Wskazówki dotyczące odchudzania: kiedy pić białko, aby uzyskać maksymalny efekt. Jak przyjmować białko we właściwy sposób — kompletny przewodnik

Wśród pytań, które początkujący zadają na temat żywienia sportowego, wiele poświęca się właściwościom białka, jego zgodności z innymi żywieniami sportowymi, a także poprawności jego stosowania. W tym artykule skupimy się na następujących kwestiach: „Jak pić Koktajl proteinowy? Z reguły pytanie brzmi, czy lepiej pić koktajl proteinowy przed treningiem, czy po intensywnym wysiłku fizycznym. Profesjonaliści zdecydowanie zalecają stosowanie takich koktajli zarówno „przed” jak i „po” zajęciach na siłowni.

Kiedy pić koktajl proteinowy?

Koktajle proteinowe na kilka godzin przed treningiem są doskonałym substytutem pożywnych produktów spożywczych, takich jak mięso, ser, rośliny strączkowe i dodają siłom do treningu. Szczególnie takie koktajle są odpowiednie dla profesjonalnych narciarzy, biegaczy i kulturystów. W efekcie sportowiec mniej się męczy, wzrasta wytrzymałość organizmu, a okres adaptacji ulega skróceniu.

Cóż, koktajl białkowy po treningu może zastąpić obfity lunch. Jednocześnie poza białkiem niezbędnym do budowy mięśni nie będzie tłuszczów i węglowodanów. Dzięki zawartym w koktajlu proteinom instant, ten gatunek białko jest szybko trawione. Dodatkowo w skład koktajli proteinowych mogą wchodzić suplementy mineralne oraz kompleksy multiwitaminowe, co czyni go jeszcze bardziej użytecznym.

Koktajl proteinowy można również wypić, aby wesprzeć organizm podczas długich treningów, jeśli przerwa między treningami przekracza trzy godziny. Poranne spożycie koktajli proteinowych zatrzymuje proces katabolizmu.

Wraz z gotowymi koktajlami proteinowymi możesz samodzielnie przyrządzać koktajle, tak jak robią to profesjonalni sportowcy. W tym celu proszek białkowy miesza się z mlekiem lub jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli zignorujemy sporty wyczynowe, to na pytanie „Jak wypić koktajl proteinowy?” można odpowiedzieć w następujący sposób: koktajle proteinowe można pić w ciągu dnia zamiast jednego z posiłków. Możesz też zabrać je ze sobą na wędrówkę, gdy wiesz, że będziesz mieć dużo aktywności fizycznej, a nie będziesz miał możliwości pełnego jedzenia.

Co pić z koktajlem proteinowym:

  • Mleko;
  • Kefir;
  • Jogurt"
  • Woda.

Możesz wybrać składnik, w którym wymieszasz białko do smaku lub jeśli po prostu chcesz, aby porcja była bardziej satysfakcjonująca.

Podczas treningu organizm wykorzystuje węglowodany jako energię i nasze. Aby przywrócić poziom glikogenu i wyleczyć (czytaj „wzrost”) mięśnie, konieczne jest uzupełnienie zużytych zapasów. Koktajle białkowe i białkowo-węglowodanowe świetnie sobie z tym radzą.
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy zyskać masę, koktajle proteinowe przyspieszą ten proces i ułatwią Ci życie. Faktem jest, że przy odchudzaniu należy się trzymać, a to jest od razu niedobór odpowiednio białek i energii do regeneracji. Przy nabieraniu masy po prostu trudno jest skonsumować potrzebną ilość białka. Co więcej, w zwykłym jedzeniu nie można znaleźć czystego białka, w każdym przypadku wzrasta spożycie węglowodanów i tłuszczów. Dlatego koktajle w proszku to łatwy i wygodny sposób na uzupełnienie białka.

Kiedy i jaki koktajl wypić?

W przypadku przyrostu masy zaleca się picie tego napoju w „oknie białkowo-węglowodanowym”, czyli 30-40 minut przed i po treningu. Wypicie koktajlu przed treningiem dostarczy organizmowi niezbędnej energii, a po jej odbudowie.

Podczas odchudzania - godzinę przed treningiem i godzinę po.

Ale jeśli możesz pić gainery podczas przyrostu masy, ponieważ zawierają węglowodany i dają taką samą energię, to podczas odchudzania powinieneś poprzestać na czystym białku.

Koktajl proteinowy

Shake proteinowy - odżywka sportowa sporządzona na bazie mieszanek białkowych (sportwiki). Wspomaga regenerację i wzrost mięśni. Istnieje kilka rodzajów proszku białkowego. Porozmawiajmy krótko o każdym.

Serwatka jest najłatwiej przyswajalnym i popularnym białkiem. Dzieli się na koncentrat, izolat i hydrolizat. Różnią się ilością białka i jego jakością. Najlepszy jest hydrolizat, ale jest droższy od pozostałych. Pod względem stosunku ceny do jakości polecamy izolat. Białko serwatkowe to idealna opcja po treningu.

Kazeina jest najwolniejszym białkiem, jest długo wchłaniana przez organizm. Zaleca się pić przed pójściem spać, aby w nocy mięśnie zregenerowały się.

Jajko - opcja pośrednia, szybko trawiona, nasyca się przez długi czas. Ale jest jednym z najdroższych.

Soja - dla tych, którzy nie tolerują białka zwierzęcego. Uważa się jednak, że jest to najgorszy rodzaj białka.

Kompleks - mieszanka różnego rodzaju białko. Polecany zarówno po treningu, jak i przed snem. Dzięki proteinom o różnym tempie przyswajania zapewnia szczytowe stężenie aminokwasów po spożyciu i jednocześnie długotrwałe odżywienie mięśni.

Podczas odchudzania i suszenia przed treningiem stosuj białko serwatkowe, po – kompleks lub serwatkę, przed snem – kazeinę. Oczywiście przyniosą korzyści tylko wtedy, gdy będziesz regularnie trenować.

Przy nabieraniu masy wybór jest taki sam, ale dawka jest większa.

Ci, którzy mają na celu poważne osiągnięcia sportowe, doskonale zdają sobie sprawę, że nie da się tego osiągnąć bez specjalnego odżywiania. W tym bez specjalnych odżywek białkowych -. Weź je w formie specjalnego koktajlu. Jednak wielu sportowców zawsze ma wyobrażenie, kiedy lepiej pić białko: przed czy po treningu. Chociaż czas przyjęcia, zdaniem ekspertów, może mieć fundamentalne znaczenie.

Kiedy należy pić białko – przed czy po treningu?

Eksperci od żywienia sportowego zalecają, aby nie wybierać jednej opcji, ale przyjmować białko zarówno przed, jak i po treningu. Na przykład autorytatywna zagraniczna publikacja Muscle & Fitness zaleca wypicie takiego koktajlu na pół godziny przed treningiem. Suplement szybko się wchłania, dostarczając organizmowi niezbędnej do wysiłku energii. W takim przypadku białko przedostaje się do krwiobiegu i zostanie szybko dostarczone do mięśni. Istnieje jednak kilka powodów, dla których warto ponownie zażywać białko.

Po co pić białko po treningu?

Pod wpływem aktywność fizyczna mięśnie mogą ulec uszkodzeniu. A w tej chwili nie tylko potrzebują wzmocnionego odżywiania, ale także są w stanie aktywniej przyswajać składniki odżywcze. Białko należy przyjąć zaraz po tym, ponieważ w tym czasie tworzy się tzw. „okno białkowe”. A całe białko, które dostanie się do organizmu, zostanie wykorzystane do przywrócenia mięśni i zwiększenia ich masy. Ponadto picie koktajlu proteinowego pomoże uniknąć bólu mięśni, który nieuchronnie pojawia się następnego dnia.

Ile białka wypić po treningu?

Według badania naukowe, stawka dzienna białko dla osoby wynosi około 1,5-1,6 grama na kilogram wagi. W przypadku sportowców liczba ta powinna być nieco wyższa, ale nie większa niż 4 gramy na kilogram wagi.

W kulturystyce sportowiec musi przestrzegać odpowiednia dieta odżywianie z obecnością odpowiedniej ilości białek, węglowodanów, witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Tylko w tym przypadku wyniki zajęć zamanifestują się z pełną mocą.

kluczowy element odżywianie sportoweże „buduje mięśnie” to białko. W każdym jedzeniu występują różne jego rodzaje, charakteryzujące się składem aminokwasowym. Najbardziej odpowiednimi źródłami białka są mięso i produkty mleczne.

Pokarm białkowy należy spożywać kilka razy dziennie – przed treningiem, jak i po nim, rano i wieczorem.

Ale cały problem polega na tym, że większość sportowców nie ma czasu na samodzielne gotowanie 5-6 razy dziennie. różne dania ze względu na normalne codzienne czynności.

Przyswajanie mięsa to długi proces, na który organizm zużywa energię, więc ciężkie jedzenie przed pójściem do siłownia spożycie nie jest zalecane.

Doskonała alternatywa dla mięsa - lekki i pożywny shake proteinowy. Jest łatwy w przygotowaniu i wszędzie możesz go zabrać ze sobą.

Jest trawiony szybciej niż produkty mięsne. Najprostszym sposobem przygotowania koktajlu proteinowego jest użycie suchych koncentratów białkowych, które należy rozcieńczyć wodą.

Białko skoncentrowane można kupić w sklepie sportowym (jak dobrać odpowiednie białko), natomiast każdy rodzaj koncentratu ma swoją funkcję – budowanie masy mięśniowej lub ich naprawę. Smaki paczkowanych koktajli proteinowych sprawiają, że są przyjemniejsze, ale nadal nie można ich porównać do produktów naturalnych. Koktajle w proszku są mniej strawne i nie tak zdrowe jak koktajle proteinowe wykonane z naturalnych składników.

Przestrzegamy zasad

Przygotowanie koktajli proteinowych w domu nie jest trudne, ale musisz przestrzegać kilku zasad ich przygotowania i stosowania:

  1. Rano koktajl można dosłodzić glukozą, ale wieczorem zawartość węglowodanów w koktajlu białkowym powinna być minimalizowana. Aby mieszanina szybciej się trawiła, jej temperatura nie powinna być zbyt niska. Optymalna wartość to 37 stopni, co pomoże przyspieszyć pracę żołądka.
  2. Objętość koktajlu przyjmowanego przed treningiem nie powinna przekraczać 300 ml. Jeśli masz problemy z trawieniem laktozy (zwykle występujące u starszych sportowców), zastąp mleko innymi fermentowanymi produktami mlecznymi lub sokiem.

Zawartość kalorii w mieszance może być różna, w zależności od tego, z jakich składników jest przygotowana.

Kiedy wziąć?

Zadaniem koktajli proteinowych jest ciągłe utrzymywanie wysoki poziom białka w organizmie, czyli warunek konieczny stabilny wzrost mięśni sportowca.

Istnieje tzw. okno białkowe – 40 minut przed i 30 minut po treningu. To najlepszy czas na wypicie koktajlu proteinowego.

Po przebudzeniu

Rano stężenie glikogenu w wątrobie jest zauważalnie obniżone, ponieważ organizm przez całą noc obywa się bez jedzenia. Dlatego aktywne działania(trening) po przebudzeniu czasami powodują wydzielanie hormonów katabolicznych, które powodują korozję mięśni.

Przy pomocy koktajlu proteinowego możesz uchronić się przed brakiem glikogenu. Poranny koktajl musi zawierać fruktozę. Ona w w dużych ilościach obecny w owocach i miodzie. Fruktoza jest przekształcana w glikogen na poziomie wątroby.

Szkolenie

Spożywanie pokarmu przed ćwiczeniami ma na celu wzbogacenie go w składniki odżywcze, które dostarczą mięśniom energii i pomogą im rosnąć. Będziesz potrzebować zarówno białek, jak i węglowodanów. Ale nie jest konieczne „nadziewanie” żołądka dużymi porcjami jedzenia przed treningiem - to tylko zakłóci zajęcia.

Koktajl z białka serwatki jest dokładnie tym, czego potrzebujesz w tej sytuacji. Wśród dodanych węglowodanów warto wybrać fruktozę, która nie będzie prowokować wydzielania insuliny. Przed treningiem hormon ten obniży poziom cukru i zapobiegnie spalaniu tłuszczu.

Oczywiście po treningu mięśnie potrzebują białka do wzrostu, a poziom glikogenu musi zostać przywrócony w wątrobie. Najlepszym rozwiązaniem jest shake z białka serwatkowego zmieszany z kazeiną.

Niektórym osobom trudno jest wypić koktajl bezpośrednio po treningu. Można go rozlać na dwie porcje i wypić z krótką przerwą.

Przed spaniem

Mięśnie wymagają podaży składniki odżywcze nawet w nocy. Ale podczas snu pokarm stały nie jest trawiony. Do tych celów używaj koktajli proteinowych. Wieczorną porcję należy przygotować wyłącznie na kazeinie, ponieważ jest ona wolno wchłaniana i odżywia mięśnie przez cały sen. Unikaj węglowodanów, ponieważ w nocy po prostu zamieniają się w tłuszcz.

domowe przepisy

Oczywiście samodzielnie zrobiony koktajl zajmie znacznie więcej czasu niż sproszkowany. Ale efekt i radość z domowego produktu będą znacznie większe. Przedstawiamy przepisy na koktajle proteinowe na przyrost masy mięśniowej w domu.

O smaku czekoladowym

  • Składniki: 1 miarka białka serwatkowego o smaku czekoladowym 300 gr. mleko odtłuszczone; 100 gr. Starte migdały; pół pokruszonego batonika do smaku.
  • Gotowanie: mleko i białko miesza się w blenderze, a na wierzch wylewa się migdały i wiórki czekoladowe. Jest łyżka.
  • Przeznaczony do spożycia przed uprawianiem sportu.
  • Składniki: 1 miarka białka serwatkowego i taka sama ilość kazeiny o smaku waniliowym; filiżanka lemoniady (zawierająca cukier, nie aspartam).
  • Gotowanie: lemoniada i białka są mieszane w hermetycznym pojemniku.
  • Używany po treningu.
  • Składniki: 1 miarka białka serwatkowego z czekoladą; 300 ml chudego mleka; 150 gr Domowy Ser; kakao rozpuszczalne (50 gr).
  • Gotowanie: Podgrzej mleko, ale nie gotuj. Białka, kakao i ser wlej do blendera z ciepłym mlekiem, zmiel na gładką masę.
  • Ten koktajl jest wieczór. Po zażyciu idź do łóżka.

Z owocowym aromatem

№4 „Brzoskwinia”

  • Składniki: Białko serwatkowe waniliowe - 1 ml; filiżanka oczyszczonej, ale nie destylowanej wody; saszetka szybkich płatków owsianych brzoskwinie w puszkach bez syropu.
  • Gotowanie: wymieszać w blenderze. Płatki owsiane można zastąpić płatkami kukurydzianymi.
  • Koktajl ma być zabrany przed treningiem.

№5 „Pomarańczowy”

  • Składniki: Miarka białka serwatkowego waniliowego, beztłuszczowy jogurt waniliowy (100-200 ml); naturalny 100% świeża pomarańcza (300-400 ml).
  • Gotowanie: wszystko wymieszaj w blenderze.
  • Koktajl proteinowy na poranne przebudzenie.

№6 „Banan”

  • Składniki: Odtłuszczone mleko (300 ml); mały banan; 1 ul. l. masło orzechowe.
  • Gotowanie: wszystko miesza się w blenderze, aż będzie gładkie. Olej z orzechów z powodzeniem zastępuje olej kokosowy (ale bez substancji słodzących i aromatów) lub wysokiej jakości oliwa z oliwek. W gorącym sezonie możesz dodać lód.
  • Ten koktajl należy wziąć rano, po południu, przed zajęciami.

Nr 7 „Energia na dietę prasową”

  • Składniki: 2 miarki białka serwatkowego z czekolady; szklanka mleka 1%; namoczona natychmiast płatki owsiane; 2 łyżki stołowe. l. jogurt waniliowy; 2 łyżeczki masło orzechowe; lód.
  • Gotowanie: po prostu wymieszaj w blenderze.
  • Koktajl tonikowy, wypij przed treningiem.

№8 „Truskawka”

  • Składniki: 300 ml niskotłuszczowego jogurtu waniliowego; 400 ml. 1% mleko; dwa m. l. białko serwatkowe; dwie łyżeczki masło orzechowe; 200-300 gramów mrożonych lub świeżych truskawek; kawałki lodu.
  • Gotowanie: mieszaj w blenderze, aż lód zostanie całkowicie zmiażdżony.
  • Pij codziennie pomiędzy posiłkami.

№9 „Bananowo-pomarańczowy”

  • Składniki: banan; zagęszczony sok pomarańczowy (50 gr); 1% mleko (300-400 ml); lód.
  • Gotowanie: wszystko wymieszać w blenderze, aż do uzyskania jednorodnej masy.
  • Pij rano i między posiłkami w gorącym sezonie.

№10 „Jagoda”

  • Składniki: 300 g mleka 1%, 200 g namoczonych płatków instant (owsiane lub kukurydziane); 200 gr mieszanki truskawek, jagód i malin; 2 miarki białka serwatkowego; lód.
  • Gotowanie: zmiel w blenderze na papkowatą masę.
  • Pij codziennie między posiłkami i przed treningami.

№11 „Lato”

  • Składniki: banan; 300 gr truskawek; 300 ml 1% mleka; dwie łyżki białka serwatkowego o smaku waniliowym; 200 g drobno posiekanego melona z gałki muszkatołowej; 120 gramów beztłuszczowego jogurtu; lód.
  • Gotowanie: zmielić w blenderze.
  • Pijemy kiedy jest gorąco rano, między posiłkami i przed ćwiczeniami.

Mieszanki bohaterów

Koktajl od Iron Arnie

  • Składniki: jajko; dwie szklanki mleka; pół szklanki lodów; pół szklanki mleka w proszku.
  • Gotowanie: wymieszać w blenderze, aż będzie gładkie.

Przepis George'a Zangasa

  • Składniki: tylko świeże owoce z 300-350 gramami soku lub mleka; drożdże piwne (1-2 łyżeczki); proszek białkowy (2-3 miarki); jajka kurze(2-3 sztuki); lód (2-5 kostek).
  • Gotowanie: najpierw owoce i mleko (sok) ubija się w blenderze, następnie dodaje się pozostałe składniki i miesza łyżką do uzyskania papkowatej konsystencji.

Moc białka Steve Reeves

  • Składniki: 2 łyżki stołowe. l. mleko w proszku; 400 ml soku pomarańczowego; 2 do 4 surowych jajek; banan; Sztuka. l. kochanie; Sztuka. l. żelatyna.
  • Gotowanie: po prostu zmiel na jednorodną masę.

Napój Valentina Dikula

  • Składniki: 100 gramów twarogu; 2 surowe jajka, 150 gramów śmietany; kilka łyżeczek miodu; 3 łyżeczki dżemu do smaku.
  • Gotowanie: najpierw zalać śmietaną, potem wlać twarożek, potem tylko dżem i miód. Ubijaj blenderem, osiągając gładkość koktajlu. Koktajl jest gęsty, można go rozcieńczyć mlekiem.

Jeśli obserwujesz spożycie kalorii i BJU, aby uzyskać dokładną dietę, oferujemy kilka opcji koktajli z opisem ich wartości odżywczych:

Nr przepisu

Składniki

Białko (g)

Tłuszcz (g)

Węglowodany (g)

Kalorie (kcal)

Twarożek (200 gr), mleko (300 ml), płatki owsiane (3 łyżki), kiwi (3 szt.)

Śmietana (50 ml), mleko (250 ml), truskawki (100 g), cukier waniliowy (1/2 saszetki), cynamon do smaku

Mleko (400 g), jajko (2 szt.), Cukier (1/2 łyżki stołowej)

Kefir (200 g), twarożek (300 g), banan (2 szt.), sok pomarańczowy (200 g)

Twarożek (200 g), sok owocowy (200 g), białko jajka (2 szt.), cukier granulowany do smaku

Jajko kurze (3 szt.), Miód (3 łyżki), Orzechy włoskie (3 łyżki)

Twarożek (400 g), jogurt naturalny (2 łyżki), jajka kurze (7 szt.), miód (50 g)

Mleko (300 g), twarożek (150 g), jajka przepiórcze (8 szt.), miód (30 g), mleko w proszku (50 g), śmietana (50 g), rodzynki i suszone morele (po 1 łyżka stołowa)

Twarożek (150 g), pieczone mleko (150 ml), olej lniany (1/2 łyżki), otręby owsiane (1/2 łyżki)

Mleko (400 ml), twarożek (120 g), banan (1 szt.), miód (2 łyżki), orzechy włoskie (25 g)

W tych przepisach zawartość tłuszczu w mleku wynosi 0,5-1,5%, kefir 1-1,5%, śmietana i śmietana 5%, beztłuszczowy twarożek.

Wniosek

Na koniec chciałbym przypomnieć wszystkim, którzy chcą napompować duże mięśnie, że shake proteinowy to skuteczne narzędzie które muszą być używane ostrożnie. Wielu nieznanych producentów podrabia proszki do wstrząsania, więc nie powinieneś kupować ich pod ladą na siłowni. Istnieje ryzyko wlewu silnych leków (amfetamina, anabolik


W regeneracji organizmu po treningu ogromna rola grać w resyntezę glikogenu i nawodnienie. Przy niewystarczającym spożyciu węglowodanów i dużej utracie płynów zmniejsza się wydolność i zdolność organizmu do regeneracji po wysiłku fizycznym.

Aby zmaksymalizować przyswajanie przez organizm składników odżywczych zawartych w napoju, zaleca się picie napoju zawierającego elektrolity (chlorek, sód, potas), węglowodany, aminokwasy i białka. Co pić po treningu, aby uzyskać jak najwięcej korzyści i jak zrobić własny napój, dowiesz się poniżej.

Jakie drinki wybrać?

Idealny koktajl potreningowy, który pomoże:

  • normalizacja równowagi płynów;
  • przywrócenie poziomów glikogenu;
  • ugaszenie powstałego pragnienia;
  • wzrost masa mięśniowa.

Wybór konkretnego napoju zależy od intensywności i czasu trwania ćwiczenie, cel, do którego dąży sportowiec. Podczas treningu należy co 20-30 minut pić wodę zwykłą lub mineralną bez gazu – zapobiegnie to odwodnieniu. Podczas szczególnie długich lub gorących sesji zaleca się picie wody z dodatkiem soku z cytryny, odrobiny soli lub pokruszonych tabletek glukozy.

Osoby pracujące nad przyrostem masy mięśniowej powinny zwrócić na to uwagę – jego stosowanie pomaga zredukować marker destrukcji mięśni, szybką regenerację i wzmocnienie mięśni. Te właściwości wynikają z zawartego w produkcie dobroczynne substancje- witaminy B12, A, D, wapń, ryboflawina, fosfor i potas. Produkt można kupić gotowy (z minimalną zawartością tłuszczu) lub przygotowany samodzielnie - rozcieńczyć proszek kakaowy w odtłuszczonym mleku.

Również przydatne napoje, takie jak:

  1. Gainer - wspomaga regenerację mięśni i szybkie gojenie mikrouszkodzeń. Zaletą gainera jest to, że jest już gotowy do użycia - zawiera już wszystko, czego potrzebujesz. Najważniejsze przy wyborze tego napoju jest zwrócenie uwagi na ilość zawartych węglowodanów: najlepiej, aby nie były przesadnie wysokie i powinny być złożone.
  2. Soki są naturalne, najlepiej świeżo wyciskane. Przydatne napoje z dowolnych owoców i warzyw: zapewniają wystarczającą ilość płynów, witamin i innych składników odżywczych. Tak więc zawarte w soku wiśniowym flawonoidy i przeciwutleniacze pomagają zmniejszyć obrzęki, eliminować ból i stany zapalne.

Napoje białkowo-energetyczne zawierające kofeinę należy pić przed treningiem, po tym lepiej pić płyny równoważące i uzupełniające zapasy glikogenu.

Przepisy na robienie napojów w domu

Przygotowane przez siebie napoje są nie mniej przydatne do picia po wysiłku niż te zakupione. Ale przy ich produkcji ważne jest ścisłe przestrzeganie przepisu, aby nie zaburzyć równowagi zawartości substancji.

Aby przygotować koktajl witaminowy, wymieszaj w pojemniku następujące składniki:

  • 250 ml woda pitna;
  • 3-4 zmiażdżone tabletki glukozy;
  • sok z połowy cytryny;
  • sok z dzikiej róży i miód - po 2 duże łyżki.

Koktajl z:

  • pół banana;
  • łyżka masła orzechowego;
  • łyżeczka miodu;
  • 50 gr mielonych płatków owsianych;
  • 100 ml mleka migdałowego;
  • szklanki lodu;
  • pół miarki białka czekoladowego.

Jeśli potrzebujesz uzupełnić zawartość białka, możesz zrobić napój z:

  • mielone skorupki z 6 jaj przepiórczych;
  • 150 ml mleka czekoladowego (lub mleka z kakao);
  • 3 białka jaj;
  • łyżki miodu;
  • jeden banan.

Harmonijna kompozycja składników odżywczych zawarta jest w napoju sporządzonym z:

  • 100 g beztłuszczowego twarogu;
  • 1 miarka białka czekoladowego;
  • 2 łyżki masła orzechowego;
  • 150 ml mleka migdałowego;
  • szklanki lodu.

Napoje te są przygotowywane za pomocą blendera - wszystkie składniki są umieszczane w pojemności jednostki i ubijane. Płyn możesz przygotować od razu po zakończeniu aktywności fizycznej lub wcześniej – w takim przypadku można go umieścić w lodówce.

Co jeszcze warto pić po treningu? Napoje zawierające wodę i dodatkowe składniki, które pomagają nasycić organizm dobroczynnymi substancjami i pomagają zatrzymać wilgoć. Tak więc możesz zrobić zdrowy napój z litra wody, 120 ml soku pomarańczowego i niewielkiej ilości soli (odpowiednia dla pacjentów z niedociśnieniem) lub pół litra sok jabłkowy bez dodatku cukru i szczypty soli (odpowiedni dla pacjentów z nadciśnieniem).

Mieszanka 120 g cukru pudru, 3 duże łyżki świeżego soku z cytryny, dwa litry wody pitnej i szczypta soli lub litr niegazowanej wody mineralnej, 100 g naturalnego miodu i niewielka ilość soli pomogą przywrócić siły i energia.

Picie odpowiednich napojów po sesji trening siłowy- klucz do szybkiej regeneracji całego organizmu i szybkiego wzrostu tkanki mięśniowej. Wybierając odpowiedni napój, należy skupić się na intensywności zajęć sportowych, czasie ich trwania – substancje zawarte w koktajlu powinny nadrobić to, co organizm utracił podczas wysiłku.

Polecamy lekturę