우리는 집에서 복부와 옆구리의 지방을 빠르고 효과적인 방법으로 제거합니다. 사람의 체중 증가의 일반적인 원인은 무엇입니까? 언론을 펌핑, 허리를 유지

키웠고 아름다운 인물- 예외 없이 모두의 꿈. 자신감을 얻을 수 있으며, 반대로 옆구리와 복부의 근육을 숨기는 지방은 실루엣의 전체적인 인상을 망칩니다. 적절하게 선택된 식단과 운동은 이 결점을 없앨 수 있습니다.

오랫동안 피부 아래에 위치한 지방층은 절대적으로 동일하다고 믿어졌습니다. 지난 세기의 90년대까지 쓰여진 모든 문헌은 이 관점을 고수했습니다. 측면, 엉덩이, 복부의 지방과의 싸움에서 접근 방식은 서로 다르지 않았습니다.

추가 연구에서 이러한 데이터의 불일치가 입증되었습니다. 엉덩이 부위에 축적된 지방은 대부분 불포화 지방산으로 구성되어 있고 복부 부위에는 포화 지방산이 축적되어 있습니다. 또한 피하지방의 유형에 따라 훈련에 대한 감수성이 다르다는 것도 확인했습니다.

문제 영역

남성의 옆구리와 여성의 허벅지에 있는 지방 축적은 호르몬 및 신체 구조가 비슷하지만 다른 것과 다릅니다. 그것들은 완전히 다른 메커니즘에 따라 축적되며 다른 제거 접근 방식이 필요합니다.

내부 장기에 존재하는 지방은 아드레날린 수치의 증가를 급격히 감지하지만 실제로 인슐린 급증에는 반응하지 않습니다. 유산소 운동으로 이를 없앨 수 있습니다. 유형 다이어트 식품가장 중요하지 않습니다. 대조적으로 문제 부위(복부, 옆구리, 엉덩이)의 지방은 이러한 침전물을 축적하는 인슐린에 직접적으로 의존합니다.

혈당 지수에 대한 지방의 의존성

혈당 지수가 높은 단순 탄수화물을 먹으면 혈당이 증가합니다. 이는 인간의 뇌에 위험한 상태입니다. 이 해로운 영향에 대응하기 위해 신체는 소위 지방 저장소에서 포도당 축적 프로그램을 시작합니다.

인슐린은 혈액에서 과도한 포도당을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 호르몬은 세포를 열어 에너지를 받을 수 있도록 합니다. 옆구리와 복부는 인슐린의 영향을 가장 많이 받습니다. 그들은 칼로리를 강렬하게 흡수합니다.

배 성장의 원인

사람이 섭취 할 때 적절한 영양의 기본을 위반하여 복부의 지방층이 자랍니다. 많은 수의지방과 달콤한. 과자에 포함된 설탕은 인슐린을 증가시키고 세포를 에너지 섭취에 "취약하게" 만들며 음식에 포함된 지방은 신체에 나타나는 지방 조직의 주요 빌딩 블록이 됩니다.

버터, 치즈 및 지방이 많은 육류에 존재하는 지방은 이중 위협이 됩니다. 그들은 문제 영역에 처음으로 침착 될뿐만 아니라 혈관 벽에 축적되어 막히는 "나쁜"콜레스테롤의 급증을 유발합니다.

다른 유산소 운동과 마찬가지로 달리기는 인슐린을 줄이고 아드레날린을 증가시키기 위해 육체적인 노력을 기울이는 것입니다. 지방 연소 과정을 시작하고 지방 조직의 혈액 순환을 가속화하려면 30분에서 40분 사이의 평균 속도로 달리면 충분합니다.

이 방법은 복부가 아닌 옆구리의 지방을 제거하는 데 효과적입니다. 반대로 아드레날린의 영향을받는이 영역의 수용체는 지방 연소 과정을 차단합니다. 이것은 유산소 운동을 할 때 위가 차가워진다는 사실을 설명합니다. 다이어트는 양쪽과 배의 지방을 제거하는 더 효과적인 방법입니다.

지방 연소 다이어트

그것은 두 가지 핵심 사항을 관찰하는 것으로 구성됩니다. 모든 형태의 단순 설탕과 과자를 최대한 배제하여 섬유질 섭취를 늘리십시오. 이러한 기본 사항에 충실하면 조직이 인슐린에 덜 민감하여 지방 축적이 더 어려워집니다.

칼로리를 15-20% 줄이고 매일 식단의 질을 엄격하게 통제하면 강화된 유산소 운동보다 훨씬 더 효과적으로 지방을 제거할 수 있습니다. 또한, 달리면서 지방을 태우는 과정이 실제로 작동하려면 특별한 기술이 필요합니다.

체지방 감량을 위한 운동

연구에 따르면 저탄수화물 식단은 하루 탄수화물 섭취량이 50~60g을 넘지 않거나 간헐적 단식이 유산소 운동 중 지방 연소 과정을 활성화시키면 지방 조직에서 일어나는 신진대사를 변화시킨다. 가장 중요한 것은 아침에 공복으로 달려야한다는 것입니다.

효과적이고 강도 높은 훈련. 운동 후 탄수화물의 에너지는 지방에 축적되지 않고 근육 조직으로 들어가고 운동 후에는 혈당 지수가 높은 탄수화물과 함께 섭취됩니다.

결론

달리기는 특정 조건에서만 문제 영역의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 주요 무기는식이 요법입니다.

비디오 리뷰

내장 지방(라틴어 "내장"에서 유래 - 내부)은 다양한 기관 주변의 복강 내부에 집중되어 있습니다. 에너지의 백업 소스로 사용, 장벽 부정적인 영향외부에서 부상은 신체에 축적되는 특정 규범에 달려 있습니다.

내장 지방의 특징은 소위 말하는 얇은 장막 내부 깊숙이 침착된다는 것입니다. 전체 캐비티를 덮는 필름. 간, 위를 보호하고, 쓸개, 결장, 신장, 외부 기계적 손상으로 인한 생식기. 보호 기능과 함께 에너지의 "예비"이기도 합니다.

그러나 그 과잉은 신진 대사에 해를 끼치는 호르몬 생산을 활성화합니다.

내장 지방은 체내 지방 세포 총 부피의 최대 15%까지 허용됩니다.지나치면 기능장애로 이어진다 내장, 튀어나온 복부의 모습.

이것은 혈류와 림프를 차단하는 이러한 유형의 지방, 산소 불균형 형성, 호흡 곤란 및 수면 무호흡 증후군의 출현으로 인해 발생합니다. 과도한 내장은 건강에 해로우며 수술로 제거할 수 없습니다.

복부의 내장 지방 비율을 결정하는 방법

내장 지방의 기준에 대한 가장 정확한 측정은 클리닉의 최신 장비를 사용하는 검사입니다. 집에서 예비 측정을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 허리, 엉덩이의 범위를 측정 한 다음 최적 수준과의 편차 계수를 계산하십시오. 이것은 허리를 엉덩이 둘레로 나누어 수행됩니다.

예를 들어 엉덩이가 100cm이고 허리가 74cm인 경우 이 수치는 0.74가 됩니다.

키, 체중, 나이를 기준으로 일반적으로 허용되는 매개 변수에 대한 볼륨의 일치는 완전히 안전한 상황을 나타냅니다. 초과, 신체 비율 위반, 복부 돌출의 경우 라이프 스타일을 수정하여 내부 지방을 태울 필요성에 대해 이야기하고 있습니다.

내장 지방의 몇 퍼센트가 여성과 남성에게 정상으로 간주됩니까?

평균적으로 전체 체지방의 10%는 내장, 90%는 피하 세포가 차지합니다.이 규범은 개인의 신체 유형, 사람의 나이, 유전학, 활동 정도,식이 요법에 따라 다를 수 있습니다. 성별도 중요한 요소입니다.

전문가들은 허리둘레가 90-94cm인 남성의 경우 약 9%, 허리둘레가 80cm 이하인 여성의 경우 약 13-15%를 내용물의 안전한 최소값의 증거로 간주합니다. 이러한 매개변수를 초과하면 이 편차와 싸우기 시작하십시오.

여성은 셀룰 라이트가 나타나기 매우 쉽지만 내부 지방층에는 그 정도가 적습니다.

여성과 달리 남성은 지방으로 내부 장기가 심하게 과도하게 자라는 경향이 있습니다. 상황은 호르몬 과정에 부정적인 영향을 미치는 맥주에 대한 열정으로 인해 악화될 수 있습니다. 그리고 이것은 차례로 성적 발기 부전, 불임을 유발합니다.

내부 지방의 과잉과 부족은 신체에 똑같이 해롭다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.. 성별에 관계없이 정상적인 비율을 준수하면 비타민을 흡수하고 호르몬을 합성하며 새로운 세포를 만들고 가임 기능을 촉진할 수 있습니다.

복부에 내장지방이 쌓이는 이유. 원인

이유는 다음과 같습니다.

영양 불균형.
앉아있는 생활 방식.
고칼로리 섭취는 내장의 연기로 이어진다. , 피하지방이 아닙니다.
지방 형성을 일으키는 질병에 대한 유전 적 소인.
부정적인 감정, 아드레날린과 코티솔의 강렬한 방출을 유발하는 스트레스 상황은 호르몬 생산을 중단합니다.
만성적인 매일 7시간 미만의 수면 부족, 스트레스에 대한 저항력 약화, 신체 회복.
나쁜 습관(흡연, 음주 등). 알코올 중독은 식욕을 증가시키고 신진대사를 감소시키며 여기에 포함된 칼로리는 복부에 축적됩니다.
연령이 변경됩니다.

내장 뱃살을 태우는 효과적인 방법

내부 체지방을 정상화하기 위해 체중 감량에 사용되는 표준 방법, 즉 다음이 허용됩니다.

다이어트, 금식일. 이것은 음식의 양을 제한하는 것이 아니라 여성의 경우 300단위, 남성의 경우 500단위의 균형과 일일 칼로리 섭취량을 결정하는 것을 의미합니다.
없애기 나쁜 습관(담배, 술).
집중적인 에너지 소비 방법: 걷기, 제자리 달리기, 수영, 특수 체조, 보디 빌딩, 에어로빅 등

이러한 방법의 효과는 많은 전문가에 의해 확인됩니다. 특히, 미국 과학자 클라인 박사는 식이요법과 운동이 피하보다 2배 더 빨리 내장을 배출한다는 결론을 내렸습니다.

집에서 내장 뱃살을 태우는 운동

집에서 운동을 하면 헬스장 방문을 위한 재료비 없이 매일 편리한 시간에 수업을 진행할 수 있습니다. 이것은 또한 식사 전(아침 또는 식사 후 1.5시간 후) 훈련이 필요한 경우에도 적용됩니다. 이 순서는 신체가 지방의 내부 층을 사용할 수 있도록 합니다.

중요한 조건숙제의 효과는 주치의인 트레이너와 함께 허용되는 운동 세트의 개별 프로그램을 편집하는 것입니다. 내부 지방 연소를위한 다양한 가정 운동 중에서 가장 저렴한 것을 사용할 수 있습니다.

뱃살을 태우는 플랭크

이 고전적인 운동은 정적 하중으로 모든 복부 근육의 작업을 보장합니다.

버틸 수 있는 시간 동안 (팔굽혀펴기와 같이) 앙와위에서 수행됩니다. 처음에는 약 30초가 될 수 있으며 점차 증가합니다. 다양한 신체 위치가 허용됩니다: 측면/팔꿈치, 올린 다리/팔 등

하복부를 위한 운동

그들이 수행되면 직장, 사선, 하복부 근육이 운동됩니다.

컴플렉스는 이러한 운동으로 구성 될 수 있으며 각 운동은 20 번 수행됩니다.

시작 위치를 잡습니다. 똑바로 누워 머리 뒤에 손을 놓고 곧게 펴진 다리를 약간 벌립니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 발뒤꿈치를 앞으로 뻗은 다리를 어깨와 함께 들어올린 머리 쪽으로 올렸다가 다시 시작자세를 취합니다.
똑바로 누운 자세에서 양말을 들고 손을 뒤로 하고 머리를 평행하게 들어 올리면서 다리 차기를 합니다(다리를 올리면서 숨을 내쉬십시오).
"아코디언": 손으로 등을 강조하여 앉고 무릎에서 동시에 확장 / 구부리면서 다리를 올립니다. 다리를 곧게 펴면서 숨을 내쉬십시오.

이 운동은 스트레칭, 유산소 운동과 함께 일주일에 3번 수행해야 합니다. 이러한 연구는 단단한 하복부 근육을 더 탄력 있고 탄력있게 만듭니다.

측면 운동

성능:

등을 대고 누운 자세에서 손을 머리 뒤로 하고 무릎을 가슴으로, 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기면서 상체를 20회 들어올립니다. 이 경우 위를 강하게 수축시켜야 합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 곧게 펴서 공중에두고 두 번째 무릎은 반대쪽에서 팔꿈치로 팔을 당기고 무릎과 팔꿈치를 번갈아 가며 당깁니다.
옆으로 누워 무릎을 약간 구부린 다음 반대 방향으로 축을 중심으로 몸을 "비틀십시오"(왼쪽에 누워있을 때-오른쪽, 오른쪽-왼쪽으로). 측면을 바꿀 때 손으로 발 뒤꿈치를 잡고 견갑골과 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오. 이 자세는 최소 60초 동안 유지됩니다. 운동의 다중도는 20배입니다.
다리가 구부러진 등의 초기 위치에서 무릎과 팔을 번갈아 가며 반대 방향으로 몸을 "비틀어"줍니다. 이 운동도 20회 수행됩니다.

상복부를 위한 운동

여기에서 복강 내부 장기의 섬세한 마사지에 기여하는 호흡 운동에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이러한 짧은 세션은 일상에 포함될 수 있으며 추가 부하를 유지하면서 매일 반복적으로 수행할 수 있습니다.

가정에서 수행할 수 있는 가장 접근하기 쉬운 운동은 다음과 같은 운동일 수 있습니다.

구부린 무릎과 손을 머리 뒤로 대고 누워서 천천히 바닥에서 몸을 떼어냅니다. 이 경우 팔꿈치를 무릎까지 20회 당겨야 합니다.
같은 시작 위치에서 구부린 무릎을 들어 올리고 팔꿈치에 닿도록 40 번 노력하십시오.
프레스를 하는 자세를 취한 후 다리를 번갈아 구부리면서 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 끌어당긴다(각 20회).

지방을 태우기 위해 복부에 주사

전문가들에 따르면 '미용주사'는 이미 완성된 과정으로 가능하다. 건강한 체중 감량, 근육량 증가 및 지방 침착의 국소화. 결국, 상당한 초과 중량으로 절차의 시각적 효과가 덜 눈에 띄고 구덩이와 함몰이 형성될 수도 있습니다.

해당 부위의 피부 아래 약물의 도입은 얇은 바늘을 사용하여 수행됩니다. 의약품은 지방 분해 과정, 즉 지방이 지방산으로 분해되는 과정을 활성화하는 데 도움이 되며 후자는 림프계 및 순환계를 사용하여 이 영역에서 제거됩니다. 이를 통해 지방층을 최대 6cm까지 줄일 수 있습니다.

복부의 내장 지방을 제거하는 주사의 효과에 관해서는 매우 상충되는 리뷰가 있습니다.

결국 그들은 지방 세포를 파괴하지 않고 몸에서 콜레스테롤과 세포막의 잔해만을 제거합니다. 주사 사용은 식이요법과 운동을 병행해야 합니다. 또한 사용에 대한 금기 사항이 있으며 이는 의사가 그러한 주사를 의무적으로 임명한다는 것을 의미합니다.

호흡으로 뱃살 빼는 일본의 방법

이 시스템은 유명한 일본 영화 배우 Mike Ryosuke가 발명했으며 흡입 / 호기, 깊이 및 교대, 지연의 특별한 리듬으로 구성됩니다. 복부의 반대 운동 및 가슴.

호흡 운동의 순서는 다음과 같습니다.

등을 곧게 펴고 발을 연결하고 어깨를 뒤로 젖히고 머리 꼭대기를 스트레칭하여 시작 위치를 잡습니다.
오른발을 앞으로 내밀고 체중을 왼쪽으로 옮기고 고정하십시오.
양손을 동시에 들어 올린 상태에서 "1, 2, 3"을 희생하여 2분간 숨을 쉰다. 배로 코로 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 몸에 힘을 주며 7초간 유지합니다. 그런 다음 천천히 손을 내립니다.
다리를 바꿔가며 3~4회 반복

원하는 결과를 얻으려면 최소 3개월 동안 매일 운동을 해야 합니다.

뱃살 태우는 벨트

허리 부분의 몸에 인접한 조밀 한 껍질 형태의 장치에 대한 다양한 옵션 중에서 AbGymnic 모델 (미국)을 구별 할 수 있습니다. 이 벨트는 사람의 노력 없이도 근육의 작용을 활성화시키는 일종의 전기 근육 자극기입니다.

마사지부터 셀룰라이트 제거, 근육 강화까지 6가지 프로그램이 내장되어 있습니다. AbGymnic은 훈련 중 10단계의 부하를 가지고 있어 혈액 순환을 개선하고 근긴장을 증가시키며 피부를 매끄럽게 하고 신체를 완화합니다.

그 작업의 원리는 복부 압박의 근육 시스템의 기능을 자극하는 신경에 신호를 보내는 것입니다.

그로 인한 깊은 수축은 복부 근육을 훈련시킵니다. 덕분에 몸의 탈수 없이 엄격한 식이요법을 해도 지방 연소가 일어납니다. 한 달 동안 15분 동안 벨트로 매일 운동하면 허리와 엉덩이의 지방에서 최대 5kg까지 몸을 빼는 데 도움이 됩니다. 벨트 비용은 970 루블이지만 많은 모델의 비용은 최대 5,000 루블입니다.

복부에서 지방을 펌핑합니다. 지방 제거 수술 비용

지방 침착의 진공 펌핑 (지방 흡입)은 발생 원인에 영향을 미치지 않기 때문에 치료 방법이 아닙니다. 이 수술은 외과 적으로 지방 축적의 성질을 바꾸는 데 사용됩니다. 탄력있는 피부를 가진 40세 미만의 중등도 축적 환자에게 복부 지방 제거를 권장합니다.

피부에 작은 절개(최대 2cm)를 통해 캐뉼러로 피하 지방을 전통적인 진공 흡입과 함께 클리닉에서는 다른 유형지방흡입. 전문가와 고객에 따르면 복부에서 지방을 주입하는 전통적인 주사기 방식은 외상이 가장 적은 것으로 간주됩니다.

그들 중 하나의 선택이 필요합니다 개별 접근, 가능한 금기 사항을 고려하여 전문 클리닉의 성형 외과 의사의 승인. 각 지방 제거 영역의 수술 비용은 지역, 클리닉에 따라 다를 수 있습니다(평균 50,000~95,000루블).

뱃살을 태우는 음식

스크롤:

우유 제품저지방 함량 (전유 제외) - 신진 대사를 활성화시키는 단백질을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 지방 연소 호르몬 수치를 증가시킵니다.
채소: 양배추, 오이, 비트, 당근, 피망, 콩류, 검은 무. 비타민, 미네랄, 저칼로리 함량이 높습니다. 그들은 독소, 이뇨 효과의 몸을 정화하는 특성이 있습니다.
과일: 사과, 배, 감귤류, 라즈베리, 파인애플, 파파야, 아몬드, 견과류, 올리브. 비타민으로 몸을 포화시키고 소화 과정을 개선하며 포만감을 연장하십시오.
시리얼(오트밀, 메밀, 쌀) - 쉽게 용해되는 섬유질로 몸을 보충할 수 있습니다. 그들은 육체 노동 중에 특히 중요한 포만감, 에너지를줍니다.
향신료, 조미료: 겨자, 양 고추 냉이, 계피, 생강. 위액의 분비를 자극하고 지방 세포의 연소를 촉진하고 위장관의 활동을 향상시킵니다.
적포도주- 지방 분해를 돕고 새로운 침전물의 형성을 늦춥니다. 일일 요금 - 50-100g.
물-신체의 수분 균형을 회복하고 독소를 제거하며 칼로리 연소를 최대 30%까지 증가시키고 굶주림을 억제합니다.
녹차지방의 강력한 적으로 간주되며, 피하뿐만 아니라 내장지방.

뱃살을 태우는 다이어트

이러한 기본 규칙을 준수하면 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

"빈" 칼로리 섭취 거부(지방 음식, 훈제 고기, 패스트 푸드, 과자, 탄산음료).
가벼운 "간식"은 저지방 유제품, 과일(바나나, 포도 제외)의 형태일 수 있습니다.
디저트는 별도의 음식으로만 섭취됩니다.
밤에 휴식을 취하기 3-4시간 전에 식사를 거부합니다.

일일 메뉴는 다음과 같을 수 있습니다.

아침: 오트밀, 말린 과일, 케 피어 / 요구르트 / 꿀을 곁들인 뮤즐리; 샌드위치 최소 금액시리얼/겨 빵의 오일; 무가당 커피 또는 녹차.
저녁: 샐러드에서 신선한 채소들; 가벼운 수프 (생선, 야채); 지방을 추가하지 않고 중간 불에서 압력을 가해 조리한 천연 고기(스테이크); 차, 과일.
저녁: 야채샐러드, 생선조림, 과일, 가벼운 디저트(선택 과목).

식단의 대부분은 아침과 점심 시간에 집중해야 합니다. 3식 사이에 간식이 허용됩니다.

뱃살 마사지

마사지는식이 요법, 규칙적인 특수 운동과 함께 사용됩니다. 침전물을 분쇄하여 복강 앞쪽의 혈액 순환을 개선하는 것을 목표로합니다. 또한이 절차를 정기적으로 수행하면 내부의 혼잡을 제거하고 장의 기능을 정상화하며 피부를 탄력있게 만듭니다.

마사지를 통해 내장지방을 제거할 수 있습니다.

집에서 사용할 수 있는 다양한 복부 마사지 기술이 있습니다. 안티 셀룰라이트, 핀치, 물, 꿀, 숟가락 사용, 부항(진공) 등

그들 모두는 신체의 예비 준비를 포함하고 활동적인 신체 활동 전에 코스에서 수행됩니다. 각 유형은 신체의 위치(서, 누워), 보조 물체의 사용과 관련하여 뉘앙스가 다릅니다.

별도로 Old Slavonic 마사지를 지정할 수 있습니다. 러시아어 학교내장 요법.

이 기술은 경련, 림프 및 정맥 울혈을 제거하는 데 중점을 둡니다. 그것은 복부의 내부 장기 전문가의 수동 압력으로 구성됩니다 (전벽을 통해). 이러한 조작의 효과는 기능을 회복하여 내장 형성을 억제하는 데 있습니다.

뱃살 치료에 대한 잘못된 통념 없애기:

뱃살을 태우는 특별한 크림이 도움이 되나요?

지방 연소 크림의 목적은 신체의 문제 부위를 "워밍업"하고 과도한 수분을 제거하며 발한을 증가시키는 것입니다. 이로 인해 여기에서 혈액 순환이 가속화되고 미량 및 거대 요소, 독극물 및 독소가 포함 된 영양이 중화됩니다.

그러나식이 요법에 관계없이 크림을 사용하면 운동이 원하는 결과를 얻지 못합니다. 더 효과적인 것은 피하 지방층에 영향을 미치기 위해 마사지를 준비하는 데 사용하는 것입니다.

요오드가 뱃살에 도움이 되나요?

대사 장애, 지질은 과도한 지방 형성과 직접적인 관련이 있습니다. 그리고 요오드는 대사 과정의 활성화에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 여기서 스스로 치료하는 것이 아니라 전문가의 도움을 받아 사용 방법을 올바르게 결정하는 것이 중요합니다.

많은 사람들은 요오드 메쉬를 신체에 적용하는 것이 간단한 수단불타는 지방. 그러나 전문가들에 따르면, 외부 영향요오드는 효과가 없으며 어떤 경우에는 심지어 안전하지 않습니다. 이것은 개인의 편협함, 질병으로 인한 것일 수 있습니다. 내분비 계등.

요오드 함유 식품(해산물, 야채, 물, 과일)을 식단에 포함시키고 적절한 식단으로 전환하여 체내 내장 지방에 영향을 주는 것이 바람직합니다.

베이킹 소다로 뱃살을 제거할 수 있나요?

지방 연소의 효과는 소다 사용 방법의 올바른 선택 때문입니다. 가장 허용되는 것은 소다수 목욕, 바디 랩입니다. 의사의 관점에서 내부에 소다를 섭취하는 것이 매우 의심 스럽습니다. 여기에서는 특히 위장관에 문제가 있는 사람들에게 특히 주의해야 합니다.

자가 약물 치료는 내부 화상, 중독, 출혈 등을 유발할 수 있습니다.

모든 옵션에는 의사와 상담하고 다른 활동(다이어트, 운동, 마사지 등)과의 복잡한 조합이 포함된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

노화된 뱃살 빼는 방법

40 년 후 과도한 내장 지방의 형성은 폐경의 접근, 호르몬 변화, 부정적인 감정, 신진 대사 과정의 둔화로 인한 것입니다. 그것은 또한 건강,식이 요법, 생활 방식의 일반적인 상태의 결과 일 수 있습니다. 연령 관련 지방 축적을 제거하려면 개별 조치를 개발해야 합니다.

주치의와 동의해야 하며 다음 사항을 포함해야 합니다.

다이어트 및 다이어트;
"슬래그"의 몸 정화;
체조, 언론의 근육, 허리에 중점을 둔 마사지;
가능한 신체 활동;
완전한 수면과 휴식.

뱃살은 왜 안빠지나요?

뱃살을 유지하는 이유는 통합적 접근의 부재, 불규칙한 식이요법, 불규칙한 운동 등을 들 수 있습니다.

활동 구현의 가장 일반적인 "실패"는 다음과 같습니다.

밤에 과식
불규칙 체력 훈련, 유산소 부하를 피하십시오.
다이어트, 다이어트 비준수;
앉아있는 생활 방식;
수면 부족;
규칙적인 음주.

내장지방은 연령과 성별에 관계없이 나타나는 현상입니다. 점유율을 정상화하려면 의지, 일관성 및 인내가 필요합니다.

내장 지방을 제거하는 방법에 대한 비디오

내장 지방, 복부를 제거하는 방법은 비디오 클립에서 확인하십시오.

내장 지방을 제거하는 방법은 비디오 클립을 참조하십시오.

의문 배를 제거하는 방법 에 대해 생각하는 사람들 중 가장 관련성이 높은 것 중 하나입니다. 물리적 형태. 이 문제 영역은 남성과 여성 모두를 걱정하며 항상 과체중과 관련이 있는 것은 아닙니다.

이 기사에서는 위장을 제거하는 방법과 위장과의 싸움에서 가장 효과적인 것으로 간주되는 방법에 대한 기본 규칙에 대해 설명합니다. 또한 기성복 운동 세트를 제공하여 지방을 제거하고 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

위를 제거하는 방법 : 기본 규칙

인터넷에 뱃살을 빠르게 빼는 방법에 대한 다양한 팁이 있음에도 불구하고 신체의 문제 영역을 제거하는 것은 본질적으로 두 가지 기본 요구 사항으로 요약됩니다.

총 체지방 비율 감소
관련 근육 강화

줄이기 위해 총 백분율체지방, 당신은 칼로리 결핍 상태에서 먹어야합니다 (몸이 사용할 수 있는 것보다 적은 칼로리를 섭취)지방 조직의 분해 과정을 시작합니다. 식이 제한, 운동 증가, 높은 일일 활동 또는 위의 모든 사항으로 칼로리 부족을 유발할 수 있습니다. 체지방을 줄이지 않고서는 뱃살을 빼지 못합니다.

위를 제거하는 데 도움이되는 두 번째 요소는 근육 코르셋을 강화하는 운동 수행즉, 피질의 근육 (복부와 등의 근육). 코어 운동은 지방을 태우는 데 도움이 되지 않지만 근육을 단련하고 자세를 개선하며 복근을 조여 궁극적으로 위를 변형시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 이것은 체지방 비율의 전반적인 감소와 함께만 작동합니다.

몸이 뱃살을 태우게 하는 방법?

몸이 뱃살을 태우도록 강제할 수는 없습니다. 언론을 펌핑하여 위를 제거한다고 생각하는 것은 실수입니다.. 아니다! 복부 운동의 도움으로 복부 근육을 강화하고 얼굴, 팔, 위장, 다리와 같은 칼로리 결핍으로 몸 전체의 지방층이 감소합니다. 어떤 운동을 하든(안 하든), 몸 전체가 살이 빠진다 (칼로리가 부족하다면!), 훈련은 근육만 단련합니다. 신체가 복부에서 지방을 제거하도록 강제하는 것은 불가능하며 국소 지방 연소가 없습니다.

동시에 근육 코르셋을 집중적으로 훈련시킬 수 있으며 팔과 다리가 더 빨리 살이 빠질 것입니다. 위를 제거하려고 시도하면 위 자체를 제외한 신체의 모든 부분에서 부피가 사라집니다. 이것은 정상적이고 자연스러운 것입니다! 일반적으로 문제 영역은 마지막으로 체중이 감소합니다. 얼마나 빨리 위를 제거할 수 있는지는 신체 유형, 생리 및 생활 방식에 크게 좌우됩니다.. 일부 남성과 여성은 체지방 비율이 낮더라도 하복부에 소량의 지방이 있습니다.

위를 제거 할 수 없으면 어떻게해야합니까?

체중이 줄고 몸이 바뀌었지만 위장이 여전히 사라지지 않으면 어떻게해야합니까? 또는 이미 훌륭한 몸매를 가지고 있지만 여전히 작은 배가 있다면 어떻게해야합니까? 체지방률이 낮아도 배를 빼지 못하는 경우가 많습니다. 손, 엉덩이, 엉덩이는 완벽한 상태이지만 작은 배가 떠나고 싶지 않습니다. 이 경우 계속해서 체중을 감량하고 결국에는 납작한 위를 얻을 수 있지만 이것이 신체의 전반적인 질을 향상시킨다는 사실은 아닙니다. 지방과 함께 당신은 잃을 것입니다 근육량그것은 결국 과도한 날씬함을 초래하고 아름다운 모습이 아닙니다.

신체 활동을 할 때 모든 사람이 절대적으로 달성할 수 있는 것은 아님을 이해하는 것이 중요합니다. 완벽한 인물. 일반적으로 문제 영역 (그리고 모든 사람은 자신의 것을 가지고 있습니다)완벽하기가 매우 어렵습니다. 네, 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취로 몸이 좋아지고, 그러나 더 낫다는 것이 완벽함을 의미하지는 않습니다. 당신이 이미 좋은 상태라면 작은 뱃속에 사이클을 타면 안됩니다. 칼로리 부족 상태에서 운동과 식사를 계속하고 몸매를 개선하기 위해 계속 노력하십시오. 그러나 문제 영역을 제거하기 위해 모든 비용을 들이지 마십시오. 만약그것은 전반적인 신체 구성에 해를 끼칠 것입니다.

1. 위를 제거하기 위해 훈련이 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 결핍 상태에서 먹는 것입니다. 그러나 규칙적인 운동은 근육을 단련하고 배를 조이는 데 도움이 됩니다.. 또한 코어의 근육을 강화하는 운동은 척추 질환을 예방하는 것입니다.

2. 위를 줄이고 싶다면 적당량을 먹도록 한다. 지방이 많고 녹말이 많고 단 음식은 장을 막고 소화가 잘 되지 않아 복부의 모양에도 영향을 미칩니다. 마시려고 더 많은 물그리고 정기적으로 화장실에 간다.

3. 더 집중적으로 체지방을 태우고 싶다면 유산소 운동과 바디 토닝 운동을 결합한 인터벌 트레이닝을 선택하십시오. 우리가 제공하는 아래 준비된 계획위를 줄이고 싶은 사람들에게 이상적인 운동.

5. 대부분의 경우 위장은 남성에게 문제가 되는 부위입니다. (외형체 제외)그리고 사과 체형을 가진 소녀들을 위해. 복부에서 체중 감량의 원리는 생리학의 특성으로 인해 소녀가 위를 제거하는 것이 일반적으로 더 어렵다는 사실을 제외하고는 두 경우 모두 동일합니다.

7. 위가 소화를 방해하여 나타날 수 있습니다. 자주 bloating하기 쉬운 경우 적절한 영양 섭취 외에도 남용하지 마십시오.

전분 함유 제품 (파스타, 신선한 빵, 패스트리, 콩류, 감자, 옥수수, 보리, 쌀)
섬유질이 풍부한 식품 (겨, 생야채, 과일, 딸기류)
유제품 (유당 불내증의 경우)
탄산 음료

물론 이러한 제품을 적당히 사용하면 건강한 사람은 일반적으로 동화에 문제가 없습니다.

8. 출산 후 위를 수축할 수 없다면 복직근의 두 부분 사이의 거리가 증가하는 복벽 확장증이 있을 수 있습니다. 이 경우 언론을위한 고전적인 운동을 수행 할 수 없으며 비디오에서 특별한 운동 세트를 보는 것이 좋습니다.

9. 적절한 영양 섭취와 운동으로 체중을 감량하고 위를 제거할 수 없다면 아마도 이것은 호르몬 시스템 장애로 인해 방해를 받을 수 있습니다.

10. 위장과의 싸움에서 어떤 방법이 효과적이지 않습니까?

마사지
랩
특별한 복부 트레이너
코르셋과 허리띠
폴리에틸렌 또는 필름 교육

처음 세 가지 포인트가 단순히 위장을 제거하는 데 쓸모가 없다면 마지막 두 포인트도 건강에 위험합니다. 지방은 외부 압력에 의해 분해되지 않는다는 것을 기억하십시오.. 마사지와 랩핑의 도움으로 세포의 수분량을 줄이고 실제로 복부의 부피를 조금 줄일 수 있습니다. 그러나 이것은 일시적이며 잠시 후 물 균형이 회복되고 부피가 회복됩니다.

위를 제거하는 방법 : 운동 + 준비 계획

우리는 체중 감량과 신체의 문제 영역을 강화하는 데 도움이되는 기성복 운동 계획을 제공합니다. 복부 근육을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 지방 연소를 가속화할 수 있도록 유산소 운동과 운동을 결합하여 근육 코르셋(코어 근육)을 강화하십시오. 이러한 인터벌 하중은 체중을 줄이고 복부를 탄력 있게 하고 싶을 때 가장 효과적입니다.

이 프로그램은 4개의 서클로 구성됩니다.

첫 번째 라운드: 유산소 운동
두 번째 라운드:
세 번째 라운드: 유산소 운동
네 번째 라운드: 코어 강화 운동

정해진 횟수만큼 운동을 합니다. 필요에 따라 운동 사이에 15-30초 휴식을 취하십시오. 고급 수련자라면 각 라운드를 두 번 반복할 수 있습니다. 초보자라면 반복 횟수, 운동 횟수 또는 서클 수를 줄이십시오. 훈련 전에 반드시 워밍업을 하고 훈련 후에는 히치(hitch)하십시오.

첫 번째 서클: 유산소 운동

: 20~25회

: 20~25회(각 면)

유산소 운동으로 이 원을 두 번 반복할 수 있습니다.

두 번째 라운드: 코어 강화 운동

: 20~25회

: 30~60초

: 10~15회(각 면)

: 15~20회(각면)

: 10~15회(각 면)

세 번째 서클: 유산소 운동

1. 세미 스쿼트에서 번식 손: 30~35회

아름다운 남성과 여성의 몸은 항상 탄력 있고 팽팽한 형태. 이 이상을 달성하는 과정에서 많은 장애물이 있습니다. 주로 앉아있는 생활 방식과 일, 훈련 시간이 충분하지 않음, 영양 부족, 대부분 건강에 해로운 음식을 먹을 때의 영양 상태, 간식 대신 완전한 식사가 있습니다.

수치는 상당한 초과 중량으로 인해 손상되지 않습니다. 없는 사람들도 심각한 문제여분의 파운드로 실루엣을 망치는 결함이 있을 수 있습니다. 그 중 하나는 처진 피부로 문제 영역에서 가장 자주 발생합니다. 여러 가지 이유로 유사한 결점이 있으며, 이를 제거하여 위가 다시 팽팽하고 평평해지도록 하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 어떤 방법을 사용할 것인지에 대한 명확한 아이디어를 가지고 모든 노력을 기울이면 처진 배를 제거 할 수 있습니다.

처진 배는 과체중뿐만 아니라 날씬한 사람들에게도 영향을 미칩니다. 처진 피부는 복부를 탄탄하게 잡아주는 3가지 기본 요소의 불균형으로 인해 형성된다. 이러한 핵심 사항에는 지방층의 두께, 피부의 색조 및 근육의 색조가 포함됩니다. 이러한 요인 중 하나라도 벗어나면 배가 처지고 실루엣이 매력을 잃으며 사람이 옷을 선택하는 데 어려움을 겪고 해변에서 매우 불편함을 느끼기 시작한다는 사실로 이어질 수 있습니다.

다음과 같은 이유 때문에 매력적이지 않은 형태의 위장이 생깁니다.

피부 아래에 너무 두꺼운 지방층이 축적되었습니다.지방 조직의 구조는 세포 크기가 60배까지 증가할 수 있는 세포 네트워크와 유사합니다. 이러한 변화는 주로 앉아있는 생활 방식, 호르몬 불균형, 적절한 영양의 기본 위반, 지속적인 스트레스 상황 및 기타 요인으로 인해 발생합니다. 크기가 커지면 지방 세포가 늘어나 피부가 늘어지기 시작합니다. 특히 이러한 미적 결함은 복부, 엉덩이, 엉덩이와 같은 문제 영역에서 빠르게 나타납니다.
체중 감소는 많은 양의 체중이 감소하는 경우입니다.과체중의 경우 문제 부위의 피부가 항상 늘어납니다. 언제 피하지방체중 감소의 결과로 사라지고 피부는 처진 채로 남아 있습니다. 이것은 살이 많이 빠진 많은 사람들이 그다지 매력적으로 보이지 않는 이유 중 하나가 됩니다.
임신 중 대량 증가.아이를 안고 있는 여성의 경우 태아가 가하는 압력으로 인해 피부와 근육의 색조가 손실됩니다. 출산 후 진피는 회복되지 않고 계속 처져 있습니다. 제공되는 경우 복부 처짐을 완전히 피하거나 최소화합니다. 적절한 관리임신 기간 동안 피부는 적당한 신체 활동을 할 수 있습니다.
약하게 발달된 복부 근육.필요한 신체 활동 부족을 배경으로 주로 비활동적인 생활 방식은 근육의 긴장도를 감소시킵니다.
노화로 인한 피부 탄력 저하.특정 나이에 과체중이나 처진 뱃살의 문제에 직면한 적이 없는 여성은 진피가 탄력을 잃는 것을 발견할 수 있습니다.

이미 밝혀진 바와 같이 복부의 처진 피부가 항상 비만의 결과는 아닙니다. 문제 부위의 탄력 상실은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으므로 이러한 미적 결함을 처리하는 방법은 다양하지만 조합하는 것이 가장 효과적입니다.

처진 뱃살 어떻게 대처해야 할까요?

피부를 예전의 탄력으로 되돌리는 방법은 여러 가지가 있지만 문제의 근본 원인을 제거할 수 있는 방법이 효과적입니다. 생활 방식을주의 깊게 분석하고 처진 복부 모양에 자극을 준 원인을 찾아야합니다. 과체중이 원인이고 비만이 진행 단계로 넘어가지 않은 경우 마사지, 스포츠 훈련, 식이요법 교정이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

초과 질량이 치명적인 규모에 도달하면 상황이 완전히 다릅니다. 그러한 상태에서 사람은 단순히 적극적으로 훈련을 시작할 수 없으며 마사지 및 영양 조정은 사소한 개선만을 가져오기 때문입니다. 유일한 방법이러한 경우 처진 피부를 제거하는 것은 과도한 진피와 지방이 제거되고 사람이 자신의 모습을 교정 할 수있는 외과 적 개입이됩니다.

제왕 절개 또는 임신 후 피부가 위장에 걸리기 시작하면 신체 활동이 구출됩니다. 특별한 주의미용실에서 제공되는 체지방 제거를 위한 다양한 절차가 필요합니다.

초음파 캐비테이션.초음파로 지방세포를 치료하는 방법입니다. 절차는 특수 장치를 사용하여 수행되며 그 결과 지방 세포가 파괴됩니다.
랩 마사지.그들은 혈액 순환을 자극하여 조직 영양과 신진 대사의 질이 향상되고 피부가 조여지는 것을 목표로합니다.
전기지방분해.전기 자극의 작용을 통해 체지방을 퇴치하는 기술.

살롱 절차에 국한될 필요는 없으며, 좋은 결과그들은 또한 스크럽, 온열 연고 및 기타 제품을 포함한 화장품을 가져올 수 있습니다. 그들은 피부의 외부 상태에 특히 유용하며 진피에 깔끔한 외관을 제공합니다.

처진 배와 피부를 탄탄하게 하는 식사법

식단을 조정하지 않고 과도한 체지방을 제거하는 것은 불가능합니다. 식단은 완전히 수정되어야 하고 유용하고 건강해지도록 자신만의 메뉴를 만들어야 합니다. 섭취한 음식은 몸에 필요한 모든 미네랄과 비타민을 제공해야 합니다. 음주법을 꼭 지켜주세요. 음식은 체내에서 쉽게 소화되어야 합니다. 토끼, 닭고기, 신 우유 저지방 및 일반 유제품, 야채, 딸기, 과일, 메밀 및 렌즈콩, 달걀 흰자위 등의 제품이 이러한 기준을 충족합니다.

석류, 송어, 참치, 넙치, 고등어, 자몽, 올리브유그리고 녹차는 소화가 잘 될 뿐만 아니라 지방을 태우는 음식이기도 합니다. 짠 음식, 밀가루 음식, 튀긴 음식, 매운 음식, 기름진 음식을 메뉴에서 완전히 제외해야 합니다. 알코올과 탄산 음료를 피하십시오. 일일 배급량은 6개의 작은 부분으로 나누어야 합니다. 가능하면 식사 사이에 동일한 시간 간격을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 마지막 식사는 늦어도 잠자리에 들기 2시간 전이어야 합니다. 이러한 권장 사항을 따르면 신진 대사가 정상화되고 지방이 연소되기 시작합니다.

처진 배를 빠르게 제거하는 효과적인 방법

한 달 안에 문제를 해결하는 것은 불가능합니다. 소홀히 한 경우가 많을수록 더 많은 시간이 걸립니다. 프로세스 속도를 높이는 유일한 효과적인 방법은 일련의 조치를 적용하는 것입니다. 특히 조치는 매우 다양하기 때문입니다.

처진 배를 퇴치하기위한 일련의 조치에 포함되는 것이 권장되는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 마사지 운동은 조직으로의 혈류를 자극하여 부패 생성물과 지방 세포의 체액 유출을 정상화 할 수 있습니다. 물론 그러한 기회가 있다면 주어진 상황에서 사용할 특정 기술을 결정할 전문 마사지 치료사에게 연락하는 것이 좋습니다.

마사지를 직접 할 수 있습니다. 중요한 것은 세션이 정기적으로 개최된다는 것입니다. 먼저 깨끗한 피부에 크림이나 오일을 바르고 쓰다듬어주기 시작하여 문지르거나 가볍게 당기고 꼬집습니다. 절차 기간은 최소 15분이어야 합니다. 문제를 악화시키지 않으려면 피부의 최소한의 스트레칭 라인을 따라서만 움직임을 수행해야 합니다.

집에서 랩

이 절차는 체지방 연소를 목표로하며 다양한 제품과 제품을 사용하여 뜨겁거나 차갑게 할 수 있습니다. 랩핑 세션은 이완을 촉진하고 기분을 개선하는데, 이는 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 합니다. 사용된 수단에 관계없이 절차는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

포장하기 전에 특히 많은 양의 음식을 먹을 수 없습니다.
세션 직전에 준비된 신선한 구성 만 사용해야합니다.
절차 기간은 최대 30분이어야 합니다.
벗겨지거나 조여진 흔적이 있으면 포장을 버립니다.
피부를 너무 세게 당기지 마십시오. 이것은 자연 순환을 방해합니다.

최대 효과적인 수단가정 포장의 경우 다음이 고려됩니다.

켈프.조류는 약국에서 구입할 수 있습니다. 끓는 물에 다시마 4숟가락을 넣어 부풀어 오를 때까지 우려낸 후 문제 부위에 바르고 필름으로 고정한다. 따뜻한 담요로 몸을 감싸고 편안한 자세를 취해야합니다. 30분 후에 목욕을 하고 크림으로 피부에 윤활제를 바르십시오.
꿀과 함께.꿀벌의 자연 폐기물(몇 스푼)에 약간의 코코아 가루가 첨가됩니다. 감귤류 에센셜 오일과 계피(가루) 몇 방울을 혼합물에 첨가할 수 있습니다. 절차의 추가 계획은 조류를 사용할 때 수행되는 것과 유사합니다.

피부 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 기금은 약국이나 상점에서 기성품으로 구입할 수 있습니다. 효과적인 화장품도 집에서 얻을 수 있습니다. 가장 인기있는 구성은 다음과 같습니다.

3:1 비율로 섞어주세요 식물성 기름그리고 고추(가루)는 15분 동안 주입합니다. 마스크를 20 분 동안 적용한 다음 비누로 씻어 내고 피부를 셀룰 라이트 방지 크림으로 치료합니다.
원두커피와 꿀을 1:2 비율로 섞어 홈메이드 스크럽을 만들 수 있습니다. 이 도구는 샤워를 할 때 가장 잘 사용됩니다. 스크럽은 마사지 라인을 따라 가볍게 문지르는 동작으로 적용됩니다.
꿀에서 우수한 마사지 크림을 얻을 수 있습니다. 제품은 아무것도 섞지 않고 순수한 형태로 사용됩니다. 샤워 후 바르고 시술 부위를 두드려 흡수되지 않은 잔여물을 씻어냅니다.

없음 이국적인 제품사용할 필요가 없으므로 작업이 크게 간소화됩니다.

많은 킬로그램을 잃은 사람들은 여기서 멈추지 않아야 합니다. 체중 감량을 위해 많은 노력을 기울인 후 처진 피부를 극복하기 위해 한 단계만 더 수행하면 그림이 원하는 모양을 얻을 수 있습니다.

후프로 복부를 평평하고 탄력있게 만드는 방법

훌라후프 회전은 복근을 포함하고 복막의 색조를 증가시키며 피부를 조여주고 문제 부위의 지방 축적을 제거하는 운동입니다. 10분부터 후프 회전을 시작한 다음 하루에 45분이 될 때까지 부하를 늘려야 합니다. 초보자의 경우 가벼운 플라스틱으로 먼저 연습한 다음 훌라후프 마사지 노즐이 있는 금속으로 변경하는 것이 좋습니다. 노즐이 준비되지 않은 피부를 손상시키지 않도록 첫 번째 수업에서는 수건이나 특수 고무 벨트로 몸을 감쌀 필요가 있습니다.

집에서 복부를 조이는 운동

복부 근육의 신체 활동과 훈련은 처진 복부를 제거하는 데 필수적인 요소입니다.

그들은 단단하고 평평한 표면에 등을 대고 누워서 곧은 다리를 들어 올리고 가능한 한 오랫동안 이 상태를 유지합니다.
자세를 바꾸지 않고 반대쪽 구부러진 팔꿈치와 무릎을 교대로 서로 잡아 당깁니다.
다리가 곧게 펴지지 않고 무릎을 구부리고 바닥에 고정되면 클래식 리프트를 수행하십시오.

복강 근육의 탄력과 탄력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 호흡 운동, 바디 플렉스뿐만 아니라 수영장에서 규칙적인 조깅과 수영.

신체 활동은 무시할 수 없습니다. 처진 배를 보정하기 위해서는 영양의 교정과 미용적인 방법만으로는 부족합니다. 가장 효과적인 운동을 선택하고 규칙적으로 운동하는 것이 필요합니다. 복잡한 접근평평하고 탄력있는 위를 얻을 수 있습니다.

하복부의 지방을 제거하고 부드러운면을 제거하는 방법? 최고의 전략운동, 건조 및 릴리프 프레스를 숨기는 과도한 물 제거에 대한 권장 사항.

뱃살과 영양

단 음식과 기름진 음식을 과도하게 섭취하면 뱃살이 늘어난다는 것은 비밀이 아닙니다. 설탕은 인슐린 수치를 높여 세포가 에너지를 흡수할 수 있게 하고 음식에 들어 있는 지방과 칼로리가 이상적이 됩니다. 건축 재료체지방 축적을 형성합니다.

그렇기 때문에 복부와 옆구리의 지방을 빼고 싶다면 혈당지수 이론을 주의 깊게 연구하고 식단에서 빠른 탄수화물을 최대한 제한하면서 양을 늘리는 것이 필요하며 - 과학적 증거에 따르면 이것이 정상화됨 체내 인슐린 분비.

뱃살 빼는 전략

FitSeven은 인체에 몇 가지 다른 유형의 지방이 있다는 사실에 대해 이미 썼습니다. 각각은 고유하고 필요합니다. 사실 복부에 있는 피하지방 자체도 똑같지는 않다. 또한 다리와 엉덩이의 "조금"살을 빼는 것보다 큰 배를 없애는 것이 훨씬 쉽습니다.

근본적인 차이점은 주로 다른 영역에서 신체가 저장한다는 사실에 있습니다. 다른 유형지방 - 예를 들어 포화 지방산(1)은 복부에 저장되어 복부 지방을 만졌을 때 더 단단해집니다. 간단히 말해서 피하지방의 종류마다 영양에 대한 반응이 다릅니다.

지방 하복부와문제 영역에서

과학적 연구에 따르면 측면, 허리 및 하복부의 남성 지방은 신체 및 호르몬 구조가 엉덩이 및 엉덩이의 여성 지방과 매우 유사합니다. 이 "트러블 스팟" 지방은 축적 메커니즘과 제거 전략 모두에서 신체에 저장된 다른 피하지방과 다릅니다.

내부 장기의 내장 지방이 아드레날린 증가에 반응하고 실제로 인슐린에 반응하지 않는 경우(즉, 규칙적인 심장 강화가 응급 식단보다 연소에 훨씬 더 중요함) 문제 영역의 지방은 다음과 관련이 있습니다. 혈당 수치 - 특히 식단의 탄수화물에서.

혈당 지수와 엉덩이 지방

그러나 하복부의 남성 지방 수용체(여성의 허벅지와 엉덩이 지방과 마찬가지로)는 약간 다르게 작동합니다. 이들에 작용함으로써 아드레날린은 혈액 순환을 낮추고 지방 연소를 차단합니다. 이것이 유산소 운동 중에 위가 차가워지는 이유입니다. 문제의 뱃살을 태우려면 특별한 기술이 필요합니다.

어떤 유산소 운동이 더 많은 칼로리를 소모하고 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될까요? : 에너지 비용 테이블.

지방 연소 운동

고급 체중 감량 방법에 대해 말하면 (특정 요일에는 탄수화물이 하루에 50-60g으로 제한됨) 문제 지방의 신진 대사를 변경하여 심장 훈련의 도움으로 지방 연소를 활성화한다는 점에 유의해야합니다. 아침 일찍 공복에 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.

이 훈련 기술은 호르몬 생산 메커니즘(인슐린에서 시작하여 테스토스테론으로 끝남)을 점진적으로 변경하고 인슐린에 대한 복부 지방의 저항을 증가시킵니다. 쉽게 접근할 수 있는 장소에서 이 에너지를 보내고 문제가 있는 지방의 "원거리 저장"으로 보내지 않습니다.

지방 조직의 수분 보유

과체중의 또 다른 원인은 조직의 수분 보유입니다. 일반적으로 하복부와 허벅지의 피하지방은 중성지방(지방산)이 90%, 수분과 기타 간질액이 10%로 구성되어 있습니다. 그러나 체중 감량 시 지방 조직의 수분 보유가 관찰될 수 있습니다. 트리글리세리드를 "연소"하는 대신 지방 세포가 스펀지처럼 물을 흡수합니다(2) .

간단히 말해서 사람은 실제로 살이 빠지고 지방이 제거되지만 체중과 체중계의 숫자는 변하지 않습니다. 이 경우 신체에서 과도한 수분을 건조시키고 제거하기 위해 특별한식이 요법이 필요합니다. 다양한 이뇨제와 사우나도 효과적입니다. 이것이 이점 신화가 나타난 방식입니다.