집에서 허리를 작게 만드는 방법. 일주일 만에 허리를 가늘게 만드는 방법: 운동할 때 유용한 팁. 허리를 가늘게 만들고 배를 빼는 방법에 대한 비디오 자료

날씬하고 완벽한 허리를 꿈꾸지 않는 공정한 섹스의 소유자는 상상하기 어렵습니다. 몸에 대한 패션이 변화하고 있습니다. 곡선형이 유행하고 날씬한 모델의 표준이 유행했습니다.

하지만 언제라도 몸의 아름다움과 여성스러움은 허리가 있는 것으로 판단할 수 있다. 형태 모래시계아마 유행에서 벗어나지 않을 것입니다.

많은 사람들이 사람들 사이에서 신체의 이상적인 매개 변수는 원 90-60-90의 크기라고 오랫동안 들어 왔습니다. 그러나 이것은 아마도 각 유형의 그림 구조, 높이, 체중, 이상적인 그림의 다른 매개 변수가 일치하는 것입니다.

사실, 이것은 매우 개별적이며 60 센티미터의 허리 크기는 하나에게는 너무 작고 다른 하나에게는 너무 많습니다.

과학적으로 공식과 계산의 도움으로 이상적인 매개변수가 컴파일됩니다. 현대 소녀. 그들은 표에서 고려할 수 있으며 이러한 계산이 현실과 얼마나 멀리 떨어져 있는지 스스로 결정할 수 있습니다.

높이, cm	허리 둘레, cm
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

여기에서 허리가 체중에 정비례하여 자라는 것을 볼 수 있으므로 키가 175cm이면 매개 변수 90-60-90을 위해 노력할 필요가 없습니다. 표에 표시된 허리 크기를 달성할 필요는 없습니다.

여성스럽고 단정한 것이 중요하며 미친 듯이 50센티미터의 볼륨을 달성하고 지쳐 보이지 않는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 생리학적으로 그렇게 하는 것이 불가능할 수도 있습니다. 항상 날씬해지는 방법이 있습니다. 가장 중요한 것은 해야 할 일을 이해하고 열심히 노력하는 것입니다.

허리를 빨리 날씬하게 만드는 방법

허리를 가늘게 만드는 것은 충분히 가능합니다. 어떤 일도 빨리 일어나지 않고 하늘에서 떨어지지 않기 때문에 인내심을 가지십시오. 특히 얇은 허리가 그렇습니다. 피하지방비활성 생활 방식과 과식으로 불행히도 빨리 사라지지 않습니다.

결국 우리 말벌 허리에 좋은 위장이되는 사람입니다. 다음은 인기있는 질문에 대한 답변입니다. 허리를 빨리 가늘게 만들 수 있습니까?

피하지방은 체온변화로부터 몸을 보호하고, 내장기아 시 에너지 비축량. 지방 1g에는 9칼로리가 포함되어 있으므로 몇 킬로그램의 지방을 태우는 데 소비해야 하는 에너지 양을 계산할 수 있습니다.

따라서 1kg의 지방을 태우려면 1회의 효과적인 유산소 운동(예: 달리기)이 500에서 800칼로리를 소모한다는 점을 감안할 때 9,000칼로리를 소비해야 합니다. 이것은 시간과 노력을 어느 정도 투자해야 하는 노동 집약적인 작업입니다. 그것은 모두 당신에게 달려 있습니다.

몸이 하루 종일 굶고 있고 심지어 신체 활동을 받았고 저녁에는 롤빵으로 장려상을 받았다고 가정 해 봅시다. 그렇다면이 경우 긍정적인 결과기다릴 가치가 없습니다.

사실 몸은 비오는 날을 위해 예비로 남겨두기 때문에 기아 중에 지방을 포기하지 않습니다.

음식이 배고픈 몸에 들어가면 특히 설탕(밀가루, 단맛)이 문제 부위에 즉시 지방 형태로 축적됩니다.

배고픔은 신진대사를 느리게 합니다. 따라서 하루에 여러 번 식사를 하고 올바른 음식만 섭취해야 합니다. 모든 조치를 빨리 준수하기 시작할수록 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다.

필요한 허리 둘레의 양을 얻으려면 일련의 특정 조치를 적용해야합니다. 허리를 얇게 만드는 방법의 주요 원칙을 고려하십시오.

집에서 하는 슬리밍 운동

가늘고 아름다운 허리를 만들기 위해 조여진 배, 체육관에 가서 보낼 필요가 없습니다 현금. 집이나 공원에서 할 수 있는 많은 허리 운동이 있습니다. 그렇다면 허리를 가늘게 만들고 배를 빼는 방법은 무엇일까요? 도움이 되는 운동!

지방은 국부적으로 연소되는 것이 아니라 원하는 부위에 정확히 연소되며 전신에 고르게 연소된다는 것을 알아야 합니다. 즉, 복부에서 지방을 빼기 위해서는 모든 근육군에서 운동해야 합니다. 가장 많은 에너지를 소비하는 부하에 특히 주의하십시오.

이러한 부하는 맥박과 혈액 순환을 증가시켜 심장 근육을 훈련시킵니다. 여기에는 달리기, 사이클링, 줄넘기, 특수 유산소 장비가 포함됩니다. 공원에서 뛰고 집에서 줄넘기를 할 수 있습니다. 많은 옵션이 있으며 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다.

불타는 거짓말

아주 간단하지만 매우 효과적인 운동. 많은 반복 횟수로 인해 과도한 지방을 태우는 데 도움이되는 탄력있는 움직임으로 수행됩니다.

바닥에 누워 손은 머리 뒤로, 턱은 위를 바라보고 다리는 무릎에서 구부립니다. 숨을 내쉬면서 견갑골을 바닥에서 성냥갑 높이까지 찢고 흡입하면서 낮추고 복직근, 특히 윗부분의 작용을 느껴 근육에 불타는 감각을 유발합니다.

가장 중요한 것은 숨을 참아 목이 막히지 않도록 올바르게 호흡하는 것입니다.

운동은 30-60초 동안 수행할 수 있습니다. 필요한 경우 세 가지 접근 방식을 반복합니다. 그것을 과용하지 않고 힘을 남기는 것이 중요합니다.

이 운동의 기술을 수행하는 특징은 복부 근육의 내층에 위치하여 안정화, 즉지지 기능을 수행하는 깊은 횡단 복근이 작업에 포함된다는 것입니다. 척추까지 당기면 근육이 위를 평평하게 만듭니다.

바닥에 발을 대고 엎드려서 천천히 몸통을 들어올리고 척추뼈를 위로 올리면서 복부 근육의 작용을 느끼면서 시작합니다. 당신의 앞에 또는 당신의 어깨에 손. 가장 중요한 것은 바보를 만들지 않는 것입니다. 우리도 천천히 천천히 내려갑니다.

올바르게 호흡하는 것이 중요합니다. 우리는 숨을 들이쉬고 내쉴 때 상승하기 시작하여 다시 정상에서 숨을 들이쉬고 내쉴 때 숨을 참지 않고 내립니다. 반복 횟수는 체력을 고려하여 2-4 접근에서 근육이 타는 느낌까지 20-30 회입니다.

레그 레이즈

이 운동은 복직근 운동을 목표로하며 큰 하중이 아래쪽으로 향합니다.

이 기술은 근육 강화, 하복부 강화, 지방 연소에 도움이 됩니다.

여성 유형에 따르면 복부의이 부위와 측면에 지방이 정확하게 축적됩니다. 따라서 운동은 마스터 할 가치가 있습니다.

등을 대고 누워서 손바닥은 엉덩이 아래, 허리에 가해지는 스트레스를 방지합니다. 요추 부위는 바닥에 단단히 눌러져 있습니다. 우리는 다리를 아래로 똑바로 유지하고 숨을 내쉴 때 두 다리를 90도 각도로 들어 올리고 숨을 내쉴 때 내립니다. 우리는 3-4 세트에 대해 20-30 반복을 수행합니다.

사이드 크런치

이 운동은 복부의 비스듬한 근육과 늑간근을 운동하는 것을 목표로하며 허리를 줄이는 데 도움이됩니다. 무리한 힘을 가하면 근육이 두꺼워지고 허리만 늘어나므로 자신의 체중으로 운동을 해야 합니다. 예를 들어, 비스듬한 근육을 위한 블록 트위스트 머신은 모집에 기여합니다. 근육량그래서 큰 무게를 피하십시오.

따라서 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부리고 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 눕습니다. 우리는 시작한다 오른쪽 손바닥머리 뒤에서 오른쪽 견갑골을 바닥에서 떼어내고 팔꿈치를 반대쪽 무릎까지 대각선으로 뻗습니다. 한쪽으로 20~30회 반복한 다음 반대쪽으로 반복합니다.

널빤지

절대적으로 모든 근육 그룹을 포함하는 훌륭한 운동. 특히 복근의 외층과 내층이 모두 잘 들어가 있습니다. 운동은 정적, 즉 일정 시간 동안이 자세를 유지하여 수행됩니다.

우리는 손바닥을 어깨 높이로 바닥에 놓고 다리를 골반 너비에 걸쳐 놓고 바닥에서 무릎을 찢고 바닥과 평행 한 몸 전체의 균일 한 위치를 취합니다. 프레스가 작업에 포함되는 것이 중요합니다. 그 작업은 근육을 강화할 뿐만 아니라 척추에 가해지는 하중을 제거하고 허리가 처지는 것을 방지하기 때문입니다.

우리는 가능한 한 30-60 초 동안 자세를 유지합니다.

일반적인 이름은 허리에 후프입니다. 허리 부분의 윤곽을 잡고 지방 축적을 분해하려면 프레스 훈련 후 훌라후프 회전으로 컴플렉스를 마무리하십시오.

그러나 여기에서는 요추 부위의 문제와 내부 장기의 염증으로 질병을 악화시킬 수 있으므로 운동이 금지되어 있으므로 조심해야합니다. 회전은 혈액 순환을 촉진하고 심박수를 증가시키기 때문에 지방 연소 훈련 방법이라고 할 수 있습니다.

우선 5-10분이면 충분하며 시간을 늘릴 수 있습니다.

얇은 허리를 위한 영양

이미 언급했듯이 영양은 말벌 허리를 얻는 주요 방법 중 하나입니다. 영양의 중요성은 성공의 70-80%입니다. 물론 원하는 결과를 얻지 못하는 요인이 있습니다.

예를 들어, 과체중의 유전적 소인, 호르몬 불균형, 지방과 탄수화물을 소화하는 소화 효소의 부족 등이 있습니다. 이 경우 의사의 도움이 필요합니다.

몸이 완전히 건강하고 과체중이 여전히 존재하면 과식하거나 부적절하게 먹을 가능성이 더 큽니다.

일시적인 효과이므로 다이어트를 할 필요가 없습니다. 잊어버리세요. 올바르게 먹는 습관을 들이십시오.

적절한 영양 섭취의 주요 원칙:

적은 탄수화물, 더 많은 단백질. 탄수화물(곡물, 과일, 밀가루, 과자)은 신체의 에너지를 평생 유지하는 데 필요합니다. 따라서 탄수화물 형태의 미사용 에너지가 허리와 엉덩이에 지방 축적으로 변하기 때문에 오후에는식이 요법에 포함하지 않는 것이 좋습니다. 저녁에는 고기, 생선, 유제품 및 야채와 같은 단백질을 남깁니다.
단순 탄수화물을 제거하십시오. 탄수화물은 단순하고 복잡합니다. 체중 감량을 위해서는 복합 탄수화물, 곡물을 선택하는 것이 좋습니다. 이 탄수화물은 빠르고 쉽게 소화되는 탄수화물(과당, 포도당)과 달리 인슐린 수치를 증가시키지 않아 과체중을 추가합니다. 따라서식이 요법에서 제거하고 하루 중 상반기 동안 곡물과 과일을 남겨 두십시오.
굶지 말고 자주 먹자. 배고픔은 지방 축적을 촉진하여 신체를 살아 있게 합니다. 이것은 그의 보호 기능입니다. 자주 먹거나 소량으로 먹으면 SOS 신호가 뇌에 들어가지 않고 지방을 빼내어 에너지로 처리하는 데 아무런 문제가 없습니다.
우리는 과식하지 않습니다. 자주 먹어야 하지만 아침식사로 반을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 일일 수당. 효소가 모든 성분을 소화하기가 매우 어려울 것이기 때문에 1회분은 소량이어야 하고 1회 제공당 다양한 음식을 덜 포함해야 합니다. 따라서 신진 대사가 느려질 수 있습니다.
공복과 식사 사이에 물을 마신다. 물은 단백질(암모니아)의 분해 산물을 몸에서 제거할 뿐만 아니라 허기진 느낌을 제거하여 잠시 동안 제거합니다.

아주 얇은 허리를 얻는 또 다른 방법

여기에는 쾌적하고 유용한 방법- 복부 마사지. 셀프 마사지와 전문가의 도움을 받아 모두 할 수 있습니다. 마사지는 신진대사의 개선에 영향을 미치고 혈액 순환을 개선하며 축적된 지방을 분해하고 피부 탄력을 강화하고 개선합니다.

또한 마사지는 일련의 운동 후에 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다.

마사지용 화장품 오일을 첨가하여 깨끗한 피부에 셀프 마사지를 하는 것이 좋습니다. 롤링 운동처럼 뚱뚱한 주름을 잡아 피부를 위아래로 늘립니다. 우리는 고통과 타박상을 가져 오지 않습니다.

일주일 만에 얇은 허리와 평평한 배를 얻는 방법? 가장 효과적인 조치를 고려하십시오. 이 콤플렉스를 고수하면 단 일주일 만에 허리의 볼륨이 눈에 띄게 줄어 듭니다.

우리는 아침에 빈속에 달리기 시작합니다. 에너지는 즉시 지방 저장소에서 가져오므로 지방 연소가 더 빨리 이루어집니다.
우리는 과자를 제거합니다. 우리는 여분의 칼로리로 몸을 버리지 않고 관찰합니다. 적절한 영양;
야채와 단백질을 더 많이 섭취하십시오. 칼로리가 가장 적고 그 양이 더 인상적이어서 꽤 배부르다.
아침 식사 전에 아마인유나 올리브유를 마신다. 놀랍게도 불포화 지방의 섭취는 분자 화합물이 몸에서 유리 지방을 포획하여 체내로 제거할 수 있기 때문에 체중 감소로 이어집니다. 더받은 것보다.
우리는 소금을 덜 섭취하지만 배제하지는 않습니다. 과도한 염분 섭취는 수분을 유지하고 부종을 유발하여 허리에 여분의 인치를 추가합니다.

허리를 더 얇게 만드는 방법 : 리뷰

5가지 효과적인 조치 세트가 결과를 달성하는 데 많은 도움이 되었습니다. 아침에 공복에 달리기 시작해서 과자를 빼고 야채를 더 많이 먹었다. 올리브유. 허리가 마이너스 5센티 나왔어요. 결과는 단 일주일 만에 확인할 수 있습니다!

Inga, 26세, Syktyvkar

집에서 하는 운동 세트가 정말 마음에 들었습니다. 운동은 허리 사이즈를 줄이는 데 정말 도움이 됩니다. 매일 15~20분씩 연습했다. 먼저 줄을 타고 5~10분 동안 근육을 풀어준 후 트위스트, 레그 레이즈, 플랭크, 사이드 트위스트를 했습니다. 콤플렉스를 3세트로 하고 5~10분 동안 지방을 분해하기 위해 특수 마사지 볼로 후프를 회전시키면서 운동을 마쳤습니다. 복합물에는 많은 시간이 걸리지 않으며 효과는 분명합니다. 2주 만에 허리에서 5센티미터를 빼고 총 무게에서 3킬로그램을 뺀 것입니다.

Oksana, 30 세, 모스크바

결론

날씬한 허리라는 목표를 이루기 위해서는 15분의 훈련만으로는 부족하고, 밤낮으로 매시간 자신을 위한 강한 의지가 있어야 한다.

건강하고 아름다운 것은 모든 소녀의 꿈입니다. 모든 팁을 실제로 적용하면 이렇게 하는 것이 어렵지 않을 것입니다. 주요 원칙을 잊지 마십시오.

적절한 영양 섭취;
육체적 운동;
쉬고 자.

이 모든 것이 복합 단지의 최종 결과로 빠르게 이어질 것입니다. 완벽한 허리를 갖는 것이 가능합니다. 가장 중요한 것은 꿈을 원하고 앞으로 나아가는 것입니다.

이 비디오에는 얇은 허리를 위한 몇 가지 운동이 더 있습니다.

완벽한 허리, 유연하고 슬림한 몸매를 원하지 않는 사람이 어디 있겠습니까? 적어도 매력적이지 않게 보이기 때문에 뚱뚱한 주름의 "아름다움"에 감탄하는 사람들을 만난 사람은 거의 없을 것입니다. 그것이 그들에게 매우 불쾌한 인물의 소유자가 가능한 한 빨리 그들을 제거하는 경향이있는 이유입니다. 초과 중량최대 다른 방법들. 그러나 모든 투쟁 방법이 똑같이 효과적인 것은 아니며 일부는 결과를 가져 오지 않을뿐만 아니라 상황을 악화시킵니다. 그렇다면 뱃살을 "싸우는" 올바른 방법은 무엇일까요? 허리를 가늘게 만드는 방법? 이러한 흥미로운 질문에 대한 답변을 찾도록 도와드리겠습니다.

허리 부위에 과도한 지방 축적의 원인

항상 허리의 "부재"가 과도한 지방으로 인해 발생하는 것은 아닙니다. 큰 중요성골격, 근육 구조의 구조적 특징을 가지고 있습니다. 그러므로, 다른 사람들허리는 다소 표현됩니다. 이 영역의 "비만"의 특징적인 징후는 정확히 접힌 부분이며, 특히 벨트가 꽉 찬 옷(예: 청바지)을 입을 때 눈에 띄게 나타납니다. 그러한 매력없는 "롤러"의 형성에 기여하는 것은 무엇입니까?

신체의 신진 대사 (교환) 과정의 속도 감소. 이 요인은 유전적일 수도 있고 후천적일 수도 있습니다(예: 질병으로 인해).
작업 실패 내분비 계. 이것은 때때로 출산 후 여성의 몸과 심한 스트레스의 결과로 발생합니다. 종종 호르몬 장애는 특정 약물 복용으로 인해 발생합니다.
신체의 "에너지 비용"에 해당하지 않는 불균형 식단.
주로 전문 활동의 특성과 관련된 앉아있는 생활 방식.
복부 근육의 약화(일반적인 신체 형태가 양호함).

진지하게 체형 개선에 참여하기 전에 내분비 학자를 방문해야합니다. 검사 결과 병리가 나타나지 않으면 허리를 가늘게 만들 수 있습니다.

신체 활동은 체지방의 주적

스포츠가 건강과 젊음을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체형을 완벽하게 형성하는 데 도움이 된다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러므로 당신은 반드시 그를 동맹국에게 데려가야 합니다. 신체의 개별적인 문제 영역을 교정하는 측면에서 가장 효과적인 것은 유능한 트레이너의 지도하에 특별히 설계된 프로그램(셰이핑, 요가, 아쿠아 에어로빅 등)에 따른 수업입니다. V 자유 시간집에서도 연습할 수 있습니다. 얇은 허리와 아름다운 배를위한 운동은 무기고에 포함되어야합니까?

연습 1

의자에 앉아 균형을 유지하기 위해 좌석에 손을 올려 놓습니다. 등을 곧게 펴고 들어 올리기 턱과 다리. 다리를 좌우로 움직입니다. 10회 반복으로 시작하여 점차 횟수를 늘려야 합니다.

운동 2

의자나 안락의자에 다리를 모으고 발을 바닥에 단단히 붙이고 앉습니다. 숨을 들이마시면서 팔을 곧게 펴고 복부 근육을 조입니다. 천천히 앞으로 기울이기 시작하여 마침내 바닥에 닿습니다. 다시 숨을 들이마시며 천천히 시작자세로 돌아옵니다. 한 사이클이 완료되었습니다. 처음으로 5 사이클이면 충분하며 시간이 지남에 따라 횟수를 늘릴 수 있습니다.

운동 3

후프 회전 - 아니요 더 나은 운동복부와 허리를 위해. 훈련할 때 가벼운 발사체로 시작하여 무게나 수업 시간을 늘려야 합니다.

운동 4

집, 파티, 직장, 휴가 등 어디에서나 수행할 수 있습니다. 매우 간단합니다. 견딜 수 있을 때까지 몇 초 동안 복부 근육을 조인 다음 이완하십시오. 이 운동을 가능한 한 자주 수행하십시오. 그러면 결과가 오래 가지 않을 것입니다.

모드 및 다이어트의 수정

특정 식습관을 바꾸지 않고는 신체 활동량을 크게 늘려도 허리를 가늘게 만드는 것은 상당히 어려울 것입니다. 따라서 다음 권장 사항에 유의해야 합니다.

식사는 규칙적이고 빈번해야 하며, 적어도 하루에 5번(3-4시간마다)해야 합니다.
단일 다이어트(케피어, 사과, 메밀 등)에 의존하지 마십시오. 사용으로 인해 감소한 체중은 정상적인 식단으로 돌아오자마자 매우 빠르게 회복됩니다. "새로운 방식으로" 먹어야 한다는 것을 기억해야 합니다. 오랫동안아마도 평생.
전혀 먹고 싶지 않을 때 먹지 마십시오. 배고픔이 "일어날" 때까지 기다리십시오.
동물성 지방과 단순 탄수화물(설탕, 달콤한 패스트리, 아이스크림, 탄산음료).
마른 고기를 선호하고 생선을 더 자주 먹습니다. 주요 반찬은 야채 여야합니다 : 날것, 찐 것, 조림. 샐러드 드레싱의 경우 정제되지 않은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 식물성 기름또는 저지방 사워 크림.
주요 식단에 좋은 추가는 저지방 신 우유 제품입니다. 또한 취침 전에 사용할 수도 있습니다. 예를 들어 너무 일찍 저녁을 먹은 경우 배고픔을 느끼면 잠이 들 뿐만 아니라 심각한 문제위장으로.
신진대사를 촉진하는 허브차를 마십니다. 이러한 목적을 위해 블랙커런트 잎, 백리향, 오레가노, 민트, 레몬 밤이 적합합니다.

집에서 미용 절차

그들은 다이어트와 운동에 좋은 추가 역할을하여 허리를 가늘게 만드는 데 도움이됩니다.

랩

그들은 조직의 혈액 순환과 림프 순환을 개선하고 독소 제거와 지방 세포의 분해를 촉진합니다.

1. 여보. 신선한 액체 꿀을 사용하는 것이 좋습니다. 허리의 얇은 층에 바르고 필요한 경우 복부에이 부위를 폴리에틸렌으로 감싸고 따뜻한 담요 나 담요로 덮고 30 분 동안 이렇게 누워 있습니다. 그런 다음 샤워를 하고 보습제를 바르십시오.

2. 초콜릿. 다크 초콜릿 바를 녹입니다. 문제 부위에 바르면 추가 조치는 허니 랩과 동일합니다.

3. 찰흙으로 감싼다. 흰색, 파란색, 녹색 등 약국에서 판매되는 모든 유형의 점토를 사용할 수 있습니다. 필요한 양(보통 2-3 큰 술)을 물과 함께 크림 같은 농도로 희석하십시오. 에센셜 오일 3-4방울을 추가할 수 있습니다(알레르기가 없는 경우). 레몬, 자몽, 오렌지, 삼나무, 사이프러스, 백리향의 적합한 오일. 노출 시간은 30-40분입니다.

""기사에서 조류, 코코아, 식초, 차 또는 과일을 기반으로 허리 둘레를 줄이는 데 사용되는 다른 요리법에 대해 알 수 있습니다.

셀프 마사지

그것은 빛으로 수행되어야하지만 동시에 피부가 약간 붉어 질 때까지 매우 강렬한 꼬집음과 쓰다듬어 움직임. 마사지 오일로 기성품을 사용할 수 있습니다. 화장품 크림혈액 순환을 개선하고 지방 세포를 분해합니다(카페인, 마밤 추출물, 해초, 고추 포함).

수동 마사지에 대한 좋은 대체 또는 추가는 콘트라스트 샤워가 될 것입니다. 그것은 허리를 가늘게 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 피부 상태를 크게 개선하여 탄력과 탄력을줍니다.

현대 의학이 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

어떤 이유로든 매우 빨리 정상으로 돌아와야 한다면 의료 미용사의 도움을 받아야 합니다. 현재까지 효과적인 방법지나치게 곡선적인 형태에 대한 수정이 많이 있습니다. 그들 중 일부는 일주일 만에 얇은 허리를 만들 수 있습니다. 이것 다른 종류하드웨어 마사지(압박, 진공), 메조테라피, 초음파, 레이저, 전파를 통한 지방 축적 노출. 국소 조직 냉각 기술 (특수 장치를 사용하여 수행)은 지방 세포가 다음의 작용으로 파괴 될 때 완벽하게 입증되었습니다. 저온그런 다음 몸에서 자연적으로 배설됩니다.

지방흡입은 허리 둘레의 "롤러"를 제거하는 근본적인 방법입니다. 현대 의학은 피부와 혈관에 대한 손상을 최소화하면서 국소 마취하에 수술을 수행할 때 과도한 지방을 제거하는 새롭고 더 부드러운 방법을 제공합니다. 성형 외과 의사 만이 전체 검사와 일련의 검사를 거쳐 특정 경우에 적합한 옵션을 결정할 수 있습니다.

문제를 근본적으로 해결할 준비가되지 않았거나 단순히 필요하지 않은 경우 인내심을 갖고 라이프 스타일을 변경하기위한 장기 계획을 세우십시오. 지속적이고 체계적인 구현은 확실히 긍정적 인 결과를 줄 것입니다.

날씬한 몸은 결코 그 위치를 잃지 않습니다. 많은 소녀들이 다양한 식단과 운동을 통해 이를 개선하기 위해 노력합니다.

우아하고 가느다란 허리는 매혹적인 신체 부위가 아니라 단지 동그란 부분만을 강조한다. 그러나 그럼에도 불구하고 가는 허리는 아름다울 뿐만 아니라 건강의 지름길이기도 하다.

허리에 대한 이상적인 측정

많은 공정한 섹스는 이상적인 수치 매개 변수가 90/60/90이라고 믿습니다.

그러나 그러한 수치는 신체의 모든 부분이 서로 조화를 이루는 경우에 받아 들여질 것입니다.

흠잡을 데 없는 형태를 찾는 것은 드뭅니다. 각 여성은 개별적이며 그녀의 모습이기도 합니다.

그림은 모양을 설명하는 일부 개체와 비교할 수 있습니다.

사과 모양은 과체중 경향이 있는 소녀들에게 속합니다. 그들은 넓은 허리와 큰 가슴반면 다리는 가늘다.
배 모양의 여성은 어깨와 가슴이 작고 잘록한 허리를 가지고 있지만 엉덩이는 상당히 넓습니다.
이 형태의 대표자는 삼각형의 모양이 가장 매력적이지 않은 것으로 간주됩니다. 넓은 어깨, 허리가 거의 없고 엉덩이가 좁습니다.
모래 시계 모양이 이상적입니다. 여성이 매개 변수 90/60/90을 믿을 수 있는 이 바디 디자인이기 때문입니다.

몸 전체의 소홀 정도는 허리의 크기에 달려 있습니다. 자신의 몸매를 유지하고 그 이상으로 넘어가지 않는 것이 중요합니다.

허리 크기에 대한 최적의 표준이 있으며 따라야 합니다.

남성의 경우 - 95cm 이하;
여성용 - 78cm 이하.

이러한 지표를 초과하면 한편으로는 아름답지 않지만 다른 한편으로는 건강을 위협하기 때문에 경보가 울려야 합니다.

영상에서 7분 만에 날씬한 허리 만드는 법을 배워보세요.

가느다란 허리의 소유자가 되려면 특히 방치된 상태라면 열심히 노력해야 한다.

몇 달 동안 이 지침을 따르면 결과가 눈에 띄게 나타납니다.

허리를 만들기 위한 기본 운동

일일 육체적 운동얇은 허리를 달성하는 유일한 수단으로 간주됩니다. 주요 운동 세트는 근육을 워밍업하는 유산소 부하와 결합되어야 합니다.

슬로프가 측면의 지방 연소로 이어지지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이 운동은 단지 워밍업을 위한 것입니다.

구현으로 과도하게 사용하면 결과적으로 언론의 측면 근육이 발달하고 반대로 허리가 넓어집니다.

허리를 유지하기 위한 적절한 영양

신체 운동은 건강한 식단의 몇 가지 규칙을 따르는 경우에만 효과적입니다.

설탕, 훈제 고기, 베이커리 제품의 소비를 줄여야 합니다.
식단의 기본은 신선한 야채와 과일이 지배해야 합니다.
하루에 최대 2.5리터의 물을 마셔야 합니다.
아침에는 탄수화물을 먹을 수 있고 저녁에는 단백질 식품을 선호해야합니다.
낮에는 과일이나 야채 샐러드의 형태로 작은 간식을 만드십시오.
마지막 식사는 취침 3시간 전이어야 합니다.
작은 부분으로 하루에 5-6 번 먹어야합니다.
알코올의 완전한 금욕.

이번주 샘플 메뉴

하루 중 시간	월요일	화요일	수요일	목요일	금요일	토요일	일요일
아침	오트밀	계란 오믈렛 2개, 녹차	우유 죽	코티지 치즈 캐서롤	토스트, 삶은계란 2개, 녹차	물 위의 모든 죽	차, 비스킷, 죽
저녁	야채 수프	고기를 곁들인 야채 스튜	로스트 없는 보르시	완두콩 수프	우카, 야채샐러드	야채와 고기 스튜	야채 수프
애프터눈 티	오렌지	사과	양배추 샐러드	모든 과일	요거트	그레이프 프루트	딸기
저녁	삶은 닭 가슴살	구운 생선	무지방 코티지 치즈	아마씨 가루가 든 케피어 한 잔	찐 어묵, 오이 샐러드	야채 캐서롤	치킨커틀릿, 야채샐러드

다른 방법이 도움이 되는 것

그러나 미래에 그러한 수술을 한 후에도 지속적으로 몸매를 유지할 가치가 있습니다.

추가 파운드를 반환하는 과정이 매우 빠르기 때문입니다.

아름다움을 추구하기 위해 기본 행동을 결정하고 갈비뼈 제거 수술에 동의하는 매우 절망적 인 사람들이 있습니다. 그 후 허리가 더 두드러집니다.

일부 여성들은 모든 종류의 생리활성 보충제(BAA)로 식단을 보충합니다. 그들은 식욕을 줄이고 신진 대사를 개선하며 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

그러나 사용하려면 가짜를 얻을 수 있으므로 의사와상의해야합니다. 이는 재앙적인 결과를 초래할 수 있습니다.

허리를 빨리 줄일 수 있습니까?

당연히 결과가 항상 빠르기를 원합니다. 그러나 동시에 오랫동안 사람이 매일 고칼로리 음식을 먹으면 그렇지 않다는 것을 이해해야합니다. 연습자신을 위해 "배"를 키우면 그것을 제거하는 것이 그렇게 쉽지 않을 것입니다.

아무리 많은 잡지 출판물이나 인터넷 리소스가 그려지더라도 하루에 10-15개의 운동을 수행하면 한 달 안에 말벌 허리가 생길 것입니다. 이것은 모두 사실이 아닙니다!

원하는 결과를 얻으려면 열심히 노력해야합니다.

먼저 심리적으로 안정을 취해야 합니다. 결국 거울에 비친 모습을 아무리 좋아해도 케이크 한 조각을 거부하고 언론에 힘을 실어주기는 어렵습니다.

특히 당신이 항상 그러한 생활 방식을 따르는 경우.

두 번째 단계는 적절한 영양 섭취로의 전환입니다. 결과가 눈에 띄려면 6 개월 동안 모든 규칙에 따라 먹어야합니다.

그리고 마지막으로 중요한 것은 매일 운동하는 것입니다. 일주일에 2~3회 헬스장에 갈 수 있으면 더 좋다.

그렇지 않다면 집에서 몇 달 간의 강렬한 훈련 후에 거울 속의 아름다움을 볼 수 있습니다. 더 많이 걷고, 아침에 뛰고, 수영장을 방문해야 합니다.

운동, 다이어트, 후프 회전, 랩이 얇은 허리 모양에 기여하지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 허리는 근육이 아니며 만들 수 없기 때문에 이러한 모든 권장 사항은 전반적인 체중 감량에 유용합니다.

운동하고 다이어트하고 몸이 고마워하고 선물로 아름다운 허리를 얻습니다.

그 여분의 파운드는 사라지는 것보다 빨리 돌아오기 때문입니다.

얇은 허리는 아름다움과 건강의 지표이며 항상 몸매를 유지하기 위해서는 끊임없이 준수해야합니다. 건강한 생활삶과 어떤 방식으로든 자신을 사랑하십시오.

운동기구 없이 허리를 날씬하게 만드는 방법을 영상으로 알아보세요.

와 접촉

허리가 얇은지 아닌지는 주로 유전과 체형에 따른 것입니다. 예를 들어, 얇은 허리를 만드는 것은 무력증보다 훨씬 어렵습니다.

갈비뼈와 골반 뼈 사이의 거리가 작은 사람들에게는 작업이 더 복잡합니다. 슬프게도 여기에는 말벌 허리가 없을 것입니다.

호르몬 배경은 신체 중간 부분의 둘레에도 영향을 미칩니다. 많은 수의여성 성 호르몬 (특히 에스트라 디올)의 혈액에서 그림을 더 여성스럽게 만들고 허리를 가늘게 만듭니다. 그리고 그들의 부족은 종종 반대 효과로 이어집니다.

날씬한 허리를 위한 트레이닝 방법

나는 즉시 말할 것입니다 : 때문에 근력 운동(예를 들어) 허리를 가늘게 만드는 것은 효과가 없습니다. "지방층을 녹이고 복부의 과도한 부피를 제거하는 유산소 운동도 필요합니다."라고 설명합니다. 마리나 아브라모바, 피트니스 클럽 "TERRASPORT Copernicus"의 그룹 프로그램 관리자.

이상적인 옵션은 근력 운동과 유산소 운동을 하나의 운동으로 결합하는 것입니다. “근육을 잘 워밍업할 뿐만 아니라 심박수를 눈에 띄게 증가시킵니다. 따라서 이러한 활동은 더 많은 칼로리를 소모합니다.”라고 Marina Abramova는 말합니다.

날씬한 허리를 만드는 가장 좋은 방법은 프레스의 비스듬한 근육과 코어의 안정근을 사용하는 운동이며 복부 완화에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 옆으로 기울이는 것은 피해야합니다. 이것으로 허리가 볼륨이 될 수 있습니다. .

우리의 허리는 세 가지 파워 블록과 두 가지 유산소 운동을 결합하여 날씬하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 각각을 1분 동안 수행하고 1분 더 쉬고 즉시 다음 동작으로 넘어갑니다. "고급 피트니스 운동 선수는 휴식 시간을 30초로 줄여야 합니다."라고 Marina Abramova는 말합니다.

에 첫 단계그러한 원을 두 번만 반복하고 몇 주 후에 점차적으로 그 수를 4로 늘릴 수 있습니다.

허리를 가늘게 만들려면 적어도 일주일에 네 번 운동하십시오. 컴플렉스를 수행하기 전에 확인하고 약간의 스트레칭을하십시오. 마리나 아브라모바는 이렇게 회상합니다.

집에서 얇은 허리를 위한 운동 세트

필요할 것이예요:피트니스 매트와 0.5리터 물병 2개.

파워 블록 // 직선 트위스트

초기 위치.손바닥과 발가락에 플랭크 자세를 취하십시오. , 브러시를 어깨 아래에 놓습니다. 복부 근육을 조이고 허리를 굽히지 마십시오.

수행 방법.오른쪽으로 “Step”합니다. 먼저 오른손으로, 다음으로 오른쪽 발로. 그들을 따라 왼발과 발로 그곳으로 가십시오. 시작 위치로 돌아가 왼쪽으로 기동을 반복합니다(매트의 한쪽 가장자리에서 반대쪽으로 단계).

접힌 상태에서 뒤틀림

초기 위치.똑바로 서서 발을 모으고 벨트에 손을 얹으십시오.

수행 방법.등을 곧게 편 상태에서 팔을 위로 들어올리면서 발에서 발로 왼쪽으로 점프합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

파워 블록 // "가위"

초기 위치.등을 대고 누워서 허리와 견갑골이 바닥에 닿도록 합니다. 머리 뒤로 손을 깍지 끼고 다리를 구부리고 발을 바닥에 놓습니다.

수행 방법.매트에서 견갑골을 들어올려 스트레칭 왼손그리고 오른쪽 무릎까지 뻗어줍니다. 다른 쪽에서도 운동을 반복하십시오.

얇은 허리를 위한 운동을 복잡하게 만드는 방법

초기 위치.앉아서 골반 바로 뒤의 매트에 손을 대고 다리를 구부리고 발은 바닥에 댑니다.

수행 방법.허리를 약간 둥글게 만듭니다. 매트에 손을 대고 몸을 바닥과 45% 각도로 뒤로 기울입니다. 동시에 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어 바닥과 평행을 이룹니다. 시작 위치로 돌아가서 몸을 다시 편향시키면서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗습니다.

복잡하게 만드는 방법.몸을 뒤로 젖히고 두 다리를 바닥 위로 뻗습니다.

얇은 허리는 모든 여성의 꿈입니다. 그러나 자연은 모든 사람에게 그림의 그러한 기능을 부여하지 않았으므로 많은 사람들이 원하는 모래 시계 모양을 얻으려고 자신의 데이터를 수정해야 합니다.

집에서 허리를 가늘게 만드는 방법

가장 먼저 해야 할 일은 현실적인 목표를 설정하는 것입니다. 일반적으로 허용되는 형식 90-60-90은 오늘날 다소 구식이며 그 이상으로 매력을 잃는 것은 아닙니다. 허리가 충분히 발음되면 몇 파운드라도 전체 그림을 망치지 않는다는 것은 오랫동안 비밀이 아닙니다. 따라서 가장 중요한 것은 조화롭게 보이고 프레임 워크에 자신을 몰아 넣지 않는 것입니다. 예를 들어 키에서 정확히 1미터를 빼는 등 노력해야 하는 체중을 대략적으로 계산할 수 있습니다. 결과 값은 이상적인 체중이 됩니다.

받으려면 다음이 필요합니다. 말벌 허리피트니스 클럽을 방문하거나 집에서 운동을 할 필요가 전혀 없습니다. 몇 가지 간단한 비밀이 있습니다.

우선 옆구리의 과도한 지방을 제거하십시오. 이것은 다이어트가 필요합니다.
얇은 허리를 위해 올바른 운동을 선택하십시오. 직선 운동이 아닌 비스듬한 복부 근육에 가해지는 하중이 귀하에게 적합합니다.
짐과 음식의 완전한 거부로 자신을 지치지 마십시오. 새로운 식단과 생활 방식을 점진적으로, 고통 없이 몸에 도입하십시오.

허리를 위한 다이어트

90센티미터 이상의 허리가 가능한 문제건강과 함께. 이것은 당신의 외모를 돌봐야 하는 좋은 이유이며, 특별한 주의지불 . 먼저 전문가와 상담하는 것은 불필요한 일이 아닙니다.

아무튼 건강하고 좋은 조력자 다이어트 식품이른바 신호등 시스템이 될 것입니다. 제품을 전혀 권장하지 않음(빨간색 그룹), 제한적으로 허용 가능(18시까지만 허용)(노란색 그룹), 소비 권장(녹색 그룹)으로 구분합니다.

"빨간색"식품 - 알코올, 효모 구운 식품, 크림 과자, 지방이 많은 고기 및 라드, 물론 패스트 푸드, 매우 건강에 해로운 마요네즈를 포함한 탄산 음료.
노란색 그룹에는 퍼프 페이스트리 페이스트리, 코티지 치즈, 치즈, 소시지나 소시지를 곁들인 듀럼 파스타까지 있습니다.
녹색 그룹 - 곡물, 양질의 거친 밀가루를 제외하고 항상 물, 견과류, 과일, 말린 과일, 야채, 저지방 요구르트, 삶은 계란, 저지방 케 피어, 삶은 생선 및 해산물.

여기 샘플 메뉴 6일 동안:

첫날

아침 식사로 우유를 곁들인 홍차와 크로와상처럼 겹겹이 쌓인 페이스트리를 즐겨보세요. 우리는 설탕을 추가하지 않습니다.
점심은 밥, 사과, 녹차로 구성합니다.
삶은 생선과 그린 샐러드 잎을 먹습니다.

둘째 날

아침 식사로 오렌지 주스를 빵과 함께 마신다.
점심으로 야채 수프와 삶은 닭고기.
저녁을 먹다 신선한 채소들, 가스 없이 물을 마십니다.

세번째 날

요구르트 또는 따뜻한 우유로 아침 식사.
저녁 식사로 삶은 감자와 삶은 쇠고기를 요리하십시오.
저녁 식사는 과일과 홍차로 구성됩니다.

넷째 날

아침에 양조 귀리 플레이크끓는 물과 단단한 치즈를 먹습니다.
점심으로 야채와 토마토 주스 한 잔을 먹습니다.
저녁 식사에는 강판 생 당근이 적합하고 물을 마십니다.

다섯 번째 날

아침 식사로 이번에는 스크램블 에그와 홍차.
점심으로 삶은 브로콜리 한 조각과 물.
저녁 식사로는 삶은 닭고기와 과일 주스가 적합합니다.

여섯째 날

과일과 녹차가 포함된 아침 식사.
점심으로 야채 샐러드를 먹습니다.
저녁 식사로 사과와 물을 먹을 수 있습니다.

그러한 다이어트의 6 일 후에는 물론 합리적인 한계를 준수하면서 평소와 같이 먹을 수 있습니다. 매달 반복하면 충분합니다. 금식일과도한 지방 제거가 보장됩니다.

일주일 만에 허리를 만드는 법

앞서 언급했듯이 점진적으로 시작해야 합니다. 몸은 다이어트와 다가오는 부하 모두에 대비해야 합니다. 당연히 올바른 접근 방식과 설정된 목표에 대한 성실한 태도로 결과는 분명하고 확실히 당신을 만족시킬 것입니다.

그러나 빠른 변화를 기대하지 마십시오. 훨씬 더 많이 구입 한 것을 일주일 만에 수정하십시오. 장기, 불가능한. 그러나 생산적인 시작과 과정을 위한 완전한 준비에는 일주일이면 충분합니다.

얇은 허리를 위한 운동

지방 연소 및 강화 효과가 있는 운동 세트를 확인하십시오.

평평하고 단단한 표면에 누워서 운동을 수행하고 머리 뒤에 손을 놓고 무릎을 구부립니다. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 다시 누운 자세로 앉는다.
누워서 무릎을 구부리고 팔을 몸을 따라 구부립니다. 트위스트를 수행합니다.
발 전체를 강조하지 않고 앉습니다. 가슴에 손. 오른쪽으로 비틀면서 숨을 들이쉬고 뒤로 비틀면서 숨을 내쉬십시오. 그럼 왼쪽으로.
첫 번째 운동과 같은 자세를 취합니다. 숨을 들이마시면서 일어나 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고, 숨을 내쉬면서 눕습니다. 그런 다음 같은 방법으로 오른쪽으로 비틀십시오.
틸트를 합니다. 선 자세에서 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 얹습니다. 왼쪽으로 몸을 기울이면서 동시에 오른손을 위로 뻗은 다음 반대쪽으로 뻗습니다.
서서 다리를 모으고 팔을 구부리고 몸통을 누르십시오. 비틀림 점프, 즉 오른쪽 위에서 왼쪽으로 양말을 수행하십시오. 그리고 반대편으로.

체중 감량을 위한 후프

후프는 집에서 사용할 수 있고 많은 저장 공간을 차지하지 않는 상당히 다재다능하고 간단한 트레이너입니다. 함께 운동하면 허리의 볼륨을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 발사체가 몸을 완벽하게 마사지하므로 혈액 순환을 개선하여 근육을 강화할 수 있습니다. 또한 자세와 전정기관을 개선합니다.

자신의 취향에 따라 트레이너를 선택할 수 있습니다. 가중 후프가 있는 수업은 준비가 필요하지만 효과적으로 지방을 연소시킵니다. 마사지 후프는 돌출부 또는 갈비뼈가 제공되지만 멍이 남을 수 있습니다. 유연한 후프도 있으며 그 사용은 매우 보편적이며 훈련 과정에서 복잡한 영향을 미칩니다.