Wyniki diety białkowej po 14 dniach. Menu na każdy dzień dla diety białkowej. Szczegółowe menu diety białkowej według dnia tygodnia

Każda kobieta, nawet ta godna pozazdroszczenia, pewna siebie, stara się zachować własne ciało, a wraz z nim Twoje pragnienia są w dobrym stanie. Tempo współczesnego, zabieganego życia zmusza wielu do kopania w kierunku bogactwa materialnego, zapominając o zasadach żywienia i systematyzacji aktywności fizycznej. Konsekwencja szybkie jedzenie, wielogodzinne siedzenie przed atrakcyjnymi ekranami i rozmawianie przez nowomodne telefony prowadzi do znacznego przyrostu masy ciała, utraty i tak już niskiej elastyczności skóry, a także chronicznego niezadowolenia z siebie i własnego świata.

Przedsiębiorczy marketerzy i szarlatani oferują leniwym kobietom całą gamę natychmiast działających leków, które mogą nie tylko usunąć jedzenie nagromadzone na bokach i brzuchu, ale także rozwinąć silną odporność organizmu na nowe nagromadzenia. Każdy lekarz posiadający prawdziwą wiedzę i solidne doświadczenie zawodowe może z łatwością rozwalić te reklamowe tyrady na atomy, jednak często kobiety z nadwagą wierzą w dobrze zaprojektowaną kampanię PR, odgradzając się od argumentów rozsądku czy rad bliskich.

Dieta białkowa

Tylko całkowity restart własnego życia może pomóc w odbudowie procesów metabolicznych (w tym właśnie leży sedno problemu). Tłuszcze domowe są efektem monotonnego życia pod względem aktywności fizycznej i szaleńczego tempa podjadania śmieciowego jedzenia. w walce z kilogramami może się stać dieta białkowa. Menu na 14 dni jest dość urozmaicone, ale całkowicie zabrania spożywania śmieciowego jedzenia.

O zaletach żywienia białkowego

To pytanie jest wciąż najczęstszym powodem dyskusji wśród kobiet pragnących przywrócić swoim ciałom szczupłość i młodość. Głównym czynnikiem, który pomaga kobietom redukować rozmiary, jest jasno określona dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną dostosowaną do każdej diety. Awaryjna redukcja tak ukochanych węglowodanów i wszechobecnych tłuszczów opiera się na diecie białkowej; menu na 14 dni rozważymy poniżej. Dwa tygodnie to optymalny okres na wszelkie ograniczenia dla organizmu, który dostrzega on na właściwym poziomie i wyrabia nawyki. Jeżeli zmiany obrazu osiągną poziom normalnego rytmu, komórki przestają aktywnie spalać nagromadzone kalorie, przez co cały proces odchudzania przebiega wolniej.

Na obiad menu przygotowujemy następująco - 200 g ryby gotowanej na parze (lepiej wziąć swoją ulubioną odmianę, w ten sposób nie będzie niechęci do dań gotowanych na parze) i lekką sałatkę warzywną.

Ostatnie dni

Cóż, teraz, można powiedzieć, wkraczamy w decydującą fazę.

Dzień szósty

Śniadanie tego dnia rozpoczynamy od niskotłuszczowego twarogu i różnorodnych jagód – 200 g będzie doskonałą podstawą do produktywnego rozpoczęcia dnia.

Drugi posiłek jest niskotłuszczowy domowy jogurt, które możesz przygotować samodzielnie dzień wcześniej. Pomoże to wytrenować siłę woli, a jednocześnie da ci pewność co do jakości produktu.

Na lunch zachwyci Cię średni kawałek indyka pieczony bez ziół; niektórzy nadal decydują się na zjedzenie gałązki bazylii, ale eksperci radzą powstrzymać się od eksperymentów w pierwszym tygodniu. Podwieczorek to mieszanka warzyw, którą można łączyć ze sobą, dając organizmowi chwilę wytchnienia od głównego dania obiadowego.

Na obiad jest duszone własny sok ryba. Należy wziąć nie więcej niż 200 g, aby ciało nie wypadło z zamierzonej ścieżki.

Siódmy dzień

Na śniadanie, ostatni dzień pierwszego tygodnia oferuje zapiekanka z twarogu bez żadnych skrajności – nie należy wsypywać do niego całej ilości cukru, której nie otrzymano w tych dniach. Drugie śniadanie będzie już ulubionym kefirem. Ale lunch zachwyci Cię gotowanym indykiem i tandemem warzyw w postaci sałatki lub plasterków.

Popołudniową przekąską jest starta marchewka, ale obiad zostanie wysłany na szlachetne przyjęcie z pomocą pieczonej wołowiny, a nie duża ilość brokuły.

Przez cały kolejny tydzień dieta każdego dnia odpowiada etapowi już zaliczonemu, z tą różnicą, że zamiast ryby gotowanej na parze można teraz ozdobić twaróg jagodami, a owoce morza w ilości 150 g.

wyniki

Dieta białkowa obiecuje 14 dni minus 10 kg przy końcowym ważeniu, więc wszystkie wzloty i upadki tych dwóch tygodni są wyraźnie tego warte, najważniejsze jest, aby nie zapomnieć zwrócić uwagi na siłownię lub pilates. Warto jednak pamiętać, że organizm znajduje się w stanie snu w zależności od ilości kalorii, jakie otrzymuje, dlatego też zbyt aktywne aktywności należy skreślić z listy.

Inny wariant

Wiele osób zna również japońską dietę białkową na 14 dni. Jego główną cechą jest surowość samurajska. Przecież o ograniczeniach rzeczywiście decyduje wola gejsz. Produkty spożywcze są bardzo proste - filet z kurczaka, kapusta, marchew, oliwa z oliwek, filet rybny i herbata, kawa naturalna. Bardzo trudno jest przestrzegać takiej diety, zabrania wielu owoców - bananów, winogron.

W końcu

Teraz wiesz, czym jest dieta białkowa, menu na 14 dni. Recenzje tego systemu zasilania są pozytywne. Mówią, że ta dieta pomogła im pozbyć się zbędnych kilogramów. Część osób jest innego zdania, uważając, że jest to nieskuteczna dieta białkowa na 14 dni. Recenzje, które zostawiają, są zatem negatywne. Oczywiście każdy organizm jest inny, więc wyniki mogą nie być takie same. Eksperci sugerują jednak, że może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy dieta białkowa nie jest prawidłowo przestrzegana i nie jest ściśle przestrzegane codzienne menu.

Rozpoczynając przestrzeganie jakiejkolwiek diety, każda dziewczyna przygotowuje się na ogromne braki w swoim menu, liczne aktywność fizyczna i ciągłe uczucie głodu. Ale dieta białkowa nie tylko nigdy nie sprawi, że będziesz głodny, ale także pomoże Twojemu organizmowi zrzucić niechciane kilogramy na długi czas.

Istotą tej diety jest ograniczenie w diecie ilości tłuszczu oraz pokarmów zawierających duże ilości węglowodanów. A każda dziewczyna, która choć raz zetknęła się z dietą, wie, że połowę naszej nadwagi zawdzięczamy węglowodanom, które nie zostały spożyte na czas.

Ale produkty zawierające białka są całkowicie bezpieczne dla naszego organizmu, jednak ich spożycie również wymaga regulacji. Pomoże nam w tym dieta białkowa zaprojektowana na 14 dni.

Nie oznacza to jednak, że teraz można odpocząć na kanapie, po prostu zajadając się od czasu do czasu gotowanym mięsem i wszelkiego rodzaju sałatkami, popijając je kefirem. Dieta białkowa wymaga ciągłego wysiłku fizycznego, który warto wykonywać wspólnie z trenerem. siłownia. Można również zapisać się na aerobik lub modelowanie. Ta dieta pomoże Ci schudnąć, a nie zacząć przybierać na wadze tylko wtedy, gdy sama będziesz tego chciała i zaczniesz pomagać swojemu organizmowi.

Wymagania dotyczące diety białkowej

Zanim zaczniesz stosować jakąkolwiek dietę, musisz wyeliminować ze swojej diety niektóre produkty. 14-dniowa dieta białkowa zawiera również listę produktów, których przestrzeganie należy przerwać.:

Dieta ta wiąże się również z szeregiem zasad, których należy przestrzegać, jeśli naprawdę poważnie myślisz o utracie wagi.:

Menu diety białkowej na 14 dni

1 dzień

Śniadanie: herbata, kawa czarna bez cukru lub twaróg niskotłuszczowy (ok. 100 g).

Obiad: Kolesław z dressingiem z oliwy z oliwek, jajkiem.
Kolacja: porcja z warzywami lub bez ziemniaków (150 g).
Popołudniowa przekąska: jogurt niskotłuszczowy.
Kolacja: ryba gotowana lub gotowana na parze (100 g), sałatka jarzynowa (100 g).

Dzień 2

Śniadanie: zielona herbata bez cukru.

Obiad: jogurt niskotłuszczowy.
Kolacja: gotowana ryba (150 g) i ryż (100 g).
Popołudniowa przekąska: sałatka z pomidorów i ogórków.
Kolacja: gotowany kurczak (porcja 100 g).

Dzień 3

Śniadanie: herbata czarna bez cukru.

Obiad: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: 3 jajka i sałatka jarzynowa (150 g).
Popołudniowa przekąska: jogurt niskotłuszczowy.
Kolacja: kurczak gotowany na parze (150 g).

4 dzień
Śniadanie: kawa bez cukru.
Obiad: sałatka jarzynowa, 50 g sera.
Kolacja: cukinia smażona na oliwie z oliwek.
Popołudniowa przekąska: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: sałatka z pomidorów, ogórków i sałaty.

5 dzień
Śniadanie: jogurt niskotłuszczowy.
Obiad: Sałatka warzywna.
Kolacja: ryba gotowana na parze (150 g) i ryż.
Popołudniowa przekąska: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: .

Dzień 6
Śniadanie: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z jagodami.
Obiad: serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: indyk na parze (200 g).
Popołudniowa przekąska: Sałatka warzywna.
Kolacja: 3 jajka na twardo.

Dzień 7

Śniadanie: herbata czarna bez cukru.

Obiad: kilka zielonych jabłek.
Kolacja: gotowany indyk (150 g), sałatka jarzynowa.
Popołudniowa przekąska: jogurt niskotłuszczowy.
Kolacja: gotowane brokuły.

Dzień 8
Śniadanie: czarna kawa bez cukru.
Obiad: serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: zupa jarzynowa bez ziemniaków.
Popołudniowa przekąska: Jogurt.
Kolacja: sałatka jarzynowa (150 g).

Dzień 9
Śniadanie: serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu.
Obiad: pomidory i ogórki z sałatą.
Kolacja: kurczak gotowany na parze (150 g) i ryż (50 g).
Popołudniowa przekąska: jogurt z jagodami.
Kolacja: szklanka kefiru.

10 dni

Śniadanie: zielona herbata bez cukru.

Obiad: sałatka z serem i warzywami.
Kolacja
Popołudniowa przekąska: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Kolacja: herbata bez cukru.

Dzień 11
Śniadanie: 3 jajka na twardo.
Drugi śniadanie: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: zupa z brokułami i kurczakiem (200 g).
Popołudniowa przekąska: Sałatka warzywna.
Kolacja: jogurt niskotłuszczowy.

12 dni
Śniadanie: kawa bez cukru i jogurtu.
Obiad: twarożek.
Kolacja: gotowana pierś z kurczaka i sałatka jarzynowa (porcja 200 g).
Popołudniowa przekąska: 2 zielone jabłka.
Kolacja: szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Dzień 13
Śniadanie: odtłuszczony ser.
Obiad: Sałatka warzywna.
Kolacja: (150 g)
Popołudniowa przekąska: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: szklanka herbaty lub kawy bez cukru.

Dzień 14

Śniadanie: herbata bez cukru.

Obiad: jogurt niskotłuszczowy.
Kolacja: ryba gotowana na parze i ryż (porcja 200 g).
Popołudniowa przekąska: Sałatka warzywna.
Kolacja: niesłodzone owoce.

Zaleca się bardzo powolne wychodzenie z diety, ponieważ nagła zmiana pokarmów w diecie obarczona jest nie tylko nagłym przyrostem masy ciała, ale także stresem dla organizmu. Jeśli wykonasz obliczenia, będziesz potrzebować około 60 gramów węglowodanów dziennie. Aby obliczyć tę kwotę i zrozumieć, co możesz teraz jeść z wyjątkiem menu dietetyczne, zapoznaj się z tabelami w Internecie lub skonsultuj się z dietetykiem i trenerem.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Jeśli po przeczytaniu tego artykułu i ocenie swojej siły woli zainspiruje Cię pomysł wypróbowania diety białkowej, to koniecznie umów się najpierw na wizytę u lekarza i dietetyka. W przeciwnym razie ryzykujesz zrujnowaniem swojego zdrowia, wybierając niewłaściwą dietę.

Odchylenia w funkcjonowaniu serca. Głównym przeciwwskazaniem do stosowania diety białkowej są wszelkie choroby serca, w tym arytmia, gdyż może ona prowadzić do rozwoju choroby wieńcowej i udarów mózgu.
Choroby wątroby i zapalenie wątroby. Kiedy brakuje węglowodanów, organizm zaczyna wykorzystywać cukier zmagazynowany w wątrobie. Jeśli ten narząd jest całkowicie zdrowy, dieta białkowa nie zaszkodzi, ale jeśli cierpisz na pewne choroby, lepiej się od niej powstrzymać.
Ciąża i karmienie piersią. W diecie białkowej wykluczamy niektóre owoce i warzywa zawierające masę przydatne substancje ze względu na zawartość kalorii. Ale kobiety w ciąży i karmiące piersią muszą otrzymywać zdrowe jedzenie wszystkie witaminy i przydatne składniki, ponieważ zdrowie dziecka zależy bezpośrednio od zdrowia matki.
Dysfunkcja nerek. Dieta białkowa ma raczej negatywny wpływ na czynność nerek, dlatego jeśli cierpisz już na chorobę nerek, staraj się unikać tej diety.
Choroby trawienne. W przypadku takich chorób nie zaleca się samodzielnego wybierania diety od słowa „w ogóle”. Dlatego najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Wiek . Dieta białkowa będzie szkodliwa dla osób starszych, ponieważ białko zwiększa krzepliwość krwi, co oznacza, że może prowadzić do zakrzepicy. Nie zaleca się jednak takiej diety osobom w każdym wieku, które borykały się z tym problemem.

Nie można także stosować diety białkowej przez 14 dni przez dłuższy okres czasu. Rzecz w tym, że przestajemy spożywać jakieś wysokokaloryczne, ale bardzo zdrowe i niezbędne dla naszego organizmu pokarmy, więc należy pracować narządy wewnętrzne może znacznie się pogorszyć.

Co możesz pić

Dieta białkowa, jak każda inna, nierozerwalnie wiąże się z piciem dużej ilości wody. Będziesz musiał dużo pić przed posiłkami i przez cały dzień zwykła woda lub woda z cytryną. Dzieje się tak dlatego, że woda wypełniając żołądek tłumi uczucie głodu, które czasami okazuje się fałszywe.

Podczas studiów ćwiczenia, pocimy się, co prowadzi do odwodnienia naszego organizmu. Spożywając duże ilości wody, uzupełniamy zapasy płynów w organizmie.

Oprócz wody na diecie białkowej można pić herbatę i kawę bez cukru. Unikaj kawy 3 w 1, gdyż zawiera tłuszcze roślinne, emulgatory, barwniki i inne nieprzyjemne składniki. Spróbuj napić się albo zwykłej kawy rozpuszczalnej, albo zaparz ten napój w dzbanku do kawy po turecku.

Jogurty i kefiry można pić również na diecie białkowej, ale tylko wtedy, gdy zawierają niski procent tłuszczu lub są całkowicie beztłuszczowe. Oczywiście nie jest to do końca smaczne, ale za to zdrowsze.

Podczas stosowania diety soki warzywne zastąpią soki owocowe, które zawierają zbyt dużo cukru. Ale nie kupuj ich w sklepach! Należy pić wyłącznie świeżo wyciskane soki, najlepiej z miąższem – zatrzymuje błonnik i substancje pobudzające żołądek.

Na diecie możesz pić także napoje owocowe bez cukru. Oprócz, sok żurawinowy jest Twoim pierwszym przyjacielem podczas diety, ponieważ zmniejsza apetyt.

Osiągnięte wyniki

Dieta białkowa jest niezwykle skuteczna, jeśli zastosuje się do wszystkich jej wymagań i wspomoże je ćwiczeniami fizycznymi. W ciągu dwóch tygodni możesz schudnąć od 8 do 12 kilogramów. Ci, którzy wybiorą dłuższą dietę – 4 tygodnie – tracą w tym okresie aż do 20 kg.

Zwykle boimy się tak dużych liczb. Przyzwyczailiśmy się, że jeśli waga szybko spada i spada duże ilości, potem po diecie równie szybko wraca, zabierając ze sobą jeszcze kilka zbędnych kilogramów. Ale ogromną zaletą diety białkowej jest to, że waga nie wróci, jeśli będziesz nadal przestrzegać zdrowej diety i wprowadzać do niej wcześniej zabronione pokarmy (słodkie owoce, marchew, produkty mleczne itp.).

Nie oznacza to jednak, że po wyjściu z diety trzeba rzucić się na ciasta i czekoladki – żadna dieta Ci na to nie pomoże. Staraj się dobrze odżywiać, unikaj fast foodów i kontynuuj aktywność fizyczną (nawet fitness w domu wystarczy), a Twoja praca nie pójdzie na marne.

Tekst: Olga Natolina

Zrównoważona dieta białkowa jest uważana za najprostszą i skuteczny program na odchudzanie. Dieta przeznaczona jest dla osób chcących schudnąć nadwaga, ale nie chcą zbytnio zmieniać swojego trybu życia i rezygnować z ulubionego jedzenia. Menu diety białkowej składa się głównie z pokarmów białkowych, ale tłuszcze i węglowodany powinny być ograniczone do rozsądnego minimum.

Właściwości odżywcze diety białkowej

Menu diety białkowej na 14 dni

Główną zaletą diety białkowej jest to, że można gotować pyszne potrawy z różnorodnych pokarmów bogatych w białko, a jednocześnie nie odczuwają nawet żadnych ograniczeń dietetycznych. Tak może wyglądać jadłospis diety białkowej na 14 dni.

Pierwszy dzień. Śniadanie: twarożek niskotłuszczowy – 100 g. Drugie śniadanie: 2 jajka na twardo. Obiad: zupa krem z brokułów, pieczona cukinia z 100 g sera feta. Popołudniowa przekąska: 100 ml niskotłuszczowego jogurtu pitnego. Obiad: 150g grillowanego filetu z indyka z sosem żurawinowym.

Drugi dzień. Śniadanie: 100 g omletu. Drugie śniadanie: sałatka ze świeżych (najlepiej liściastych) warzyw z 1 łyżeczką. Oliwa z oliwek. Obiad: okroshka z niskotłuszczowym kefirem (użyj indyka lub wołowiny), 150 g ryby gotowanej na parze. Popołudniowa przekąska: 100 ml kefiru. Obiad: 150g grillowanej wołowiny, sałatka świeże warzywa.

Dzień trzeci. Śniadanie: 100 g niskotłuszczowego twarogu z kwaśnymi jagodami (borówka, żurawina). Drugie śniadanie: 1 jajko na twardo. Obiad: 200g nadziewane papryki, po prostu użyj warzyw, takich jak brokuły, zamiast ryżu. Podwieczorek: 100g surówki z ogórka i kapusty Oliwa z oliwek. Obiad: 150 -200 g wołowiny zapiekanej z czosnkiem.

Dzień czwarty. Śniadanie: 100 g gotowanej piersi z kurczaka. Drugie śniadanie: 100g grillowanej ryby, jeden ogórek. Obiad: 150 ml zupa warzywna(bez ziemniaków). Popołudniowa przekąska: sałatka ze świeżych pomidorów polana oliwą z oliwek. Obiad: 150g wołowiny pieczonej z czosnkiem, 100g grillowanych warzyw.

Dzień piąty. Śniadanie: 150 g niskotłuszczowego twarogu. Drugie śniadanie: 1 pomarańcza. Obiad: zupa rybna, sałatka czerwona 100g papryka, sałata, pomidory doprawione sokiem z cytryny. Popołudniowa przekąska: 100 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Obiad: 150 g indyka duszonego z kalafiorem lub brokułami.

Dzień szósty. Śniadanie: owsianka na wodzie. Drugie śniadanie: 100 g kwaśnych jagód. Obiad: 150g grillowanej ryby, 100g duszonego bakłażana. Podwieczorek: jogurt niskotłuszczowy bez cukru i dodatków. Kolacja: 150 g wołowiny gotowanej na parze, 100 g sałatki z pomidorów i ogórków polanej oliwą.

Dzień siódmy. Śniadanie: 150 g niskotłuszczowego twarogu. Drugie śniadanie: 1 jajko na twardo. Obiad: 150 g grillowanego kurczaka bez skóry, dwa świeże pomidory. Popołudniowa przekąska: starta marchewka z sokiem z cytryny. Kolacja: 150 g gotowanych krewetek, 100 g fasolki szparagowej.

Dzień ósmy. Śniadanie: kasza jaglana z wodą, można dodać jagody lub kawałki owoców. Drugie śniadanie: sałatka z tuńczyka i pomidorów, doprawiona cytryną i oliwą z oliwek. Obiad: 200 g ryby kotlety parowe, 100g dowolnych świeżych warzyw. Podwieczorek: 125 ml jogurtu pitnego bez dodatków. Obiad: 200 g dowolnej grillowanej ryby z warzywami.

Dzień dziewiąty. Śniadanie: 150 g chudego twarogu z drobno posiekanymi ziołami (koperkiem i natką pietruszki). Drugie śniadanie: jajko gotowane z ogórkiem. Obiad: 200 g gotowanej wołowiny, 150 ml soku pomidorowego. Popołudniowa przekąska: 50 g orzeszków piniowych. Obiad: 200 g ryby gotowanej na parze, sałatka liściasta.

Dzień dziesiąty. Śniadanie: jajecznica ze szpinakiem. Drugie śniadanie: 100 g chudego twarogu. Obiad: 150g gotowanego indyka, sałatka świeże ogórki i pomidorami doprawionymi sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Popołudniowa przekąska: 1 grejpfrut. Obiad: 200 g kotletów wołowych, sałata

Dzień jedenasty. Śniadanie: 100 g niskotłuszczowego twarogu z kwaśnymi jagodami. Drugie śniadanie: 1 jajko na twardo. Obiad: 150 g gotowanego indyka, sałatka ze świeżych warzyw. Popołudniowa przekąska: 75 g serka tofu. Obiad: 150 g grillowanego filetu z kurczaka.

Dzień dwunasty. Śniadanie: 2 niskotłuszczowe jogurty, 1 jajko na twardo. Drugie śniadanie: sałatka ze świeżych warzyw z kawałkami sera feta. Obiad: zupa rybna (bez ziemniaków). Podwieczorek: 100 g surówki z białej kapusty. Obiad: 150 g gotowanej wołowiny, 200 ml soku pomidorowego.

Dzień trzynasty. Śniadanie: gryka. Drugie śniadanie: 2 jajka na twardo. Obiad: 160 g dowolnej ryby z grilla, sałata. Popołudniowa przekąska: jedno jabłko. Obiad: 120 g duszonej cielęciny, sałatka z kapusty i marchwi.

Dzień czternasty. Śniadanie: płatki owsiane. Drugie śniadanie: sałatka liściasta z kawałkami sera. Obiad: kremowa zupa kalafiorowa, 2 Pierśi kurczaka Grillowany. Podwieczorek: jedno jajko na twardo, szklanka soku pomidorowego. Kolacja: 200 g dowolnych grillowanych owoców morza, 100 g fasolki szparagowej gotowanej na parze.

Co można pić podczas diety białkowej?

Podczas diety należy pić co najmniej 1,5-2 litry płynu dziennie. Może to być herbata lub kawa bez cukru, napary ziołowe, woda zwykła i mineralna. Z menu diety białkowej wyłączone są wszelkie słodkie soki i napoje gazowane, gdyż zawierają dużo węglowodanów. Na przykład soki winogronowe lub bananowe są uważane za słodkie. W przypadku diety białkowej napoje są dobre sok pomidorowy lub sok z selera i jabłka. Najważniejsze jest to, że sok zawiera niewielką ilość węglowodanów.

Każdy napoje alkoholowe. Po pierwsze, wynika to z faktu, że podczas diety spada odporność organizmu i wzrasta obciążenie funkcji wątroby, żołądka i nerek. Po drugie, alkohol blokuje produkcję enzymu spożywczego pepsyny, który rozkłada białko zwierzęce. Innymi słowy, jeśli spożywasz jednocześnie produkty białkowe i alkohol, nie tylko nie schudniesz, ale najprawdopodobniej „dostaniesz” niestrawności.

Współczesny rytm życia sprzyja jedzeniu w ruchu, zaniedbywaniu higieny jedzenia z godziny na godzinę i przybieraniu na wadze z powodu wolniejszego metabolizmu. Dieta białkowa zawiera niewielką ilość węglowodanów, jadłospis na 14 dni jest w pełni zbilansowany i bogaty w białka. Najprostsza w swojej klasie metoda na pozbycie się znienawidzonych kilogramów. Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Dieta białkowa - jadłospis na 14 dni

Poniżej wskażemy, co musisz jeść. Dodatkowo dopasuj reżim picia, spożywaj co najmniej 1,9 litra. czysta woda codziennie. Poza tym nie zaszkodzi ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu.

Musisz więc jeść ułamkowo, co godzinę:

Śniadanie: 08:30-09:30
Drugie śniadanie: godzina 11:00
Obiad: 13:00-14:00
Popołudniowa przekąska: 17:00
Kolacja: 19:00-20:00

Pij drinka 30-60 minut przed snem, każdego dnia jest inaczej.

DZIEŃ 1

Szklanka podgrzanego mleka zmieszana z 10 g. miód i 30 ml. sok cytrynowy.
Trzy plasterki dowolnego sera, 2 jajka na twardo (usunąć 1 żółtko).
Gulasz z miąższu kurczaka (100 gr.) i cukinii (100 gr.).
Grejpfrut lub pomelo (można zastąpić dwiema pomarańczami).
Sezonowa sałatka jarzynowa.

Przed pójściem spać wypij kubek herbaty rumiankowej. Dosłodź napój odrobiną miodu i dodaj plasterek cytryny.

DZIEŃ 2

Szklanka wody z sokiem z cytryny, po 30 minutach - 1 jajko na twardo.
Tostowy czarny chleb z plasterkiem solonego łososia.
Tuńczyk w puszkach we własnym soku (100 g) lub kawałek gotowanej ryby, surówka na bazie świeżej kapusty.
Jabłko (1 szt.), Gruszka (1 szt.), filet z kurczaka gotowane (60-80 gr.).
Warzywa duszone (150 gr.) bez ziemniaków.

Dieta białkowa jest dość rygorystyczna, ale menu na 14 dni jest skuteczne. Najprostszą metodą odchudzania jest wypicie sfermentowanego napoju mlecznego (ryazhenka, kefir) na 1 godzinę przed pójściem spać. Możesz zastąpić pół szklanki soku z selera.

DZIEŃ 3

Twarożek naturalny w opakowaniach (100 gr.).
Jajko na twardo, 2 kiwi, 1 jabłko.
Gotowane mięso cielęce (120 gr.), siekane warzywa z oliwą z oliwek.
Sałatka marchewkowa z kostkami sera feta, 2 jajka na twardo.
Kurczak gotowany w piekarniku (100 gr.), ogórek pokrojony w plasterki.

Przed pójściem spać wypij szklankę soku z ogórka lub selera na około 1 godzinę przed pójściem spać. Można go zastąpić kefirem zmieszanym z posiekanym świeżym koperkiem.

DZIEŃ 4

Czarna kawa (bez cukru i mleka) lub herbata.
Gotowane jajo kurze (lub 2 jajka przepiórcze), surówka na bazie świeżej kapusty i marchwi (100 gr.).
Gotowany filet z kurczaka (100 gr.), ryż bez soli (80 gr.).
Twarożek „Prostokvashino” o zawartości tłuszczu do 5% (150 g).
Ryby niskotłuszczowe (morszczuk, mintaj, flądra itp.), gotowane na parze (150 g), sałatka z ogórków i słodkiej papryki.

Przed pójściem spać wypij 200 ml. kefir lub sfermentowane mleko pieczone o zawartości tłuszczu do 2,5%. Aby oczyścić jelita, do napoju można dodać łyżkę otrębów żytnich lub pszennych.

DZIEŃ 5

Zwykły twaróg o zawartości tłuszczu do 1,8% (100 g), rozcieńczony mlekiem.
Kromka suszonego chleba z kawałkiem sera, zielone jabłko.
Gotowana kasza gryczana (100 gr.), gotowana pierś z kurczaka (100 gr.).
Gulasz warzywny z cukinii, pomidorów, papryki, ziemniaków (150 gr.).
Jajko pieczone w formie w piekarniku lub gotowane.

Dieta białkowa na 5 dni będzie Ci wydawać się trudna, ale całe menu na 14 dni doprowadzi do pożądanego rezultatu. Najprostsza metoda pozwala pozbyć się co najmniej 8 kg, jeśli trzymasz się diety.

DZIEŃ 6

Kasza ryżowa z mlekiem (100 g).
Surówka z kapusty, pomidorów i ogórków, 1 kromka chleba.
Gotowany drób (130 gr.), 1 gruszka.
Tuńczyk w puszkach w soku własnym (70 g).
Jajko na twardo, 1 jabłko.

Nie spiesz się z pójściem spać; godzinę wcześniej wypij koktajl spalający tłuszcz lub napój białkowy. Wszystkie przepisy znajdziesz na naszej stronie internetowej w dziale „Odchudzanie”.

DZIEŃ 7

Twaróg zbożowy „Prostokvashino” lub paczka jogurtu bez dodatków „Activia”.
Mieszanka 200 ml. woda i 1 łyżka owsianki lnianej.
Sałatka na bazie warzyw (100 gr.), gotowany kurczak (100 gr.).
Drobno starta marchewka, przyprawiona 10 ml. obrazy olejne
Jajko na miękko, kefir z siekanym koperkiem.

Przed snem wypij herbatę ziołową lub zieloną, osłodź ją miodem. Dzięki temu nie będziesz czuł się zbyt głodny i będziesz mógł się wyspać.

DZIEŃ 8

Mleko z mikrofali zmieszane z łyżką miodu.
Sałatka na bazie owoców sezonowych.
Kawałek gotowanego kurczaka (100-150 gr.), 1 ogórek.
Garść orzechów (migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, włoskie itp.).
Jajko na twardo, 80 gr. ugotowany ryż.

Dieta białkowa w dniu 8 nie jest tak rygorystyczna; wprowadza się inne składniki. Ogólnie menu na 14 dni jest zróżnicowane. Najprostszy schemat nie zabrania wymiany określonych produktów na podobne.

DZIEŃ 9

Kubek kefiru z posiekanymi ziołami i łyżką otrębów.
Dwa gotowane jaja kurze lub 4 jajka przepiórcze.
Ryba we własnym sosie (150 gr.), surówka.
Koktajl mleczny z jagodami (200 ml).
Banan.

Zanim wyjedziesz na wakacje, musisz się napić sfermentowany napój mleczny(200 ml). Fermentowane mleko pieczone jest doskonałe, oczyszcza jelita i poprawia trawienie.

DZIEŃ 10

Chuda kasza gryczana, gotowana bez soli (150 gr.).
Sałatka z połowy banana i 1 jabłka.
Filet z kurczaka w sosie własnym (150 g), kawałek sera, jajko gotowane.
Tarta marchewka z oliwą z oliwek (70-80 g).
Twarożek „Prostokvashino” ziarnisty.

Zanim pójdziesz spać, zrób sobie sok z ogórka i selera. Wypij na 2 godziny przed pójściem spać.

DZIEŃ 11

Chleb tostowy z 2 plasterkami sera.
Twarożek w opakowaniach, doprawiany mlekiem i jagodami (150 gr.).
Jajka na twardo (2 szt.), surówka ze świeżej kapusty, duszona pierś (100 gr.).
Kasza gryczana namoczona w wodzie (100 g).
Kubek niskotłuszczowego kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego z posiekanym koperkiem i natką pietruszki.

Logicznie rzecz biorąc, dieta białkowa powinna dobiec końca. Menu na 14 dni sugeruje: 10 dni rygorystycznych ograniczeń, kolejne 4 dni - najprostsza metoda ze zwiększeniem liczby produktów.

DZIEŃ 12

Mieszanka 1 łyżki owsianki lnianej, garści płatków owsianych i szklanki gorącego mleka.
Sałatka z jabłek, startej marchewki, szatkowanej kapusty (100 gr.).
Gotowane mięso z kurczaka (150 gr.), sałatka z jajka na twardo, ogórka i pomidora.
Szklanka dowolnych jagód z łyżką miodu.
Trzy plastry sera żółtego, twarogu w opakowaniach 0% tłuszczu (100 g).

W tym dniu konieczne jest oczyszczenie jelit, aby usunąć zastój i jeszcze bardziej przyspieszyć procesy metaboliczne. Przyjmować 200 ml na 15 minut przed snem. kefir, dodając do niego pół pęczka posiekanego koperku.

DZIEŃ 13

Zwykły twaróg niskotłuszczowy (100 gr.), garść orzechów, łyżka miodu.
Banan, gotowane jajo kurze.
Woda z sokiem z cytryny, duszona ryba lub białe mięso (150 g), sałatka ze słodkiej papryki, pomidor, kapusta.
Talerz owoców (jabłko, pomarańcza, gruszka).
Sok pomidorowy lub ogórkowy, gotowane brokuły (100 g).

Dieta białkowa dobiega końca. Menu na 14 dni pozwala zjeść 50 gramów przed pójściem spać. ser niskotłuszczowy (jeśli zaskoczy Cię głód). Najprostsza technika, która działa stopniowo.

DZIEŃ 14

Ryż gotowany z orzechami i rodzynkami (100 gr.).
Dietetyczny chleb z twardym serem, jajkiem na twardo.
Ryba duszona lub pieczona (150 gr.), surówka.
Gotowana pierś (100 gr.), jabłko.
Szklanka świeżo wyciśniętego soku.

W celu oczyszczenia jelit spożywać około 200 ml na godzinę przed snem. niskotłuszczowy kefir lub sfermentowane mleko pieczone, mieszając sfermentowany napój mleczny z posiekanymi ziołami.

Zasady diety białkowej na 2 tygodnie

jeść co najmniej 5 razy dziennie, jak wskazano w menu;
spożywać co najmniej 1,9 litra. woda oczyszczona;
przynajmniej raz na 3 dni na noc oczyszczaj jelita kefirem i ziołami;
nie oddawaj się alkoholowi, zrezygnuj z niego podczas utraty wagi;
jeśli liczysz kalorie, nie możesz jeść więcej niż 900-1000 kcal dziennie.

Dla kogo dieta białkowa jest przeciwwskazana?

zapalenie wątroby, inne choroby wątroby;
arytmia, inne nieprawidłowości serca;
okres laktacji, ciąża;
trudności w funkcjonowaniu nerek;
starszy wiek;
dysbakterioza;
zapalenie okrężnicy;
zapalenie trzustki;
tworzenie skrzepliny;
ból stawów i wszystkie powiązane choroby.

Dieta białkowa jest rodzajem wysuszenia organizmu. Jadłospis na 14 dni ma na celu spalanie tłuszczu; w rzeczywistości jest to najprostsza technologia przynosząca ulgę organizmowi. Po 2 tygodniach zauważysz, że mięśnie stały się lepiej widoczne. Należy jednak wziąć pod uwagę przeciwwskazania i nie stosować diety dłużej niż przepisana. Wyjście z takiej diety również powinno przebiegać gładko, bez zakłóceń.

Swietłana Markowa

Piękno - jak klejnot: im prostsze, tym cenniejsze!

16 marca 2017

Treść

Nadwaga nie jest wskaźnikiem doskonałego zdrowia danej osoby, wręcz przeciwnie. Dodatkowe kilogramy wskazują, że w organizmie jest coś złego i nie działa on prawidłowo. Poradzić sobie z problemem pomogą diety opracowane specjalnie przez dietetyków. Najbardziej skutecznym i wydajnym z nich jest białko.

Dieta białkowa do utraty wagi

Dieta składająca się z pokarmów o dużej zawartości białka jest dietą białkową szybka utrata wagi. Ale oznacza to również ścisłą kontrolę i ograniczenie spożycia węglowodanów i tłuszczów. Podczas tego skuteczna dieta organizm intensywnie usuwa płyny i wapń. Przy takiej diecie nerki są obciążane, w wyniku czego może wystąpić suchość skóry, matowe włosy i łamliwe paznokcie.

Aby zachować nawodnienie i dobrą kondycję, należy pić dużo oczyszczonej wody, jak wskazano w tabeli spożycia płynów. Przyjmowanie witamin nie będzie zbędne. Połączenie odpowiedniej, zbilansowanej diety i ćwiczeń pozwala uzyskać kolosalny efekt. Nie musisz ćwiczyć na siłowni, to wystarczy proste ćwiczenia, co zajmie Ci pół godziny. Dieta białkowa przez 2 tygodnie może całkowicie odmienić Twoją sylwetkę.

Zalety diety białkowej

Ta dieta ma wiele zalet. Główne zalety diety białkowej:

Zaspokaja głód na długi czas. Białko jest elementem złożonym, organizm potrzebuje czasu i siły, aby je strawić. Jest to powód do wyeliminowania uczucia głodu na kilka godzin.
Zbilansowana dieta pozwala nie przytyć kilogramów, ale szybko je stracić.

Wady diety białkowej

Dieta białkowa ma wady:

po zakończeniu diety łatwo sięgnąć po produkty węglowodanowe (produkty mączne, makarony);
stan paznokci i włosów może się pogorszyć;
Dieta powoduje częste wahania nastroju.

Co można jeść na diecie białkowej?

Lista pokarmów, które można jeść na diecie białkowej, obejmuje następujące główne składniki:

Dania z drobiu, królika, cielęciny, wołowiny, jagnięciny. Mięso można gotować wg różne przepisy: gotować na parze, gotować na wolnym ogniu, smażyć bez oleju.
Różnorodność chudych ryb. Wybierz odmiany według własnego uznania, to kwestia gustu.
Jaja kurze lub przepiórcze bogate w białko.
Warzywa (wszystko oprócz ziemniaków). Można je przyjmować świeże lub w mrożonych mieszankach. Gotuj z nimi zupy, smaż, gulasz, preferuj warzywa i kapustę - białą, kalafior, brukselkę.

Dieta białkowa – lepiej przygotować jadłospis na 14 dni wcześniej – nie powinna być skąpa. Dietę można rozcieńczyć spożywając następujące produkty: konserwy rybne, lekko solony smalec, wysokiej jakości kiełbasy, gorzką czekoladę, owoce z umiarem. Pomidory spełniają szczególną rolę: zawierają likopen, którego potrzebuje nasz organizm. Sałatki należy doprawiać sokiem z cytryny, siemieniem lnianym lub oliwą z oliwek. Podczas ścisłej diety można używać różnych przypraw. Konieczne jest ograniczenie soli.

Zabrania się używania:

Ziemniak;
pieczywo;
owsianka, makaron;
wszelkie słodkie napoje;
napoje alkoholowe.

Menu dnia białkowego

Po udanej utracie wagi musisz utrzymać formę za pomocą skutecznych dni postu. Odbywają się raz w tygodniu w domu, w tym dniu spożywane są wyłącznie pokarmy białkowe. Pamiętaj, aby wypić około dwóch litrów płynu bez cukru. Można jeść warzywa, surowe, gotowane lub duszone. Jedzenie następuje co 4-5 godzin. Istnieje kilka rodzajów dni postu:

Dzień postu na mięsie. Przez jeden dzień można jeść tylko chude mięso, gotowane lub duszone. Należy go podzielić na równe porcje i spożywać przez cały dzień. Głód można zaspokoić niskokalorycznymi warzywami (pomidory, kapusta, ogórki). Wieczorem, jeśli chcesz, możesz wypić 250 gramów kefiru o zawartości tłuszczu 1%.
Według opinii, dzień na kefirze jest najbardziej popularny i skuteczny. Musisz pić półtora litra kefiru dziennie. Dietę można urozmaicać jabłkami w ilości 3-5 sztuk. Nie należy jednak zapominać o piciu dużej ilości wody.
Dzień postu na rybach jest bardzo podobny do dnia postu na mięsie. Do tego możesz wziąć morszczuka, łososia, pelengę, różowego łososia i srebrnego karpia. Menu na dzień białkowy składa się z 600 gramów do wyboru pyszna ryba. W walce z głodem pomocne będzie picie wody z cytryną lub wody z imbirem. Poranek możesz rozpocząć od zielonej herbaty.

Rodzaje diety białkowej

Istnieje wiele opcji diety białkowej. Czas trwania takiej diety waha się od 5 do 14 dni. Przyspieszony i szybki sposób odchudzanie – dieta białkowa na pięć dni. Stosuje się go w przypadku konieczności szybkiej utraty zbędnych kilogramów. Głównymi produktami tej wysokobiałkowej diety są:

mięso, najlepiej filet z kurczaka;
fermentowane produkty mleczne i mleko;
herbata ziołowa, woda mineralna niegazowana (kawy nie należy pić).

Dziesięciodniowa dieta praktycznie nie różni się od poprzedniej. Jedyna różnica polega na spożyciu fermentowanych produktów mlecznych; należy je pić co 6 godzin, po 200 gramów. Ułamkowe posiłki i małe porcje nie pozwolą Ci poczuć głodu. Pamiętaj, aby pić dużo wody niegazowanej i ćwiczyć. Dodatkowe kilogramy znikną bardzo szybko. Dieta na 2 tygodnie znacznie różni się od poprzednich. Przykładowe menu Dieta białkowa na odchudzanie obejmuje również niewielką ilość pokarmów węglowodanowych.

Menu diety białkowej na 14 dni

Szczegółowy opis diety pomoże Ci szybko schudnąć bez szkody dla zdrowia. Dieta białkowa na 14 dni:

Śniadanie – 270 ml napój kawowy. Obiad – 1 łyżka. ryazhenka, 2 jajka, 130 gramów gotowanej kapusty. Obiad – 250 gramów gotowanej ryby z bulionem.
Śniadanie – 230 ml soku owocowego bez cukru, jajecznica z 2 jajek bez masła. Obiad – 170 gramów ryb, 120 g buraków. Obiad – 200 gramów kefiru, 0,2 kg mięsa króliczego.
Śniadanie – 4 jaja przepiórcze, 270 ml niesłodzonej herbaty. Obiad – 180 g kurczaka na parze, 100 g duszonej cukinii, 1 grejpfrut. Obiad – 2 jajka, 170 g chudej wołowiny, 125 g sałatki ze świeżych warzyw.
Śniadanie – 270 ml herbaty bez cukru, 20 g sera, 10 g masła. Obiad – 2 gotowane marchewki, stek z łososia 150 g, świeże owoce 150 g. Kolacja – 1 łyżka. ryazhenka, 25 g sera.
Śniadanie – 1 surowa marchewka, 270 ml herbaty. Obiad – 1 szklanka zsiadłego mleka, wieprzowina z warzywami 250 g, banan. Kolacja – 1 łyżka. kefir, 1 jajko, 25 g sera.
Śniadanie – 250 ml herbaty, 2 jajka, 15 g gorzkiej czekolady. Obiad – 170 g gotowanego mięsa króliczego, 150 g sałatki jarzynowej, 1 łyżka. łyżka kwaśnej śmietany. Obiad – 100 g surowej marchewki zaprawionej olejem roślinnym, gotowanej na parze jaja kurze ugotowane na twardo
Śniadanie – 270 ml herbaty, 4 jajka przepiórcze, 15 g gorzkiej czekolady. Obiad – 170 g wołowiny, 120 g kaszy gryczanej, 2 jabłka lub 1 banan. Obiad – 2 jajka, 100 g ryby, 1 łyżka. kefir, 150 g warzyw.
Drugi tydzień powtarza menu z pierwszego, ale kolejność jest odwrotna, tj. Dzień 8 równa się dniu 7, dzień 9 równa się dniu 6 itd.