Jak obliczyć nadwagę. Kalkulator online: Jak znaleźć idealną wagę

Niezbędne dla każdego nowoczesny mężczyzna potrafisz obliczyć masę ciała i wyciągać prawidłowe wnioski na temat stanu wskaźników, które pokazują, czy masz otyłość lub predyspozycje do tej dolegliwości. Proponujemy Ci podstawowe metody obliczania masy ciała za pomocą prostych wzorów i tabel.

Masa ciała ludzkiego i nadmiar

Masa ciała człowieka jest najważniejszym wskaźnikiem naszego stanu zdrowia, decydującym o tym, czy odżywianie odpowiada potrzebom organizmu. Rozróżnij normalną, nadwagę lub niedowagę.

Naturalnie otyłość koniecznie implikuje obecność nadwaga ciało utworzone przez nagromadzenie tłuszczu.

Jednak pojęcie nadwagi nie jest równoznaczne z otyłością i ma niezależne znaczenie. Tak więc wiele osób ma niewielki nadmiar masy ciała, który nie osiąga stopnia choroby, czyli otyłości. Ponadto nadmierna masa ciała jest spowodowana rozwiniętymi mięśniami (u sportowców lub osób wykonujących ciężką pracę fizyczną) lub zatrzymaniem płynów w organizmie w wielu chorobach.

W ten sam sposób brak masy ciała nie zawsze osiąga stopień zaawansowania choroby – niedobór białkowo-energetyczny. Opracowano wiele metod kontroli masy ciała. Zwykle mają na celu porównanie wzrostu i masy ciała oraz porównanie wyniku ze standardowymi wskaźnikami obliczonymi na podstawie różnych wzorów lub podanymi w specjalnych tabelach. Wcześniej w medycynie domowej masę ciała przekraczającą normę dla danej osoby dorosłej o 5-14% nazywano nadmierną, a przekroczenie normy o 15% i więcej wskazywało na otyłość jako chorobę. Jednocześnie w zagranicznej praktyce lekarskiej za otyłość uważano nadmiar masy ciała, sięgający 20% lub więcej w porównaniu z normami przyjętymi w tabelach lub uzyskanymi za pomocą wzorów obliczeniowych. W rezultacie wskaźniki rozpowszechnienia otyłości w naszym kraju były wyższe niż w innych krajach.

Wzór Brocka

Do tej pory popularna jest formuła Broca, zaproponowana ponad sto lat temu przez francuskiego chirurga i anatoma Paula Brocka. Zgodnie z tym wzorem uzyskuje się następujące wskaźniki norm.

Odpowiednia masa ciała

U mężczyzn o przeciętnej budowie ciała:

przy wzroście do 165 cm norma masy ciała w kilogramach jest równa wzrostowi w centymetrach minus 100;
o wzroście 166-175 cm - minus 105;
o wzroście 175 cm i więcej - minus 110.

Otyłość lub otyłość: metody oceny masy ciała

Kobiety o odpowiednim wzroście i budowie powinny mieć około 5% mniej masy ciała niż mężczyźni.

Proponuje się również uproszczoną opcję obliczeń:

dla kobiet poniżej 35 roku życia normalna masa ciała powinna być równa wzrostowi w centymetrach minus 110;
powyżej 35 lat - wzrost w centymetrach minus 100.

Osoby z wąskim Klatka piersiowa(osłabiona budowa ciała) uzyskane dane zmniejszają się o 5%, a u osób z szeroką klatką piersiową (nadmierna budowa ciała) - wzrost o 5%.

Chciałbym zauważyć, że popularna ze względu na swoją prostotę formuła „wzrost w centymetrach minus 100”, stosowana dla osób o dowolnym wzroście, zaburza wskaźnik Broca.

Jak określić BMI: obliczanie wskaźnika masy ciała

Obecnie w praktyce międzynarodowej stosuje się bardzo pouczający wskaźnik - obliczanie wskaźnika masy ciała (BMI), zwanego również wskaźnikiem Quetelet. W 1997 i 2000 roku. WHO zaleciła ocenę masy ciała na podstawie BMI, z czym zgodzili się również rosyjscy lekarze. Natomiast w raporcie „Profilaktyka, diagnostyka i leczenie pierwotnego nadciśnienia tętniczego w Federacja Rosyjska„(2000) eksperci Towarzystwa Naukowego Badań nad Nadciśnieniem Tętniczym, Ogólnorosyjskiego Towarzystwa Naukowego Kardiologii i Międzyresortowej Rady ds. Chorób Sercowo-Naczyniowych wprowadzili poprawkę: jako dolną granicę BMI, charakteryzującą prawidłową masę ciała, zaproponowano do rozważenia 20 kg / m 2 zamiast zalecanego przez WHO wskaźnika 18,5 kg / m 2 pokazano w tabeli. Powód tej propozycji jest prosty: szereg badań wykazało, że wśród osób o niskich wartościach BMI (poniżej 19-20 kg/m2) występuje wyższa śmiertelność nie tylko z powodu choroby onkologiczne lub przewlekła obturacyjna choroba płuc, ale także choroba sercowo-naczyniowa.

Przed określeniem BMI dostępną masę ciała w kilogramach dzieli się przez wzrost w metrach do kwadratu:

BMI = masa ciała (w kilogramach) / (wzrost w 2 metrach).

Tabela oceny wskaźnika masy ciała

Tabela wskaźnika masy ciała pozwala ocenić stan zdrowia i przewidzieć potencjalne ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Opisuje charakterystykę wskaźnika masy ciała (BMI). Ostrzegamy, że ocenę wskaźnika masy ciała powinien przeprowadzić wykwalifikowany lekarz, biorąc pod uwagę Twoje indywidualne cechy.

BMI, kg/m2	Charakterystyka
Mniej niż 20 (18,5) *	Niedowaga
20 (18,5) - 24,9	Normalna masa ciała
	Nadwaga
	Otyłość I stopnia (łagodna)
	Otyłość 2. stopnia (umiarkowana)
40 i więcej	Otyłość 3. stopnia (ciężka)

Zademonstruję zastosowanie formuły na konkretny przykład... Załóżmy, że masz 165 cm wzrostu i ważysz 67 kilogramów.

Przelicz wysokość z centymetrów na metry - 1,65 m.
Kwadrat 1,65 m za 2,72.
Teraz podziel 67 (waga) przez 2,72. Twój wynik to 25,7 kg / m2, co odpowiada górnej granicy normy.

Możliwe jest nie obliczanie BMI indywidualnie, ale użycie specjalnej tabeli, która została opracowana przez D.G.Bessenen w 2001 roku.

Należy pamiętać, że ma on szereg wad: brak jest wskaźników BMI poniżej 19 kg/m2, a BMI charakteryzujące różne stopnie otyłości podane są w tabeli w formie skróconej.

Tabela - Wskaźniki masy ciała według wzrostu i masy ciała:

Wskaźnik masy ciała

Masa ciała, kg (w zaokrągleniu)

Indeks bioder w talii

V ostatnie lata Stwierdzono, że ryzyko rozwoju szeregu chorób zależy nie tylko od stopnia i czasu trwania otyłości, ale także od charakteru rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie.

W zależności od umiejscowienia tkanki tłuszczowej istnieją:

otyłość brzuszna (zwana również trzewną, androidową, typu „górnego”, „jabłkowego”, typu męskiego) – nadmiar tłuszczu zlokalizowany jest głównie na brzuchu oraz w górnej części ciała. Ten rodzaj otyłości występuje częściej wśród mężczyzn;
otyłość pośladkowo-udowa (nazywana też pośladkowo-udową, gynoidalną, typu „niższego”, „gruszkowego”, typu żeńskiego) – nadmiar tłuszczu zlokalizowany jest głównie na udach, pośladkach oraz w dolnej części tułowia, co jest typowe dla kobiet.

Przy otyłości brzusznej nawet minimalna nadwaga zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i zgonów z ich powodu. Zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia choroby wieńcowej, a także jej trzech głównych czynników ryzyka: nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2 i zaburzeń metabolizmu lipidów (podwyższony poziom cholesterolu we krwi i inne wskaźniki). Połączenie tych chorób i stanów nazywamy zespołem metabolicznym. Jego leczenie, w tym terapia dietetyczna, ma ogromne znaczenie. Co więcej, leczenie jest wskazane nie tylko przy stwierdzonej otyłości brzusznej, ale również przy znacznym nadmiarze masy ciała (BMI - 27-29,9 kg/m2), jeśli tłuszcz odkłada się głównie w górnej części ciała.

Indeks bioder w talii to stosunek obwodu talii (mierzonego nad pępkiem) do największego obwodu bioder (mierzonego na poziomie pośladków).

Wręcz przeciwnie, otyłość pośladkowo-udowa nie wiąże się z wyraźnym dodatkowym ryzykiem i grozi minimalnymi konsekwencjami medycznymi. Jego leczenie ma głównie charakter kosmetyczny. Zauważ, że mówimy o otyłości bez chorób współistniejących, zwłaszcza bez cukrzycy typu 2 i nadciśnienia tętniczego.

Aby ustalić rodzaj otyłości, konieczne jest określenie wskaźnika talii / bioder (ITB).

Dopuszczalny jest pomiar tylko obwodu talii. Uznaje się, że ryzyko rozwoju zespołu metabolicznego:

umiarkowanie wzrasta przy obwodzie talii wynoszącym 80 cm lub więcej u kobiet, 90 cm lub więcej u mężczyzn;
zwiększa się gwałtownie przy obwodzie talii wynoszącym 88 cm lub więcej u kobiet, 102 cm lub więcej u mężczyzn.

Współczesne dane wymagają nowego podejścia do oceny masy ciała. W szczególności okazało się, że niedowaga organizm służy jako czynnik ryzyka zwiększonej śmiertelności z powodu niektórych chorób niezakaźnych. Zmieniła się również koncepcja tkanki tłuszczowej jako obojętnej metabolicznie, będącej wyłącznie magazynem energii. Obecnie ustalono, że tkanka tłuszczowa jest rozlanym gruczołem dokrewnym, który wytwarza szereg hormonów i substancji biologicznie czynnych.

Tabela - Substancje biologicznie czynne wydzielane przez tkankę tłuszczową:

Grupy substancji	Nazwy substancji
Hormony	Testosteron, leptyna, estron, angiotensynogen
Cytokiny	Czynnik martwicy nowotworu, interleukina-6
Białka (białka)	Białko stymulujące acetylację Inhibitor aktywatora plazminogenu-1 Dopełniacz, adiponektyna Transformujący czynnik wzrostu beta
Regulatorzy	Lipaza lipoproteinowa
lipoproteina	Lipaza wrażliwa na hormony
metabolizm	Białko przenoszące estry cholesterolu
Wolne wielonienasycone kwasy tłuszczowe	Prostaglandyny

Leptyna a otyłość

Osobno warto zastanowić się nad leptyną, hormonem wytwarzanym przez komórki tłuszczowe, odkrytym w 1995 roku. Jej poziom we krwi odzwierciedla rezerwy energetyczne tkanki tłuszczowej, wpływa na apetyt, zużycie i wydatkowanie energii, zmienia metabolizm tłuszczów i glukozy. Leptyna i otyłość są ze sobą ściśle powiązane: substancja ta spowalnia metabolizm, ale jej niedobór może powodować nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Według uzyskanych danych naukowych tylko nadmierna masa ciała, która nie osiągnęła stopnia otyłości, odgrywa pozytywną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.

Brak rezerw tłuszczu i niedobór leptyny mogą upośledzać płodność u kobiet z dużą niedowagą, np. po post terapeutyczny lub na jadłowstręt psychiczny, któremu często towarzyszy brak miesiączki. Nie myśl, że nauka próbuje rehabilitować otyłość.

Tak więc kobiety z zachowaną funkcją menstruacyjną i nadwagą są mniej narażone na rozwój raka piersi, resorpcję kości (zniszczenie tkanki kostnej) i osteoporozę pomenopauzalną. Nie zainstalowany negatywny wpływ nadwaga (bez otyłości) na metabolizm lipidów i węglowodanów, a także na poziomie ciśnienie krwi u praktycznie zdrowych mężczyzn i kobiet. Zagraniczne badania przeprowadzone przez towarzystwa ubezpieczeniowe wykazały najniższą śmiertelność wśród osób, których masa ciała przekroczyła normę o 10%.

Specjaliści z Centrum Badawczego Medycyny Prewencyjnej Ministerstwa Zdrowia Rosji, którzy od 20 lat obserwują mężczyzn i kobiety w wieku 40-59 lat, stwierdzili, że średnia długość życia zależy od BMI. Tak więc 50% ankietowanych „chudych” i „grubych” zmarło wcześniej niż ci, którzy mieli średni BMI - od 20 do 30 kg / m2. W tym samym czasie „chude” mężczyźni i kobiety umierali wcześniej niż „grubi”. Dlaczego tak się dzieje i czy osoby z niską masą ciała mają inne czynniki ryzyka, nadal nie jest znane.

Więcej na ten temat

Orzechy pinii są jednymi z najkorzystniejszych dla człowieka, a ponadto nie mają przeciwwskazań. Bez ziaren, bez oleju, bez produktów na bazie ...

Podobnie jak wiele innych orzechów, znaleziono owoc Juglans regia (orzech włoski) szerokie zastosowanie oraz w gotowaniu i medycynie. Oczywiście ze względu na wysoką zawartość kalorii…

Tutaj w radiu trochę bardzo główny lekarz rozmawiał bardzo poważnie o ranach i zależności od tych ran nadwaga... Nigdy nie słucham choroby, ale tutaj byłem zbyt leniwy, żeby się przełączyć, a to był tylko fragment wywiadu. Lekarz ten dotknął dwóch uznanych przez WHO metod określania nadwagi: wskaźnika masy ciała i stosunku „talia/wzrost”.

Ponieważ kilkakrotnie powtórzył wzór obliczeniowy, postanowiłem napisać sobie kalkulator i nie zaszkodzi sprawdzić swój „brzuszek” przed latem, bo inaczej zawisną na lotnisku, jak na walizce. Wskaźnik masy ciała mierzymy w następujący sposób: dzielimy wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu.

Wynik jest interpretowany w następujący sposób:

Mój wskaźnik masy ciała okazał się normalny, ale dla Olega-Lassi początkowe dane o 176 centymetrach przy 90 kilogramach wagi dały pierwszy stopień otyłości. Ten wniosek był szalenie oburzony, ale zdezorientował mnie. Nie jest taki gruby, nie ma nawet brzucha. Gdzie są w tym te 90 kg - nie mogę się na to zdecydować. Uważam, że wciąż istnieją wyjątki od tej techniki.

Druga technika to stosunek talii do wzrostu.

Wynik był przewidywalny: norma dla obu, o czym świadczy górne zdjęcie. Oleg ma stosunek talii do wzrostu wynoszący 51%, co wskazuje na normalną wagę.

Czasami piszą, że stosunek „talia/wzrost” jest gdzieś bardziej wiarygodnym (dokładnym) wskaźnikiem niż BMI, ponieważ BMI nie uwzględnia cech budowy osoby, płci, procentu objętości masa mięśniowa w stosunku do tkanki tłuszczowej. Sam znam kilka grubych ludzi ważących mniej niż 90 kg.

Oto tabela wyników, która pomoże Ci określić, czy stosunek talii do wzrostu mieści się w normalnym zakresie, czy też ktoś je za dużo (stosunek podany jest w procentach).

Kobiety:
Stosunek 35 do 41,9: bardzo cienki.
Stosunek 42 do 48,9: normalna waga.
Stosunek 49 do 53,9: nadwaga.
Stosunek 54 do 57,9: otyłość.
Stosunek powyżej 58: Niebezpieczna otyłość.

Mężczyźni:
Stosunek poniżej 35: marnowanie, niedowaga.
Stosunek 35 do 42,9: bardzo cienki.
Stosunek wynosi od 43 do 52,9. normalna waga.
Stosunek 53 do 57,9: nadwaga.
Stosunek 58 do 62,9: otyłość.
Stosunek powyżej 63: Niebezpieczna otyłość.

Techniki te wydawały mi się niczym innym jak próbą klasyfikacji otyłych ludzi według stopnia otyłości za pomocą matematyki. A do jedzenia, jak wszyscy doskonale rozumieją, potrzeba mniej.

(1 szacunki, średnia: 5,00 z 5)

http://site/wp-content/uploads/2015/05/excess-weight.jpg 2015-11-03T20: 27: 49 + 03: 00 Antona Tretiaka Dla kobiet Tutaj w radiu jakiś bardzo naczelny lekarz mówił bardzo poważnie o wrzodach i ich zależności od nadwagi. Nigdy nie słucham choroby, ale tutaj byłem zbyt leniwy, żeby się przełączyć, a to był tylko fragment wywiadu. Ten lekarz poruszył dwie uznane przez WHO metody określania nadwagi: wskaźnik ...Anton Tretiak Anton Tretiak [e-mail chroniony] Administrator strona - recenzje, instrukcje, life hacki

Co oznacza idealna waga kobiety, jakie wskaźniki są uważane za optymalne dla silniejszego seksu? Ogólnie rzecz biorąc, wartości te są kombinacją wielu czynników: płci, wzrostu, objętości ciała, stanu psychicznego, skłonności do nadwagi i innych. Są one brane pod uwagę przy użyciu metod obliczania wskaźników zbliżonych do ideału. Stosując je warto pamiętać, że podawane są wyniki średnie. V prawdziwe życie kierują się nie liczbami, ale poczuciem komfortu i wewnętrznej harmonii.

wzrost, wiek;
stosunek masy do objętości ciała;
metoda Brocka, Quetelet;
formuły Naglera, Johna McCalluma, Devina.

Wskaźnik masy ciała (BMI)

BMI to wskaźnik, który określa, jak proporcjonalny jest stosunek wagi i wzrostu osoby. Często jest obliczana przez lekarzy, którzy dobierają optymalną terapię dystrofii i otyłości. Indeks jest przydatny dla tych, którzy chcą przeprowadzić kompleksową ocenę stanu zdrowia i obliczyć liczbę brakujących lub z nadwagą kilogramów. Ten wskaźnik jest uważany za prosty: konieczne jest podzielenie masy osoby (w kg) przez jej wzrost (w metrach), do kwadratu.

Wyróżnia się następujące wartości BMI: poniżej 15 - ostry niedobór masy ciała; od 15 do 18,5 - niedowaga; od 18,5 do 24 - normalna waga; od 25 do 29 -; od 30 - 40 lat - otyłość; ponad 40 - ciężka otyłość.

Osoby z wysokim BMI (powyżej 35) mają trudności z poruszaniem się, pokonywaniem odległości pieszo lub wchodzeniem po schodach. Nadmiar tłuszczu powoduje poważne choroby:

nadciśnienie, migrena;
miażdżyca, żylaki;
choroby stawów, serca;
cukrzyca, zmiany skórne.

Warto pozbyć się nadwagi, opracowując zestaw środków obejmujących dietę, aktywność fizyczną, sen, odpoczynek i normalizację stanu psychicznego.

Zaleca się również uprawianie sportu, zbilansowanie diety w przypadkach, gdy BMI jest w normie, a sylwetka wygląda na wychudzoną, w średnim wieku, skóra staje się obwisła, zwiotczała. Sytuację poprawią specjalne diety, umiarkowane obciążenia sportowe mające na celu uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej.

Optymalne wskaźniki wzrostu, wieku

Jak zrozumieć, biorąc pod uwagę wiek, wzrost, że masz dodatkowe kilogramy? Zaleca się korzystanie z obliczeń opracowanych przez WHO. Możesz obliczyć idealną wagę ciała dla płci pięknej w następujący sposób:

wzrost (centymetry) pomnóż przez 3, odejmij 450, dodaj wiek (lata);
pomnóż otrzymaną liczbę przez 0,25, dodaj 40;
Tabela porównawcza pomoże Ci sprawdzić wynik.

Inna metoda obliczeniowa pomoże określić nadwagę mężczyzn:

wysokość w centymetrach mnoży się przez 3, odejmuje 450, dodaje wiek;
otrzymany wynik jest mnożony przez współczynnik 0,25, dodać 45;
porównaj dane z tabelą.

Metoda Brocka

Technologia opracowana przez francuskiego chirurga antropologa Paula Brocka pomoże obliczyć nadwagę. Za podstawę przyjmuje się wzrost człowieka. Do 165 cm, odejmij 100, 166-175 cm, odejmij 105, ze wskaźnikami większymi niż 170 cm - 110. Twórca wzoru proponuje skorygować określoną liczbę, biorąc pod uwagę budowę ciała:

Normostheniczny (normalny) - sylwetka proporcjonalnie złożona, średni wzrost, smukłe nogi, szczupła talia. Mięśnie są dobrze rozwinięte, tkanka tłuszczowa to minimum niezbędne do dobrego samopoczucia.
Asteniczny (mały) - ciało jest wydłużone, parametry poprzeczne są mniejsze niż podłużne. Klatka piersiowa jest wąska, płaska, szyja, kończyny cienkie, długie, twarz typów jest cienka, nos cienki. Mięśnie osób astenicznych są słabo rozwinięte, skłonność do nadwagi jest minimalna. Otyłość występuje przy poważnych schorzeniach: po zabiegach chirurgicznych, urazach, zaburzeniach metabolicznych, zaburzeniach hormonalnych.
Hipersteniczny (duży) - poprzeczne parametry ciała są większe niż podłużne, kości, szkielet szeroki, ciężki, nogi krótkie i gęste. Wzrost osoby jest zwykle mniejszy niż przeciętny, skłonność do nadwagi jest wysoka.

Asteniki o cienkich kościach o wymiarach poprzecznych są znacznie mniejsze niż podłużne, od otrzymanej liczby należy odjąć 10%. Hipersthenics z krótkimi nogami, szerokimi biodrami, klatką piersiową powinien dodać 10% do uzyskanego wskaźnika. Normalne z proporcjonalnym ciałem nie muszą zmieniać wartości końcowej, odczytaj ostateczną liczbę jako główną.

Technika Brocka, niuanse obliczeń

Stosując tę metodę, parametr obliczonej wagi idealnej jest korygowany o wiek. Dietetycy, naturopaci, eksperci uważają, że liczby są prawidłowe dla płci pięknej w wieku 40-50 lat. Dziewczęta w wieku od 20 do 30 lat powinny zmniejszyć liczby o 10-12%, panie 50+ dodają 5-7%.

Nie ma sensu sprawdzać swojej nadwagi metodą Brocka u nastolatków poniżej 18 roku życia, kobiet w ciąży i karmiących. Nie ma to znaczenia dla sportowców, kulturystów, tych, których treningi mają na celu aktywne budowanie masy mięśniowej. Dla nich istnieją inne sposoby obliczenia stosunku tkanki tłuszczowej, mięśni, które pomogą określić szczupłość, otyłość.

Indeks Quetelet

Dodatkowe funty pomogą określić formułę obliczeniową Quetelet. Uzyskane wyniki wskazują na stopień otyłości, szczupłość kobiet i mężczyzn w wieku 20-65 lat. Wyniki obliczeń są zniekształcone podczas ciąży, karmienia, adolescencja do 18 lat, u osób dorosłych w wieku 46+, sportowcy.

Do określenia normalna waga Oblicza się BMI: waga (kilogramy) podzielona przez wzrost do kwadratu ( metry kwadratowe). Przykład:

Mam masę 67, wysokość 170;
okazuje się: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Wyniki porównujemy z danymi w tabeli:

Formuła Quetelet uwzględniająca wiek, budowę ciała

Normy są obliczane według wzoru uwzględniającego budowę ciała, wiek. Podczas obliczania masę (gramy) dzieli się przez wysokość (centymetry), uzyskane dane są porównywane zgodnie z tabelą.

Indeks Queteleta wskazuje ilość tłuszczu w organizmie, ale nie pozwala nam poznać, jak warstwa ta jest rozłożona na różnych częściach ciała. Opisany poniżej wzór pomoże sprawdzić, czy liczba jest idealna.

Zależność wagi od objętości ciała

Skąd wiesz po wielkości sylwetki, że czas przejść na dietę? Jeśli wypróbowano różne techniki, ale wygląd zewnętrzny odpychająca, opcja obliczania, uwzględniająca objętości, pomoże sprawdzić nadwagę:

obwód talii mierzy się na poziomie pępka, cm;
określić objętość pośladków, cm;
pierwszy wskaźnik jest podzielony przez drugi, wynik jest porównywany z danymi odpowiadającymi normie.

Ile powinieneś dostać? Współczynnik jest następujący: kobiety - 0,65-0,85, mężczyźni - 0,85-1.

Metoda Johna McCalluma

Rozważa się dokładną formułę Johna McCalluma, opartą na pomiarze kół różne części ciało. Uzyskane wskaźniki są przeciętne, odpowiednie dla ludzi Różne wieki, cera, od nich na pewno zrozumiesz, czy figura jest proporcjonalna, czy nie.

Jak ustala się nadwagę McCalluma? Naukowiec teoretyczny zasugerował skupienie się na obwodzie nadgarstka (cm). Najpierw mierzymy, wynik mnożymy przez 6,5. Idealnie figura będzie odpowiadać obwodowi klatki piersiowej. Ponadto, biorąc za podstawę uzyskane dane, obliczamy procent parametrów nadgarstka do reszty ciała:

70% - obwód talii;
85% - obwód bioder;
37% - obwód szyi;
53% - obwód uda;
29% - obwód przedramienia;
36% - obwód bicepsa;
34% - obwód goleni.

Wzór do obliczania tendencji do kompletności

Z wrodzoną tendencją do nadwagi istnieje osobna technika, która określa parametry sylwetki. Szczegółowy opis znalezione w książce „Dieta o niskim metabolizmie” autorstwa Barbary Edelstein.

Obliczenia przeprowadzane są etapami. Najpierw określamy, jaka może być waga przy normalnym metabolizmie. Przykład: optymalna waga to 50 kilogramów, do tego dodajemy 1 kilogram na każdy centymetr wzrostu powyżej 150. Do otrzymanej liczby dodajemy ½ kilograma rocznie, zaczynając od 25. Generalnie nie dodaje się więcej niż 7 kilogramów.

Przystępujemy do poprawiania danych:

dodaj 4,5-7 kilogramów;
następnie dodajemy 4-7 kilogramów (jeśli masa jest większa niż 90);
plus 2-3 kilogramy (jeśli masa ciała przekracza 100 kg).

Przykład: wzrost 48-letniej pani to 155, waga 95. Otrzymujemy: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogramów.

Wynikowa liczba jest punktem odniesienia dla konkretnego przypadku. Utrata wagi do 60-62 kilogramów spowoduje problemy zdrowotne. Jeśli w przyszłości dama będzie chciała wyzdrowieć, szybko wróci na swoje pierwotne pozycje. Co więcej, stanie się pełniejszy, a apetyt będzie niekontrolowany, co grozi otyłością.

Jak nie popełnić błędu w obliczeniach

Używając formuły, którą lubisz, weź pod uwagę, że parametry figury zmieniają się w zależności od pory dnia, dnia tygodnia, miesiąca. Jest to normalne, ponieważ każdy organizm podlega indywidualnym fluktuacjom fizjologicznym. Masa ciała zmienia się z powodu odżywiania, reżimów odpoczynku, snu, klimatu, dobrego samopoczucia, różnych czynników. Dokładne dane uzyskuje się podczas ważenia nie więcej niż 1 raz w tygodniu.

Kobiece ciało to cienka struktura, której masa zmienia się w zależności od krytyczne dni, ilość wypijanej wody. Jeśli rano waga wynosiła 61 kilogramów, a wieczorem 62 - nie panikuj, pilnie schudnij, dodaj dietę. Taka kompletność jest zjawiskiem przejściowym, które nie zasługuje na szczególną uwagę.

Kulturyści z nadwagą, sportowcy to powszechna rzecz. Ich trening w większości przypadków ma na celu zbudowanie odciążonej muskularnej sylwetki. Mięśnie osób uprawiających sport ważą dwa razy więcej tkanki tłuszczowej. To normalne, naturalne zjawisko.

BMI, czy warto ślepo wierzyć w wyniki?

Wskaźnik masy ciała jest wartością względną, opartą na statystykach uwzględniających cechy budowy ciała ludzi różnych krajów... W większości przypadków BMI jest powyżej normy, na przykład, jeśli kości osoby są szerokie, ciężkie, sylwetka jest muskularna, gęsta. To normalne, po raz kolejny udowadnia, że nie trzeba od razu przechodzić na dietę, wyczerpywać organizm treningami.

Według WHO w Rosji ponad połowa populacji cierpi na otyłość I stopnia. Jeśli porównamy dane z USA, okazuje się, że Amerykanie znacznie częściej niż Rosjanie przejadają się, otyłość.

Dietetycy, lekarze naturopatyczni uważają, że dana osoba powinna monitorować własną wagę, zdrowie. Mobilizuje organizm, zwiększa chęć do prowadzenia zdrowy wizerunekżycie, przestrzegaj zasad żywienia, uprawiaj sport.
Psychologowie sprzeciwiają się obliczeniom BMI, głęboko przekonani, że kalkulatory online są winne rosnącej liczby niezadowolonych ze swojej sylwetki użytkowników.

Niezależnie od tego, jaką formułę obliczeniową wybierzesz, skup się na ogólnym samopoczuciu, wsłuchaj się w doznania wewnątrz ciała. Gwałtowny spadek wagi obarczony jest poważnymi konsekwencjami, zwłaszcza w chorobach przewlekłych. Jeśli sam masz trudności z określeniem, jak poważna jest otyłość, powinieneś zwrócić się o pomoc do dietetyka.

Rozmiar ubrań i własne odbicie w lustrze dalekie są od dokładnych wskaźników określających idealną wagę. Obliczenia pomogą dowiedzieć się, czy masz nadwagę ...

Wskaźnik masy ciała i jego wartości dla idealnej wagi

Wśród wielu metod określania idealnej wagi, wskaźnik Quetelet jest uważany za najbardziej obiektywny - wskaźnik masy ciała lub wskaźnik masy ciała. Aby to obliczyć, musisz podzielić masę ciała (w kilogramach) przez wzrost (w metrach) do kwadratu.
Wzór: Wskaźnik masy ciała = waga (kg) / wzrost (m) 2.
Wskaźnik ten jest uznawany za główny na całym świecie, ale kryteria normy mogą się nieco różnić.

Najczęściej jako idealną wagę wymienia się wskaźniki od 18,5 do 24 dla kobiet, 19-25 dla mężczyzn.
Wskaźnik masy ciała poniżej 18,5-19 kg/m2 wskazuje na niedobór masy ciała, a wynik przekraczający 24-25 wskazuje na obecność dodatkowych kilogramów.

Wskaźnik masy ciała	Charakterystyka nadwagi
24-25-26,9	Nadmierna masa ciała
27-29,9	Nadwaga (przed otyłością)
30-34,9	Otyłość I stopień
35-39,9	Otyłość II stopnia
40-49,5	Otyłość III stopień - chorobliwa (chorobowa otyłość)
50 i więcej	Zarastanie

Wskaźniki te są dostosowane do:

sportowcy (zwłaszcza uprawiający sporty siłowe, podnoszenie ciężarów, zapasy) - tkanka mięśniowa jest cięższa od tkanki tłuszczowej, dlatego idealna waga według Body Mass Index to 1,5-2 jednostki mniej;
przedstawiciele ludów Azji Wschodniej (ze względu na specyfikę ich konstytucji górna granica idealnej wagi kończy się w obszarze wskaźnika masy ciała 22);
dzieci i młodzież;
kobiety w ciąży;
osoby powyżej 65. roku życia.

Udoskonalenia wskaźnika masy ciała w oparciu o twoją konstytucję
Zmierz obwód nadgarstka. Jeśli twoje ciało ma 13-14 cm (kruche), idealny wskaźnik masy ciała wynosi 18,5-20. Przy obwodzie nadgarstka 14,5-16,5 cm (normalna budowa ciała) optymalne wskaźniki będą mieściły się w zakresie 21-23, a przy 17-18 cm (duża budowa ciała) - 24-25.

Idealna waga DeBakey

Znany na całym świecie kardiochirurg Michael DeBakey, który jako jeden z pierwszych w Stanach Zjednoczonych przeprowadził przeszczep serca, był również zaangażowany w ustalenie idealnej wagi. Opracowana przez niego tabela idealnej wagi dla kobiet od 25 roku życia nie opiera się na względach społeczno-estetycznych (bardzo kontrowersyjnych i kontrowersyjnych), ale na kryterium zachowania zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Im bardziej Twoja waga różni się od idealnej, tym większe jest ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.

Wzrost (cm)	Idealna waga(kg)
Wzrost (cm)	Delikatna sylwetka	Normalna budowa ciała	Duża sylwetka
145	51-55,5	54,5-60,5	59-65,6
147,5	51,5-56,5	55,5-61,5	60-68
150	52-57,7	56,5-63	61-68,5
152,5	53-59	57,5-64,5	62,5-70
155	54-60,5	59-66	64-71,5
157,5	55,5-62	60,5-67,5	67,5-73,5
160	57-63,5	62-69	67-75,5
162,5	58,5-65	63,5-70,5	68,5-77,5
165	60-66,5	65-72	70-79,5
167,5	61,5-68	66,5-73,5	71,5-81,5
170	63-69,5	68-75	73-83,5
172,5	64,5-71	69,5-76,5	74,5-85
175	66-72,5	71-78	76-86,5
177,5	67,5-74	72,5-79,5	77,5-88
180	69-75,5	74-81	79-89,5

„Geografia” tkanki tłuszczowej z „niedoskonałą wagą”
Często stan zdrowia nie zależy od ilości zbędnych kilogramów, ale od ich „lokalizacji”. Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej (rodzaj otyłości) określa stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Aby określić rodzaj otyłości, weź miarkę i zmierz talię, biodra i pośladki (w najbardziej widocznych punktach). Teraz podziel pierwszą cyfrę przez drugą.

Wzór: typ otyłości = obwód talii (cm) / obwód bioder

Wskaźnik przekraczający 0,8-0,85 u kobiet i 0,9-1 u mężczyzn wskazuje na otyłość brzuszną (z łac. Brzuch - brzuch) lub otyłość „męską”, w której nadmiar złogów tłuszczu znajduje się w jamie brzusznej (przednia ściana brzucha) i górnej części ciała. Ta postać przypomina jabłko. Otyłość brzuszna lub górna występuje najczęściej u mężczyzn i jest najbardziej niebezpieczna dla zdrowia.

Choroby „towarzyszące” o „niedoskonałej wadze”:

cukrzyca;
nadciśnienie tętnicze;
zawały serca;
pociągnięcia;
miażdżyca;
choroba wątroby;
rak odbytnicy i piersi.

Jeśli wskaźnik jest mniejszy niż 0,8, mówi się o otyłości gynoidalnej („kobiecej” lub niższej), w której nadmiar tłuszczu gromadzi się na biodrach i pośladkach, a sylwetka przypomina jednocześnie gruszkę. Otyłość typu gynoidalnego stanowi stosunkowo mniejsze zagrożenie dla zdrowia.

Choroby „związane z niedoskonałą wagą”:

artretyzm;
artroza;
osteochondroza;
żylakiżyły.

Idealna waga i talia

Aby określić „stopień zagrożenia” nadwagą, możesz użyć prostszego wskaźnika - obwodu talii.
Przy obwodzie talii 80-82 cm dla kobiet i dla mężczyzn powyżej 94 cm warto pomyśleć o odpowiednie odżywianie i rosnący aktywność fizyczna.
Wskaźniki 88 cm u kobiet i 102 cm u mężczyzn wskazują na obecność otyłości brzusznej i są poważnym powodem do niepokoju!

Wskaźnik masy ciała (kg/m2)	Ryzyko chorób współistniejących	Notatki (edytuj)
<18,5	Niski	Zwiększone ryzyko innych chorób związanych z niedowagą
18,5 - 24,9	Zwykły	Brak zagrożenia dla zdrowia
25,0 - 29,9	Podniesiony	ryzyko zachorowania na cukrzycę jest 5 razy większe chorobę niedokrwienną serca obserwuje się częściej 2 razy skuteczność hormonalnych tabletek antykoncepcyjnych spada 5 razy 1,3 razy częściej krwawienie z macicy 33% większe ryzyko żylaków przy wskaźniku masy ciała 27 lub wyższym ryzyko rozwoju bezdechu sennego wynosi 70-90%
<30,0 - 34,9	Wysoki	ryzyko zachorowania na cukrzycę jest 40 razy większe nadciśnienie tętnicze występuje 2 razy częściej (w 55%) choroba wieńcowa - 3 razy częściej wysokie prawdopodobieństwo niepłodności. 38,1% kobiet dochodzi do spontanicznej aborcji (przy idealnej wadze i wskaźniku masy ciała 20-24,9 liczba ta wynosi 13,3) większe ryzyko zachorowania na raka piersi częściej rozwija się kandydoza 5,82 razy większe prawdopodobieństwo cięcia cesarskiego 95% ryzyko stłuszczenia wątroby 1,2-3 razy większe ryzyko raka trzustki 4 razy większe ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów 10 razy większe ryzyko powstania zakrzepów krwi
<35,0 - 39,9	Bardzo wysoki	Rak jelita grubego i endometrium występuje 2-5 razy częściej
>= 40	Niesamowicie wysoko	ciężkim postaciom otyłości towarzyszy zwykle nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, choroby stawów, kręgosłupa, żył kończyn dolnych, choroba wieńcowa, dysfunkcja jajników i wiele innych o wskaźniku masy ciała powyżej 40 7 razy częściej kamica żółciowa 6 razy większe ryzyko śmierci w młodym wieku niż osoby o idealnej wadze.
>= 50	Krytycznie wysoki	Wśród pacjentów z taką otyłością śmiertelność w wieku 25-35 lat jest 12-krotnie wyższa niż przy idealnej wadze.

Przy wskaźniku masy ciała powyżej 34, poważny

Oblicz swoje idealna waga prawie każdy próbował przynajmniej raz. Istnieje wiele formuł, dzięki którym możesz określić, czy Twoja masa ciała jest normalna. Rozważana jest najprostsza metoda obliczania normalnej masy ciała: "wzrost minus 100" - dla mężczyzn i "wzrost minus 110" - dla kobiet.

Jednak takie podejście nie daje prawdziwego wyobrażenia, czy ta konkretna osoba ma nadwagę.

Oczywiste jest, że osoby o astenicznej budowie ważą mniej niż osoby normosteniczne, a osoby normosteniczne ważą mniej niż osoby o dużych kościach. Ponadto nadmierną masę mięśniową sportowca można interpretować jako otyłość lub odwrotnie, masę ciała astenicznej nastolatki można uznać za niewystarczającą.

Idealna waga

W tej chwili idealna waga(normalną masę ciała) określa się za pomocą szeregu wskaźników, które uwzględniają charakterystyczne cechy budowy jednostki. Takie podejście pozwala dokładniej określić, czy masz nadwagę, która, nawiasem mówiąc, z medycznego punktu widzenia, może jeszcze nie być otyła.

Otyłość

Chociaż jesteśmy przyzwyczajeni, podążając za modą, wywieszać etykietkę „otyłość” wszystkim, którzy nie wyglądają jak anorektyczne piękności z wybiegu, istnieje wiele medycznych wskaźników do diagnozowania tej poważnej choroby, które bardzo różnią się od naszych wyobrażeń estetycznych na temat piękna.

Endokrynolodzy rozróżniają 4 stopnie otyłości. Przy 1 stopniu otyłości nadwaga przekracza idealną, czyli normalną - 10-29%, przy 2 stopniach otyłości - o 30-49%, przy 3 stopniach otyłości - o 50-99%, przy 4 stopniach otyłości - o 100% więcej.

Aby określić, na jaki stopień otyłości cierpi dana osoba, pozostaje dowiedzieć się, jaka jest normalna lub idealna masa ciała.

Jaka powinna być idealna waga (idealna waga ciała)

Najbardziej uzasadnionym naukowo, sprawdzonym w praktyce i łatwym do zmierzenia jest taki wskaźnik, jak: wskaźnik masy ciała (BMI)... Wskaźnik masy ciała pozwala określić stopień nadwagi lub niedowagi.

Oznaczanie wskaźnika masy ciała (BMI)

Z medycznego punktu widzenia masę ciała uważa się za normalną w dość szerokim zakresie, który zależy od budowy ciała, wieku, płci, rasy itp. Idealną masą ciała będzie odpowiednio masa ciała, biorąc pod uwagę wszystkie te wskaźniki.

Wskaźnik masy ciała można obliczyć ze wzoru:

Masę ciała w kilogramach należy podzielić przez wzrost do kwadratu w metrach, czyli:

BMI = waga (kg): (wzrost (m)) 2

Na przykład waga osoby = 85 kg, wzrost = 164 cm. Dlatego BMI w tym przypadku wynosi: BMI = 85: (1,64X1,64) = 31,6.

Wskaźnik masy ciała jako wyznacznik prawidłowej masy ciała zaproponował belgijski socjolog i statystyk Adolphe Ketele ( Adolf quetelet) z powrotem w 1869 roku.

Wskaźnik masy ciała służy do określenia stopnia otyłości oraz stopnia ryzyka rozwoju chorób układu krążenia, cukrzycy i innych powikłań związanych z nadwagą i otyłością.

Rodzaje masy ciała	BMI (kg/m2)	Ryzyko chorób współistniejących
Niedowaga	<18,5	Niskie (zwiększone ryzyko innych chorób)
Normalna masa ciała	18,5-24,9	Zwykły
Nadwaga	25,0-29,9	Podniesiony
Otyłość I stopień	30,0-34,9	Wysoki
Otyłość II stopnia	35,0-39,9	Bardzo wysoki
Otyłość III stopnia	40	Niesamowicie wysoko

Poniższa tabela przedstawia parametry, przy których masa ciała pozostaje w normalnym zakresie z medycznego punktu widzenia.

Normalna waga(zaznaczone w tabeli na zielono):

Nadwaga zaznaczona na żółto, otyłość na czerwono.

Ponadto do określenia prawidłowej masy ciała można wykorzystać szereg innych wskaźników:

Indeks Broca stosuje się przy wzroście 155-170 cm Normalna masa ciała wynosi (wzrost [cm] - 100) - 10 (15%).
Indeks Breitmana. Normalną masę ciała oblicza się według wzoru - wzrost [cm] 0,7 - 50 kg.
Indeks Borngardta. Idealną masę ciała oblicza się według wzoru - wzrost [cm] obwód klatki piersiowej [cm] / 240.
Indeks Davenporta. Masę osoby [g] dzielimy przez wzrost [cm] do kwadratu. Nadmiar wskaźnika powyżej 3,0 wskazuje na obecność otyłości. (oczywiście jest to ten sam BMI, tylko podzielony przez 10)
Indeks Odry. Prawidłowa masa ciała jest równa odległości czubka głowy do spojenia (stawu łonowego kości łonowych) [cm] 2 - 100.
Indeks Noordena. Normalna waga jest równa wysokości [cm] 420/1000.
Indeks Tatonii. Normalna masa ciała = wzrost - (100+ (wzrost-100) / 20)

W praktyce klinicznej do oceny masy ciała najczęściej stosuje się wskaźnik Broca.

Oprócz wskaźników wzrostu i masy ciała można zastosować metodę określania grubości fałdu skórnego, zaproponowaną przez Korovina. Ta technika określa grubość fałdu skórnego w nadbrzuszu (zwykle -1,1-1,5 cm). Wzrost grubości fałdu do 2 cm wskazuje na obecność otyłości.

Otyłość brzuszna

Inną opcją pomiarową, którą proponuje się w celu określenia stopnia otyłości, wraz z obliczeniem wskaźnika masy ciała, jest pomiar objętości talii, ponieważ uważa się, że najbardziej niebezpieczne dla zdrowia jest odkładanie się tłuszczu wzdłuż trzewno-brzusznej typ (na narządach wewnętrznych). Talia dla kobiet jest uważana za normalną nie przekraczającą 88 cm, a dla mężczyzn - nie większą niż 106 cm.

Chociaż wskaźniki tutaj są oczywiście bardziej subiektywne, ponieważ objętość talii w dużej mierze zależy od wzrostu i budowy osoby. Tak więc kobiety o gruszkowatej sylwetce mogą mieć otyłość w biodrach i dolnej części ciała, ale talia pozostanie szczupła, podczas gdy kobiety o sylwetce w kształcie jabłka (z cienkimi nogami, ale z nadmiarem talii) będą rozpoznawane jako cierpiące na brzuch. otyłość.

Wskaźnik objętości ciała

Jedna ze stosunkowo nowych metod określania nadwagi opiera się na wykorzystaniu trójwymiarowego skanowania, które oblicza wskaźnik objętości ciała(inż. Wskaźnik objętości ciała, BVI). Ta metoda pomiaru otyłości została zaproponowana w 2000 roku jako alternatywa wskaźnik masy ciała który nie dostarcza dokładnych informacji na temat ryzyka otyłości dla każdego indywidualnego pacjenta. W chwili obecnej metoda przeszła badania kliniczne w USA i Europie w ramach dwuletniego projektu Badanie porównawcze ciała.