Закаливание воздухом С чего начать воздушные ванны? Здоровое питание Процедура воздушного закаливания. И что об этом нужно знать…

Действие воздуха на человеческий организм зависит от его химического состава, температуры, физических свойств, присутствия примесей. Воздух воздействует непосредственно на кожу, а через нее - на нервную систему человека. Закаливание воздухом повышает приспособляемость организма к резким изменениям температуры и влажности атмосферы, влияющим на теплоотдачу тела.

Известно, что чаще простуживаются люди, которые слишком тепло одеваются, боятся свежего воздуха, открытой форточки, не приучены к прохладе. Объяснить это очень легко: их нетренированная нервная система не успевает регулировать и уравновешивать производство и расходование тепла. Отсюда перегрев или переохлаждение организма и как его следствие - простуда.

Вероятно следует остановиться и ещё на одной негативной стороне отсутствия закалки: у людей тренированных холодный воздух «усталые силы бодрит», нетренированных же холод делает пассивными, вялыми, малоподвижными, вся жизнедеятельность организма у них понижается.

Закаливание воздухом доступно для всех, его можно проводить в течение круглого года. Эффективность закаливания зависит от интенсивности термических раздражителей. Это значит, что чем прохладнее окружающий воздух и чем продолжительнее процедура, тем сильнее ее закаливающее действие и тем более заметные изменения происходят в организме. Это значит также и то, что в начальный период закаливания раздражения должны быть кратковременными и мало интенсивными, а затем, в процессе тренировки, их интенсивность и продолжительность необходимо понемногу увеличивать. Начинать подготовку следует с наступлением весеннего тепла, постепенно, на протяжении одной-двух недель, приучая кожу к смене температур.

Имеется несколько способов закаливания воздухом: сон при открытых окнах (а зимой - при полуоткрытых форточках), зимние виды спорта (коньки, лыжи), воздушные ванны.

Воздушные ванны являются одной из наиболее мягких и осторожных способов закаливания. Их принимают, сняв одежду, на открытом воздухе, в тени, или же в помещении, куда обеспечен свободный доступ свежего воздуха. Воздушные ванны следует сочетать с движением (физические упражнения, утренняя гимнастика, ходьба, игры) и водными процедурами.

В дальнейшем температура воздуха должна постепенно снижаться. В первый день воздушная ванна длится 10 мин. Ежедневно длительность приёма можно увеличивать в среднем на 10 мин, со временем доведя ее до нескольких часов. Делается это с учётом индивидуальных особенностей тренирующихся. При учащении пульса и дыхания воздушные ванные следует прекращать, а при первых признаках охлаждения - приступать к выполнению физических упражнений и некоторое время находиться в движении.

Зимой воздушные ванны принимают в комнате, открыв форточку (фрамугу). Если при этом ощущают холод или озноб, следует сделать несколько энергичных движений, растереть кожу от периферии к центру или, прекратив процедуру, одеться.

Воздушные ванны возбуждают аппарат терморегуляции, положительно влияют на всю деятельность кожи, на сердечно-сосудистую и дыхательные системы, органы пищеварения, оказывают благотворное воздействие на психику и работоспособность.

Следует подчеркнуть, что бывать как можно больше на свежем воздухе - уже само по себе полезно для здоровья. Прогулки в любую погоду должны стать непременной частью режима для каждого.

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни...	Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)...

4978 0

Воздушные ванны начинают проводить с 1,5—2-месяч­ными детьми в комнате при температуре воздуха не ни­же + 20 0 .

Раздетого ребенка на 2—3 минуты кладут в кроватку или на стол, подстелив чистую пеленку. Воздушные ванны про­водят 2—3 раза в день начиная с 1 - 2 минут и доводят до 4 раз в день по 10—15 минут.

Во время воздушной ванны ребенка надо несколько раз поворачивать со спины на живот и обратно. Важно следить за тем, чтобы малыш не переохлаждался.

С трехмесячного возраста летом при температуре не ниже 20—22 0 можно перенести воздушные ванны на откры­тый воздух. Проводить их надо в тени, в хорошо защищен­ном от ветра месте сначала 3—5 минут, а затем постепенно довести их продолжительность до 20—30 минут.

Свежий воздух хорошо укрепляет организм ребенка, обеспечивает ему спокойный сон и предохраняет от различ­ных заболеваний. Надо, чтобы малыш ежедневно проводил на воздухе несколько часов.

Детям грудного возраста рекомендуется круглый год спать днем на открытом воздухе. Место для сна следует вы­бирать в зависимости от температуры воздуха и погоды. Ребенка укладывают спать в защищенном от ветра месте, а при ненастной погоде (дожде, снеге) — под крышей: на бал­коне, террасе, веранде и т. п.

Летом малыша укрывают легким одеяльцем, весной и осенью - одним или двумя байковыми одеялами (в зависи­мости от погоды). Зимой его укладывают спать в специаль­ный стеганый мешок-конверт со шлемом. Такой мешок мо­жет заменить ватное одеяло и шерстяной чепчик. Лицо ре­бенка всегда должно быть открытым.

При закаливании водными процедурами при­меняют обтирание, обливание и купание.

Все закаливающие процедуры, связанные с применением воды, оказывают положительное воздействие только при соблюдении соответствующих правил. Так, выбирать сред­ства закаливания водой необходимо с учетом индивидуаль­ных и возрастных особенностей детей; начинать закаливание следует со слабодействующих процедур и постепенно пере­ходить к сильнодействующим; снижать температуру воды надо постепенно с учетом возраста и состояния ребенка; закаливающие процедуры важно проводить систематически, в одно и то же время дня: необходимо обеспечить хорошее настроение ребенка во время закаливания.

Наиболее нежной и простой процедурой является обтира­ние тельца малыша мягкой варежкой или губкой, смоченной в соленой воде (одна чайная ложка соли на стакан кипяченой воды) 33- 35 0 . Постепенно к концу года температуру воды снижают до комнатной (28 0).

Обтирание начинают детям 2—3-месячною возраста и проделывают его следующим образом: сначала обтирают руки и тут же вытирают их насухо, затем таким же образом ноги, грудь, живот и спину. Летом очень полезно обливать ребенка слегка теплой водой из кувшина.

Купать детей до 6-месячного возраста следует ежедневно в лежачем положении, а после полугода — через день в поло­жении сидя. Делать это лучше всего вечером, перед ночным сном. Температура воды 35—37°; продолжительность купа­ния от 3—4 до 7—8 минут.

Купать ребенка надо бережно, не спеша, все время разго­варивая с ним и предоставляя возможность поплескаться в воде, а с 8—9 месяцев поиграть игрушками. Особенно осторожно нужно обливать ребенка, направляя струю воды не на голову, а на плечи и тело. Вытирать детей следует мягким полотенцем или простынкой, тщательно осушая кожные складки.

Температура воды при купании детей старше 1 года 35—36°, продолжительность ванны 10 минут. Детей старше 2 лет можно купать уже 2 раза в неделю.

Все водные процедуры надо проводить так, чтобы они были приятны ребенку. Если он дрожит, синеет и плачет, то их следует немедленно прекращать.

Детей 2 - 3 лет летом полезно обливать из лейки в течение 20 - 30 секунд и после этого энергично вытирать. Темпера­туру воды с 34—36 0 следует постепенно доводить до 25 —27 0 . Лейку следует поднимать всего на 6—8 см от тела ребенка и лить воду на плечи, грудь, спину. Голову обливать не реко­мендуется.

Солнечные ванны — могучее средство укрепле­ния организма детей. Под влиянием солнечных лучей погибает большинство болезнетворных микробов. Солнце оказы­вает на организм ребенка не только тепловое, но и сильное химическое воздействие. Его ультрафиолетовые лучи улуч­шают качественный состав крови, общий обмен веществ, повышают усвояемость питательных веществ. В результате облучения солнцем резко повышается способность организ­ма ребенка противостоять различным заболеваниям, осо­бенно рахиту. При закаливании детей солнечными лучами необходимо руководствоваться следующими правилами:

• облучению солнцем должно предшествовать закаливание воздушными ваннами и водными процедурами, так как солн­це действует на организм гораздо сильнее, чем вода и воздух;
• солнечные ванны надо проводить во время прогулки, в процессе игры и обязательно заканчивать воздушной ванной;
• на первом году жизни ребенка допустимы только отра­женные и рассеянные солнечные лучи (светотень);
• постепенность усиления закаливающего действия солнца обеспечивается подбором одежды: вначале ребенка одевают в рубашку с короткими рукавами, затем, через 2 — 3 дня, в майку и только спустя еще 2 - 3 дня в одни трусики; голова всегда должна быть защищена от солнца панамой или шапоч­кой с козырьком;
• в жаркий полдень, когда солнце в зените, солнечные ванны проводить нельзя;
• при появлении первых признаков перегревания (покрасне­ние лица, потливость) ребенка надо немедленно увести в тень, умыть, попоить кипяченой водой и разрешить ему спокойную игру. Чрезмерное солнечное облучение вредно отражается на состоянии здоровья и развитии детей.

Следует помнить, что солнечные ванны допустимы только С разрешения детского врача. Их можно начинать с детьми 3—4-месячного возраста. Подвергать детей действию солнеч­ных лучей следует осторожно, так как нежная кожа и весь организм их очень чувствительны.

Примечания: В схеме указаны предельные сроки длительности воздушных и солнечных ванн и нижняя граница температуры воды для обливаний; этих норм и надо придерживаться, пока ребенок не перейдет в следующую возрастную группу, где число процедурных дней превысит указанное в схеме.

2. Воздушные ванны физически крепким детям, особенно в жаркое время года, целесообразно проводить два раза в течение суток.

В средней полосе лучше всего принимать солнечные ванны с 9 до 11 часов утра, так как в это время тепловое действие солнца еще невелико, а количество наиболее полезных ульт­рафиолетовых лучей максимально.

Для облучения солнцем раздетого ребенка укладывают на мягкую подстилку; головку покрывают белой тканью Действию солнца подвергают поочередно то одну часть тела, то другую (спину, бока, грудь и живот).

Детям 3—6 месяцев рекомендуются солнечные ванны при температуре воздуха в тени не ниже 20—23 0 ; продолжительность ванны 2 - 10 минут. После каждой ванны прово­дится обливание водой 30 - 35 0 . Дети 6 - 12 месяцев могут получать солнечные ванны при температуре в тени не ниже 13 - 20 0 ; продолжительность ванны oт 5 до 20 минут температура воды 28-32 0 .

Правильно проводимое закаливание - один из важней­ших элементов гигиенического режима детей.

Для ориентации при проведении различных видов закали­вания в зависимости от возраста малышей и дней проведения процедур приводим схемы по А. Ф. Туру (1974 г.).

Таким образом, под закаливанием детского opганизма следует понимать систему мероприятий, повышающих вынос­ливость и сопротивляемость opганизма вредным влияниям.

Эти мероприятия проводятся систематически по опреде­ленному плану. Необходимо пользоваться для закаливания самыми разнообразными средствами. Результаты закалива­ния не могут быть полноценными, если, например, ребенка обтирают прохладной водой, но боятся часто проветривать помещение или прогулок в пасмурную погоду; или же делают детям в летние теплые дни солнечные ванны, но не разре­шают ходить по траве, по влажному песку.

Закалять детей нужно обязательно в течение круглого года.

Различные формы закаливания, особенно воздушные ванны и прогулки, необходимо сочетать с гимнастическими упражнениями, разнообразными играми, забавами и развлeчениями.

Исаева Е.И.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста й широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Больше того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.

Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. "Свежий воздух не токмо жизнь хранит, но и здравие наблюдает",-- писал выдающийся русский врач XVIII века С.Г. Зыбелин.

Благотворное влияние свежего воздуха на организм, значение его для сохранения и укрепления здоровья доказано многолетним опытом многих людей. Великий русский художник И.Е. Репин ежедневно занимался гимнастикой, каждое утро работал в саду, а перед сном обязательно совершал прогулки. По воспоминаниям современников, он круглый год спал в комнате, где вместо стекол были вставлены деревянные решетки, зимой же спал в спальном мешке. И.Е. Репин дожил до глубокой старости и до конца своих дней сохранил умственную и физическую работоспособность.

Другой русский художник В.Д. Поленов в письме к И.И. Левитану писал: "Конечно, приезжайте к нам подышать озоном, которого как раз много от тающего снега. Я ведь тоже больной человек и болею тем же недугом (неврастения.-- В. М.), что и Вы... Главные медикаменты - это чистый воздух, холодная вода, лопата, пила и топор".

А известный терапевт Г.А. Захарьин считал, что свежий воздух является "средством для улучшения здоровья, превосходящим все другие своею действенностью", и еще в конце прошлого столетия призывал всех по возможности больше находиться за городом. Великий русский полководец А.В. Суворов "ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливания себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогод",-- писал один из его современников.

Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки на свежем воздухе. "Ходьба до известной степени оживляет и воодушевляет мои мысли,-- говорил французский философ Жан Жак Руссо, - Оставаясь в покое, я не могу думать, необходимо, чтобы мое тело находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться". Ту же мысль выразил Гёте: "Все наиболее ценное в области мышления, наилучшие способы выражения мысли приходят мне в голову, когда я хожу". Любил пешие прогулки Л.Н. Толстой. Когда ему было 60 лет, он прошел пешком за шесть дней из Москвы в Ясную Поляну.

И как не вспомнить страницы романа И. Павленко "Счастье". Обращаясь к герою романа, врач говорит: "...Ваша болезнь требует простого лекарства - воздуха. Побольше его - и наяву и во сне. Нужно насквозь продуть себя, омыть каждую клеточку свою свежим воздухом... Есть на открытом воздухе. А спать непременно... Итак, начните принимать воздух в самых неограниченных дозах".

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры воздуха, его влажности и подвижности (направления и скорости движения воздуха). Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн:

• · горячие (свыше 30°),
• · теплые (свыше 22°),
• · индифферентные (21--22°),
• · прохладные (17--21°),
• · умеренно холодные (13--17°),
• · холодные (4--13°),
• · очень холодные (ниже 4°).

При этом надо иметь в виду, что раздрающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха:

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируются подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции. Каждый из нас знает, что воздух одной и той же температуры может восприниматься человеком то более холодным, то более теплым. Водяные пары, которыми насыщен влажный воздух, обладая большей удельной теплоемкостью, лучше проводят тепло, чем сухой воздух. Поэтому при более высокой относительной влажности и низкой температуре человек отдает в окружающую среду больше тепла, и ощущение холода у него более явное, чем при той же температуре и низкой влажности.

От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном воздухе. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги. В воздухе же, насыщенном водяными парами, испарение либо резко уменьшается, либо совсем прекращается. Человек плохо чувствует себя во влажном воздухе даже при сравнительно небольшой температуре окружающей среды (20°). Высокая влажность воздуха в сочетании с высокой температурой среды из-за нарушения процесса испарения пота с кожи может привести к перегреву организма.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм за счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление.

Известно, что в холодную, но безветренную погоду теплее, чем в более теплую, но с ветром. Это объясняется тем, что в неподвижном воздухе вокруг тела человека образуется воздушная прослойка, которая быстро нагревается до температуры кожи, насыщается водяными парами и препятствует теплоотдаче в окружающую среду.

При движении воздуха воздушная оболочка "сдувается", в соприкосновение с кожей приходят все новые и новые частицы окружающего холодного воздуха, на обогревание которых требуется дополнительное тепло. Сдувая насыщенной влагой пограничный слой воздуха, ветер приводит в соприкосновение с кожей новые слои более сухого воздуха, что повышает интенсивность испарения. Водяные же пары, испаряясь с поверхности кожи, отнимают тепло и тем самым еще более понижают температуру кожных покровов. В таком случае ощущение холода усиливается. Таким образом, ветер, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Сырой воздух и ветер в любую погоду существенно усиливают охлаждающее действие воздуха, значительно увеличивая потерю тепла организмом. Следует иметь в виду то, что субъективные ощущения при действии ветра на организм могут возникнуть позднее, чем наступление соответствующей реакции со стороны тепло-регуляционных процессов. Эти ощущения возникают в результате заметных потерь тепла, в особенности, если одновременно с ветром на организм оказывают неблагоприятное влияние и другие внешние факторы.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Закаливаться воздухом - самый оптимальный метод укрепления здоровья ребенка. Потребность в свежем воздухе у малышей выше, чем у взрослых. Соответственно дети, особенно до года, более чувствительны к кислороду. Замечено, что дети, не привыкшие к постоянным прогулкам, находящиеся в духоте непроветриваемых помещений, плохо едят, вялые, ощущают дискомфорт в животике.

Почему необходимо закаливаться?

Во время закаливания:

1. иммунная система укрепляется, тем самым вызывает невосприимчивости организма ребенка к вирусным заболеваниям.
2. адаптация организма ребенка к изменениям внешней среды происходит быстрее.
3. нормализуется обмен веществ.
4. налаживается терморегуляция.
5. сосудистая реакция организма на изменение в окружающей среде приходит в норму.
6. восстанавливается сон и аппетит, общее состояние ребенка улучшается.

Когда начинать закаливание?

Закаливание необходимо проводить практически сразу после рождения малыша при соблюдении следующих условий:

• ребенок должен быть здоров;
• общее состояние малыша удовлетворительное: спокойно спит, хороший аппетит, наблюдается прибавка в весе, которая соответствует возрасту;
• участковый педиатр выдал вам разрешение на закаливание.

Виды закаливания воздухом

Воздушные ванны

Начинать закаляться можно уже с первых дней жизни, устраивая младенцу воздушные ванны. Находясь в роддоме, первое закаливание проводят при переодевании ребенка: на несколько минут оставляют его без подгузника и одежды. При этом учитывают температуру в палате, она не должна быть ниже 22-23 градуса. Так как малыш только вышел из среды, где температура значительно выше, то даже комфортные для взрослого человека условия могут быть для крохи неприемлемы.

Следующие процедуры необходимо проводить регулярно, постепенно понижая температуру в комнате и увеличивая длительность закаливания. Первые 6 месяцев их делают два раза в день, начиная с 3-х минут и постепенно прибавляя по 1-2 минуты. Максимальная продолжительность процедур должна стать 10-15 минут. После 6 месяцев продолжают принимать воздушные ванны в том же режиме и прибавляют еще по 2 минуты к каждой процедуре, достигая 15-30 минутных занятий. Температуру снижают постепенно с 22 градусов до 18-20.

Проветривание комнаты

Для создания оптимальной температуры в помещении нужно его регулярно проветривать. Свежий воздух необходим ребенку для правильного развития. В кислороде дети нуждаются в несколько раз больше, чем взрослые, поэтому в теплое время года лучше, если форточка будет открыта всегда (естественно следите чтобы не было сквозняков), а зимой, в отопительный сезон, проветривание делают до 5 раз в день.

В отсутствие ребенка хорошо делать полное и длительное проветривание помещения насквозь. Для контроля температуры в детской комнате над кроваткой вешают термометр.

Начинают с 10-ти минутной прогулки, постепенно увеличивая ее время до 1.5-2 часов зимой и до 2-х и более часов летом. Гулять рекомендуется не менее 2-х раз в день. Летом в хорошую погоду количество прогулок может быть неограниченным — чем больше, тем лучше. В мороз ниже -15 С с ветром выходить гулять с малышами до года не желательно, но если нет ветра, то можно несколько минут погулять при -20 С. Старайтесь не закутывать ребенка, но и не одевать слишком легко. Лучше всего подбирать одежду на прогулку такую же, как себе — по ощущениям.

Прогулки улучшают работу нервной сердечно — сосудистой системы, закаливают и , повышают аппетит.

Правила проведения закаливания

• систематичность и регулярность занятий. Прекращение процедур ведет к снижению адаптивных свойств терморегуляции. У малышей до года, это происходит уже после недельного перерыва;
• постепенное изменение температуры. Привыкание к раздражающему воздействию в организме происходит постепенно, поэтому закаливающие процедуры нужно начинать с совсем незначительных изменений;
• следить за физиологической и психологической реакцией детей. Кожа на стопах и на ладошках должна быть теплой. Холодные конечности и нос, «гусиная кожа»- признаки того, что ребенку некомфортно. В этом случае не стоит пока понижать температуру и увеличивать время процедур. Если малыш замерз, капризничает, необходимо его одеть;
• подавать детям пример (закаляйтесь вместе).

Стоит прекратить закаливание

• при острых респираторных заболеваниях (насморк, ангина и др.);
• при повышенной температуре (около 37 С и более);
• если ребенок замерз на прогулке.

После болезни лучше начинать закаливание сначала, опять с максимальной температуры и минимального времени, постепенно, в том же режиме.

Семья Бровченко. Закаливание. Как мы одеваем грудничка при сне на улице в марте месяце

Многие считают, что закаливание более трудное дело, чем гимнастика. «Как, — говорят они, — обливание холодной водой? Да я тут же заболею! К тому же у меня радикулит, пиелонефрит, аллергия на холод и ринит, а, кроме того, давление… Нет, это не для меня!»

Закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Это комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Основные факторы: закаливание водой , закаливание воздухом , закаливание солнцем .

В основе закаливания лежит использование естественных факторов природы, а именно воздуха, воды и солнечного света. Начиная закаливание, запомните несколько простых правил:

• закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день;
• постепенно снижать температуру воздуха и воды;
• постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих факторов;
• в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Надо уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и уменьшить время обливания), но проводить эти процедуры обязательно;
• если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней. Если же по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более двух недель, нужно все начинать сначала;
• детям закаливание проводить под контролем взрослых.

Закаливание водой.

Обливание ног.

Вечером, после работы, или за полчаса – час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана. Можно воспользоваться душем или ковшом – чем угодно.

Люди с нервной легковозбудимой системой, страдающие нарушением сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение , контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают, нежелательны, но очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы. Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается. Закаливание холодной водой стоит начать именно с обливания ног.

Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту — смотря по ощущениям.

Контрастный душ.

В идеале контрастный душ делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем воду делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).

Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до
минуты и более).

Затем опять не очень горячий длительный душ и завершающий холодный. Во время выполнения контрастного душа обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.

Вот примерная схема контрастного душа:

• Теплый (чтобы привыкло тело)
• Горячий (пока приятно)
• Холодный (20-30 и более секунд)
• Горячий (20-40 секунд)
• Холодный (до минуты и более)
• Горячий (20-60 секунд)
• Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста.

Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для «раскачки» очень больных организмов желательно так и поступать. Но, дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и
перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие контрастный душ «горят», пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20ёС, а затем, продолжая закаливание , начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы «включить» дремлющие защитные силы. Резкое же ратковременное обливание холодной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.

Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!) Хотя лучше омывать тело дважды в день.

При ежедневных обливание холодной водой отпадает необходимость часто мыться с мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже — не чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.

Обливание холодной водой.

Вы должны ежедневно утром и вечером обливаться холодной водой. Обливание – уже довольно серьезный метод закаливания. Начинайте закаливание холодной водой сразу с ног. Постепенно, через несколько дней, обливайте свое тело все выше и выше. Голову обливать не надо. Холодную воду не разбавляйте теплой, лучше сразу, пока не привыкли, обливайте меньшую часть своего тела. Со временем ваше тело привыкнет к холодной воде так же, как и ваши руки, которые вы моете в любой воде без всяких последствий. Эта процедура должна происходить каждый день, так же, как вы каждый день чистите зубы и умываетесь, ибо если вы пропустите один день, то очень тяжело начинать снова. Те, у кого есть возможность обливаться на улице располагают необыкновенными возможностями и очень сильным лекарством. Так берите же его. Это лечение с помощью стихии воды, и помните: чем холоднее вода, тем сильнее оздоровительный эффект.

Эффект. Обливание холодной водой является древним языческим обрядом поклонения стихии Природы Воде. Кроме того, ни в коем случае нельзя приступать к молитве, заклинанию, заговору не омывшись. Облившись утром холодной водой, вы будете целый день чувствовать себя бодро, тело ваше будет гореть приятным, нежным покалыванием, это — здоровье.

Обливаться вечером можно и после теплой воды, после чего сон ваш будет глубокий и чистый. Внешнее состояние очень отражается на нашем внутреннем состоянии. Обливание холодной водой есть самое лучшее средство от импотенции, и чем холоднее вода — тем сильнее эффект. Простудные заболевания навсегда покинут ваше тело, особенно эффективно для тех людей, которые ходят закутанные, боятся сквозняков и перемерзания. Идите под холодную воду, даже если после первого обливания у вас заложило нос.

Вы должны переломать тот невидимый, но существующий барьер. Кроме того, подавляя свое желание, вы укрепляете и наращиваете силу своего Духа. Вам не хочется идти под холодную воду, но вы идете, подавив свое нехотение. Дух совершенствуется только таким путем, только подавив свое желание или нежелание. С каждым днем вы становитесь по уровню Духа своего все выше и выше. Все болезни лечатся только лишь состоянием вашего Духа. Это есть внутреннее лекарство, которому все болезни под силу. Наращивайте же это лекарство этим простым и доступным методом!

Закаливание воздухом.

Закаливание воздухом (воздушные ванны) полезны в любом возрасте, рекомендуется эти процедуры закаливания, как новорожденному ребенку, так и пожилому человеку. Если вы будете с самого рождения кутать ребенка, создавать ему «оранжерейные» условия и, таким образом, лишать «работы» его защитные механизмы, то последние, оказавшись в бездействии, не будут развиваться должным образом. И тогда даже небольшой ветерок – уже угроза для ребенка, он оказывается беззащитным и заболевает. Поэтому и следует тренировать терморегуляционный аппарат.

Закаливание воздухом (воздушные ванны) проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. В теплое время года небольшой сквозняк не повредит. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух.

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. При закаливании при температуре окружающего воздуха 5-10 градусов и ниже необходимо помочь своему организму, выполняя любые упражнения. Полезен бег, спортивная ходьба, лыжи. Одеваемся по погоде, форма одежды – спортивная.

Закаливание солнцем.

Закаливание солнцем (солнечные ванны) широко использует каждый из вас в своей повседневной жизни, а особенно если вы отдыхаете вблизи реки и на море. Здесь главное чувство меры, любые крайности вредны для здоровья. И не забывайте надеть на голову панаму, желательно светлую. Рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов. Первоначально рекомендуется принимать солнечные ванны не более 15 минут, особенно тем, кого светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут. Еще одно предостережение: принимать пищу за час до и после этих процедур также не рекомендуется.

Босохождение.

Босохождение – эта еще один из способов закаливания, ни чем не хуже чем контрастный душ, обливание холодной водой и т.д. Все эти методы сравнивать нельзя т.к. они по разному влияют на организм. Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду — круглый год. Что это дает?

Во-первых , собственно закаливание . Прежде всего, возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды — это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней.

Во-вторых , босохождение способствует оживлению внутренних органов. Ведь зоны стоп не только рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др.

В-третьих , стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.
Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки (хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до 2-5 минут.

При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой. Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость, особого рода экстаз.

Под влиянием закаливания воздухом , закаливанием водой и солнечными лучами повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды: увеличивается иммунологическая устойчивость к заболеваниям, совершенствуются механизмы терморегуляции, уравновешивается состояние нервных процессов.

Если вы начнете закаливание с завтрашнего дня, у вас есть шанс начать двигаться к здоровому образу жизни на один день быстрее!

В первую очередь хочу сказать, что невозможно определить какой из видов закаливаний однозначно лучше и с чего лучше начать. Т.к. все методы и способы начиная от закаливания воздухом и заканчивая закаливанием водой по-разному, воздействуют на организм человека.

Исходя из личного опыта могу сказать, что контрастный душ отлично подойдет для новичков . Если тяжело начать, попробуйте обливание ног холодной водой.

Одним словом пробуйте и ищите для себя наиболее оптимальные варианты и практики. Главное без фанатизма!

Дата публикации: 13 Мар, 2009 Автор статьй: admin