Menu na każdy dzień i opinia eksperta. Dieta „6 płatków”. Menu na każdy dzień i opinia eksperta Korzyści i szkody diety „Sześć płatków” z medycznego punktu widzenia

Każdy „płatek” to jeden dzień diety. Aby przyniosła maksymalny efekt, należy jej przestrzegać wyłącznie w podanej kolejności! Po co? W ten sposób naprzemiennie dni białkowe i węglowodanowe aktywujesz swój metabolizm.

• 1 płatek – ryba
• 2 płatki – warzywa
• 3 płatki – kurczak
• 4 płatki – płatki zbożowe
• 5 płatków – serek wiejski
• 6 płatków – owoc

Potrzebujesz dodatkowego wsparcia psychologicznego? Z grubej kartki papieru wytnij uroczą „stokrotkę” z sześcioma płatkami. Pokoloruj je w jasnych kolorach i podpisz. Umieść swój „dietowy” kwiatek w widocznym miejscu! W miarę postępów w diecie odrywaj płatki i chwal siebie za wytrwałość i siłę woli! Na każdym płatku możesz napisać, ile gramów udało Ci się schudnąć dziennie. Z łatwością możesz schudnąć pięć kilogramów w tydzień! Jest to całkowicie akceptowalna utrata masy ciała dla organizmu. I żadnego postu, co jest ważne.

Dieta 6 płatków: 1 dzień, ryby

Najlepiej smakuje gotowane na parze lub grillowane. Chcesz zupę rybną? Proszę! Po prostu nie dodawaj do zupy niczego poza solą i szczyptą przypraw. Nawet marchewki zostaną uznane za naruszenie zasady monodiety.

Dieta 6 płatków: dzień 2, warzywa

Można je jeść w dowolnej postaci: surowe, gotowane, duszone, grillowane. Ogólnie rzecz biorąc, jest to łatwiejsze niż rzepa na parze! Nawet ziemniaki nie są zabronione, jeśli nie są nadużywane. Dodawaj go do gulaszy warzywnych np. w połączeniu z papryką i bakłażanem. Soki warzywne? Tak, na Twoje zdrowie! I oczywiście możesz mieć zupy jarzynowe.

Dieta 6 płatków: Dzień 3, Pierś z kurczaka

I znowu w diecie jest satysfakcjonujące białko! Filet z kurczaka można przyrządzić na grillu, w piekarniku lub na parze. Rosół z kurczaka to także świetne rozwiązanie! Sól i przyprawy nie są zabronione, ale proszę nie przesadzać – sól sprzyja obrzękom.

Dieta 6 płatków: dzień 4, płatki zbożowe

I znowu stawiamy na węglowodany złożone. W jakiej formie jemy zboża? Owsiankę można ugotować, tylko (uwaga!) nie na mleku, ale na wodzie. Idealnie płatki należy umyć dzień wcześniej i namoczyć przez noc – dzięki temu lepiej się wchłoną.

Dieta 6 płatków: dzień 5, twarożek

Dieta twarogowa uzupełni zapasy minerałów. Tylko nie używaj zbyt tłustego twarogu! 5% to najlepsza opcja. Wybierz prawdziwy produkt rolny, a nie „twaróg” z mnóstwem dodatków. Do diety można włączyć także mleko i kefir.

Dieta 6 płatków: dzień 6, owoce

Najprostszym dniem dla wielu jest dzień owoców! Zmiażdż jabłko, upiecz gruszkę ze szczyptą cynamonu, pij soki owocowe (choć lepiej je rozcieńczyć wodą). Pamiętaj tylko, że banany i winogrona zawierają dużo cukru. Nie daj się ponieść!

Opinia eksperta

Michaił Gawriłow, psychoterapeuta, kandydat nauk medycznych, autor opatentowanej metody korygowania zachowań żywieniowych i utraty wagi, członek Instytutu Medycyny Funkcjonalnej (IFM, USA):

„Dieta „6 płatków” jest dobra, bo w zasadzie nie trzeba na niej głodować. Wszystkie dni są całkiem satysfakcjonujące. Ta dieta łączy dni o obniżonej kaloryczności i dni o nieco większej kaloryczności. Co to daje? Przede wszystkim pomaga to przyspieszyć metabolizm i przyspieszyć utratę wagi.

! Wady diety. Poniedziałki mogą wywołać zaostrzenie nietolerancji pokarmowej, jeśli występuje. Ważne jest, aby w dni o obniżonej kaloryczności nie spadła ona do 500 kcal (udowodniono, że taki deficyt „upośledza” pracę tarczycy). Ważne jest utrzymanie progu co najmniej 800-900 kcal.

Opracowano dietę 6-płatkową Szwedzka dietetyczka Anna Johanson twórca jest przekonany, że jest to optymalny system utraty zbędnych kilogramów, który został stworzony z uwzględnieniem określonej kolejności spożywania pokarmów i naprzemiennych dni mono. Czas trwania diety wynosi 6 dni, w tym okresie można pozbyć się 5-8 kg nadwagi!

W istocie dieta 6-płatkowa jest odrębną dietą, a jej sekret tkwi w osobliwościach ludzkiego trawienia. Badania Instytutu Żywienia i Wagi dowiodły, że spożywanie tego samego rodzaju pożywienia przez 25 godzin sprzyja szybkiej utracie wagi.

Kolejnym sekretem skuteczności tej diety jest przemiana białkowo-węglowodanowa, która pozwala wprowadzić organizm w błąd i sprowokować go do spalania zapasów tłuszczu, a jednocześnie nie odczujesz głodu energetycznego, bo. dieta jest całkiem satysfakcjonująca i bogata w wszelkiego rodzaju przydatne elementy.

Najważniejszą zasadą jest przestrzeganie kolejności przyjmowania pokarmów, to klucz do udanej utraty wagi.

Dietetyk zadbał nie tylko o opracowanie konkretnej diety, ale także o psychologiczną wizualizację tej diety. Dla większej motywacji i kontroli nad spożywanymi produktami należy wykonać kwiatek składający się z 6 płatków, z których każdy powinien być oznaczony dniem i pojedynczym produktem. Każdego dnia, po pomyślnym zakończeniu diety, odwracasz wzrok od dnia z poczuciem spełnienia. Pomoże Ci to wyobrazić sobie, ile czasu pozostało do osiągnięcia celu, a każdy dzień zakończy się poczuciem satysfakcji i szacunku do samego siebie.

Menu dietetyczne „6 płatków”.

1 dzień – ryba

Dozwolona jest każda ryba, gotowana, pieczona i duszona, dopuszczalna jest niewielka ilość soli, przypraw i ziół. Zapraszamy na zupę rybną. Oczywiście bez ziemniaków, z dużą ilością zieleniny. Buliony rybne, galareta, to wszystko doskonale urozmaici Twoje menu.

Dzień 2 – warzywo

Wszelkie warzywa surowe, pieczone, duszone, gotowane. Oczywiście ogranicz warzywa skrobiowe – ziemniaki, marchew, kukurydzę. Pij soki warzywne.

Dzień 3 – kurczak

W tym dniu nie zabraknie filetu z kurczaka, oczywiście bez skóry, gotowanego, duszonego, pieczonego, dopuszczalny jest rosół z kurczaka, przyprawy i zioła.

Dzień 4 – płatki zbożowe

W tym dniu jedz ulubione rodzaje zbóż, kiełki, otręby, zboża, nasiona, staraj się jak najbardziej wzbogacić swoją dietę w błonnik. Możesz zafundować sobie kwas chlebowy.

Dzień 5 – twarożek

Wybierz twarożek niskotłuszczowy lub produkt o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz urozmaicić swoją dietę odtłuszczonym mlekiem.

Dzień 6 – owocowy

Wszelkiego rodzaju owoce, surowe i pieczone, soki owocowe bez cukru. Do pieczenia używaj przypraw: cynamonu, waniliny, skórki z cytryny.

Pod najsurowszym zakazem:
Kawa
Cukier i produkty zawierające cukier
Mąka i wyroby cukiernicze.

Pamiętaj o piciu jak największej ilości wody oraz herbat zielonych i ziołowych. Po oderwaniu wszystkich płatków i wzorowym wykonaniu wszystkich zaleceń, możesz wyciąć nowy kwiat i powtórzyć dietę, urozmaicając ją nowymi, smacznymi i zdrowymi potrawami!

Zachowaj to dla siebie!

Dieta 6 płatków została opracowana przez szwedzką dietetyczkę Annę Johanson, twórczyni jest przekonana, że ​​jest to optymalny system na odchudzanie, który został stworzony z uwzględnieniem określonej kolejności spożywania pokarmów i naprzemiennych dni mono. Czas trwania diety wynosi 6 dni, w tym okresie można pozbyć się 5-8 kg nadwagi!

W istocie dieta 6-płatkowa jest odrębną dietą, a jej sekret tkwi w osobliwościach ludzkiego trawienia. Badania Instytutu Żywienia i Wagi dowiodły, że spożywanie tego samego rodzaju pożywienia przez 25 godzin sprzyja szybkiej utracie wagi.

Kolejnym sekretem skuteczności tej diety jest przemiana białkowo-węglowodanowa, która pozwala wprowadzić organizm w błąd i sprowokować go do spalania zapasów tłuszczu, a jednocześnie nie odczujesz głodu energetycznego, bo. dieta jest całkiem satysfakcjonująca i bogata w wszelkiego rodzaju przydatne elementy.
Najważniejszą zasadą jest przestrzeganie kolejności przyjmowania pokarmów, to klucz do udanej utraty wagi.

Dietetyk zadbał nie tylko o opracowanie konkretnej diety, ale także o psychologiczną wizualizację tej diety. Dla większej motywacji i kontroli nad spożywanymi produktami należy wykonać kwiatek składający się z 6 płatków, z których każdy powinien być oznaczony dniem i pojedynczym produktem. Każdego dnia, po pomyślnym zakończeniu diety, odwracasz wzrok od dnia z poczuciem spełnienia. Pomoże Ci to wyobrazić sobie, ile czasu pozostało do osiągnięcia celu, a każdy dzień zakończy się poczuciem satysfakcji i szacunku do samego siebie.

Menu dietetyczne „6 płatków”.

1 dzień – ryba

Dozwolona jest każda ryba, gotowana, pieczona i duszona, dopuszczalna jest niewielka ilość soli, przypraw i ziół. Zapraszamy na zupę rybną. Oczywiście bez ziemniaków, z dużą ilością zieleniny. Buliony rybne, galareta, to wszystko doskonale urozmaici Twoje menu.
Dzień 2 – warzywo

Wszelkie warzywa surowe, pieczone, duszone, gotowane. Oczywiście ogranicz warzywa skrobiowe – ziemniaki, marchew, kukurydzę. Pij soki warzywne.
Dzień 3 – kurczak

W tym dniu nie zabraknie filetu z kurczaka, oczywiście bez skóry, gotowanego, duszonego, pieczonego, dopuszczalny jest rosół z kurczaka, przyprawy i zioła.
Dzień 4 – płatki zbożowe

W tym dniu jedz ulubione rodzaje zbóż, kiełki, otręby, zboża, nasiona, staraj się jak najbardziej wzbogacić swoją dietę w błonnik. Możesz zafundować sobie kwas chlebowy.
Dzień 5 – twarożek

Wybierz twarożek niskotłuszczowy lub produkt o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz urozmaicić swoją dietę odtłuszczonym mlekiem.
Dzień 6 – owocowy

Podobno dietę 6 płatków opracowała w Szwecji dietetyczka Anna Johansson. Jednak fakt ten nie został jeszcze potwierdzony. „Tajemnicą” pozostaje także, czy stosowała tę dietę na sobie i jakie rezultaty udało jej się osiągnąć. Nie wiadomo, kiedy dokładnie powstała dieta. Pomimo tych wszystkich ciemnych miejsc, program 6 Płatków okazał się skuteczny w odchudzaniu. Tak więc, jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad tej metody, możesz stracić do 800 g dziennie. Kobiety na całym świecie przetestowały tę dietę i były pod wrażeniem wyników.

Dieta 6 płatków opiera się na zasadach odrębnego odżywiania. Przez tydzień osoba będzie musiała przestrzegać jednoskładnikowej mini-diety. Co więcej, każdego dnia zmienia się główny składnik żywności w menu. Podstawową zasadą każdej mini diety jest spożywanie pokarmów o podobnym składzie chemicznym. Dzięki takiemu podejściu można szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.

Każdy płatek będzie miał swoją nazwę, odpowiadającą konkretnemu dniu diety:

Płatek „ryby”.

Płatek „warzywny”.

Płatek „Kurczaka”.

Płatek „Zboże”.

Płatek „Twaróg”.

Płatek „owocowy”.

Jeśli przeprowadzisz takie przygotowanie do diety, pozwoli Ci to stworzyć niezbędny nastrój psychologiczny i sprawić, że dieta będzie skupiona na konkretnej osobie. W ten sposób wzmocniona zostanie motywacja osoby odchudzającej się.

Dieta opiera się na trzech zasadach:

Naprzemienne białka i węglowodany. Dni białkowe muszą występować na przemian z dniami węglowodanowymi. Ta zasada pozwala skutecznie schudnąć i nie szkodzić zdrowiu Etapy białkowe: dzień 1, dzień 3 i dzień 5. Etapy węglowodanów: dzień 2, dzień 4, dzień 6. Tłuszcz zacznie znikać z powodu głodu węglowodanów w dni białkowe, ale przy niedoborze glukozy organizm tego nie odczuje, ponieważ zastępują je dni węglowodanowe. W menu nie brakuje także tłuszczów. Reprezentowane są przez twaróg, składniki rybne i mięsne. Dlatego menu dietetyczne można nazwać zrównoważonym.

Codziennie jedna monodieta zastępuje inną. Ponieważ człowiek przez cały dzień spożywa pokarmy o tym samym składzie chemicznym, pozwala mu to schudnąć.

Zasada oddzielnego żywienia. Wszystkie produkty są ze sobą kompatybilne. Jeśli nie będziesz przestrzegać tej zasady, prędkość trawienia zostanie zmniejszona. Tłuszcze, węglowodany i białka, które dostają się do organizmu w tym samym czasie, nie będą mogły zostać strawione, co doprowadzi do gromadzenia się tłuszczu. Dlatego zasada odrębnych posiłków w trakcie diety jest fundamentalna.

Dieta 6 płatków wymaga przestrzegania następujących zasad:

Dni powinny przebiegać w sugerowanej kolejności: ryba, warzywo, kurczak, płatki zbożowe, twaróg, owoce.

Musisz jeść jedzenie w małych porcjach, ale nie mniej niż 5 razy dziennie. Przed połknięciem pokarm należy dokładnie przeżuć.

Trzeba pić dużo wody. Dozwolone jest również picie do 2 filiżanek herbaty dziennie. Napoje alkoholowe są zabronione. Nie pij wody podczas posiłków.

Z menu należy wykluczyć cukier.

Tydzień po diecie można ją powtórzyć.

Podczas diety musisz ćwiczyć.

Kolejność dni diety 6 płatków

Menu opiera się na 6 monodietach. Z diety usuwa się cukier i tłuszcze, w tym miód. Rezygnacja ze słodyczy pozwala rozpocząć proces odchudzania, a organizm będzie czerpał energię z zapasów tłuszczu. W menu nie brakuje pełnowartościowych białek czy węglowodanów. Wszystkie produkty są ze sobą łączone, dzięki czemu waga spada tak szybko, jak to możliwe.

1 dzień

Pierwszy dzień to dzień rybny. Menu pozwala nasycić organizm białkami i kwasami tłuszczowymi Omega-3. Produkty są niskokaloryczne i lekkostrawne. Wątroba nie doświadcza stresu i pracuje normalnie.

Średnia waga porcji wynosi 150 g.

Produkty na dzień rybny:

Tłuste ryby: makrela, śledź, węgorz, łosoś, łosoś różowy, karp, ostrobok, labraks, halibut.

Ryby dietetyczne: sandacz, pstrąg, morszczuk, dorsz, flądra, tilapia, tuńczyk, sandacz, okoń rzeczny, szczupak.

Inne owoce morza: krewetki, kalmary, ośmiornice, wodorosty, małże.

Dzień 2

Drugi dzień to dzień warzyw. Polega na jedzeniu warzyw, które są źródłem węglowodanów złożonych i witamin. Dziennie zjadają do 2 kg warzyw.

Produkty spożywcze, które można jeść:

Wszelkie odmiany kapusty.

Warzywa korzeniowe: marchew, rzodkiewka, rzepa, rzodkiewka. Można jeść ziemniaki, ale porcja powinna być mała.

Warzywa sałatkowe: szpinak, ogórki, pomidory, papryka, szparagi.

Inne warzywa: dynia, cukinia, bakłażan, szczaw.

Zieloni: cebula, koper, czosnek, kolendra, pietruszka itp.

Zawartość kalorii w warzywach jest niewielka i często jest całkowicie „ujemna”, to znaczy organizm zużywa więcej energii na trawienie produktu, niż otrzymuje. Dotyczy to na przykład ogórków, których zawartość kalorii wynosi 15 kcal na 100 g.

Dzień 3

Trzeci dzień diety to kurczak. W tym czasie organizm otrzymuje imponującą porcję białek i witamin z grupy B, co pomaga zapobiegać spalaniu mięśni w procesie odchudzania. Energia będzie czerpana z tłuszczu.

Produkty dopuszczalne w tym dniu: pierś z kurczaka, filet z kurczaka. Jeśli pojawiają się trudności związane z jedzeniem kurczaka, można go zastąpić indykiem. Dobrze sprawdzają się również chude kawałki wołowiny lub cielęciny. Dziennie należy spożywać 0,5 kg produktów mięsnych.

4 dzień

Czwarty dzień diety to płatki zbożowe. W tym dniu organizm otrzymuje kompleks witamin i mikroelementów, a także białka roślinne. Węglowodany zawarte w zbożach są trawione powoli, co pozwala nie odczuwać głodu przez długi czas, a także kontynuować utratę wagi.

Produkty, które można spożywać w czwartym dniu diety:

• Zboża: jęczmień perłowy, płatki owsiane, kuskus, proso, kasza gryczana, ryż.

  Surowe nasiona, świeże orzechy.

W postaci surowej całkowite dzienne spożycie zbóż wynosi 200 gramów. Aby zapobiec przejadaniu się, musisz używać wag domowych.

5 dzień

Piąty dzień diety to twarożek. W tym dniu organizm nasyca się bakteriami kwasu mlekowego, aminokwasami i mikroelementami. Głównym źródłem energii nadal są tłuszcze.

Produkty, które można zjeść w tym dniu:

Ser niskotłuszczowy (zawartość tłuszczu w produkcie nie powinna przekraczać 5%);

Takie rodzaje serów jak: ricotta, ser feta, chechil, oltermani, feta, gaudette;

Twarożek w ziarnach;

Całkowita waga wszystkich produktów dziennie wynosi 0,5 kg.

Dzień 6

Ostatni dzień diety to spożywanie owoców. Ich całkowita dzienna waga wynosi 1-1,5 kg. Menu na ten dzień ma na celu przyspieszenie metabolizmu i nasycenie organizmu witaminami.

Owoce, które można jeść:

Jabłko, granat, kiwi, gruszka.

Jagody: arbuzy, wiśnie, śliwki, maliny, wiśnie, truskawki, żurawiny, poziomki, porzeczki, śliwki.

Suszone owoce.

Nie będziesz musiał głodować na diecie, ale proces odchudzania będzie bardzo intensywny.

Głównym źródłem płynów w trakcie diety powinna być woda. Musisz pić co najmniej 2 litry dziennie. Można pić także zieloną herbatę i napary ziołowe, ale nie dodawać do nich cukru. Trzeba zapomnieć o napojach gazowanych.

Menu opracowane specjalnie dla diety 6 płatków pozwoli Ci urozmaicić codzienną dietę. W końcu, jeśli przez cały dzień jesz tylko gotowanego kurczaka lub pieczoną rybę, może to spowodować, że produkt stanie się po prostu nienawistny. Dlatego przed rozpoczęciem programu odchudzania należy przestudiować wszystkie opcje proponowanego menu na każdy dzień.

1 dzień

Pierwszy posiłek: gotowany filet rybny z dodatkiem przypraw. Podczas gotowania wodę należy lekko osolić.

Pierwsza przekąska: ryba pieczona w folii z ziołami. Podczas gotowania rybę należy lekko osolić.

Danie główne: zupa rybna. Warzywa nie są dodawane podczas gotowania.

Druga przekąska: ryba gotowana na parze.

Ostatni posiłek: gotowany filet rybny.

Co pić: zielona herbata i bulion rybny.

Dzień 2

Pierwszy posiłek: starta marchewka.

Pierwsza przekąska: gotowane ziemniaki w skórkach.

Danie główne: gulasz warzywny z solą.

Druga przekąska: warzywa gotowane na parze.

Ostatni posiłek: surowe warzywa w sałatce.

Co pić: zielona herbata i świeże soki warzywne.

Dzień 3

Pierwszy posiłek: gotowany filet z kurczaka.

Pierwsza przekąska: filet z kurczaka w folii z ziołami.

Danie główne: rosół z ziołami, ale bez warzyw.

Druga przekąska: grillowany filet z kurczaka.

Ostatni posiłek: gotowany kurczak.

Co pić: rosół z kurczaka, zielona herbata.

4 dzień

Pierwszy posiłek: gotowane kiełki pszenicy.

Pierwsza przekąska: kasza gryczana z ziołami.

Główny posiłek: gotowany dziki ryż.

Druga przekąska: płatki owsiane z nasionami i orzechami.

Ostatni posiłek: kasza gryczana z ziołami.

Co pić: herbata ziołowa, domowy kwas chlebowy.

5 dzień

Pierwszy posiłek: twaróg rozcieńczony jogurtem.

Pierwsza przekąska: twarożek z mlekiem.

Posiłek główny: niskotłuszczowy twarożek.

Druga przekąska: twarożek z mlekiem.

Ostatni posiłek: niskotłuszczowy twarożek.

Co pić: Można pić 250 ml mleka i zielonej herbaty dziennie.

Dzień 6

Pierwszy posiłek: jabłko.

Pierwsza przekąska: grejpfrut.

Główny posiłek: pomarańcze.

Druga przekąska: kiwi i ananas.

Ostatni posiłek: zielone jabłka.

Co pić: herbaty ziołowe i świeże soki owocowe.

Zakazane produkty diety 6 płatków

Produkty, których nie należy spożywać podczas diety:

Piekarnia. W drodze wyjątku dozwolone jest spożywanie kilku kawałków chleba dziennie. Ponadto chleb musi być wypiekany z mąki pełnoziarnistej.

Wszelkie słodycze, w tym czekolada i wyroby cukiernicze.

Jakikolwiek olej.

Konserwy, produkty wędzone, półprodukty przemysłowe.

Kawa, słodki napój gazowany, soki pakowane, kompot.

Wszystkie produkty, które nie wchodzą w skład menu na konkretny dzień.

Przepisy na dietę 6 płatków

Kulki rybne

Filet z białej ryby – 1 kg.

Rybę przepuszcza się przez maszynę do mięsa, soli i miesza z posiekanymi ziołami. Klopsiki przygotowuje się z mięsa mielonego i piecze w piekarniku aż do całkowitego ugotowania.

Zupa rybna „Płatek”

Do przygotowania zupy potrzebne będą następujące składniki:

Zieloni i sól.

Rybę gotuje się do całkowitego ugotowania, a część wody zostaje spuszczona. Zupę przepuścić przez blender i doprawić posiekanymi ziołami.

Pieczony mintaj

Do przygotowania ryby potrzebne będą następujące produkty:

• Zieloni i sól.

Pollock jest cięty na kawałki, solony, układany na blasze do pieczenia i pieczony w piekarniku, aż ryba pokryje się złotą skórką. Rybę można gotować z natką pietruszki lub koperkiem.

Łosoś na parze

Do przygotowania dania potrzebne będą następujące produkty:

Kumpel z łososia.

Sól i zioła.

Łosoś Chum kroi się na kawałki, soli i gotuje w podwójnym bojlerze z dodatkiem ziół.

Dieta warzywna

Do przygotowania dania potrzebne będą następujące produkty:

• Bakłażan.

  Bułgarski pieprz.

Warzywa sieka się i duszi (cebula, marchew, pomidory, papryka, bakłażan, kapusta) w niewielkiej ilości wody. Przed zakończeniem gotowania warzywa są solone.

Papryka faszerowana warzywami

Do przygotowania dania potrzebne będą następujące produkty:

Papryka – 4 szt.

• Cebula i czosnek.

Marchewki są starte, pozostałe warzywa są krojone, umieszczane w kotle i duszone. Do smaku dodaje się sól i zioła. Gdy gulasz będzie gotowy, napełnij nim paprykę. Gotuj naczynie na parze, aż będzie całkowicie ugotowane.

Zupa pomidorowa

Do przygotowania dania potrzebne będą następujące produkty:

Pół kilograma pomidorów.

Wszystkie produkty mieszamy za pomocą blendera aż do uzyskania jednorodnej masy.

Smoothie z bananem i kiwi

Do przygotowania dania potrzebne będą następujące produkty:

50 ml soku jabłkowego.

Wszystkie produkty przepuszczane są przez blender. Koktajl jest gotowy.

Jeśli nie zastosujesz się do zasad wychodzenia z diety, osiągnięte rezultaty zostaną bardzo szybko utracone.

Dlatego należy postępować zgodnie z sugerowanymi zaleceniami:

Po zakończeniu diety musisz nadal jeść te same pokarmy. Będziesz musiał trzymać się tego menu przez kilka dni. Zawartość kalorii w potrawach powinna rosnąć stopniowo, maksymalny dzienny limit kalorii wynosi 1800 kcal.

Produkty muszą być dietetyczne, ponieważ w procesie odchudzania organizm przyzwyczaja się do jedzenia łagodnego dla narządów trawiennych.

Nowe produkty spożywcze (te, które nie znalazły się w jadłospisie diety) należy wprowadzać do diety stopniowo.

Po zakończeniu diety należy kontynuować ćwiczenia. Zdecydowanie warto poddać się masażowi antycellulitowemu, który zapobiegnie problemowi wiotczenia skóry, pozwoli utrzymać napięcie mięśni i ogólnie uatrakcyjni sylwetkę.

Plusy i minusy diety 6 płatków

Plusy diety:

Podczas diety organizm przechodzi proces oczyszczania. Toksyny są z niego usuwane, a jelita i inne narządy trawienne zaczynają działać prawidłowo.

W krótkim czasie będziesz w stanie stracić imponującą ilość tłuszczu.

Podczas diety człowiek nie będzie odczuwał głodu.

Menu nie jest monotonne.

Potrawy nie wymagają długiego gotowania.

Dieta nie jest szkodliwa dla zdrowia.

Wady diety:

Podczas diety musisz ćwiczyć, w przeciwnym razie skóra będzie zwiotczała i zwiotczała.

Podczas dni białkowych osoba może odczuwać zwiększone zmęczenie i osłabienie.

Większość dietetyków twierdzi, że normalnie można stracić nie więcej niż 150 g tłuszczu dziennie. Dieta 6 płatków polega na spalaniu tłuszczu w znacznie szybszym tempie.

Nie możesz przestrzegać diety podczas karmienia piersią lub ciąży.

Osoby z patologiami układu sercowo-naczyniowego, chorobami nerek i cukrzycą nie powinny stosować diety „6 płatków”. Przeciwwskazaniem do jego stosowania jest nieprawidłowa praca układu hormonalnego i trawiennego.

Jeśli dana osoba niedawno przeszła infekcję wirusową lub jego odporność jest osłabiona z innego powodu, lepiej powstrzymać się od diety.

Przeciwwskazania do diety 6 płatków:

Przewlekłe choroby układu pokarmowego.

Przechodzi leczenie lekami hormonalnymi.

Przechodzi chemioterapię.

Niski poziom hemoglobiny we krwi.

Okres rodzenia dziecka i karmienia piersią.

Wydaje się, że dietę „6 Płatków” stworzyli nie tylko dietetycy, ale także psycholodzy specjalizujący się w świadomości osób odchudzających się. Jest to prawdopodobnie jedyny system zasilania wymagający materiałów pomocniczych. W tym przypadku sztuczny kwiat z sześcioma płatkami. Każdy symbolizuje jeden dzień diety, poświęcony konkretnemu produktowi. Zatem od osób odchudzających się oczekuje się:

– dzień rybny;

– dzień warzyw;

- dzień kurczaka;

– dzień zbożowy;

– dzień twarogu;

- dzień owoców.

Po przetrwaniu każdego z tych dni bardzo przyjemnie jest oderwać odpowiedni płatek. To wyraźnie pokazuje, do czego jesteś zdolny i że niewiele jeszcze przed tobą.

Ogólne zasady

Cały kompleks tego systemu żywienia składa się ze specjalnie naprzemiennych diet mono. Nie możesz zmienić ich miejsca według własnego uznania. Jeśli trudno to wytrzymać, możesz dodać do menu niesłodzony owoc lub nieskrobiowe, bogate w błonnik warzywo. Nie jest zabronione sezonowanie potraw. Dietetycy radzą, aby w tym czasie nie używać wyłącznie ostrych przypraw i cukru.

Gdyby te produkty z każdego z tych dni zebrać razem, wymieszać i codziennie przygotować z całej tej różnorodności, to wyszedłby dobry, zbilansowany jadłospis, przeznaczony dla odpowiednio odżywionej osoby.

Rzeczywiście, przy takim odżywianiu, choć podzielonym według dnia, organizm otrzyma wszystkie niezbędne substancje w niecały tydzień: białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały, błonnik. Nie będzie miał czasu cierpieć z powodu braku jakiejś substancji. Ale zasada „dziel i chudnij” stanowi cały sens diety. Przyjrzyjmy się bliżej każdemu dniu, który będzie musiał przeżyć każdy, kto schudnie według tego systemu.

Pierwszy dzień. Ryba.

Na tym etapie ważne jest, aby przygotować się do wszystkich nadchodzących testów i nabrać sił. Ryba jest idealnym produktem do tych celów. Nasyci organizm dobrym białkiem i niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, takimi jak dobrze znany omega-3.

Nie ma ograniczeń co do ilości ryb i wyboru odmian. Może to być niskokaloryczny morszczuk lub mintaj oraz tłusty śledź lub łosoś.

Autorzy diety ograniczają jedynie sposoby przygotowywania potraw. Głównym produktem tego dnia najlepiej jest gotować, piec lub gotować na parze. Ale lepiej unikać smażenia. Ale możesz dodać przyprawy, które nie dodają pikanterii do jedzenia, a także sok z cytryny i różne zioła.

Drugi dzień. Warzywa.

Na tym etapie proces odchudzania powinien wejść w fazę aktywną. Autorzy diety pozwalają na spożywanie do 1,5 kilograma dowolnych warzyw z wyjątkiem ziemniaków. Przy odrobinie wyobraźni nawet z tak skromnego zestawu produktów można przygotować zabawne i satysfakcjonujące śniadanie, lunch i kolację. Możesz przygotować sałatki, skropiając ulubione warzywa sokiem z cytryny, zupy lub koktajle.

Organizm będzie musiał wydać sporo energii, aby strawić to lekkie, prawie bezkaloryczne, ale bogate w błonnik pożywienie. Nawiasem mówiąc, zapoczątkuje kolejny ważny proces dla każdego odchudzającego się: pomoże oczyścić jelita z nagromadzonych tam resztek jedzenia.

Trzeci dzień. Kurczak.

Po „głodnym” warzywnym dniu możesz zjeść kurczaka. Możesz wybrać dowolną część ptaka, ale nie należy zapominać, że pierś jest najzdrowsza.

Ptaka należy jeść bez skóry i tłuszczu. Ponownie lepiej gotować w piekarniku, na parze lub na kuchence, ale tylko w rondlu: smażenie tylko zepsuje cenny produkt dietetyczny!

Można również jeść rosół z kurczaka, pod warunkiem, że ptak został ugotowany bez skóry i tłuszczu. Lepiej zjeść go w pierwszej połowie dnia.

Dzięki Dniu Kurczaka organizm wzbogaci się o:

- aminokwasy;

– witaminy z grupy B;

– potas;

– fosfor;

– magnez;

I w tym momencie organizm, czując, że nie ma pośpiechu z karmieniem go węglowodanami, zacznie ich szukać w złogach tłuszczu. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, zaczną być wydawane.

Czwarty dzień. Płatki.

Ten dzień powinien odbywać się pod hasłem „Więcej dobrych i różnych kaszek!” Dietetycy zalecają maksymalne urozmaicenie menu na ten dzień. Poza tym jest w czym wybierać: płatki owsiane, ryżowe, kasza gryczana, komosa ryżowa, płatki owsiane…. Lista może być bardzo długa.

Warto upewnić się, że na stole, a następnie odpowiednio w żołądku znajdują się grube włókna. Aby to zrobić, możesz dodać do swojej diety otręby, kiełki ziaren różnych upraw i pieczywo zbożowe. Są trudniejsze do strawienia, co oznacza, że ​​będą trudniejsze do strawienia. Organizm ponownie będzie musiał szukać energii do tego zadania w złogach tłuszczu.

Piąty dzień. Twarożek.

Od dawna wiadomo, że nawet najłagodniejsza monodieta nieuchronnie prowadzi do wypłukania z organizmu niezbędnych składników mineralnych. Dieta Sześciu Płatków zawiera krok, który pomaga uzupełnić wszystkie straty. Na tym etapie osoba odchudzająca się musi zaopatrzyć się w białko, wapń i białka.

Lista dozwolonych produktów obejmuje prawie wszystkie produkty mleczne:

– twarożek o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%;

– mleko o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%;

– fermentowane produkty mleczne o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%.

Najważniejsze jest to, że cała żywność na ten dzień jest naturalna, a nie sojowa i zawiera białko zwierzęce, a nie roślinne. Dlatego warto dokładnie przestudiować etykiety i wybrać coś, co naprawdę posłuży Twojemu organizmowi, zmęczonemu jedzeniem w stylu „mono”.

Szósty dzień. Owoce.

To już ostatni dzień naszej diety. Jest to również jedno z najtrudniejszych. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie zjeść wystarczającą ilość owoców i utrzymać uczucie sytości przez długi czas. Ale wieczorem możesz oderwać ostatni płatek kwiatu i oczywiście złożyć życzenie.

Trudno będzie przetrwać ten dzień, ale jest to konieczne. Owoce po raz kolejny oczyszczą organizm z nagromadzonych toksyn oraz delikatnie i niezauważalnie usuną cały ich nadmiar. W zamian za cierpienie każdy otrzyma lekkość w całym ciele, czystą skórę i lśniące włosy.

Wszystkie owoce, które planujesz zjeść tego dnia, należy wcześniej podzielić na dwie części. W pierwszej znajdą się wszystkie najsłodsze rzeczy: gruszki, persymony. Należy je spożywać w pierwszej połowie dnia. Następnie należy skupić się na drugiej grupie owoców, czyli tych, które mają kwaskowatość. Są to kiwi, pomarańcze, śliwki, maliny itp.

Aby urozmaicić dietetyczne menu, owoce można przygotować z dodatkiem cynamonu, soku z cytryny lub innych przypraw, które dodadzą nowego smaku. Ale w tym dniu lepiej zapomnieć o cukrze.

Ale możesz pić świeżo wyciskane soki. Lepiej rozcieńczyć je wodą w stosunku 1:1.

Korzyści i szkody diety sześciu płatków z medycznego punktu widzenia

Oficjalna medycyna od dawna uznaje zalety dni postu. Lekarze sugerują organizowanie mono-diet z godną pozazdroszczenia częstotliwością zarówno dla zdrowych ludzi, jak i niektórych kategorii pacjentów. Jednak w tym przypadku nie mówimy o jednym dniu postu, ale o całym systemie różnych postów. Czy to jest dobre dla organizmu?

Lekarze z reguły przypominają, że każdy mniej lub bardziej długotrwały post jest stresem dla organizmu. Dlatego zanim zaczniesz tworzyć własny kwiat z sześcioma płatkami, musisz upewnić się, że z twoim ciałem wszystko jest w porządku. A także przygotuj się do diety, zaczynając ograniczać spożycie mąki, tłustych i słodkich potraw co najmniej na tydzień przed „dniem ryby”. Wtedy przejście na monożywienie nie będzie szokiem dla organizmu.

• – pacjenci cierpiący na różne problemy żołądkowe. Opisana powyżej dieta może je zaostrzyć;
• - kobiety w ciąży. W tym okresie zbilansowana dieta jest ważniejsza niż kiedykolwiek, dlatego nie należy na dłuższą metę przechodzić na monożywienie.

Co mówią kobiety, które przetrwały tę dietę?

„Sześć płatków” to dość popularny system żywienia i nic dziwnego, że w Internecie można znaleźć ogromną liczbę historii na jego temat. Kobiety, które przeszły przez wszystkie trudy sześciodniowej diety monistycznej, pokazują swoje zdjęcia przed i po diecie, a także szczerze piszą swoje recenzje i wyniki, a także publikują zdjęcia „przed” i „po”. Mogą być bardzo różne, nawet bezpośrednio przeciwne.

Na przykład ten system odżywiania odpowiadał dziewczynie o imieniu Elena:

„Zaczynałam od 75 kg, teraz jest czwarty dzień, a waga już pokazuje trzy kilogramy mniej! Jednocześnie nie odczuwam ciągłego, dzikiego głodu, nie mdleję z głodu, mam doskonały humor, wszystko jest w normie!”

Działanie tego sposobu odżywiania potwierdza także jedna z użytkowniczek sieci WWW, która przedstawiła się jako Marinka. Poinformowała, że ​​w sześć dni udało jej się schudnąć 7 kilogramów. Ostrzega jednak, że efekt będzie krótkotrwały:

„Tak, mój brzuch zniknął, a cellulit się zmniejszył” – pisze Marinka. „Jednak z czasem, jeśli nie będziesz się ograniczać i nie będziesz się uczyć, wszystko wróci. Moim zdaniem ta dieta jest świetną opcją, jeśli chcesz szybko schudnąć na jakąś imprezę i zmieścić się w sukienkę. Tak, wtedy wynik będzie okropny.

Mimo to niektóre kobiety zgłaszają, że przestrzeganie diety było trudne:

Ciągle byłem głodny! – Valeria podzieliła się swoimi wrażeniami. „Nie chciałam nic robić, ciągle miałam zawroty głowy, po prostu trzęsłam się z osłabienia. Nigdy więcej i nigdy więcej!”

Oczywiście ogromna różnica w ocenie Diety Sześciu Płatków polega na tym, że każdy organizm jest inny. Komuś odpowiadał ten system odżywiania, ale czyjeś ciało zbuntowało się przeciwko takiemu zastraszaniu. Chociaż dietetycy monitorujący utratę wagi tysięcy ludzi zauważają, że najłatwiejszym sposobem na schudnięcie na jakiejkolwiek diecie są ci, którzy początkowo mają odpowiedni nastrój. Dieta nie jest powodem do zawieszania życia i czekania na rezultaty, zamykając się w domu. Wręcz przeciwnie, eksperci zalecają maksymalne odwrócenie uwagi, częstsze spacery na świeżym powietrzu, uprawianie sportu, chodzenie do kina lub teatru. Wtedy sam nie zauważysz, jak znikną dodatkowe kilogramy.