikroflory jelitowej.

Każdego dnia będziesz musiał pić 1,5 litra czystej wody.

Przez 7 dni

Klasyczna dieta kefirowa przez 7 dni pomaga schudnąć nawet do 5 kg. Jej osobliwość- zbalansowane zasilanie na wyjściu, które jest przydzielone 4 ostatnie dni... Główna utrata wagi występuje w pierwszych trzech.

Mimo całej swojej skuteczności cotygodniowa dieta kefirowa nie jest zbyt popularna, ponieważ niewiele osób wytrzymuje tak surowe menu.

Larisa Dolina

Jedna z gwiazdorskich diet kefirowych, która pozwoliła słynnej piosenkarce schudnąć. Polega na stosowaniu nie tylko sfermentowanego napoju mlecznego, ale także innych płynów w dużych ilościach: zielonej herbaty, rozcieńczonych soków, wywarów z ziół i wody mineralnej. Wyniki są obiecujące: za tydzień - do 7 kg.

Przykładowe menu(liczby odpowiadają dniom):

  1. 300 gr suszonych owoców.
  2. 10 gotowanych lub pieczonych ziemniaków.
  3. 10 świeżych lub pieczonych jabłek.
  4. 1 kg mięsa z kurczaka gotowanego bez soli.
  5. 1 kg beztłuszczowego twarogu.
  6. 1 litr 15% kwaśnej śmietany.
  7. Pół litra kefiru, 1 litr wody.

Dieta kefirowa, ponieważ każdego dnia do powyższego menu należy dodać pół litra kefiru i 1 litr wody.

Ponieważ tak szybka i silna utrata wagi wpłynie nie tylko na kondycję sylwetki, ale również skóry, zaleca się aktywne stosowanie kremów nawilżających na rozstępy w ciągu tygodnia. Odejście od słynnej diety kefirowej Larisy Doliny powinno być stopniowe i trwać co najmniej tydzień. Możesz uciekać się do takiego strajku głodowego co 3 miesiące.

jabłko

Kolejna wersja cotygodniowej diety kefirowej, której podstawowymi zasadami są:

  • porcje: 1,5 l kefiru (8 szklanek po 200 ml), 1,5 kg zielone jabłka(około 8 sztuk) dziennie;
  • jabłka można jeść nie tylko świeże, ale także pieczone;
  • reżim: zjadłem jabłko - popijając kefirem, co 3 godziny;
  • raz dziennie, najlepiej po uprawianiu sportu, zaleca się przygotowanie koktajlu kefirowo-owocowego w blenderze;
  • produkty dodatkowe: 1,5 litra czystej wody pomiędzy;
  • wynik: aby schudnąć o 5 kg tygodniowo, wybierz tę opcję.

Z Instytutu Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych

Najdłuższa, najbezpieczniejsza i nie tak sztywna dieta kefirowa ze wszystkich powyższych. Jego czas trwania to 3 tygodnie, podczas których można schudnąć nawet 10 kg. Skuteczna utrata wagi gwarantowane nie przez ograniczanie diety i cięcie porcji, ale przestrzeganie szeregu zaleceń opracowanych przez specjalistów Instytutu:

  • jedz ułamkowo, ale często: do 6 razy, w minimalnych porcjach;
  • nie przejadaj się;
  • wybieraj niskokaloryczne potrawy;
  • wyklucz cukier, ciastka, ziemniaki, chleb;
  • preferuj najbezpieczniejsze tłuszcze, które powinny być wyłącznie pochodzenia roślinnego;
  • jedz w nich owoce i warzywa bez skrobi bez ograniczeń;
  • spożywać tylko niskotłuszczowe produkty mleczne;
  • mięso lub ryby są dopuszczalne w małych ilościach i wyjątkowo niskotłuszczowe;
  • wypij litr kefiru;
  • jedz tylko 5 gramów soli;
  • nie opuszczaj posiłków w tym samym czasie.

Bardzo najlepsza opcja ze wszystkich proponowanych - przepis na dietę kefirową na odchudzanie na 3 i 7 dni. Eksperci nie zalecają nadużywania tego sfermentowanego napoju mlecznego i używania go jako produktu monodiety przez ponad 3 dni.

Jeśli masz siłę na dłuższy maraton, wystarczy nieco urozmaicić menu kaszą gryczaną, jabłkami czy ogórkami – a tygodniowy strajk głodowy z pewnością sprawi, że Twoja sylwetka będzie o wiele szczuplejsza i zdrowsza. Staraj się przestrzegać zaleceń dietetycznych i unikaj eksperymentowania z przykładowymi menu i zalecanymi porcjami, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Już z nazwy jasno wynika, że ​​dieta kefirowa opiera się na niskokalorycznym fermentowanym produkcie mlecznym, który należy spożywać przez 7 dni w połączeniu z dowolnym produktem, który również nie jest wysokokaloryczny. Co więcej, ten produkt każdego dnia może być inny (ogórki, zioła, pieczone ziemniaki, owoce, mięso). Przy takiej diecie ważne jest prawidłowe wchodzenie i wychodzenie z niej.

  1. Niskokaloryczna - 100 ml kefiru zawiera 30-57 kcal, w zależności od procentowej zawartości tłuszczu (do diety stosuje się ściśle 1% produktu).
  2. Dieta kefirowa poprawia pracę jelit i narządów trawiennych, przyspiesza procesy metaboliczne dzięki zawartym w niej grzybom.
  3. Przyspiesza energetyczne procesy metaboliczne.
  4. Dieta kefirowa oczyszcza wątrobę i działa moczopędnie (usuwa sole sodowe).
  5. Podczas diety kefirowej nagromadzone toksyny i toksyny są usuwane z organizmu w ciągu 7 dni.

Esencja 7-dniowej diety

Do silny duchem siedmiodniowa dieta kefirowa będzie prawdziwym testem. Oprócz kefiru i wody w ciągu tygodnia nie można nic jeść. Dosyć trudno się go trzymać i jest to szkodliwe dla organizmu, dlatego oprócz niskotłuszczowego lub niskokalorycznego (1%) kefiru, lepiej dodać do menu inny produkt o niskiej kaloryczności (100-400 g dziennie). Ciało nie będzie głodować, ale waga gładko zniknie. Całą dzienną porcję pokarmu należy podzielić na 6 porcji i spożywać w regularnych odstępach czasu. Ostatni posiłek należy spożyć nie później niż 2 godziny przed snem. Przy takiej diecie z powodzeniem można schudnąć nawet 7 kg tygodniowo.

Wybierając kefir do odchudzania, powinieneś preferować produkt o okresie przydatności do spożycia nie dłuższym niż 1-2 dni. To właśnie taki kefir, zdaniem ekspertów żywienia, korzystnie wpływa na jelita, poprawiając jego perystaltykę i likwidując obrzęki.

Podczas odchudzania przez 7 dni musisz zrezygnować z używania cukru, soli, kawy. Ważne jest w tym okresie picie czystej wody pitnej (ok. 1 litra dziennie) pomiędzy posiłkami.

Dieta kefirowa na 7 dni, opcje menu

Opcja 1.

Poniedziałek: 1500 ml chudego kefiru, 5 małych ziemniaków, gotowanych w "kurtce" lub pieczonych w piekarniku.
Wtorek: 1500 ml odtłuszczonego sfermentowanego produktu mlecznego, 100 g gotowanego fileta z kurczaka.
Środa: 1500 ml niskotłuszczowego kefiru, 100 g gotowanej wołowiny (cielęciny) bez tłuszczu.
Czwartek: 1500 ml kefiru o niskiej zawartości tłuszczu, 100 g gotowanej ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
Piątek: 1500 ml niskotłuszczowego sfermentowanego produktu mlecznego, dowolne owoce i warzywa (z wyjątkiem bananów, winogron).
Sobota: 1500-2000 ml beztłuszczowego kefiru.
Niedziela: mineralna woda niegazowana w nieograniczonych ilościach.

Opcja 2.

Poniedziałek: 4 bulwy ziemniaka, gotowane w skórkach lub pieczone w piekarniku, 500 ml kefiru, 1% tłuszczu.
Wtorek: 400 g niesłodkiego beztłuszczowego twarogu, 500 ml beztłuszczowego kefiru.
Środa: 600 ml kefiru (1%), 500 g dowolnych owoców (oprócz bardzo słodkich, bananów, winogron).
Czwartek: 500 ml beztłuszczowego kefiru, 500 g gotowanego pierś z kurczaka bez skóry.
Piątek: 500 ml niskotłuszczowego kefiru, 400 g świeże warzywa(sałata, pomidory i ogórki).
Sobota: 500 ml wody mineralnej bez gazu.
Niedziela: 500 ml niskotłuszczowego kefiru, 600 g owoców (winogrona, banany są zabronione).

Opcja 3.

Pij codziennie 1,5 litra niskotłuszczowego sfermentowanego produktu mlecznego lub 1% tłuszczu i spożywaj 1,5 kg jabłek. Całą ilość pokarmu należy podzielić na sześć części i spożywać w regularnych odstępach czasu.

Możesz stracić do 7 kg nadwagi tygodniowo. Wszystko zależy od indywidualne cechy masa ciała i początkowa. Taką dietę można stosować co 3-4 miesiące.

Spośród powyższych opcji diety kefirowej każdy wybiera dla siebie najbardziej optymalną, odpowiadającą gustom i oczekiwanym rezultatom.

Właściwe wyjście z diety kefirowej

Konieczne jest stopniowe wychodzenie z diety kefirowej, aby nie zranić organizmu, ponieważ jest już przyzwyczajony do tego, że otrzymuje minimalną ilość pokarmu dziennie. Nagłe zmiany w diecie i wielkości porcji mogą prowadzić do poważnych zaburzeń w przewodzie pokarmowym i rozwoju poważnych chorób. Unikać negatywne konsekwencje pod koniec siedmiodniowego kursu powinieneś powstrzymać się od jedzenia mąki, tłustych i słodkich potraw przez kolejny tydzień. W tym okresie powinieneś preferować świeże owoce i warzywa, zboża. W ten sposób efekt utraty wagi po diecie zostanie zachowany, a organizm nie ucierpi.

Nie zapominaj, że każda monodieta i dieta ograniczająca skład lub ilość spożywanych pokarmów może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia organizmu, dlatego nie należy ich nadużywać.

Przeciwwskazania do diety kefirowej

  • okres ciąży i karmienia piersią;
  • różne nowotwory;
  • niewydolność nerek i serca;
  • wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy;
  • ostra postać zapalenia żołądka;
  • zapalenie pęcherzyka żółciowego lub trzustki;
  • zwiększona kwasowość żołądka.

Oprócz skutecznego i jednocześnie szybkiego odchudzania dieta kefirowa wpływa pozytywnie na cały organizm, uruchamiając procesy samoleczenia. Dodatkowo włączenie kefiru do diety może stać się w dobry sposób zapobieganie rozwojowi wielu chorób.


Kefir to idealne uzupełnienie diety. Zawiera wiele substancji, które przyczyniają się do utraty wagi, a ponadto doskonale zaspokaja głód. Istnieje kilka rodzajów diety kefirowej, z których każda ma swoją własną charakterystykę i zasady.

Korzyści z kefiru na odchudzanie

Kefir to sfermentowany napój mleczny, do wytworzenia którego używa się mleka pełnego lub odtłuszczonego, a także różnych kultur starterowych. Podczas procesu fermentacji w napoju powstaje idealne środowisko dla życia żywych bakterii. Później, dostając się do organizmu, bakterie te doskonale oczyszczają żołądek i przewód pokarmowy, uwalniając człowieka od toksyn, azotanów i nadmiaru płynów.

Ponadto kefir zawiera dość dużą ilość białka, dzięki czemu osoba szybko się syci i nie odczuwa głodu.

Ale szczególna wartość dietetyczna kefiru polega na zawartym w nim wapniu. To wapń aktywuje hormony, które wpływają na proces spalania tłuszczu. W związku z tym im więcej wapnia jest wchłaniane przez organizm, tym szybciej osoba traci na wadze.

Aby przyswoić wszystko składniki odżywcze kefir ten napój zaleca się pić wieczorem na ciepło. Faktem jest, że wapń najlepiej wchłania się właśnie w porą wieczorową, aw postaci zimnej „żywe” bakterie kefiru stają się nieaktywne.

Nie oznacza to jednak wcale, że kefiru nie należy pić rano ani po południu. Niska wartość energetyczna napoju pozwala na jego spożywanie w niemal nieograniczonych ilościach.

Przeciwwskazania do diety kefirowej

Pomimo zalet kefiru, dieta na nim oparta nie jest odpowiednia dla każdego. Przede wszystkim dieta kefirowa jest przeciwwskazana dla osób cierpiących na zaburzenia przewodu pokarmowego. Ponieważ kefir działa jako środek przeczyszczający, jego częste stosowanie tylko zaostrzy problem.

Niepożądane jest również odchudzanie na diecie kefirowej u osób z wysoką kwasowością soku żołądkowego i jakąkolwiek chorobą nerek.

We wszystkich innych przypadkach kefir przyniesie korzyści. A będzie to możliwe nie tylko, ale dosłownie za kilka tygodni.


Rodzaje diety kefirowej na odchudzanie w 3 dni, 7 dni

1. Monodieta

Fani szybkich rezultatów z pewnością ucieszą się z trzydniowej diety monokefirowej. Podczas diety wolno spożywać tylko półtora litra kefiru, zielonej herbaty i wody mineralnej.

Przechodząc na dietę, wielu natychmiast rezygnuje z tłustych potraw i wybiera produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Jednak jeśli chodzi o kefir, dietetycy zalecają picie podczas diety napoju o zawartości 1,5% tłuszczu, ponieważ to on najlepiej oczyszcza organizm i wspomaga odchudzanie w całym ciele.

Przestrzegając takiej diety przez trzy dni, możesz stracić od 3 do 5 kilogramów nadwagi. Ale pomimo atrakcyjnego wyniku w żadnym wypadku nie powinieneś siedzieć na tej diecie dłużej niż trzy dni. Aby uzyskać większą utratę wagi, lepiej wybrać mniej rygorystyczną dietę.



2. Dieta kefirowo-jabłkowa

Kefir dobrze komponuje się z jabłkami. Owoce te są bogate w witaminy i pektyny, dlatego na diecie kefirowo-jabłkowej organizm otrzymuje wszystkie potrzebne mu elementy.

Czas trwania tej diety wynosi pięć dni. Codziennie można wypić półtora litra kefiru i zjeść kilogram jabłek. Powinieneś również pić dwa litry wody i dwie do trzech filiżanek zielonej herbaty dziennie. W efekcie możesz zrzucić 2-3 kilogramy wagi, jednocześnie poprawiając swój wygląd.


3. Dieta kefirowo-gryczana

Siedmiodniowa dieta kefirowo-gryczana to jeden z najpopularniejszych sposobów na odchudzanie. Bogata w błonnik, białko i mikroelementy kasza gryczana wraz z kefirem dobrze nasyca organizm, usuwając z niego nadmiar płynu z toksynami i promujące spalanie tłuszczu.

Pomimo zalet tych produktów, gryka i kefir nie wystarczą na pełnowartościową dietę przez siedem dni, dlatego podczas diety wolno spożywać trochę suszonych owoców, jabłek, warzyw, miodu i ziół.

Kasza gryczana może być spożywana po ugotowaniu lub można ją napełnić kefirem na noc, dzięki czemu jej korzystne właściwości tylko się zwiększają. Przybliżone menu diety gryczano-kefirowej może wyglądać tak:

śniadanie: kasza gryczana oblana kefirem, zielona herbata z łyżką miodu;

obiad: szklanka kefiru, trochę suszonych owoców;

obiad: gotowana kasza gryczana, sałatka jarzynowa, zielona herbata;

podwieczorek: szklanka kefiru, jabłko;

kolacja: kefir z ziołami.

Dzięki dość szerokiej gamie produktów dieta jest łatwa w utrzymaniu. Średnio na cotygodniowej diecie można stracić od 4 do 7 kilogramów nadwagi. Utrata wagi zależy od wagi wyjściowej i poziomu aktywności fizycznej.

Oprócz podstawowych produktów spożywczych musisz codziennie pić co najmniej półtora litra wody.


4. Sztywna dieta kefirowa, aby schudnąć dużo w 9-10 dni

Kolejny rodzaj diety kefirowej jest chyba najbardziej rygorystyczny i trudny, jednak zdaniem wielu z jego pomocą można pozbyć się niedosytu duża liczba dodatkowe kilogramy w stosunkowo krótkim czasie.

Dieta przeznaczona jest na 9 dni, podczas których można jeść tylko kefir i jabłka według następującego schematu:

3 dni - możesz pić tylko półtora litra kefiru dziennie;

3 dni - dziennie możesz jeść tylko półtora kilograma jabłek;

3 dni - powtarza się początek diety, to znaczy można pić tylko półtora litra kefiru dziennie.

Jak widać dieta nie jest zbilansowana. Zasadniczo ten rodzaj odchudzania łączy trzy ścisłe diety mono. Ponieważ nie zaleca się siedzenia na mono-dietach dłużej niż trzy dni, tylko całkowicie zdrowi ludzie mogą schudnąć na ścisłej diecie kefirowej.

Aby poprawić samopoczucie podczas diety, należy pić zieloną herbatę z łyżką miodu dwa do trzech razy dziennie.


5. Dziewięciodniowa dieta kefirowa

Ta dieta nie jest tak radykalna jak poprzednia wersja, jednak schemat diety w niej jest również przeznaczony na trzy bloki po trzy dni.

Dieta pierwszych trzech dni to tylko półtora litra kefiru, wody mineralnej i zielonej herbaty. Jednak na kolejne trzy dni do codziennego menu dietetycznego dodaje się 500 gramów gotowanego mięsa. A w ostatnie trzy dni diety zamiast mięsa zaleca się stosowanie surowych, gotowanych lub duszonych warzyw. Co więcej, przez całą dietę musisz codziennie pić co najmniej półtora litra kefiru.

Ponieważ dieta dziewięciodniowej diety kefirowej zawiera białka, tłuszcze, węglowodany i błonnik, ta metoda odchudzania jest zdrowa i łatwa w utrzymaniu. Najważniejsze jest, aby wytrzymać pierwsze trzy dni na diecie kefirowej.

Jeśli chodzi o wyniki, to na tej diecie możesz schudnąć od 6 do 10 kilogramów.


6. Dieta kefirowa w paski

Dieta w paski przeznaczona jest na 14 dni. Istotą tej metody odchudzania jest naprzemienność postu i normalnych dni. Oznacza to, że jednego dnia można pić tylko kefir, a następnego dnia można jeść prawie wszystkie produkty, z wyjątkiem mąki, słodkich i tłustych potraw.

Dzięki swojej lekkości i demokracji pasiasta dieta zyskała wielu fanów. Sądząc po opiniach tych, którzy stracili na wadze, w ciągu 14 dni takiej diety można stracić od 7 do 10 kilogramów, praktycznie nie odczuwając dyskomfortu zwykłego dla każdej diety.

Jednak wynik tej diety w dużym stopniu zależy od diety. Najlepiej, jeśli menu zwykły dzień będzie wyglądać mniej więcej tak:

śniadanie: twarożek, kromka czarnego chleba, herbata lub kawa;

obiad: niesłodzone owoce;

obiad: zupa warzywna, kawałek gotowanego mięsa, herbaty lub kawy;

podwieczorek: suszone owoce lub owoce niesłodzone;

kolacja: kawałek gotowanego mięsa lub ryby, sałatka jarzynowa.

W dniu postu wolno pić tylko półtora litra kefiru, wody mineralnej i zielonej herbaty.


7. Dieta Instytutu Żywienia

Dieta przewidziana jest na 21 dni. Codziennie można zjeść niewielką ilość gotowanego mięsa lub ryby, warzyw, owoców, twarogu, bakalii, kaszy gryczanej, ziół, miodu, czarnego chleba i półtora litra kefiru. Dzienna dieta powinna być podzielona na 5-6 posiłków, natomiast najbardziej wysokokaloryczne pokarmy należy spożywać rano.

Dieta jest dość zbilansowana, dzięki czemu praktycznie nie ma przeciwwskazań. Przez 21 dni dietetycznego żywienia możesz zrzucić 10 kilogramów bez szkody dla zdrowia.

Najtrudniejszą częścią tej diety jest trzymanie się wszystkich zaleceń przez 21 dni. Jednak według dietetyków po diecie waga nie wraca. Oczywiście, jeśli dana osoba przestrzega podstawowych zasad zdrowej diety i nie przejada się.


Diety kefirowe i recenzje osób odchudzających się

Enia:„Rok temu dietetyk przepisał mi dietę z Instytutu Żywienia. Nie sądziłem, że przeżyję 21 dni. Ale jak się okazało, w tej diecie nie ma nic trudnego, najważniejsze jest dostrojenie. Mięso, ryby, twarożek, warzywa i owoce możesz jeść prawie kiedy tylko chcesz. W pierwszym tygodniu schudłam 4 kilogramy, a w następnych dwóch - o 3. Później waga nie wróciła, ale dietetyk ostrzegł mnie, że muszę się z tego prawidłowo wydostać, inaczej wszelkie wysiłki są daremne. W pierwszym tygodniu po diecie można dodać płatki zbożowe, pieczywo i olej roślinny, w przyszłym tygodniu - ziemniaki i słodkie owoce, a potem można stopniowo wracać do zwykłych pokarmów. Ale podczas diety tak się przyzwyczaiłem zdrowy sposóbżycie, które wciąż jest słodkie, mąka i tłuste jedzenie tylko w święta. Czasami też robię z nimi dobre rzeczy, pomagają mi ”.

Alyona: „Moja mama często siedzi w dni postu kefirowego. Po zimie jakoś niepostrzeżenie odzyskałem zdrowie i zdałem sobie sprawę, że pilnie muszę pozbyć się zbędnych kilogramów, w przeciwnym razie musiałbym całkowicie zmienić swoją garderobę i kompleks na plaży. Czytałam o cudownych rezultatach ciężkiej diety kefirowej, w której trzy dni kefirowe trzeba na przemian z trzema dniami jabłkowymi. Może ta dieta oczywiście jest skuteczna, ale przeżyłem na niej tylko dwa dni, po których wypadłem. Następnego dnia zdecydowałam, że zjem gotowanego kurczaka, grykę bez soli, jabłka i kefir. Wytrzymał to przez tydzień. W tym czasie schudłam 5 kilogramów.”

Nuroczka:„Raz na sześć miesięcy zdecydowanie organizuję sobie trzydniowe dni postu na kefirze i jabłkach. Średnio tracę 2-2,5 kilograma w trzy dni. Ale oprócz odchudzania lubię tę dietę, ponieważ po niej skóra staje się bardzo czysta i różowa. Tak więc polecam.”

Weronika:„W rzeczywistości nie lubię kefiru, ale z przyjemnością siedzę na diecie kefirowej, chcę. Próbowałem dużo różne opcje odchudzanie, z czego najbardziej przypadła mi do gustu dieta w paski. W związku z tym, że trzeba głodować tylko jednego dnia, a następnego – jesz prawie jak zwykle, dieta nie nudzi się i nie ma ochoty z niej rezygnować. Polecam każdemu, komu trudno jest przestrzegać surowych zasad i całkowicie ograniczać się w jedzeniu.”

Olga:„Od czasu do czasu siedzę na diecie kefirowo-gryczanej. Czasem wytrzymuję tylko pięć dni, a czasem całe siedem. W zasadzie dieta jest całkiem przyjemna, nie ma głodu i Czuję się niedobrze zbyt. Tylko kasza gryczana z kefirem szybko się nudzi, a chcesz czegoś słodkiego lub słonego. W takim przypadku robię świeżo wyciskane soki lub piję herbata imbirowa... To pomaga. Polecam diety.”

Nastia:„Jestem na trzydniowej diecie na czczo. W tym czasie tracę około 1,5-2 kilogramy. Ale oprócz kefiru jem też twarożek i jabłka. Te pokarmy nie są wysokokaloryczne, myślę, że nie zaszkodzą diecie.”

Lilia: „Siedziałem na różnych dietach, ale najbardziej odpowiada mi dieta kefirowo-gryczana. W ciągu tygodnia możesz schudnąć 5-6 kilogramów, a jeśli potem będziesz przestrzegał odżywiania, to już nie wrócą.”

Ania:„Nie mogę radykalnie ograniczyć się w żywieniu i uważam, że ciężki strajk głodowy szkodzi mojemu zdrowiu, dlatego wybrałem dietę Instytutu Żywienia na odchudzanie. Rano zwykle jadłam twarożek, na obiad zupę lub gotowane mięso z sałatką, a na obiad sałatkę i kaszę gryczaną lub kawałek ryby. W ciągu dnia piłem 5-6 szklanek kefiru, a czasem jadłem owoce i miód. W ciągu 21 dni schudłam 9 kilogramów, praktycznie nie odczuwając żadnych niedogodności, co przerosło moje najśmielsze oczekiwania. Dlatego w razie potrzeby wrócę ponownie do tej diety.”

Znakomity:„Jestem na diecie pasiastej od czterech dni. Jak dotąd wszystko mi się podoba. Schudłam 1 kilogram. W dzień postu piję tylko kefir, a w normalny dzień staram się nie jeść niczego szkodliwego. Mam nadzieję, że uda mi się schudnąć przynajmniej kolejne 6 kilogramów.”

Dieta kefirowa pomaga w łatwy sposób zredukować wagę do upragnionej sylwetki. Główną zasadą jest przyjmowanie 1,5 litra świeżego kefiru o niskiej zawartości tłuszczu. Podziel na porcje i zażywaj przez cały dzień. W celu szybszego oczyszczenia organizmu zaleca się picie przefiltrowanej wody. Mocna herbata, sól, kawa i słodkie potrawy są wyłączone z diety. Rezultaty będą widoczne natychmiast, jeśli zastosujesz się do podstawowych zasad.

Dieta kefirowa do szybkiego odchudzania jest dość skuteczna. Nabiał oczyszcza organizm, przywraca funkcje układu pokarmowego. Świeży kefir zawiera różne rodzaje bakterii oraz wapń. Nawet w okresie ograniczonego odżywiania jelita pracują wydajnie. Dzięki owocom i warzywom organizm otrzymuje dodatkowe źródło witaminy i minerały.

Brak menu dietetycznego w niedostatku diety. Z powodu odmowy przyjmowania innych pokarmów organizm jest pozbawiony składników odżywczych. Osłabienie, zawroty głowy i niestrawność mogą pojawić się przy długotrwałym przestrzeganiu menu dietetycznego. Przejście na poprzednią dietę powinno być płynne, w przeciwnym razie nadwaga wróci po chwili.

Menu

Istnieją diety, które różnią się czasem trwania. Aby szybko schudnąć, stosuj dietetyczne menu od 1 do 5 dni. W tym czasie musisz zaspokoić głód kefirem i powstrzymać się od jedzenia. Dieta kefirowa przez 7 dni pozwala stopniowo chudnąć, ponieważ oprócz nabiału do diety wprowadza się również inne. Posiłki dietetyczne na miesiąc i program dziewięciodniowy są uważane za najbardziej prawidłowe i zbilansowane.

1 dzień

Dieta jednodniowa jest dość prosta. Kefir o objętości 1,5 litra jest spożywany co 3 godziny. Produkt z pełnego mleka ma działanie moczopędne, więc zajmuje od 1 do 3 kg dziennie.

Przez 3 dni

W tym okresie wolno pić 1,5 litra sfermentowanego produktu mlecznego i zwykła woda... Odstęp między dawkami wynosi kilka godzin. Jeśli czeka Cię ważne wydarzenie, dieta kefirowa przez 3 dni pomoże Ci szybko schudnąć do 4 kg.

Przez 5 dni

Sfermentowany produkt mleczny pozostaje codziennym napojem. Dodatkowo dieta zawiera 3 jabłka, 3-4 suszone śliwki i 1 kg warzyw. Dozwolone jest łączenie potraw i przygotowywanie sałatek bez oleju. Dieta kefirowa przez 5 dni wyklucza dania słone i słodkie.

Przez 7 dni

Siedmiodniowe posiłki mogą pomóc szybko schudnąć, jeśli będziesz przestrzegać podstawowych zasad. Kefir pozostaje głównym składnikiem diety. Produkty na 1 dzień: 5 gotowanych ziemniaków i sfermentowany napój mleczny.

Codziennie dodają w ścisłej kolejności:

  • Dzień 2 - 250 g mięsa z kurczaka;
  • Dzień 3 - 200 g wołowiny;
  • Dzień 4 - 170 g ryby;
  • Dzień 5 - 5 średnich jabłek lub sałatka jarzynowa.

Dieta na ostatnie 2 dni to woda filtrowana. V menu dietetyczne przez tydzień wszystkie produkty są gotowane przed użyciem. Odżywianie pomaga zrzucić te dodatkowe 5 kg. Bardziej rygorystyczne menu zawiera 5 jabłek i sfermentowany napój mleczny. Jeśli dodatkowo uprawiasz sport, możesz stracić 10 kg wagi.

9 dni

Menu jest dość surowe i monotonne. Kefir i jabłka są spożywane według określonego schematu. Przez pierwsze 3 dni piją taką ilość 2% kefiru, aby ugasić nieprzyjemne uczucie w żołądku (1,5-2 litry). Picie wody niegazowanej jest koniecznością. Od 4 do 6 dni włącznie wybierany jest jeden z proponowanych produktów. Może to być 1 kg warzyw jabłkowych lub 300 g gotowanego fileta z kurczaka.

Stwórz dla siebie optymalne menu i obserwuj je przez cały okres. Od 7 do 9 dni wracają do stosowania niskotłuszczowego kefiru i oczyszczonej wody. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać zaleceń, dieta kefirowa przez 9 dni pozwoli Ci schudnąć 8-9 kg.

Przez 2 tygodnie

Żywność dietetyczna oparta jest na wykorzystaniu sfermentowanego napoju mlecznego i innych produktów. Każdego dnia dodawana jest jedna pozycja, a od drugiego tygodnia zaczynają od nowa:

  • 10 sztuk suszonych owoców;
  • pieczone ziemniaki w piekarniku - 6 szt .;
  • dowolne owoce - 5 szt .;
  • filet z kurczaka - 850 g;
  • chudy ser;
  • 1 litr oczyszczonej wody;
  • 5 szt. dowolnych owoców.

Należy jeść w równych porcjach, tylko do godziny 18:00. Oprócz diety konieczne jest oczyszczenie jelit środkami przeczyszczającymi lub lewatywami. Jeśli będziesz przestrzegać jadłospisu, w ciągu 2 tygodni poprawisz kondycję skóry i schudniesz o 10-14 kg.

Przez miesiąc

Aby stopniowo schudnąć, musisz zbilansować swoją dietę. System żywieniowy na miesiąc polega na przestrzeganiu kilku zasad:

  • Dzienne spożycie 1 litra kefiru.
  • Dozwolone jest picie nie więcej niż 1 litr innego płynu.
  • Do gotowych posiłków dodawać w małych ilościach sól.
  • Wyklucz z diety pieczywo i słodkie potrawy.
  • Zastąp smażone i tłuste potrawy gotowanym mięsem i rybą.

Dieta kefirowa na odchudzanie brzucha nie zaszkodzi zdrowej osobie, ale przyniesie korzyści. Jeśli będziesz przestrzegać diety przez miesiąc, sylwetka stanie się szczupła, a ciało zdrowe.

Opcje diety

Dietetycy oferują kilka diet na bazie kefiru. Różnią się czasem trwania i stopniem twardości. Jeśli w okresie diety organizm jest mocno ograniczony, oznacza to, że przeznacza się na to mniej czasu. Najdelikatniejsza - dieta kefirowa przez 7 dni lub dłużej. Zawiera niskokaloryczne pokarmy, dzięki czemu organizm może łatwo przestawić się na normalne jedzenie.

Kefir gryczany

Dieta jest dość prosta i nie wymaga poważnych ograniczeń w przyjmowaniu pokarmu. Kasza gryczana i kefir są spożywane w tym samym czasie. Dieta kefirowa jest obliczana na 3 dni. Podstawową zasadą żywienia dietetycznego jest dzienne spożycie kefiru i kaszy gryczanej w dowolnej ilości. Aby owsianka była dietetyczna, musisz ją wlać gotowana woda wieczorem i przykryć. Kasza gryczana może być spożywana rano. W celu urozmaicenia diety zaleca się przyjmowanie kompleksu witaminowego.

Z jabłkami

Dieta jest szczególnie sztywna. Możesz pić kefir i jeść 6 jabłek przez cały dzień. Przestrzegaj diety przez 3, 7 lub 9 dni. W tym drugim przypadku możesz zastosować specjalny schemat: 3 dni na jabłkach, 3 dni na kefirze i ponownie na jabłkach. Menu pomaga zrzucić 1 kg dziennie nadwagi.

Z warzywami

Codzienna dieta składa się z dowolnych warzyw w nieograniczonych ilościach oraz sfermentowanego produktu mlecznego. Można piec, gotować warzywa lub jeść na surowo. Dieta nie obejmuje ziemniaków, ponieważ są wysokokaloryczne. Możesz pić herbatę ziołową i czystej wody... Pokarm dietetyczny jest przestrzegany przez okres do dwóch tygodni.

Ogórek-kefir

Dzienna dieta składa się z 1 litra kefiru i 1,5 kg ogórków. Fermentowany produkt mleczny powinien mieć średnią zawartość tłuszczu, a ogórki powinny być małe. Zaleca się zakup kompleksu witamin w aptece w celu utrzymania organizmu. Rezultaty są widoczne natychmiast - 3 kg znikną w 3 dni.

kefir buraczany

System przypomina dietę ogórkowo-kefirową. Można go obserwować nie dłużej niż trzy dni. Dieta składa się z 1 litra fermentowanego produktu mlecznego i 4 sztuk buraków średniej wielkości. DO sałatka z buraków dodaj łyżeczkę kwaśnej śmietany lub oleju słonecznikowego.

Kefir-ziemniak

Aby skutecznie schudnąć, codzienna dieta składa się z 3 dużych ziemniaków i 1,5 litra sfermentowanego napoju mlecznego. Ziemniaki można piec w piekarniku lub gotować bez soli. Produkty są dzielone na 3 części i konsumowane. Dozwolone jest picie wody oczyszczonej między posiłkami. Jeśli zastosujesz się do tego systemu, będziesz w stanie zrzucić 5 kg w 3 dni.

Z owsianką

Menu główne składa się z kwaśne mleko i zboża (jeden rodzaj). Inne niskokaloryczne potrawy są dozwolone w menu:

  • na śniadanie 250 ml kefiru i 200 g owsianki bez słodzików;
  • na warzywa obiadowe 200 ml kefiru i 180 g gotowanego fileta;
  • na obiad 1 owoc, 220 g twarogu i 200 ml kefiru.

Dietę sfermentowanego mleka i płatków owsianych można stosować przez 7-14 dni. Wspomaga oczyszczanie organizmu i poprawia trawienie. Owsianka jest dręczona na małym ogniu. Nie może zawierać oleju ani soli. Jeśli będziesz trzymać się diety, będziesz mógł schudnąć o 5-6 kg.

O produktach mlecznych

Dieta diety mleczno-kefirowej składa się z mleka pełnego, jogurtu i kefiru. Jeden z oferowanych napojów jest spożywany w odstępach co 2 godziny. Kefir ma oddzielną dietę, która zawiera niskotłuszczowy twarożek i kefir. Dozwolone jest 350 g twarogu i sfermentowanego napoju mlecznego dziennie. Po wyjściu z diety organizm pozbędzie się 7 kg w ciągu tygodnia.

Z owocami

Całodzienne menu - kefir i owoce. Możesz wybrać 6-7 dojrzałych owoców i połączyć je ze sobą. Dopuszczalną ilość kefiru należy wypić do godziny 18:00. Dieta kefirowo-bananowa zasługuje specjalna uwaga... Ze względu na wysoką wartość odżywczą nie ma pilnej potrzeby jedzenia. Możesz zrobić koktajl i dodać szczyptę kakao dla smaku.

Wyjście z diety

Aby zachować szczupłą sylwetkę, musisz zacząć prawidłowo jeść. Musisz dodać jeden produkt dziennie. Preferowane jest zróżnicowane, ale nie pożywne menu. Warzywa, owoce i zboża dodaje się w małych porcjach. Dieta pozostaje taka sama – jedzenie podzielone jest na sześć małych porcji.

Sól dodaje się z umiarem, aby uniknąć obrzęków. Produkty słodkie, alkoholowe i gazowane pozostają produktami zabronionymi. Odpowiednie odżywianie zawsze utrzyma Twoje ciało w odpowiedniej formie.

Przeciwwskazania

Nie każdy może skorzystać z proponowanych przepisów. W przypadku reumatyzmu, chorób żołądka i niewydolności nerek długotrwałe stosowanie kefiru jest przeciwwskazane. Żywność dietetyczna zaszkodzi w czasie ciąży, krzywicy, anemii i zwiększonej kwasowości żołądka.

Istnieje wiele odmian diety kefirowej. W zależności od czasu trwania i stopnia twardości można schudnąć od 3 do 10 kg.

Eksperymentowanie z Różne rodzaje odżywianie dietetyczne, będzie można wybrać najbardziej odpowiedni dla organizmu. Pozwoli Ci to nie tylko schudnąć, ale także oczyścić się z toksyn.

Dieta kefirowa na redukcję brzucha ma wiele zalet. Może być stosowany, jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych.

Przydatny film o diecie gryczanej

Odpowiedzi

Zalecane do przeczytania