Stres i stresory, przyczyny stresu. Organizacyjne i osobiste sposoby radzenia sobie ze stresem. Stresory psychologiczne – główne rodzaje
S. A. Razumov (1976) podzielił stresory zaangażowane w organizację reakcji emocjonalnej na stres u ludzi na cztery grupy: 1) stresory aktywności aktywnej: a) stresory ekstremalne ( walczący); b) stresory produkcyjne (związane z dużą odpowiedzialnością, brakiem czasu); c) stresory motywacji psychospołecznej (egzaminy);
2) stresory oceny (ocena wydajności): a) „start” – stresory i stresory pamięci (nadchodzące zawody, wspomnienia żałoby, oczekiwanie zagrożenia); b) zwycięstwa i porażki (zwycięstwo, miłość, porażka, śmierć) kochany); c) spektakl;
3) stresory niedopasowania aktywności: a) separacja (konflikty w rodzinie, w szkole, zagrożenie lub niespodziewane wieści); b) ograniczenia psychospołeczne i fizjologiczne (deprywacja sensoryczna, deprywacja mięśniowa, choroby ograniczające komunikację i aktywność, dyskomfort rodziców, głód);
4) stresory fizyczne i naturalne: obciążenia mięśni, zabiegi chirurgiczne, urazy, ciemność, głośny dźwięk, kołysanie, upał, trzęsienie ziemi.
Stresory krótkoterminowe to codzienne irytacje (mogą być małe lub średnie w negatywnym znaczeniu), których adaptacja zajmuje minutę.
Stresory długoterminowe obejmują krytyczne zdarzenia życiowe, zdarzenia traumatyczne, które wymagają jakościowej reorganizacji strukturalnej w strukturze osobowości człowieka i towarzyszą im nie tylko krótkotrwałe emocje, ale także trwałe reakcje afektywne; poświęcić więcej czasu na adaptację niż codzienne stresory; Stresory chroniczne działają przez długi czas: w wyniku nawracających kłopotów rodzinnych, przeciążenia w pracy lub po poważnych, subiektywnie istotnych zdarzeniach (np. rozwód).
Reakcje na stres to:
Typowymi reakcjami na stres emocjonalny są reakcje dwojakiego rodzaju: steniczne (złość, złość) lub asteniczne (strach, smutek, uraza).Wśród reakcji behawioralnych można również wyróżnić dwa skrajne bieguny zachowania: reakcja ucieczki lub reakcja na walkę.
Reakcja walki lub ucieczki jest czasami nazywana reaktywnością na stres. Reakcja ta polega na wzroście napięcia mięśniowego, przyspieszeniu akcji serca, wzroście ciśnienia krwi i podnieceniu nerwowym itp. (Fizjologię stresu omówimy bardziej szczegółowo w kolejnym wykładzie). Ta reakcja przygotowuje nas do szybkiego działania. Jednocześnie nasz organizm wytwarza substancje, które nie są wykorzystywane w przyszłości. Wtedy to wpływa na nasze zdrowie.
Im dłużej znajdujemy się w zmienionym stanie fizjologicznym (czas trwania) i im bardziej ta zmiana odbiega od normy (stopień), tym większe prawdopodobieństwo, że taka reakcja stresowa przerodzi się w naszą chorobę. Spośród tych dwóch wskaźników – czasu trwania i stopnia – najważniejszy jest czas trwania.
|
|
|
|
Przyczyny stresu leżą w sytuacjach negatywnych i pozytywnych: brak kontroli nad emocjami wyzwala stan stresu. Stresory są „czynnikami sprawczymi” paniki, depresji i apatii.
Stresory wywołują różne reakcje - od paniki po apatię.
Rodzaje stresorów są zdeterminowane stanem psycho-emocjonalnym ofiary i doświadczeniem. Czynniki te różnią się czasem ekspozycji i częstotliwością powtórzeń.
Co to stres?
Stresory wywołują stres: negatywne sytuacje w większym stopniu niszczą obronę osoby i powodują reakcję. W konfliktologii stresorom przypisuje się odrębną kategorię przyczyn przedłużających się konfliktów interpersonalnych.
Stres to utrata kontroli nad emocjami i własnym zachowaniem. Stan zwiększonego napięcia pojawia się po dłuższej ekspozycji na stresory. Identyfikując podstawową przyczynę niestabilności emocjonalnej danej osoby, możesz pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków.
Dlaczego pojawiają się „czynniki drażniące”
Stresory środowiskowe pojawiają się z określoną częstotliwością lub tylko raz. Na tle ciągłych stanów depresyjnych każde przypomnienie traumatycznego zdarzenia wyzwala reakcję organizmu. Rosnący wpływ negatywne czynniki osobiste nie postrzeganie siebie jako osoby. Takie stresory: głód, zimno, ekstremalne warunki środowiskowe mogą powodować nieodwracalne zmiany w psychice ofiary.
Jakie są najgroźniejsze przyczyny stresu?
- zmiana głównego miejsca pracy;
- śmierć bliskiej osoby;
- zmiany fizjologiczne (choroby, urazy);
- niesprawiedliwość (poczucie winy, zazdrość, zdrada);
- niekorzystne czynniki środowiskowe.
Agresywne reakcje wywołane stresem mogą zmienić życie człowieka: pozbawić spokoju, zniszczyć rodzinną sielankę, zakłócić harmonię. Czynniki takie jak śmierć bliskiej osoby lub utrata bliskiej osoby wywołują silne odrzucenie.
Ofiara stresu nie akceptuje tragedii, a zaprzeczenie śmierci prowadzi do zaostrzenia zaburzeń psychicznych. Poziom stresu zależy od indywidualnej odporności człowieka.
Problemy psychologiczne mogą powstać z powodu złej adaptacji osoby. Wyjście ze strefy komfortu jest stresujące dla osób w każdym wieku.
Zazdrość jest jedną z przyczyn stresu
Różnorodność stresorów
W psychologii klasyfikacja stresorów obejmuje zmiany fizjologiczne i psychiczne człowieka. Główne negatywne reakcje wpływają na samopoczucie ofiary, jej postawę oraz postrzeganie otaczających ją osób. Osobowość jest zagubiona w społeczeństwie, odsunięta od społeczeństwa - słaba komunikacja nie pozwala człowiekowi na osiedlenie się w życiu i nawiązanie silnych relacji.
Klasyfikacja stresorów i ich charakterystyka:
- Czynniki aktywności czynnej. Główne rodzaje obciążenia to przeciążenie kondycji fizycznej osoby. Ciało wysyła sygnały o zagrożeniu życia. Niedociążenia i przeciążenia mogą powodować stres. Czynniki produkcji wiążą się z obowiązkami zawodowymi: stresor to odpowiedzialność za własne życie i odpowiedzialność za podwładnych. Konkursy i zawody zakłócają spokój jednostki.
- Czynniki oceny. Istnieją stresory społeczne, które mają złe doświadczenia. Strach przed konkurencją, wydajnością, strach przed publicznością wynika z oczekiwania na porażkę. Tego typu stresory powstają spontanicznie. Czynniki społeczne powstają na tle ciągłych zwycięstw lub porażek. Niepowodzenia miłosne, problemy w rodzinie (zniszczenie rodziny dziecka lub rodziny dorosłego) tworzą czynniki stresogenne.
- Niezgodność działań. Relacje rodziny, kochanków, kolegów generują stres związany z rozłąką. Problemy społeczne, zakłócona komunikacja, przeciążenie sprawami dnia codziennego stwarzają warunki do wystąpienia stresu i zaburzeń psychicznych. Stresory obejmują deprywację sensoryczną, choroby, których nie można kontrolować (choroby wirusowe i zakaźne). Nieporozumienia w życiu rodzinnym prowadzą do napięć, do nieuzasadnionych oczekiwań. W rezultacie osobowość społeczna zamyka się w sobie, wyobcowana z rodziny. Poziom stresu spowodowany niedopasowanymi działaniami jest równoznaczny z utratą bliskiej osoby.
- stresory fizjologiczne. Obciążenia mięśniowe wśród sportowców, kontuzje, interwencje chirurgiczne zwiększają poziom stresu i stwarzają warunki do rozwoju zaburzeń psychicznych. Reakcja psycho-emocjonalna osoby jest naturalną obroną. Umiejętności społeczne i komunikacja w takich przypadkach nie odgrywają istotnej roli. Rodzaje stresorów fizjologicznych: dźwięki, ciemność, ograniczona przestrzeń, warunki środowiskowe.
- Bodźce psychologiczne. Stres psychologiczny zwiększa poziom stresu u osób zajmujących wysokie stanowiska lub prowadzących aktywny życie towarzyskie. Silny wpływ na osobowość mają takie typy stresorów psychologicznych, jak oczekiwania społeczne czy zwiększona odpowiedzialność. Problemy psychologiczne wynikają z myśli człowieka, z wewnętrznej presji.
stres zawodowy. Tego typu przeciążenia są znane pracownikom dużych korporacji lub słabym osobom. Kary psychologiczne, współzawodnictwo, ciągła presja moralna prowadzą do zwiększonego poziomu stresu (poziom uzależniony od podatności pracownika).
kryzysy rodzinne
W rodzinie występują stresory pionowe i poziome. Podstawą takich czynników jest wychowanie dzieci, mity o życiu rodzinnym, ugruntowane w nowym pokoleniu. Czynniki wertykalne przewijają się przez przekonania, które każdy z małżonków otrzymał w dzieciństwie. Czynniki stresu pionowego powstają w trzech lub więcej pokoleniach: są to błędne wyobrażenia na temat pozycji męża i żony, ich roli i głównych obowiązków.
Czynniki poziome odnoszą się do etapów relacje rodzinne. U ich podstaw takie problemy wynikają z trudnych sytuacji zewnętrznych: braku pieniędzy, problemów z mieszkaniem i organizacją życia rodzinnego.
Czynniki horyzontalne opierają się na wartościach materialnych i nie odnoszą się do życia duchowego rodziny. Kryzysy normatywne ujawniają się na etapie kształtowania się życia rodzinnego. Zderzenie wartości i zasad tworzy kryzysy normatywne w przyszłym życiu rodzinnym. Kryzysy regulacyjne mogą dotyczyć zarówno czynników poziomych, jak i pionowych. O roli takich stresorów decyduje pochodzenie partnerów i ich wychowanie.
Innym rodzajem stresorów są kłótnie rodzinne.
Wniosek
Jakie stresy wpływają na życie człowieka? Życie zawodowe pracownika narażone jest na częste stresy związane z nadmierną presją i oczekiwaniami. Relacje osobiste mogą stać się polem bitwy dla dwóch sprzecznych osobowości: zasady życia mają wpływ.
Wpływ niekorzystnych czynników znajduje odzwierciedlenie w ofierze. Socjalizacja skutków przenoszonego stresu tłumaczy alienację człowieka, brak chęci budowania silnych związków i zakładania rodziny.
41.3. Stresory i stres. Koncepcje. Rodzaje
Naturalną reakcją organizmu na działanie różnych naturalnych i patogennych czynników stresowych (stresorów) jest stres.
Autor doktryny stresu G. Selye napisał: „Stres to życie, a życie to stres. Bez stresu życie jest prawie niemożliwe”. Jednocześnie nieodzownym warunkiem wolnego i niezależnego życia według Claude'a Bernarda jest stałość środowiska wewnętrznego, a według V. Cannona zdolność organizmu do utrzymania tej stałości (homeostaza, homeostaza, homeokineza, jest dynamiczna stałość). Biorąc pod uwagę takie spojrzenie na życie, stres jest stanem czasowo zaburzonej homeostazy, a stresory to różne czynniki, które mogą powodować naruszenie homeostazy w organizmie. Stresory - Są to wszelkie nowe i wystarczająco pouczające oraz różniące się intensywnością, czasem trwania i charakterem (jakością) bodźców, które mogą powodować różny stopień nasilenia zaburzeń homeostazy organizmu.
stresory mogą być zewnętrzne (egzogeniczne) i wewnętrzne (endogeniczne), tj. utworzone w ciele). Z natury stresujące bodźce mogą być bardzo różne: fizyczne, chemiczne i biologiczne, informacyjne, psychogenne i emocjonalne.
Ważne miejsce wśród stresorów fizycznych, chemicznych i biologicznych ( 1 grupa) są zajęte przez wpływy mechaniczne, chemiczne i infekcyjne, brak lub nadmiar pokarmu, wody, tlenu, dwutlenku węgla, kationów, anionów, soli, PAS itp., powodując uszkodzenia struktur komórkowych i zaburzenia homeostazy różne poziomy organizacja ciała. Ich główną cechą jest absolutność (intensywność) uderzenia. Tak więc o stresogenności tych czynników decydują cechy ilościowe i stopień zaburzenia homeostazy organizmu.
Stresory społeczne (informacyjne, psychogenne i emocjonalne) ( 2 grupy) charakteryzuje się zarówno absolutnością (ilość), jak i względnością (jakość) wpływów w postaci niekorzystnych dla organizmu sytuacji, zwłaszcza konfliktowych (w pracy, w domu, w rodzinie itp.). Co więcej, współczesne życie nie tylko zwiększa tę grupę stresujących skutków dla człowieka, ale często nie daje możliwości uniknięcia wpływu tych stresorów na organizm, zmuszając go do przystosowania się do nich.
Należy jednak zauważyć, że granica między tymi dwiema grupami stresujących wpływów jest raczej warunkowa, ponieważ wszystkie dość intensywne motywacje biologiczne człowieka są społecznie zapośredniczone i zawsze przebiegają z aktywacją komponentu emocjonalnego.
Niektóre reakcje stresowe powstające w organizmie w odpowiedzi na działanie różnych stresorów są zwykle reakcjami adaptacyjnymi (korzystnymi) dla całego organizmu, zdolnymi do przywrócenia zaburzonej homeostazy i zapewnienia jego normalnego funkcjonowania.
Podczas początkowego działania stresora powstajepilne (awaryjne) ) dostosowanie , co pozwala organizmowi żyć w warunkach działania tego stresora. Takie jest pozytywne znaczenie reakcji na stres, chociaż jest ona energetycznie marnotrawna i nie może zapewnić efektywnej i stabilnej adaptacji organizmu do działania stresora przez długi czas.
Z powtarzającymi się efektami na ciele, zarówno takimi samymi, jak i różnymi naprężenie rozwijają się czynniki o umiarkowanej intensywnościstabilny długoterminowo dostosowanie . Organizm ma zwiększoną odporność na działanie zarówno tego, jak i innych czynników stresowych.
Z nadmiernie silnymi i długotrwałymi efektami stresu adaptacja staje się nieskuteczna . W ciele powstają i nasilają się uszkodzenia, które mogą prowadzić do jego choroby, a nawet śmierci.
Według Selye stres jest uważany za syndrom wywołany różnymi szkodliwymi czynnikami (1936, Natura) lub jako ogólną niespecyficzną neurohormonalną odpowiedź organizmu na każde żądanie, które jest mu stawiane (1960) lub jako stan objawiający się specyficzny zespół, który obejmuje wszystkie niespecyficznie wywołane zmiany w układzie biologicznym (1960, 1972).
W odpowiedzi na słabe i umiarkowane czynniki stresowe według Selye a eustres- stres bez oznak uszkodzenia lub stres z drobnymi zakłóceniami. Według L.Kh. Harkavy, E.B. Kwakina i mgr Ukolova (1977), powstają słabe, powtarzalne i zwiększające się efekty reakcje treningowe, oraz na bodźce o średniej sile - reakcje aktywacyjne. Te badania naukowe naukowców z Rostowa są uznawane za odkrycie. To właśnie eustres jest najważniejszy dla życia organizmu. W związku z tym można nawet wydedukować następującą zależność: brak stresu brak przystosowania brak rezerw zakłócenie życia śmierć.
W procesie ontogenezy (począwszy od okresu prenatalnego) organizm stale narażony jest na różne czynniki stresowe. W odpowiedzi na słabe i średnie siły, czas trwania i charakter skutków stresu w organizmie powstają określone reakcje treningu i aktywacji.
Pod wpływem intensywnych (silnych lub nadmiernych), beznadziejnych, nieokreślonych, a zwłaszcza osobiście istotnych bodźców, organizm rozwija się rozpacz- wyraźna reakcja adaptacyjna, szybko zmieniająca się w niezdolność organizmu do adaptacji z powodu zmniejszenia rezerw adaptacyjnych i tłumienia mechanizmów obronnych antystresowych. Cierpieniu towarzyszą zawsze znaczące zjawiska płciowe, uszkodzenia, zniszczenia, katabolizm, dystrofia, owrzodzenia, niedobory odporności i inne zaburzenia dysregulacyjne, prowadzące do rozwoju różnych procesów patologicznych, stanów, chorób, a nawet śmierci organizmu.
W ten sposób stres może rozwinąć się na działanie zarówno szkodliwych czynników, jak i wielu innych bodźców, którym nie towarzyszą zjawiska niszczące (na przykład stres fizyczny lub psychiczny, wpływ temperatury, wilgotność, suchość, wietrzna pogoda itp.).
Jednocześnie można argumentować, że o stresie organizmu decyduje nie tylko intensywność działania czynników i stanów etiologicznych, ale także stosunek jednostki do nich, jego cechy osobowości, wychowanie i zdolność do wydostać się z różnych sytuacje konfliktowe.
reakcja na stres może być krótkotrwały (stres ostry) i długotrwały (stres chroniczny), ogólnoustrojowy, ogólny (stres ogólnoustrojowy) oraz miejscowy, lokalny (stres lokalny).
Ostry stres ogólnoustrojowy charakteryzuje się rozwojem ogólnego zespołu adaptacyjnego (GAS), który obejmuje głównie adaptacyjne niespecyficzne zmiany w całym organizmie. lokalny stres- występowanie głównie adaptacyjnych niespecyficznych zmian w ograniczona część ciała.
Stres zarówno miejscowy, jak i ogólny mają przede wszystkim wartość ochronną i adaptacyjną, ponieważ są w stanie zwiększyć odporność organizmu na działanie różnych stresorów.
Stres systemowy (reakcja na stres systemowy), towarzyszy rozwój zespołu zmian behawioralnych i fizjologicznych w organizmie.
Zmiany w zachowaniu w odpowiedzi na działanie stresorów charakteryzują się rozwojem reakcji orientujących, gotowością bojową (atak) lub gotowością do ucieczki. Obejmują one pobudzenie wielu systemów sensorycznych, podwyższoną uwagę, zwiększoną czujność, aktywację aktywności umysłowej, zwiększoną zdolność poznawczą, aktywację systemów regulacyjnych i wykonawczych, z wyjątkiem żywności i płci oraz kontynuację ich rodzaju i gatunku).
Zmiany fizjologiczne pod wpływem stresu w organizmie, obejmują mobilizację funkcji narządów i układów odpowiedzialnych za adaptację, odporność, zachowanie życia oraz otrzymywanie większej ilości tlenu, składników odżywczych i substancji regulujących.
Generalnie stres ma pozytywny efekt adaptacyjny, który pozwala organizmowi na spotkanie niekorzystnego czynnika w stanie gotowości, mobilizacji do walki z nim. Jako niespecyficzna reakcja obronna, stres poprawia przeżycie i pomaga przezwyciężyć negatywne skutki. Reakcja na stres zwiększa odporność organizmu i trenuje jego mechanizmy obronne. G. Selye napisał: „Stres jest zapachem i smakiem życia i tylko ci, którzy nic nie robią, mogą go uniknąć”.
Jednak stres może często prowadzić do rozwoju różnych patologii. Podstawą patologii stresowej jest naruszenie zdolności organizmu do reagowania na działanie stresorów odpowiednią reakcją ochronną i adaptacyjną. Prawdopodobieństwo wystąpienia urazów stresowych jest determinowane nie tylko intensywnością i czasem trwania niekorzystnego czynnika, ale także zależy od stanu układu stresowego (układu realizującego stres) – jego podstawowej (początkowej) aktywności i reaktywności, determinowanej przez efektywność systemu ograniczania stresu.
Nieadekwatność reakcji na stres do wymagań otoczenia może występować w następujących głównych formach: hipoergiczna (niedostateczna), hiperergiczna (nadmierna) i dysergiczna (perwersyjna) forma odpowiedzi.
W szczególności w hipoergicznej formie odpowiedzi siła stresora przekracza możliwości układu stresowego organizmu, a w rozwoju adaptacji dominuje mobilizacja spowodowana procesami katabolicznymi z wyraźnym załamaniem struktur. W pełni rozwinięta ogólnoustrojowa reakcja odpornościowa nie występuje z powodu indywidualnego niedoboru genetycznego jednego lub drugiego ogniwa systemu realizującego stres. G. Selye scharakteryzował ten stan organizmu jako „niską siłę adaptacyjną”. Cały zestaw zmian w układzie stresowym (gwałtowny wzrost hormonów, ujemny bilans azotowy, utrata masy ciała, hiperfermentemia, niszczenie mitochondriów i lizosomów komórek z rozwojem martwicy ogniskowej w układach adaptacyjnych) nie jest porównywalny ze wzrostem energii spożycie i stanowi podstawę do przejścia do choroby, aż do śmierci organizmu.
W wariancie hiperergicznym silna lub umiarkowana reakcja stresowa ulega wydłużeniu ze względu na ciągłe działanie stresora. Ta forma patologii stresu jest szczególnie charakterystyczna dla stanu przedłużającego się stresu emocjonalnego - stresu emocjonalnego. Biorąc pod uwagę liczne przyczyny powstawania silnych negatywnych emocji, tworzone są przesłanki do sumowania się pobudzenia i pojawienia się stagnacji skupienia w emotiogennych strukturach mózgu (podwzgórze itp.), które tworzą i utrzymują hiperaktywację reakcji stresowej . Duże znaczenie ma indywidualne doświadczenie osoby, które decyduje o znaczeniu stresora.
Z przewlekłymi procesami patologicznymi opisane powyżej mechanizmy adaptacyjne reakcji na stres mogą przekształcić się w mechanizmy niszczące. Na przykład przeciążenie komórek Ca 2+ i wzrost wolnych rodników kwasów tłuszczowych prowadzi do uszkodzenia błon komórkowych oraz zaburzenia struktury i funkcji komórek. Jest to jeden z mechanizmów uszkodzenia mięśnia sercowego wywołanego stresem. Długotrwała mobilizacja energii i materiału plastycznego o redystrybuowanym charakterze przepływu krwi stwarza warunki do niedokrwiennego uszkodzenia „niepracujących” narządów. Jest to jeden z wiodących mechanizmów rozwoju stresujących wrzodów przewodu pokarmowego. Przedłużający się stres prowadzi do rozwoju wywołanego stresem niedoboru odporności (glukokortykoidy działają immunosupresyjnie), który w połączeniu z ekspresją protoonkogenów może być jednym z mechanizmów onkogennego działania stresu.
Choroby, w których patogenezie decydującą rolę odgrywa stres, G. Selye nazwał „ choroby adaptacyjne ”. Obecnie stanowią liczną grupę chorób psychosomatycznych – wrzody żołądka i dwunastnica, nadciśnienie tętnicze i miażdżyca, stany niedoboru odporności, choroby endokrynologiczne, otyłość itp. Stres emocjonalny jest główną przyczyną rozwoju psychoz i nerwic.
Przewlekły stres systemowy w przeciwieństwie do ostrego, obejmuje głównie nieprzystosowawcze niespecyficzne zmiany w ciele. Charakteryzuje się w szczególności rozwojem zespół chronicznego zmęczenia.
Przejawami tych ostatnich są:
fizyczne i psychiczne zmęczenie organizmu;
częste wahania nastroju, występowanie uczucia zmęczenia, osłabienia, zwiększonego lęku, drażliwości, roztargnienia, nietolerancji i niechęci do innych ludzi;
zmniejszenie popędu płciowego, impotencja, bolesne miesiączkowanie, brak miesiączki;
niedobór odporności (komórkowy, humoralny, specyficzny i niespecyficzny);
ból brzucha, biegunka;
kołatanie serca, zaburzenia rytmu serca, dusznica bolesna, dystrofia mięśnia sercowego, zawał serca;
zaburzenia widzenia, słuchu, węchu, smaku;
bóle głowy;
rozwój nerwic i ich progresja;
rozwój psychoz i ich progresja itp.
Tak więc pilna nieswoista reakcja adaptacyjna, jaką jest stres, może stać się przyczyną rozwoju uszkodzeń organizmu i stać się mechanizmem rozwoju wielu chorób.
Zakłada się, że zarówno pozytywne, jak i negatywne zdarzenia mogą działać jako przyczyny stresu emocjonalnego. Jednak nie wszyscy podzielają ten punkt widzenia. N. Selye (1972) uznał za szkodliwe jedynie niekorzystne czynniki prowadzące do „niepokoju”. W związku z tym tylko negatywne zdarzenia są usystematyzowane jako potencjalne stresory. W. Harris i wsp. (1956) sklasyfikowali efekty psychospołeczne według typu i czasu trwania.
Stresory krótkotrwałe:
- związane z awariami;
- z powodu przeciążenia, nadmiernej prędkości i rozproszenia uwagi;
- wywoływanie strachu.
Stresory o długotrwałym działaniu:
- borykać się;
- niebezpieczne sytuacje;
- więzienie i izolacja;
- zmęczenie z powodu długotrwałego
Klasyfikacja ta nie obejmowała wszystkich zasadniczo możliwych wariantów czynników szkodliwych, dlatego warto przedstawić ich późniejszą i pełną systematykę.
S. A. Razumov (1976) podzielił stresory bezpośrednio lub pośrednio zaangażowane w organizację reakcji na stres emocjonalny u ludzi na cztery grupy.
1. Stresory energicznej aktywności:
- ekstremalne (walki, loty kosmiczne, nurkowanie, skoki ze spadochronem, rozminowywanie itp.);
- produkcja (wiąże się z dużą odpowiedzialnością, brakiem czasu);
- psychospołeczne (konkursy, konkursy, egzaminy).
2. Stresory ewaluacyjne (ocena nadchodzących, obecnych lub przeszłych działań):
- stresory „startowe” i stresory pamięci (nadchodzące zawody, medyczne
procedury, wspomnienie przeżytej żałoby, oczekiwanie zagrożenia);
- stresory zwycięstw i porażek (zwycięstwo w konkursie, sukces w sztuce,
miłość, porażka, śmierć lub choroba bliskiej osoby);
- stresory okularowe.
3. Stresory niedopasowania aktywności:
- stresory separacyjne (konflikty w rodzinie, w pracy, w mieszkaniu, zagrożenie lub niespodziewana, ale ważna wiadomość);
- stresory ograniczeń psychospołecznych i fizjologicznych (deprywacja sensoryczna, deprywacja mięśniowa, choroby ograniczające zwykłe obszary komunikacji i aktywności, dyskomfort rodzicielski, głód).
4. Fizyczne i naturalne stresory(stres mięśniowy, operacja, uraz, ciemność, głośny dźwięk, kołysanie, wysokość, upał, trzęsienie ziemi).
Sam fakt narażenia niekoniecznie oznacza obecność stresu. Co więcej, bodziec działa, jak wskazał P. K. Anokhin (1973), na etapie aferentnej syntezy bodźców sumujących, które są bardzo zróżnicowane pod względem ilości i jakości, dlatego niezwykle trudno jest określić rolę jednego z czynników. Jednocześnie podatność na niektórych agresorów u ludzi może być bardzo różna. Dla jednych nowe wrażenia są nie do zniesienia, inne są konieczne. Zawartość stresora jest również ważna dla rozwoju choroby. Na przykład w anamnezie pacjentów z patologią sercowo-naczyniową są one częstsze.
2) stresory oceny (ocena wydajności): a) „start” – stresory i stresory pamięci (nadchodzące zawody, wspomnienia żałoby, oczekiwanie zagrożenia); b) zwycięstwa i porażki (zwycięstwo, miłość, porażka, śmierć bliskiej osoby); c) spektakl;
3) stresory niedopasowania aktywności: a) separacja (konflikty w rodzinie, w szkole, zagrożenie lub niespodziewane wieści); b) ograniczenia psychospołeczne i fizjologiczne (deprywacja sensoryczna, deprywacja mięśniowa, choroby ograniczające komunikację i aktywność, dyskomfort rodziców, głód);
4) stresory fizyczne i naturalne: obciążenia mięśni, zabiegi chirurgiczne, urazy, ciemność, głośny dźwięk, kołysanie, upał, trzęsienie ziemi.
Stresory krótkoterminowe to codzienne irytacje (mogą być małe lub średnie w negatywnym znaczeniu), których adaptacja zajmuje minutę.
Stresory długoterminowe obejmują krytyczne zdarzenia życiowe, zdarzenia traumatyczne, które wymagają jakościowej reorganizacji strukturalnej w strukturze osobowości człowieka i towarzyszą im nie tylko krótkotrwałe emocje, ale także trwałe reakcje afektywne; poświęcić więcej czasu na adaptację niż codzienne stresory; Stresory chroniczne działają przez długi czas: w wyniku nawracających kłopotów rodzinnych, przeciążenia w pracy lub po poważnych, subiektywnie istotnych zdarzeniach (np. rozwód).
Reakcje na stres to:
Typowymi reakcjami na stres emocjonalny są reakcje dwojakiego rodzaju: steniczne (złość, złość) lub asteniczne (strach, smutek, uraza).Wśród reakcji behawioralnych można również wyróżnić dwa skrajne bieguny zachowania: reakcja ucieczki lub reakcja na walkę.
Reakcja walki lub ucieczki jest czasami nazywana reaktywnością na stres. Reakcja ta polega na wzroście napięcia mięśniowego, przyspieszeniu akcji serca, wzroście ciśnienia krwi i podnieceniu nerwowym itp. (Fizjologię stresu omówimy bardziej szczegółowo w kolejnym wykładzie). Ta reakcja przygotowuje nas do szybkiego działania. Jednocześnie nasz organizm wytwarza substancje, które nie są wykorzystywane w przyszłości. Wtedy to wpływa na nasze zdrowie.
Im dłużej znajdujemy się w zmienionym stanie fizjologicznym (czas trwania) i im bardziej ta zmiana odbiega od normy (stopień), tym większe prawdopodobieństwo, że taka reakcja stresowa przerodzi się w naszą chorobę. Spośród tych dwóch wskaźników – czasu trwania i stopnia – najważniejszy jest czas trwania.
Pojęcie stresu. Rodzaje stresu
Stres to zespół ochronnych reakcji fizjologicznych, które zachodzą w organizmie zwierząt i ludzi w odpowiedzi na działanie różnych niekorzystnych czynników. W medycynie wyróżnia się fizjologię, psychologię, pozytywne (eustres) i negatywne (distres) formy stresu. W przypadku stresu emocjonalnie pozytywnego sytuacja stresowa jest krótkotrwała i kontrolujesz ją, zwykle w takich przypadkach nie ma się czego obawiać: twoje ciało będzie w stanie szybko odpocząć i zregenerować się po eksplozji aktywności wszystkich systemów.
Rozróżnij stres krótkotrwały (ostry) i długotrwały (przewlekły). Wpływają na zdrowie na różne sposoby. Długoterminowe konsekwencje są poważniejsze.
Ostry stres charakteryzuje się szybkością i gwałtownością, z jaką się pojawia. Skrajny stopień ostrego stresu to szok. W życiu każdej osoby zdarzały się szokujące sytuacje.
Szok, ostry stres prawie zawsze zamieniają się w chroniczny, długotrwały stres. Sytuacja szoku minęła, wydaje się, że otrząsnęłaś się z szoku, ale wspomnienia z tego doświadczenia powracają raz za razem.
Długotrwały stres niekoniecznie jest konsekwencją ostrego stresu, często powstaje z powodu pozornie nieistotnych czynników, ale stale działających i licznych (np. niezadowolenie z pracy, napięte relacje z kolegami i bliskimi itp.).
Stres fizjologiczny powstaje w wyniku bezpośredniego oddziaływania na organizm różnych negatywnych czynników (ból, zimno, ciepło, głód, pragnienie, przeciążenie fizyczne itp.)
Stres psychologiczny jest spowodowany czynnikami, które działają zgodnie z ich wartością sygnału: oszustwo, uraza, zagrożenie, niebezpieczeństwo, przeładowanie informacjami itp.
Stres emocjonalny występuje w sytuacjach zagrażających bezpieczeństwu człowieka (przestępstwa, wypadki, wojny, poważne choroby itp.), jego status społeczny, dobrobyt ekonomiczny, relacje międzyludzkie (utrata pracy, problemy rodzinne itp.).
Stres informacyjny występuje podczas przeładowania informacjami, kiedy osoba, która ponosi dużą odpowiedzialność za konsekwencje swoich działań, nie ma czasu na podjęcie właściwych decyzji. Stresy informacyjne są bardzo częste w pracy dyspozytorów, operatorów systemów kontroli technicznej.
Stres psychoemocjonalny jest reakcją ochronną i adaptacyjną, która mobilizuje organizm do pokonywania różnych przeszkód zakłócających życie, w przypadku wielu sytuacji konfliktowych, w których podmiot jest ograniczony w zdolności do zaspokojenia podstawowych potrzeb życiowych, biologicznych i społecznych.
Opisując proces stresu, Selye zidentyfikował trzy fazy:
1) Reakcja lękowa - pojawia się natychmiast po uderzeniu jakiegokolwiek stresora i wyraża się napięciem i gwałtownym spadkiem odporności organizmu. Występuje pobudzenie współczulnego układu nerwowego; Podwzgórze wysyła sygnał chemiczny do przysadki mózgowej, powodując wzmożone wydzielanie hormonu adrenokortykotropowego (ACTH), który z kolei dostaje się z krwią do nadnerczy i powoduje wydzielanie kortykosteroidów – hormonów przygotowujących cały organizm do działania i możliwych walka z szkodliwymi czynnikami. Naukowcy mierzą reakcję na stres, zwiększając poziom noradrenaliny, ACTH lub kortykosteroidów we krwi;
2) Faza oporu, charakteryzująca się mobilizacją zasobów organizmu do przezwyciężenia sytuacji stresowej. Pod wpływem stresu psychicznego współczulny układ nerwowy przygotowuje organizm do walki lub ucieczki;
Każda osoba wielokrotnie przechodzi przez te dwa etapy. Kiedy opór jest skuteczny, organizm wraca do normy.
3) Faza wyczerpania, która odpowiada stałemu zmniejszaniu się zasobów organizmu. Występuje, gdy stresor nadal działa przez wystarczający czas.
Stres to niespecyficzna reakcja organizmu na działanie ekstremalnych czynników, jakaś trudna lub zagrażająca sytuacja. Pod wpływem stresu organizm wytwarza hormon adrenalinę, którego główną funkcją jest zapewnienie przetrwania organizmu. Stres jest normalną częścią ludzkiego życia i jest niezbędny w pewnych ilościach. Gdyby w naszym życiu nie było sytuacji stresowych, elementów rywalizacji, ryzyka, chęci do pracy do granic możliwości, życie byłoby znacznie nudniejsze. Czasami stres działa jako rodzaj wyzwania lub motywacji, która jest niezbędna, aby poczuć pełnię emocji, nawet jeśli chodzi o przetrwanie. Jeśli całość tych połączeń i wymagające zadania staje się bardzo duży, wtedy stopniowo traci się zdolność osoby do radzenia sobie z tymi zadaniami.
Niepokój to stan umysłu i ciała związany z niepokojem, napięciem i nerwowością. W życiu każdego człowieka zdarzają się chwile, kiedy doświadcza stresu lub niepokoju. W istocie stan lęku pomaga człowiekowi radzić sobie z zagrożeniami zewnętrznymi, zmuszając mózg do intensywnej pracy i wprowadzając organizm w stan gotowości do działania. Kiedy lęki i lęki zaczynają przytłaczać człowieka i wpływać na jego codzienne życie, mogą wystąpić tak zwane zaburzenia lękowe. Zaburzenia lękowe, w tym ataki paniki, lęk przed utratą pracy, specyficzne lęki, zespół stresu pourazowego, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne i ogólny lęk, zwykle zaczynają pojawiać się u nastolatków. Zaburzenia lękowe są uważane za choroby przewlekłe, które mogą postępować bez leczenia. W chwili obecnej istnieją skuteczne metody ich leczenia.
Główne rodzaje stresu - badanie wroga, wygranie bitwy
Pragnienie odpoczynku jest charakterystyczne nie tylko dla każdego ciała we wszechświecie, ale także dla układu nerwowego. Każdy wpływ zewnętrzny na ciele wyzwala reakcję adaptacyjną - stres. Czym są podstawowe typy naprężenie? Istnieją cztery główne grupy: eustres, dystres, forma fizjologiczna i psychologiczna. Klasyfikacja stresu uwzględnia stopień szkodliwego działania bodźców, zdolność samodzielnego radzenia sobie z obciążeniem oraz szybkość przywracania stabilności układu nerwowego.
Jakie są rodzaje stresu?
W psychologii zwyczajowo dzieli się taki ładunek na dwie główne kategorie:
Mechanizm wyzwalania stresu jest niezbędny do przeżycia człowieka, ponieważ jest formą adaptacji do zmieniającego się świata. Krótkotrwałe stresy tonizują organizm, uwalniając energię, która pozwala szybko zmobilizować zasoby wewnętrzne. Pobudliwy etap eustresu trwa kilka minut, więc układ nerwowy szybko przywraca stabilność, a negatywne aspekty nie mają czasu się ujawnić.
W psychologii „zły” stres to wpływ, z którym organizm nie jest w stanie sam sobie poradzić. Mówimy o długotrwałym stresowym oddziaływaniu, gdy zasoby psychiki nie wystarczą do adaptacji lub mówimy o naruszeniu zdrowia fizycznego. Cierpienie oznacza szkodliwy wpływ na organizm - w krytycznych przypadkach osoba całkowicie traci zdolność do pracy bez odpowiedniego leczenia. Przedłużający się stres przyczynia się do przemęczenia system odprnościowy, co z kolei pociąga za sobą szereg chorób przewlekłych lub ostrych.
Stres fizjologiczny jest podstawową formą adaptacji
Klasyfikacja naprężeń opiera się również na sposobie wyzwalania procesów adaptacyjnych. Kategorie stresu „prostego” uwzględniają minimalny zestaw oddziaływań – czynniki środowiskowe, przeciążenie fizyczne. Rezultatem jest stres fizjologiczny.
Ta forma oznacza ostrą reakcję organizmu na agresywne działanie otaczającego świata. Nagłe zmiany temperatury, nadmierna wilgoć, przedłużający się brak jedzenia lub woda pitna, przeszywający wiatr, nadmierne ciepło czy zimno – każdy taki czynnik wymaga nadmiernej mobilizacji. Do mechanizmów wyzwalających stres fizjologiczny należy także zaliczyć typową dla sportowców nadmierną aktywność fizyczną, a także odchylenia żywieniowe wywołane nadmiernym lub niewystarczającym odżywianiem (obżarstwo lub głód).
W popularnej psychologii wyróżnia się szczególną, odżywczą formę stresu, którą wywołuje niedożywienie (naruszenie reżimu, nieodpowiedni dobór pokarmów, nadmierne wchłanianie pokarmu lub jego odrzucenie).
W normalnych warunkach forma fizjologiczna mija bez śladu ze względu na dużą wytrzymałość organizmu ludzkiego. Jednak w przypadku, gdy człowiek przebywa przez dłuższy czas w niewygodnym stanie, jego organizm przestaje się prawidłowo dostosowywać i następuje awaria na poziomie fizycznym – pojawia się choroba.
Stres psychologiczny
Stres psychologiczny to plaga naszych czasów. Ten formularz stał się funkcja ery, ponieważ jest to bezpośrednio związane z adekwatnością interakcji człowieka ze społeczeństwem. Jeśli na poziomie fizycznym adaptacja jest podstawową gwarancją przetrwania i jest wspomagana przez potężny mechanizm instynktownych reakcji, stres psychiczny może niepokoić człowieka na długi czas.
Charakterystyka psychologicznej formy stresu
„Osłabiona” psychika jest wynikiem skrajnej reakcji na dwa rodzaje wpływu – czynniki informacyjne lub emocjonalne.
- Przeciążenie informacyjne. Pracownicy wiedzy wiedzą z własnego doświadczenia, jakie są konsekwencje otrzymywania dużej ilości informacji. Chociaż przetwarzanie informacji jest podstawową funkcją półkul mózgowych, zbyt duża ilość danych może mieć szkodliwe konsekwencje. Awaria przypomina zamrożenie komputera – spada zdolność koncentracji, procesy myślowe spowalniają, dochodzi do naruszeń logiki, zmniejsza się ostrość myśli, wysycha wyobraźnia.
- Przeciążenie emocjonalne. W rzeczywistości mentalna forma stresu oznacza różnego rodzaju przeciążenia emocjonalne (pozytywne i negatywne), które są integralną częścią życia danej osoby w społeczeństwie.
- Interpersonalne typy stresu. Stres psychiczny pojawia się po doświadczeniu intensywnych emocji, na które dana osoba była emocjonalnie nieprzygotowana. Nagłe szczęście jest tak samo szkodliwe dla psychiki jak nagły smutek. Nagłe zmiany w życiu prowadzą do przeciążenia psychicznego i stanu długotrwały stres. Często po osiągnięciu pożądanego celu lub frustracji (utrata pożądanego) osoba przez długi czas traci zdolność do aktywnego działania i doświadczania subtelnych emocji - pojawia się takie specyficzne zjawisko, jak „otępienie emocjonalne”. Głównym środowiskiem występowania stresu psychicznego jest komunikacja wewnątrzrodzinna, a także oczekiwania zawodowe. Tworzenie rodziny i osiągnięcia zawodowe zaliczają się do zbioru podstawowych ludzkich pragnień, więc wszelkie zmiany w tych obszarach destabilizują psychikę.
- forma intrapersonalna. Ostry konflikt z samym sobą, spowodowany niedopasowaniem rzeczywistości do oczekiwań, a także kryzysy związane z wiekiem wywołane koniecznością przejścia na nowy poziom społeczny i związane ze zmianami fizjologicznymi (starzeniem się) mają szkodliwy wpływ na psychikę.
Reakcja na stres psychiczny – metody powrotu do zdrowia
Stres psychologiczny wywołuje zestaw standardowych reakcji. Na początkowym etapie następuje gwałtowny wzrost aktywności i uwolnienie wewnętrznych zasobów umysłowych. Potencjalnie osoba będąca w ostrej fazie stresu jest w stanie dokonywać wszelkiego rodzaju wyczynów i „cudów”.
Przykłady ostrego stresu psychologicznego
Typowym przykładem ostrego stresu psychicznego jest sytuacja, w której człowiek znajduje się na granicy życia i śmierci. Napięcie nerwowe spowodowane przebywaniem w gorącym punkcie pozwala żołnierzowi długi czas nie czuć bólu ciężkiej rany. Matka, obserwując obraz śmiertelnego zagrożenia dla swojego dziecka, jest w stanie uruchomić niesamowite siły fizyczne i z łatwością odepchnąć od dziecka ciężki samochód. Przestraszona osoba, która w zwykłym życiu nie jest w stanie bez zadyszki wspiąć się nawet na drugie piętro, z łatwością przeskoczy dwumetrowy płot po zaatakowaniu przez psa.
Skutki ostrego stresu
Kiedy mija chwila zagrożenia, następuje faza odprężenia i następuje całkowite wyczerpanie psychiczne. Jeśli fizyczne wyzdrowienie następuje stosunkowo szybko (w zależności od obecności lub braku urazów, chorób), to psychikę można przywrócić na lata. Najczęściej jednak konsekwencją przeciążenia emocjonalnego staje się poważna choroba fizyczna spowodowana osłabieniem układu odpornościowego lub nieprawidłowym funkcjonowaniem narządów wewnętrznych.
Codzienny stres - choroba biurowa
Najbardziej nieprzyjemnym rodzajem przeciążenia emocjonalnego jest chroniczny stres. Stresy na psychikę nie są bardzo intensywne, ale występują cyklicznie – na co dzień człowiek boryka się z szeregiem nieprzyjemnych i dość monotonnych problemów. Brak wyrazistych wrażeń, zmiana scenerii, zakłócenie codzienności i nieustanny odbiór negatywnych emocji prowadzi do stanu chronicznego stresu.
W przypadku braku odpowiedniego leczenia może wystąpić szereg zaburzeń psychicznych - depersonalizacja, nerwica, depresja. Osoba, która nie ma głębokiej wiedzy z zakresu psychologii, nie jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z przewlekłym stresem. Konieczna jest konsultacja z doświadczonym psychologiem, który dobierze leczenie podstawowe. Jednak w początkowych etapach (przed nadejściem lękowej apatii i poczucia bezsensu życia) pomaga zmiana scenerii (wakacje) i normalizacja codzienności.
Bardzo skuteczną metodą radzenia sobie z przewlekłym stresem jest odpowiednia aktywność fizyczna, a także częste spacery świeże powietrze. W sytuacji, gdy obserwuje się poważne zmiany personalne, rozsądniej jest nie leczyć się samodzielnie, ale poprosić o pomoc specjalistę.
Stresory - rodzaje, klasyfikacja, wpływ
Każdego dnia człowiek staje w obliczu wielu stresujących sytuacji. Nie ma od tego ucieczki, więc psychologia oferuje ludziom sposoby na unikanie lub radzenie sobie ze stresem.
Z tego, jakie stresory otaczają człowieka i jak człowiek na nie reaguje, powstaje ogólny obraz jego stanu psychofizycznego i emocjonalnego.
Rodzaje stresu – dobry i zły
Zasada działania stresorów na organizm
Stres to reakcja organizmu na działanie bodźców, zwanych stresorami. W psychologii istnieją takie pojęcia, jak stres pożyteczny i szkodliwy. Wyróżniają się wpływem na organizm człowieka i konsekwencjami, które pojawiają się po pewnym czasie.
Cierpienie ma niszczący wpływ na układ nerwowy i narządy wewnętrzne człowieka. To on powoduje depresję, choroby przewlekłe i zaburzenia psychiczne. Oprócz tego występuje również eustres – pozytywna forma stresu. Nie działa destrukcyjnie i często kojarzy się z radosnymi chwilami w życiu człowieka.
Stresory mogą być dowolnymi czynnikami, które otaczają człowieka w życiu codziennym.
Niektóre mają krótkotrwały i nieznaczny wpływ na podmiot, podczas gdy inne działają przez długi czas, co prowadzi do chronicznych objawów stresu.
Tak czy inaczej nie da się ich całkowicie pozbyć. W celu zmniejszenia wpływu stresorów na organizm opracowali psychologowie specjalne techniki oraz szkolenia zwiększające odporność jednostek.
Etapy rozwoju stresu
Klasyfikacja stresorów według L. V. Levy
Według prac L.V. Levy'ego człowiek jest stale w stanie stresu. Wynika to z wszelkich wpływów z zewnątrz lub procesów zachodzących w ciele. Levy dzieli stresory na dwa typy: krótkoterminowe i długoterminowe.
krótkotrwałe stresory
Mogą pojawić się nagle lub nawracać przez pewien czas. Mają niewielki wpływ na układ nerwowy i nie mogą stać się przewlekłe. Obejmują one:
- Awarie, błędy, chybienia. Sygnały mogą również pochodzić z przypomnieniem o stresorze. Jeśli dana osoba samodzielnie przypomina sobie przeszłe złe doświadczenia lub ktoś mu je przypomina, siła stresu może być tak silna, jak w momencie zdarzenia. Ogólnie rzecz biorąc, nasilenie reakcji na wspomnienia zmniejsza się z czasem.
- Hałas, jasne światło, nieprzyjemne wahania, zmiany temperatury. Oddziaływanie bodźców zewnętrznych na jednostkę podczas wykonywania jakiejkolwiek pracy prowadzi do spadku koncentracji.
- Strach, strach. Oczekiwanie i lęk przed fizycznym bólem, lęk przed zranieniem innych, krytyka lub wyśmiewanie go wprowadzają człowieka w stan stresu. Jeśli dana osoba doświadcza tych uczuć przez długi czas, stają się długotrwałymi stresorami.
- Dyskomfort. Wpływ czynników zewnętrznych na organizm człowieka, takich jak ciepło, zimno, wilgoć itp., powoduje reakcję układu obronnego, która jest całkiem normalna.
- Szybkość, pośpiech, wysokie tempo. Gdy podmiot jest pospieszny, zmuszony do zrobienia czegoś szybciej niż jest przyzwyczajony, jest narażony na stresor.
Stresory długoterminowe
Ich przedłużona ekspozycja nie tylko powoduje korektę spokojnego i wyważonego życia, ale może również znacząco wpłynąć na zdrowie obiektu.
Stresor - służba wojskowa
Do tych długoterminowych należą:
- Całkowite ograniczenie lub izolacja. Na przykład pozbawienie wolności, całkowita kontrola rodzicielska, służba wojskowa lub regularna dieta. Każde naruszenie ciała w jego zwykłych potrzebach ma wpływ na układ nerwowy.
- Niebezpieczna praca lub ekstremalny styl życia. Osoby wykonujące swój obowiązek, ryzykując życiem, narażone są na długotrwałe stresory. Miłość do sportów ekstremalnych czy uzależnienie od adrenaliny przyczyniają się do manifestacji stresorów.
- wpływ na tło. Przy ciągłej potrzebie stawiania oporu w którejkolwiek ze sfer życia człowiek cierpi na swój stan psychofizyczny. Powodem tego może być wrogość wobec jakiegoś podmiotu lub wrogość.
- Przepracowanie, długotrwałe wykonywanie tego samego rodzaju pracy. Działania prowadzące do zmęczenia psychicznego lub fizycznego mogą znacząco wpłynąć na funkcjonowanie narządów i układów.
Aby zmniejszyć wpływ bodźców otoczenia, należy unikać kolizji z nimi lub zmienić nastawienie do nich.
Wpływ różnych rodzajów stresorów
Stresory rodzinne
Główne stresory środowiska leżą wcale nie w świecie zewnętrznym, ale w rodzinie. Wpływ stresorów na stan psychofizyczny człowieka jest klasyfikowany według dwóch parametrów: występują stresory normatywne i nienormatywne.
Te pierwsze są naturalnym etapem życia każdego człowieka. Jak każde naruszenie granic obecnej rzeczywistości, wywołują stresujący stan. Najczęstszym jest eustres. Ale cierpienie nie jest mniej powszechne.
Stresory rodzinne – kłótnie rodziców
Momenty kryzysowe o charakterze regulacyjnym to:
- tworzenie własnej rodziny;
- oczekiwanie pierworodnego;
- wychowywanie dziecka itp.
Oprócz takich etapów życia mogą wystąpić inne incydenty, które odciskają piętno na wszystkich członkach rodziny. Mogłoby być:
- choroba lub śmierć bliskiej osoby;
- rozwód;
- podział dzieci i majątku;
- zdrada;
- przemoc domowa;
- zmiana miejsca zamieszkania itp.
W każdej rodzinie zdarzają się sytuacje stresowe, które mogą ją wzmocnić lub zniszczyć. Bez względu na wiek i status społeczny członków rodziny, nieuchronnie pojawią się trudności. Różni się jedynie charakterem ich pochodzenia i reakcją gospodarstw domowych na nie. Słaba komunikacja między bliskimi tylko zwiększa wpływ stresorów na ich życie.
Między innymi w stresie rodzinnym wyróżnia się stresory poziome i pionowe.
Są to linie rozwoju sytuacji stresowych, które mają wpływ nie tylko na obecną sytuację, ale także na przyszłe życie ludzi. Fakt ten po raz kolejny potwierdza, że ludzie w większości powtarzają życie swoich rodziców.
Co może być stresorem - lista
Stresory według stopnia kontroli
W zależności od wydarzeń zachodzących w życiu człowieka kształtuje się jego przyszłe przeznaczenie. Ale najważniejszą rzeczą, która uwalnia ciało od stresu, jest pamięć. Brak odporności na stres jest rekompensowany agresywnością i sprzecznym nastawieniem do innych. Z biegiem czasu podmiot tak przyzwyczaja się do tego stanu rzeczy, że w ogóle nie widzi innych opcji reakcji.
Psychologowie opracowali gradację rodzajów stresorów: od tych, na które dana osoba może wpływać, do stresorów, które nie podlegają woli podmiotu. Pomaga to lepiej zrozumieć naturę pochodzenia stresorów i opracować zasady radzenia sobie z nimi.
2 rodzaje stresorów
Klasyfikację stresorów według stopnia kontroli można rozważyć w następującym przykładzie:
- Oderwany guzik na ulubionym garniturze - ten czynnik może całkowicie skorygować sam podmiot;
- Brak pieniędzy lub innych aktywów materialnych można również skorygować. Ale musisz włożyć więcej wysiłku i spędzić dużo czasu;
- Kłótnie w rodzinie - aby poprawić sytuację, wymagane będzie wzajemne pragnienie przeciwników, bardzo problematyczne jest samodzielne rozwiązanie sytuacji;
- Choroba – takiego stresora nie zawsze da się zmienić nawet przy wielkim pragnieniu i aspiracji;
- Kraj zamieszkania - można to poprawić, ale będzie to wymagało dużego wysiłku, bez pewnej bazy materialnej nie można wykluczyć tego stresora;
- Rząd – człowiek sam nie może zmienić tego faktu;
- Epoka – takiego stresora nie da się w żaden sposób zmienić.
Choroba jest głównym stresorem
Jeśli spojrzysz na tę listę, staje się jasne, że to właśnie te stresory, na które dana osoba może wpływać, powodują większy dyskomfort. Z tego możemy wywnioskować, że uniknięcie większości niepokoju nie jest takie trudne.
Stresory zawodowe
Aktywność zawodowa jest przyczyną większości zaburzeń stanu psychofizycznego, a także przewlekłych nerwic u osób w średnim wieku. Obciążenia nie do zniesienia, a także presja ze strony kierownictwa wprowadzają podmiot w stan stresujący. Człowiek żyje tą historią z dnia na dzień, a stres staje się chroniczny.
Stresory zawodowe – rodzaje
Stresory porodowe wyglądają jak przeciążenia i niedociążenia w pracy:
- Nadmierna aktywność zawodowa ma niezwykle negatywny wpływ na organizm. Prowadzi to do wyczerpania fizycznych i psychicznych zasobów człowieka.
- Wada powoduje problemy z postrzeganiem użyteczności własnego „ja”. Możliwa jest obniżona samoocena i drażliwość.
Nadmiar i brak aktywności zawodowej mają prawie taki sam wpływ na organizm.
Stresory pracy objawiają się w momencie, gdy wymagania wobec niego stają się dla człowieka niezrozumiałe. Niepewność powoduje uczucie niepokoju i nieadekwatności.
Stresory w karierze to nic innego jak awans lub odwrotnie, jego brak lub zwolnienie. Wpływ ma również taki czynnik, jak niesprawiedliwość wobec pracowników. Czynniki osobiste wskazują na problemy z pogodzeniem pracy i życia osobistego.
Wniosek
Na przykładzie różnych typów stresorów możemy rozważyć wpływ charakterystyki oddziaływania odporności na stres. Im wyższy jest w człowieku, tym mniej jest podatny na cierpienie.
W zależności od stylu życia badanego oddziałują na niego różne stresory. Ich wpływ można zmniejszyć, ale całkowite ich unikanie jest po prostu nierealne, ponieważ stres jest integralną częścią procesu ludzkiego życia. To dzięki stresorom kształtują się jego nawyki i instynkty, które przekazywane są z pokolenia na pokolenie i determinują reakcje behawioralne różnych grup ludzi.
Rodzaje stresu
Pojęcie to ma dwa znaczenia – „stres wywołany pozytywnymi emocjami” oraz „łagodny stres, który mobilizuje organizm”.
Negatywny rodzaj stresu, z którym organizm nie może sobie poradzić. Podważa zdrowie człowieka i może prowadzić do poważnych chorób. Układ odpornościowy cierpi na stres. W stresującym stanie ludzie częściej stają się ofiarami infekcji, ponieważ produkcja komórek odpornościowych znacznie spada w okresie stresu fizycznego lub psychicznego.
Stres emocjonalny to procesy emocjonalne, które towarzyszą stresowi i prowadzą do niekorzystnych zmian w ciele. Podczas stresu reakcja emocjonalna rozwija się wcześniej niż inne, aktywując autonomiczny układ nerwowy i jego wsparcie hormonalne. Przy długotrwałym lub powtarzającym się stresie pobudzenie emocjonalne może ulec stagnacji, a funkcjonowanie organizmu może się nie udać.
Stres psychologiczny, jako rodzaj stresu, jest różnie rozumiany przez różnych autorów, ale wielu autorów definiuje go jako stres wywołany czynnikami społecznymi.
Czym jest stres w praktyce? Aby to zrozumieć, spójrzmy na główne objawy stresu:
Ciągłe uczucie drażliwości, depresji, a czasem bez konkretnego powodu.
Zły, niespokojny sen.
depresja, osłabienie fizyczne, bół głowy, zmęczenie, niechęć do zrobienia czegokolwiek.
Zmniejszona koncentracja utrudniająca naukę lub pracę. Problemy z pamięcią i zmniejszona szybkość procesu myślowego.
Niemożność odprężenia się, odłożenia spraw i problemów na bok.
Brak zainteresowania innymi, nawet najlepsi przyjaciele, do krewnych i przyjaciół.
Ciągle narastająca chęć płaczu, płaczliwość, czasem przeradzająca się w łkanie, melancholię, pesymizm, użalanie się nad sobą nad ukochaną osobą.
Zmniejszony apetyt – choć dzieje się odwrotnie: nadmierne wchłanianie pokarmu.
Często pojawiają się nerwowe tiki i obsesyjne nawyki: osoba gryzie usta, gryzie paznokcie itp. Jest zamieszanie, nieufność do wszystkich i wszystkich.
Selye później wprowadził pojęcie „stresu pozytywnego” ( Eustres) i oznaczony jako „stres ujemny” jako rozpacz.
Pozytywne właściwości stresu
I tutaj ponownie podajemy małą listę:
Zdaniem dr Richarda Sheltona z University of Alabama stres nie zawsze ma negatywny wpływ na organizm człowieka. Tak, w przypadku, gdy stał się przewlekły, należy skontaktować się ze specjalistami, ale jeśli stres zdarza się tylko okresowo, może to być korzystne.
Pod wpływem stresu wzrastają wskaźniki zdolności intelektualnych, ponieważ. mózg wytwarza więcej neurotrofin, które utrzymują neurony przy życiu i zapewniają komunikację między nimi
Stres wzmacnia odporność, ponieważ. organizm, czując jego wpływ, zaczyna przygotowywać się na potencjalnie niebezpieczne sytuacje, podczas których powstają interleukiny – substancje w pewnym stopniu odpowiedzialne za utrzymanie normalnej odporności. Stres mobilizuje odporność organizmu, choć tylko chwilowo
Pod wpływem stresu organizm staje się bardziej sprężysty, ponieważ stres można nazwać rodzajem treningu układu emocjonalnego i psychiki. Kiedy człowiek staje w obliczu stresu i rozwiązuje problemy z nim związane, staje się bardziej odporny na poważniejsze problemy.
Naprężenie tworzy motywację. Taki stres nazywany jest pozytywnym lub po prostu eleustress. Pozwala człowiekowi wejść w stan, który oszczędza siły i zasoby, w wyniku czego po prostu nie ma czasu na zwlekanie, refleksję czy zamartwianie się.
Specjaliści z Johns Hopkins University odkryli, że dzieci kobiet, które doświadczyły łagodnych lub umiarkowanych form stresu podczas ciąży, szybciej rozwijają aktywność fizyczną i poruszanie się
Poważny stres rozszerza źrenice osoby, dzięki czemu może zebrać maksymalną ilość informacji wizualnych o trwających wydarzeniach.
Według naukowców stres jest najważniejszą częścią proces ewolucyjny, ponieważ zwiększa zdolność żywej istoty do przetrwania
Stres zagęszcza krew, co przygotowuje organizm na obrażenia (ale wadą jest to, że częsty stres może prowadzić do powstawania zakrzepów krwi)
Jak radzić sobie ze stresem?
Wiele metod profilaktyki można wykonać bez pomocy specjalisty. Na przykład dla tych, którzy stale żyją w nerwowym środowisku i codziennie mierzą się ze stresującymi sytuacjami, psychoterapeuci radzą:
łatwiej jest odnosić się do bieżących wydarzeń i nie brać ich do serca;
naucz się myśleć pozytywnie, odnajdując pozytywne cechy w każdym zdarzeniu;
przełącz się na przyjemne myśli. Jeśli jakaś negatywność cię przytłacza, zmuś się do myślenia o czymś innym;
śmiać się więcej. Jak wiadomo, śmiech nie tylko przedłuża życie, ale także pomaga pozbyć się napięcia nerwowego;
angażować się w wychowanie fizyczne, tk. Sport pomaga pozbyć się negatywności i radzić sobie ze stresem.
Unikaj niepotrzebnego stresu.
Nie da się uniknąć wszystkich stresujących sytuacji. Są oczywiście tacy, którzy mimo swoich przykrości muszą zostać rozwiązani. Jednak w życiu istnieje ogromna ilość stresu, którego wciąż można uniknąć.
Spróbuj zmienić sytuację.
Jeśli nie możesz uniknąć stresującej sytuacji, spróbuj ją zmienić. Dowiedz się, jak możesz zmienić rzeczy, aby ten problem nie pojawił się w przyszłości. Często jest to spowodowane zmianą komunikacji interpersonalnej i pracy w codziennym życiu.
Adaptacja do stresora
Jeśli nie możesz zmienić stresującej sytuacji, zmień swoje nastawienie i dostosuj się do niej. Spójrz na stres z innej perspektywy
Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić
Niektóre źródła stresu są nieuniknione. Nie można zapobiec ani zmienić stresu spowodowanego poważną chorobą lub śmiercią bliskiej osoby, kryzysem itp. W takich sprawach Najlepszym sposobem radzenie sobie ze stresem to akceptowanie tych sytuacji takimi, jakimi są
Znajdź czas na relaks i rozrywkę
Jeśli regularnie znajdujesz czas na relaks i rozrywkę, będziesz lepiej chroniony przed nieuniknionymi stresującymi sytuacjami.
Prowadź zdrowy tryb życia
Możesz zwiększyć swoją odporność na stres, poprawiając swoje zdrowie fizyczne.
Rodzaje stresu i jego etapy
Połączenie różnych niepożądanych reakcji, które występują głównie w ludzkim ciele pod wpływem czynników negatywnych, nazywane są sytuacjami stresowymi lub stresem. W prostych słowach stres to zaburzenie psychiczne, fizjologiczne i moralne człowieka, które pojawia się pod wpływem następujących czynników:
To tylko kilka z głównych przyczyn stresu, ale w rzeczywistości jest ich znacznie więcej, co jest bardzo niekorzystne dla człowieka. Każdego dnia stres towarzyszy każdej osobie, ta niekorzystna dolegliwość dotyka każdego, dlatego ważne jest poznanie głównych rodzajów i etapów takich zaburzeń, a także sposobów ich zwalczania i zapobiegania.
Rodzaje stresu
Efekt końcowy rozwoju stresu doprowadził do jego podziału na dwa typy:
Te rodzaje stresu mają przeciwstawne cechy, więc przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo.
- Eustress oddziałuje na organizm człowieka głównie od strony pozytywnej. W tym przypadku zaburzenie jest uzasadnione pozytywnymi emocjami, na które osoba jest gotowa i pewna, że sobie z nimi poradzi. Eustress nazywana jest również reakcją przebudzenia, ponieważ najważniejsze są pozytywne emocje siła napędowa osoba do podjęcia pozytywnych działań. Ten typ to swego rodzaju porcja adrenaliny, którą człowiek otrzymuje z powodu jakiegoś pozytywnego podniecenia lub radości. Eustress nie jest niebezpieczną postacią choroby i ma głównie pozytywne właściwości.
- Cierpienie to reakcja eustresu na ciało. Niepokój pojawia się z powodu uderzenia w ciało krytycznego przepięcia. To właśnie stres jest głównym rodzajem stresu i, odpowiednio, zaburzeniem psychicznym danej osoby. Cierpienie jest również nazywane szkodliwym stresem, ponieważ przyczynia się tylko do: negatywny wpływ na organizm i rozwój innych rodzajów chorób u ludzi.
Cierpienie dzieli się z kolei na następujące podgatunki:
Każdy z prezentowanych gatunków ma negatywny wpływ na człowieka, powodując tym samym różne zaburzenia i choroby. Stres może powstać albo spontanicznie, w przypadku niekorzystnych wiadomości, albo kumulować się przez lata. Nagromadzony typ jest najbardziej niebezpieczny, ponieważ na jego tle rozwija się przewlekła choroba, z której nie można się pozbyć.
Przyjrzyjmy się bliżej, czym jest każdy podtyp niepokoju.
- Niepokój psychiczny i emocjonalny. Taka dolegliwość kojarzy się wyłącznie z przeżyciami na tle różnych emocji. Konsekwencje rodzaj psychologiczny choroby to niekorzystne relacje ze społeczeństwem. Z kolei wygląd emocjonalny pojawia się podczas oddziaływania na organizm zarówno emocji pozytywnych (eustres), jak i negatywnych (distres). Typy emocjonalne obejmują na przykład wzrost wynagrodzenie, awans, śmierć bliskiej osoby.
- Cierpienie fizjologiczne. Ten typ powstaje poprzez negatywny wpływ na organizm następujących czynników: upał, głód, pragnienie, zimno, miłość i inne. W przypadku narażenia ciała na jeden z powyższych czynników, człowiek zmuszony jest wyrządzić sobie krzywdę. Nawet po ustaniu narażenia na te czynniki osoba nadal rozwija się w niekorzystnym stanie. W wyniku oddziaływania czynników negatywnych powstaje następująca seria negatywnych konsekwencji: brak snu, problemy żołądkowe, przepracowanie i inne.
- chroniczne cierpienie. Ten typ jest najbardziej niebezpieczny, ponieważ człowiek cierpi na co dzień, nawet bez odpowiednich powodów. Konsekwencje postaci przewlekłej są najbardziej niekorzystne, ponieważ prowadzą do rozwoju samobójstwa, depresji, załamania nerwowego itp. Często osoby, u których zdiagnozowano przewlekły stres, trafiają do szpitala psychiatrycznego. Choroba jest nieuleczalna, co czyni ją jeszcze bardziej niebezpieczną.
- Niepokój nerwowy. Ten typ występuje głównie pod wpływem nadmiernego stresu. Może dotyczyć zarówno osoby absolutnie zdrowej, jak i osób z rozpoznaniem nerwicy lękowej. Na rozwój tego gatunku wpływają głównie poszczególne stany układu nerwowego człowieka.
Istnieją również dwa dodatkowe typy: stresy menedżerskie i informacyjne.
Informacja charakteryzuje się wywoływaniem frustracji z powodu braku informacji do podjęcia ważnej decyzji. Bardzo często człowiek w drodze musi stawić czoła momentom, w których musi natychmiast podjąć decyzję, a od jej wyniku zależeć będzie zarówno jego przyszłość, jak i przyszłość innych ludzi.
Widok menedżerski jest czymś podobnym do widoku informacyjnego, ale jedyną różnicą jest odpowiedzialność za podejmowaną decyzję.
W ten sposób, znając główne rodzaje stresu, rozważ przyczyny ich występowania.
Powoduje
Głównymi przyczynami zaburzeń psycho-emocjonalnych u ludzi są tzw. stresory. Istnieją trzy grupy stresorów, które mają swoje własne przyczyny.
- Niekontrolowany. Należą do nich następujące przyczyny negatywnego wpływu na człowieka: podatki, pogorszenie pogody, wzrost kursu walutowego, inflacja. Pod wpływem takich przyczyn człowiek z każdym dniem staje się coraz bardziej nerwowy i zaniepokojony, w wyniku czego dochodzi do zaburzenia psychicznego.
- Podmiot. Są to powody, które dana osoba może poprawić, ale nie robi tego z powodu zwątpienia w siebie i innych znaków. Przykładami takich przyczyn są: niemożność zaplanowania dnia, niemożność ustalenia priorytetów itp.
- Nieautoryzowany. Spowodowane przeobrażeniem codzienności w problem. Człowiek martwi się o każdą drobiazg, w wyniku czego wszystko odkłada się w mózgu i ostatecznie ma negatywny wpływ.
Przyczyną przewlekłego stresu jest każde negatywne zaburzenie psychiczne, które towarzyszy człowiekowi przez długi czas.
Notatka! Wielu uważa codzienne życie za stresujące i uważa, że leczenie zaburzeń nerwowych jest zbyteczne. Ale niewiele osób wie, że to właśnie wszystkie śmiercionośne, onkologiczne i psychiczne zakończenia są spowodowane stresem.
Objawy
Prawie każda osoba ma zaburzenia psychiczne, dlatego ważne jest poznanie głównych objawów stresu, aby móc go wykryć do dalszego leczenia. Objawy stresu dla każdego typu są prawie identyczne i charakteryzują się następującymi objawami:
- Osoba ma wzrost niepokoju;
- Ciągłe napięcie, które prowadzi do niemożności rozluźnienia osoby;
- Manifestacja drażliwości, niepokoju, nerwowości, drażliwości i agresji.
- Występowanie nieodpowiednich reakcji na różne bodźce;
- Zmniejszona koncentracja;
- Występowanie apatii, smutku;
- Poczucie depresji i ucisku;
- Niemożność cieszenia się przyjemnymi wydarzeniami;
- Poczucie niezadowolenia i urazy wobec innych;
- Kapryśność w najdrobniejszych szczegółach;
- Naruszenie funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego: pacjent albo traci apetyt, albo odwrotnie, staje się bardziej podatny na jedzenie;
- Zaburzenia snu, bezsenność i wczesne przebudzenie;
- Następuje zmiana zachowania na gorsze.
Wszystkie te objawy są głównymi oznakami obecności zaburzeń psychicznych u osoby i wskazują, że należy natychmiast udać się do lekarza.
Etapy i objawy
Etapy stresu, zwane też fazami, dzielą się na trzy etapy, przez które przechodzi choroba psychiczna. Tak więc etapy stresu nazywane są:
Etap lęku pojawia się wtedy, gdy bodziec bezpośrednio oddziałuje na organizm człowieka. W wyniku negatywnego wpływu uwalniane są hormony stresu, które mają głównie na celu ochronę lub ucieczkę. W budowie tego etapu biorą udział nadnercza, układ pokarmowy i układ odpornościowy. Na samym początku narodzin tego etapu następuje gwałtowny spadek funkcji ochronnej organizmu, co prowadzi do manifestacji różnych chorób. Jeśli stan lękowy ustąpi na krótki czas (tj. walka fizyczna, ucieczka, podejmowanie decyzji), to objawy choroby ustępują, ale zawsze jest tendencja do ich pojawiania się. W przypadku długotrwałego oddziaływania na organizm dochodzi do jego ciągłego wyczerpywania. W niektórych krytycznych sytuacjach początkowy etap prowadzi do śmierci.
Objawy początkowego etapu są prawie niezauważalne, ponieważ osoba odpisuje wszystkie negatywne przejawy zmęczenia. Często początkowy etap charakteryzuje się nerwowością, pobudzeniem oraz stanem stałego lub okresowego napięcia.
etap oporu. Jeśli siła stresora przeważa nad zdolnością organizmu do adaptacji, objawy niepokoju znikają, a poziom odporności organizmu wzrasta.
Opór wznosi się na wyższy poziom, a z kolei niepokój, nerwy i agresja znikają lub zmniejszają się ich przejawy. Jeśli nie rozwiążesz problemu stresu na czas, to organizm nie będzie w stanie zapewnić długotrwałej odporności i rozpocznie się faza wyczerpania.
Objawy drugiego etapu są spowodowane głównie wzmożonym zmęczeniem organizmu, nawet jeśli dana osoba nie wykonywała czynności fizycznych i intelektualnych. Pojawia się też nerwowość, pobudzenie, pojawianie się częstych bólów głowy, a nawet zawrotów głowy. Zaczynają pojawiać się duszności i tachykardia, zaburzenia trawienia i drżenie kończyn.
etap wyczerpania. Granica oporu organizmu zauważalnie spada i pierwszy etap zaczyna nabierać rozpędu, ale już bez możliwości zachodzenia procesów odwracalnych. Trzeci etap prawie zawsze ma smutny wynik, jeśli stresor działał jako bodziec fizyczny, osoba umrze, a w przypadku agresora psychicznego obserwuje się problemy odpowiadające temu poziomowi.
Objawy tego etapu charakteryzują się głównie pojawieniem się ciągłej apatii, złego samopoczucia, niezdolności do zabawy. Często w ostatnim etapie osoba ma zaburzenia snu, co prowadzi do braku snu i senności podczas czuwania.
Etapy stresu nie są jeszcze w pełni zbadane, a ich badania trwają do dziś, więc medycyna nie stoi w miejscu i poszukuje kardynalnych rozwiązań dla globalnego typu choroby.
Profilaktyka i leczenie
Jeśli mówimy o zapobieganiu stresowi, to niestety jest to dość trudny etap, ponieważ nawet pesymiści mają takie objawy. Człowiek do pozbycia się emocjonalny wpływ, musisz spędzać więcej czasu z rodziną, cieszyć się życiem, chwalić siebie i swoich bliskich, cieszyć się życiem, odpoczywać, robić przerwy i odwracać uwagę od problemów w pracy lub w domu przy pomocy hobby i hobby. Taki rozładunek nie tylko pozbędzie się oznak stresu, ale ułatwi życie.
Jeśli z wielu powodów dana osoba nie ma możliwości podjęcia takich działań zapobiegawczych, konieczne jest szybkie skorzystanie z pomocy medycznej. Głównymi pomocnikami będą tabletki i mikstury na apatię, nerwy i stres. W takich sytuacjach szczególnie cenione są tabletki i mikstury na bazie różnych leczniczych, a przede wszystkim naturalnych ziół.
Ważny! Przed rozpoczęciem samoleczenia należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady i diagnozy. W przypadku wykrycia problemów lekarz przepisze lub zaleci leki, które naprawdę przyniosą pozytywny efekt.
Obecnie najpopularniejsze narkotyki to:
W przypadku zaostrzenia zaburzeń psychicznych konieczne będzie leczenie poważniejszymi lekami: uspokajającymi, niesteroidowymi lub benzodiazepinami i beta-blokerami.
Duże znaczenie w profilaktyce i leczeniu stresu ma utrzymanie zdrowego stylu życia, który jest kluczem do zdrowia i długowieczności. Naucz się być szczęśliwym, a pozbędziesz się wielu problemów i chorób.
Rodzaje stresu i klasyfikacja – opis, cechy i konsekwencje
Każdy doświadcza stresu. W drodze do pracy, w ciągu dnia pracy i po powrocie do domu ludzie spotykają się ze stresującymi sytuacjami.
Dla niektórych ten sposób życia staje się nawykiem, stopniowo dostosowują się do niego, a to jest smutne. W końcu konsekwencją przeciążenia nerwowego mogą być różne patologie fizyczne i psychiczne.
Stres: koncepcja, rodzaje
W wyniku zdarzeń zachodzących w życiu ludzi (konflikty, pośpiech, kłopoty w miejscu pracy, trudności z pieniędzmi) powstają zjawiska, które wpływają na aktywność organizmu. Zespół takich objawów nazywa się stresem. To połączenie reakcji fizjologicznych i psychologicznych. Aby temu zapobiec, aby skutecznie sobie z nimi radzić, należy dobrze rozumieć stres, rodzaje i przyczyny tego zjawiska.
Istnieje kilka różnych klasyfikacji tego pojęcia. Według jednej z nich rozróżnia się eustres i dystres. Pierwsza kategoria to sytuacja, która wpływa na daną osobę bardziej pozytywnie niż negatywnie. W przypadku eustresu nawet niepokojowi i przeciążeniu emocjonalnemu towarzyszy świadomość, że powstałe przeszkody można przezwyciężyć. Zjawisko to ma na ogół pozytywny wpływ na organizm, a jego obecność w życiu jest konieczna. W przeciwieństwie do pierwszej odmiany, druga - cierpienie - jest naruszeniem równowagi psychicznej. Zjawisko to negatywnie wpływa na stan organizmu.
Rodzaje stresu, które mają szkodliwe skutki
Tak więc nie zawsze napięcie nerwowe negatywnie wpływa na osobę. W eustresie ludzie kierują swoimi siłami i wykorzystują wewnętrzne rezerwy, aby uzyskać wyniki. Kiedy cel zostaje osiągnięty, doświadczają radości i satysfakcji. Jednak w niebezpieczeństwie sytuacja się odwraca. Zjawisko to pojawia się nagle lub rozwija się stopniowo. W każdym razie prowadzi to do pojawienia się chorób, zaburzeń psychicznych. Rodzaje stresów emocjonalnych tego rodzaju prowokują tylko te negatywne. Tak więc następujące rodzaje przepięć mają destrukcyjny wpływ na ludzkie ciało:
Jeśli stresujące warunki są stale obecne w życiu człowieka, organizmowi coraz trudniej jest oprzeć się przeciążeniu i sobie z nim radzić. Prowadzi to do obniżenia odporności, poważnych patologii, a nawet śmierci.
Fizjologiczne przepięcie
Jest to jeden z rodzajów stresu, który pojawia się z powodu negatywny wpływ czynniki środowiskowe. Może to być hipotermia, przegrzanie, brak wystarczającej ilości wody pitnej i jedzenia. W przypadku, gdy ludzie świadomie skazują się na takie próby, muszą zrozumieć, jakie konsekwencje te zjawiska mogą powodować. Nawet po zatrzymaniu negatywnego wpływu czynników środowiskowych osoba potrzebuje okresu rekonwalescencji. Stres fizjologiczny obejmuje następujące typy:
- Chemiczny (występuje pod wpływem niektórych substancji na procesy zachodzące w organizmie człowieka).
- Biologiczne (ze względu na obecność patologii wirusowych, zakaźnych lub innych).
- Fizyczny (związany z intensywnymi sportami dla profesjonalistów).
- Mechaniczne (spowodowane urazem dowolnego narządu, części ciała lub zabiegiem chirurgicznym).
Wśród rodzajów stresu, z którymi często się dziś spotykamy, jest przeciążenie związane z zaburzeniami odżywiania. Jeśli jednak ograniczenia dietetyczne nie trwają długo, nie powodują poważnych szkód dla organizmu.
Stres psychologiczny i emocjonalny
Zjawisko to stanowi przeciążenie spowodowane okolicznościami, które powodują niepokój i silne uczucia. Czasami człowiek ma tendencję do wymyślania sobie problemów i doświadcza zmartwień związanych z nieistniejącymi trudnościami. Jednak stres psychiczny występuje nawet w tym przypadku. Zjawisko to jest krótkotrwałe. W niektórych sytuacjach mobilizacja zasobów organizmu może uratować życie człowieka. Krótkotrwałe cierpienie pojawia się nagle i wiąże się z niebezpieczeństwem. Zwykle szybko mija i nie wpływa negatywnie na organizm. Przewlekły stres jest ciągłym przeciążeniem emocjonalnym. Wpływa negatywnie na ciało i psychikę ludzi, wywołuje uczucie strachu, depresji, a nawet prób samobójczych. Istnieje również niepokój nerwowy. To stan, który towarzyszy osobom z nerwicami. Ci ludzie potrzebują profesjonalnej pomocy.
Rodzaje stresu w psychologii
Zjawisko to powstaje w wyniku doświadczeń związanych z osobistym kryzysem lub interakcją z innymi. Wyróżnić następujące typy stres psychiczny:
- Osobisty (powstaje z powodu braku harmonii osoby z samym sobą).
- Interpersonalny (pojawia się w wyniku kłótni w rodzinie, napięć w zespole pracowniczym).
- Emocjonalne (występuje z powodu silnych uczuć, towarzyszy długotrwałemu lub chronicznemu nadmiernemu wysiłkowi).
- Profesjonalny (pojawia się w wyniku problemów w pracy).
- Informacyjny (występuje w wyniku szybkiego tempa życia, dużej liczby zadań, które człowiek jest zmuszony rozwiązać i z którymi trudno mu sobie poradzić).
- Ekologiczny (pojawia się ze względu na negatywny wpływ czynników środowiskowych).
Różne stresujące sytuacje nieuchronnie pojawiają się w życiu każdego człowieka. W przeciwnym razie egzystencja ludzka byłaby pozbawiona sensu. Jednak stres psychiczny często kojarzy się nie tyle z obecną sytuacją, co z tym, jak dana osoba na nią reaguje.
Etapy rozwoju reakcji stresowych
Tak więc organizm ludzki w pewien sposób reaguje na wpływ czynników powodujących przepięcie. Istnieje kilka faz reakcji stresowych. Zwyczajowo rozważa się następujące etapy:
- Faza lęku (obejmuje aktywację mechanizmów obronnych i mobilizację zasobów organizmu do radzenia sobie z przeciążeniem).
- Etap odporności (obejmuje zmniejszenie aktywności mechanizmów pomagających w walce ze stresem). Jeśli organizm nie może oprzeć się działaniu silnego bodźca, jest osłabiony.
- Faza wyczerpania (charakteryzująca się silnym zmęczeniem, zmniejszoną aktywnością, bolesnymi objawami).
Prawie wszystkie rodzaje stresu psychicznego wiążą się z przejściem tych etapów. Intensywność reakcji organizmu zależy od tego, jak silne jest przepięcie i jak długo dana osoba go doświadcza.
Oznaki stresu
Silnemu przeciążeniu emocjonalnemu towarzyszy pojawienie się szeregu objawów. Oznaki stresu obejmują:
- Zwiększona pobudliwość.
- Ciągłe doświadczenia, niemożność odwrócenia się od nich.
- Pogorszenie funkcji poznawczych.
- Drażliwość.
- Pasywność.
- Depresyjny nastrój.
- Zaburzenia snu.
- Zmniejszony lub zwiększony apetyt.
Takie objawy wskazują, że dana osoba ma zaburzenia psychiczne i potrzebuje pomocy specjalisty.
Cechy psychologiczne i ich wpływ na pojawienie się reakcji stresowych
Wiadomo, że niektóre indywidualne cechy osoby wyjaśniają, jak zachowuje się w warunkach przepięcia. W wyniku wieloletnich obserwacji specjalistom udało się ustalić związek między cechami psychologicznymi a zachowaniem w trudnych warunkach.
Osoby o temperamencie typu melancholijnego odczuwają silny strach i niepokój podczas stresu. Mają tendencję do obwiniania się za obecną sytuację, paniki i nie potrafią wykazać silnej woli.
Choleryki w sytuacjach krytycznych wykazują agresję, załamują się na innych. Często z powodu zwiększonej pobudliwości rozwijają się patologie, takie jak wrzód trawienny, wysokie ciśnienie krwi i problemy z sercem. Osobom o cholerycznym temperamencie trudno jest pogodzić się z obecną sytuacją, nie mogą tego zaakceptować.
Osoby flegmatyczne z reguły starają się zachować równowagę w trudnych okolicznościach. Szukają ratunku od stresu w jedzeniu, a to prowokuje problem nadwagi. Osoby flegmatyczne w stanie przemęczenia często wykazują izolację, senność, letarg, niechęć do radzenia sobie z trudnościami.
Ludzie optymistyczni w sytuacjach stresowych starają się myśleć pozytywnie, zachować pewność siebie. Potrafią wykazać siłę woli i skutecznie radzić sobie z nadmiernym wysiłkiem.
Reakcja na różne rodzaje stresu, reakcja emocjonalna na niego, jest w dużej mierze determinowana w dzieciństwie. Jeśli matka i ojciec nauczyli dziecko nie panikować, odpowiednio oceniać siebie i swoje możliwości, będzie ono w stanie oprzeć się negatywnemu wpływowi trudnych okoliczności życiowych w przyszłości.
Ostre reakcje na stres
Zjawiska takie występują, gdy człowiek znajduje się w krytycznych sytuacjach zagrażających jego życiu lub staje się ich świadkiem. To może być akcja militarna klęski żywiołowe, ataki terrorystyczne, wypadki, wypadki drogowe, przestępstwa. Takie sytuacje mają negatywny wpływ nie tylko na tych, którzy doznali krzywdy fizycznej i moralnej, ale także na ich bliskich i przyjaciół. Rodzaje ostrych reakcji na stres są następujące:
- Nadmierne pobudzenie, zwiększona aktywność ruchowa (objawiająca się na tle silnego strachu, paniki, gdy dana osoba nie jest w stanie kontrolować swoich działań).
- Hamowanie (zmniejszona aktywność, letarg, obojętność na to, co się dzieje, brak chęci do rozmowy i wykonywania jakichkolwiek działań).
Często osoby, które stały się uczestnikami lub świadkami jakichkolwiek traumatycznych wydarzeń, doświadczają tak silnego emocjonalnego przeciążenia, że potrzebują pomocy medycznej.
Rodzaje stresu w czynnościach zawodowych
Każda osoba, która pracuje, ma do czynienia z emocjonalnym przeciążeniem. Wiąże się to zarówno z aktywnością zawodową, jak i komunikacją między przełożonymi i podwładnymi w zespole. Rodzaje stresu zawodowego obejmują:
- Komunikatywny (związany z relacjami interpersonalnymi między osobami pracującymi w zespole).
- Stres związany z osiągnięciami zawodowymi (powstaje z obawy przed niewłaściwym wykonaniem pracy, nieosiągnięciem celów).
- Zawodowy stres związany z rywalizacją (chęć bycia lepszym od kolegów, nieuzasadnione poświęcenia za to).
- Stres sukcesu (poczucie daremności wysiłków, które miały na celu osiągnięcie rezultatu).
- Stres podporządkowania (lęk przed odpowiedzialnością, lęk przed przełożonymi, zwiększony niepokój w wykonywaniu obowiązków).
- Przeciążenie związane z rutyną (zjawisko charakterystyczne dla pracowników biurowych, którzy muszą rozwiązywać dość monotonne zadania, brak nowości, pozytywne emocje).
Doświadczenia związane z działalność zawodowa, często prowadzą do zaburzeń psychicznych i rozwoju zaburzeń depresyjnych. Czasami odpoczynek, robienie tego, co kochasz, sport czy podróże pomagają uporać się z problemem. Ale jeśli stres przybrał przewlekły przebieg, potrzebna jest pomoc psychologa.
Jak zapobiegać przeciążeniu emocjonalnemu?
Mając wyobrażenie o tym, jakie są rodzaje stresu i jego objawy, wiele osób pyta o sposoby radzenia sobie z tym zjawiskiem. Radzenie sobie z nadmiernym wysiłkiem nie jest łatwe, ponieważ nie zawsze możliwe jest zapobieganie lub unikanie sytuacji, które go prowokują. Jeśli jednak zastosujesz się do ogólnych zaleceń (wysypiaj się, uprawiaj sport, wydawaj czas wolny z bliskimi myśl pozytywnie), możesz znacznie zmniejszyć przemęczenie. Jednak nie każdy potrafi skutecznie radzić sobie ze stresem. Jeśli sytuacja jest zbyt skomplikowana, możesz zwrócić się o pomoc medyczną. Z reguły środki uspokajające pomagają zmniejszyć nieprzyjemne doświadczenia. Jednak leki należy przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli w życiu człowieka występuje chroniczny stres, musi on opracować taktykę radzenia sobie z nim, ponieważ zjawisko to jest niebezpieczne, ponieważ wywołuje problemy zdrowotne.