Pomagają normalizować wagę. Prawidłowa waga to stan zdrowia. Rodzaje leków hormonalnych
Podstawowe zasady normalizacji wagi
Organizm musi otrzymać komplet wszystkich niezbędnych składników odżywczych, minerałów i witamin.
Oznacza to, że musisz jeść wszystko. Wszystko w sensie składników odżywczych, ale nie wszystko w sensie tego, co leży na półkach naszych sklepów i do tego, do czego jesteśmy przyzwyczajeni, gotujemy i jemy.
Jedzenie powinno być jak najbardziej zróżnicowane.
Musisz jeść tyle, ile potrzebujesz – nie więcej, nie mniej. Od razu pojawia się ciekawe pytanie: ile potrzebujesz? Tylko Ty i Twoje ciało możecie odpowiedzieć na to pytanie; nikt poza Tobą nie powie Ci, ile potrzebujesz. Na przykład zawsze wiem, czy zjadłem za mało, czy za dużo. Aby być uczciwym, muszę powiedzieć, że prawie zawsze się przejadam. (Pracuję nad tym...) Swoją drogą, świadomość tego, jak bardzo się potrzebuje, nie przychodzi od razu. Karmiony przez długi czas ciężkimi węglowodanami zmieszanymi z ciężkimi tłuszczami, organizm nie zaczyna od razu rozumieć rzeczywistej potrzeby jedzenia. Trzeba o tym pamiętać...
Musisz jeść regularnie, mniej więcej o tej samej porze.
Wcale nie jest konieczne, aby uzyskać wszystko, czego potrzebujesz na raz w jednym posiłku. Odstęp między wszystkimi niezbędnymi czynnościami mierzony jest w przybliżeniu w dniach. Te. dziennie musisz karmić swoje ciało wszystkim, czego potrzebuje. Dzień składa się z trzech posiłków – śniadania, obiadu i kolacji.
Jeśli mówią Ci, że aby schudnąć, musisz na przykład nie jeść obiadu, nie wierz w to, jest to jawne kłamstwo. Paradoks sytuacji polega na tym, że pomijanie posiłków powoduje tylko tycie!!! gromadzenie zapasów, które można wykorzystać ze szkodą dla zdrowia i pozostawanie zasadniczo głodnym...
Jedząc jedzenie, nawet nie myśl o liczeniu kalorii!!! Twoja otyłość nie ma nic wspólnego z kaloriami – jest to bezpośrednia konsekwencja złego odżywiania i nic więcej. Nie oznacza to, że teoria o kaloriach to kompletna bzdura, ale kalorie wpływają na masę ciała o około 10 procent, nie więcej, pozostałe 90 wynika ze złego odżywiania.
Jedząc jedzenie, konieczne jest oddzielenie węglowodanów od wszystkiego innego (wszystko inne to białka i tłuszcze). Podczas jedzenia NIE MIESZAJ WĘGLOWODANÓW Z BIAŁKAMI I TŁUSZCZAMI.
Węglowodany zwiększają poziom cukru we krwi, białka i tłuszcze nie.
Węglowodany i tłuszcze są źródłem pożywienia dla komórek, białka są budulcem (no cóż... ogólnie rzecz biorąc, w rzeczywistości wszystko jest niesamowicie złożone).
Białka leżą w żołądku przez około 2 godziny, po czym strawione białka przedostają się do dwunastnicy.
Węglowodany są trawione w ciągu godziny, maksymalnie półtorej. Lekkie węglowodany zawarte w owocach można strawić w zaledwie pół godziny. (Na szybkość trawienia wpływa również ilość spożywanego pokarmu.)
Do trawienia białek żołądek potrzebuje kwaśnego środowiska.
Aby trawić węglowodany, żołądek potrzebuje środowiska zasadowego.
Nie mam pojęcia, jakie środowisko jest potrzebne do trawienia tłuszczów… nigdzie nie jest o tym napisane. Może nie dbają o to, w jakim środowisku trawią.
Białka w ogólnej diecie powinny stanowić około 1/3 i 2/3 węglowodanów. Te. 2 posiłki dziennie powinny składać się z węglowodanów, a jeden posiłek powinien składać się z białka. Ale to nie jest dogmat, wszystko zależy od tego, czego chcesz więcej w momencie podejścia do stołu.
Cukier (glukoza) we krwi jest łatwym źródłem energii, tj. Komórka łatwo i szybko otrzymuje energię z glukozy. Kwas tłuszczowy jest. Komórka pozyskuje energię z kwasów tłuszczowych znacznie trudniej niż z glukozy.
Mieszanie węglowodanów z tłuszczami nie jest szkodliwe dla zdrowia, ma jednak znaczący wpływ na tkankę tłuszczową.
Mieszanie węglowodanów z białkami jest szkodliwe dla zdrowia, gdyż organizm rozpoczyna zupełnie inne procesy ich trawienia.
Ściśle mówiąc, w przyrodzie nie ma żywności wyłącznie węglowodanowej ani czysto białkowej, dlatego możemy mówić jedynie o żywności stosunkowo węglowodanowej i stosunkowo białkowej oraz o stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów w żywności. Ważny jest stosunek węglowodanów do tłuszczów i białek. Stosunek ten powinien być jak najniższy w przypadku posiłku białkowo-tłuszczowego i jak najwyższy w przypadku posiłku węglowodanowego.
Tłuszcze łączą się z białkami. (I rzeczywiście, trudno jest znaleźć mięso całkowicie pozbawione tłuszczu....)
Wszystkie węglowodany dzielimy na bardzo złe, złe, dobre i bardzo dobre indeks glikemiczny. Trzecia zasada ogranicza spożycie złych węglowodanów i zabrania spożywania bardzo złych węglowodanów w pożywieniu.
Indeks glikemiczny (GI) pokazuje zdolność węglowodanów do zwiększania poziomu cukru we krwi w stosunku do glukozy i jest wyrażony w procentach.
Bardzo złe węglowodany z G.i. >90%
Złe 60 – 90%
Dobry 20 – 60%
Bardzo dobry
Węglowodany o indeksie glikemicznym poniżej 10% można spożywać z tłuszczami i białkami. Do takich węglowodanów zaliczają się ogórki, pomidory, cukinia, dynia, papryka, bakłażany, rzodkiewki i dowolna kapusta.
Nie możesz jeść cukru. Cukier to syntetyczny skoncentrowany węglowodan o indeksie glikemicznym około 80 - 90%. Nie możesz tak jeść Wszystko gdzie jest cukier zmieszany... Po dokładnym przemyśleniu tego ograniczenia zrozumiecie, że cały przemysł cukierniczy i około 40 procent naszego przemysłu spożywczego idzie do ogrodu. Ale nie bierz wszystkiego zbyt poważnie... Co to za zasada, której nie można od czasu do czasu (no powiedzmy raz w miesiącu) złamać w postaci solidnego kawałka gorzkiej czekolady (wyjaśnię, dlaczego gorzka czekolada później).
W miodowym g.i. też coś koło 90%, więc to też nie więcej niż 5 łyżeczek miesięcznie, podjadanie na chlebie zbożowym...
Piwo ma indeks glikemiczny 110%... jakiś komentarz?... (a pije się je też z krewetkami, czyli z tłuszczem i białkiem)
Każdy alkohol to węglowodany. Najmniejszy G.I. w wytrawnym winie czerwonym (~30 - 40%), najwięcej w wzmocnionych portach (zwykle dodaje się do nich cukier) i likierach.
Ostatnia (ale nie ostatnia) zasada: cokolwiek jesz, węglowodany czy tłuszcze z białkami (oczywiście osobno, w różnych posiłkach), około 40% tego pożywienia powinno stanowić błonnik.
Błonnik jest niestrawnym błonnikiem pokarmowym.
Błonnik nie ma wartości odżywczych (poza witaminami i minerałami), jest jednak NIEZWYKLE ważny w procesie trawienia, przyswajania i przepychania pokarmu przez jelita (motoryka jelit), a także w oczyszczaniu przewodu pokarmowego (przewód żołądkowo-jelitowy).
Jeśli produkt nie zawiera błonnika, wystarczy go po prostu zjeść razem z tym produktem. Innymi słowy, talerz z ziołami (koperkiem, pietruszką, sałatą, kapustą itp.) powinien zawsze znajdować się na stole i pozostać całkowicie pusty po jedzeniu.
Zawsze preferuj nierafinowaną, nierafinowaną żywność. (Jedz chleb zbożowy, dziki ryż (wyjątkowo brązowy, lekko wypolerowany), ciemny makaron z nierafinowanych ziaren (jest ich trochę, pokażę), gorzką czekoladę z dużą zawartością ziaren kakaowych (od 60%) – czekolada jest odstępstwo od normy, miej to na uwadze. Jedz np. jabłka ze skórką i nasionami). Spośród zbóż najbogatsze w błonnik są kasza gryczana, płatki owsiane i inne pełnoziarniste zboża (na półkach jest duży wybór takich płatków, jak np. płatki owsiane). Najuboższa pod względem błonnika jest owsianka z kaszy manny. Lepiej tego w ogóle nie jeść, to pusta owsianka, nie ma w niej nic przydatnego poza nagimi, skoncentrowanymi węglowodanami o wysokim IG. Jeśli chcesz mieć gwarantowane zaparcia, jedz semolinę na śniadanie, lunch i kolację, nic nie jedząc. Z każdym rodzajem musli należy obchodzić się bardzo ostrożnie. Po pierwsze, są brane niechętnie i stają się nieświeże, a po drugie, trzeba bardzo dokładnie zrozumieć, co się tam znajduje oprócz zbóż, jagód i owoców. Jeśli są w nim orzechy, nie można jeść musli. Nawiasem mówiąc, orzechy również nie są dozwolone w czekoladzie. Orzechy to białka.
Nie ma potrzeby spożywania błonnika w czystej postaci (sprzedawany jest w postaci otrębów zbożowych). Ma niewielką wartość samą w sobie, ale jest niezbędny jako część lub w mieszaninie z innym produktem.
Zatem teraz krótko:
Organizm musi na czas otrzymać komplet wszystkich niezbędnych składników odżywczych, minerałów i witamin.
Węglowodany należy spożywać oddzielnie od białek i tłuszczów.
Wystarczy jeść dobre węglowodany.
Musisz jeść więcej błonnika.
Naucz się tego na pamięć.
Niektóre informacje podstawowe:
Białka:
dowolne mięso;
wszelkie ryby, krewetki, kalmary itp.;
twarożek; (Nie daj Boże zjeść to z cukrem albo innymi złymi węglowodanami. Mieszam z drobno posiekanymi ziołami, zawijam w liść kapusty i zjadam.);
ser (ser jest w połowie tłusty, w połowie białkowy);
jajka;
orzechy;
grzyby;
rośliny strączkowe (groch, fasola, fasola, soja); Wymagane jest tutaj zastrzeżenie – niektóre rośliny strączkowe mają wystarczającą zawartość węglowodanów i IG. czasami osiągają 35 - 40%, ale nie martw się teraz, pozwalam ci jeść wszystkie rośliny strączkowe z białkiem, poza tym zawierają dużo białka i nasz mózg postrzega je (rośliny strączkowe) jako białka;
robaki, pająki, koniki polne (jeśli jesteś w Tajlandii, tylko przejazdem);
Prawie wszystkie białka zwierzęce zawierają tłuszcz. To nie powinno ci przeszkadzać. Każdemu białku zwierzęcemu brakuje błonnika, więc jedz je z dodatkiem warzyw (im więcej, tym lepiej) i naprawdę dobrych węglowodanów (np.).
Tłuszcze:
Wszelkie oleje pochodzenia zwierzęcego i roślinnego;
Majonez;
Kwaśna śmietana;
Krem;
Ser;
Wszystkie zboża;
owsianka
kukurydza
chleb
makaron
Wszystkie warzywa;
ziemniaki (ziemniaki, praktycznie jedyny naturalny zły węglowodan, pozbawiony błonnika, o IG ~70%, to po prostu kawałek skrobi);
Buraczany;
Marchewka;
Wszystkie owoce;
Jabłka
Gruszki
Alkohol;
Przybliżona tabela indeksów glikemicznych
|
80 - 110 |
Piwo (słód) Miód |
|
65 - 80 |
Ziemniak Ryż biały mielony kukurydza Biały chleb z rafinowanej mąki |
|
40 – 65 |
brązowy ryż Makaron z nierafinowanej mąki Marchewka |
|
20 - 40 |
Pieczywo Dziki ryż Rośliny strączkowe (jedz je z białkami, możesz) |
|
0 - 20 |
ogórki pomidory cukinia kapusta pieprz bakłażany (jedz je z białkami, to też jest w porządku) zdusić rzodkiewki |
i czytać książki
Montignac'a
„Zjedz kolację i schudnij. Dla wszystkich, szczególnie dla mężczyzn.”
„Zjedz kolację i schudnij. Dla wszystkich, szczególnie dla kobiet.”
Przeczytaj także wszystkie inne jego książki, dla ogólnego rozwoju.
Zdrowy kręgosłup to piękna postawa, doskonałe zdrowie Giennadij Pietrowicz Małachow
Normalizacja masy ciała
Normalizacja masy ciała
Dla każdego jest oczywiste, że nadwaga powoduje zwiększone obciążenie kręgosłupa, co powoduje szybsze zużywanie się krążków międzykręgowych. W tym przypadku szczególnie dotkliwie ucierpią stawy lędźwiowe kręgosłupa oraz stawy krzyżowo-biodrowe, gdyż to one utrzymują cały ciężar ludzkiego ciała i utrzymują prawidłową postawę. Niektórzy nawet nie podejrzewają, że mając nadwagę, dźwigają dodatkowy ciężar od 5 do 50 kg i więcej.
Nadmierna masa ciała również powoduje dodatkowe obciążenie serca. W końcu nadwaga to tkanka, przez którą, podobnie jak w całym organizmie, odbywa się krążenie krwi. Serce musi pompować krew przez tę tkankę, a to jest niepotrzebne, a nawet szkodliwe obciążenie.
Tkanka tłuszczowa może odkładać się i gromadzić w wielu ważnych narządach, takich jak nerki i trzustka, utrudniając ich prawidłowe funkcjonowanie. Nie odbija się to od razu na zdrowiu osób otyłych, jednak zazwyczaj po 35. roku życia pojawiają się u nich problemy zdrowotne, których winą jest nadmierna masa ciała. Jest prawdopodobne, że ich życie zostanie skrócone proporcjonalnie do ilości zbędnych kilogramów tłuszczu, które nabyli.
Normalizacja masy ciała nie jest zadaniem łatwym i wymaga ciągłej samokontroli ze strony osoby pragnącej schudnąć. Przede wszystkim należy stworzyć odpowiednio silną motywację, a następnie konsekwentnie realizować program odchudzania. Z własnego doświadczenia wiem, że walka z nadwagą ma kilka etapów.
Etap 1. Oczyszczanie organizmu
Oczyszczanie jelita grubego i wątroby 3 do 5 razy pozwala na redukcję początkowej masy ciała z 5 do 20 kg! Dzieje się tak szczególnie wyraźnie w przypadku tych, którzy mieli duży brzuch.
Utrata masy ciała w wyniku lewatywy (oczyszczania jelit) następuje na skutek usunięcia nagromadzonych toksyn z jelita grubego i części wody z organizmu, co starało się utrzymać pożądane stężenie toksyn w płynach ustrojowych.
Utrata masy ciała w wyniku oczyszczenia wątroby następuje w wyniku normalizacji metabolizmu tłuszczu i innych. Poprawia się trawienie, wchłanianie i wydalanie. Normalizacja metabolizmu tłuszczów prowadzi do tego, że organizm opuszcza naturalną warstwę tłuszczu.
Etap 2. Prawidłowe oddzielne odżywianie i wystarczająca aktywność fizyczna
Zwykłe przejście na oddzielne posiłki prowadzi do tego, że dana osoba traci kolejne 5 do 15 kg lub więcej swojej wagi. Naturalnie u osób niskiego wzrostu i niewielkiej masy ciała utrata nadwagi nie jest tak wyraźna jak u osób większych. Sposób odżywiania się osobno jest opisany w wielu moich książkach, jednak radzę sięgnąć do mojej najnowszej pracy pt. „Złote zasady żywienia”.
Jak pokazuje praktyka, będąc na osobnej diecie, osoba traci dużo na wadze i wygląda szczupło. Aby temu zapobiec, musisz wybrać własną, indywidualną dietę, odpowiednią tylko dla Ciebie, Twojej budowy ciała, pory roku i wieku. Jak to zrobić, dowiesz się z książki „Złote zasady żywienia”.
Jeszcze bardziej dramatyczne zmiany zaczną się w Tobie dziać, jeśli będziesz jeść naturalną, świeżą żywność, a nie sztuczną, puszkową, rafinowaną, rozgotowaną itp. Tylko naturalna żywność jest najpewniejszym źródłem utrzymania masy ciała i dobrego zdrowia.
Każde zwierzę w przyrodzie je taki rodzaj pożywienia, do jakiego jest przystosowane. Podobnie organizm ludzki jest przystosowany do odpowiedniego pożywienia. Jeśli to zje, to jego masa ciała jest w porządku. Jeśli jesz żywność sztuczną, silnie zmodyfikowaną poprzez obróbkę cieplną, oczyszczanie i pozbawioną niezbędnych pierwiastków (witaminy, minerały, enzymy itp.), wówczas masa ciała wzrasta z powodu tłuszczu, a więzadła i kości osłabiają się z braku potrzebnych im pierwiastków .
Aby utrzymać prawidłową masę ciała i zdrowie, nie zaleca się spożywania następujących pokarmów.
Cukier i produkty na bazie cukru: dżemy, galaretki, marmolady, lody, sorbety, ciasta, soki owocowe z cukrem, słodkie napoje gazowane. Cukier do swojego wchłaniania wymaga „wiązania” mineralnego, który jest pobierany z tkanki kostnej organizmu, osłabiając ją.
Rafinowane produkty zbożowe w postaci mąki oraz produkty na jej bazie: pieczywo białe, pieczywo żytnie z dodatkiem białej mąki pszennej, ciastka, gofry, makarony, kluski, makarony, ciasta, bułki. Ziarno obrane, zmielone na mąkę, nie zawiera minerałów (znajdujących się w łupinie) oraz witamin, enzymów (znajdujących się w zarodku). W rezultacie okazuje się, że spożywany jest „tłuszcz roślinny”, który uzupełnia ludzką tkankę tłuszczową. Jednocześnie minerały i witaminy są pobierane z kości i tkanek organizmu w celu wchłaniania skrobi.
Tłusta żywność, tłuszcze nasycone, takie jak margaryna i oleje uwodornione. Staraj się jeść mniej smażonych potraw.
Ogranicz spożycie wszelkiego rodzaju ryb wędzonych, mięsa wędzonego, a także przemysłowych produktów mięsnych: kiełbas, kiełbas wędzonych, konserw mięsnych i rybnych.
Szczególnie należy unikać produktów zawierających różnego rodzaju substancje wydłużające trwałość produktów i poprawiające ich prezentację.
Tłuszcz, tłuste mięso, konserwanty – wszystkie te produkty przyczyniają się do gromadzenia się w organizmie bezwładnej masy ciała, która będzie mocno obciążać kręgosłup, obciążać serce i zatykać tkanki.
Należy zrezygnować z alkoholu, tytoniu, czekolady i słodyczy. To samo dotyczy samoleczenia różnymi lekami. Oprócz chwilowej ulgi i późniejszego żużlowania organizmu, nie przyniosą nic dobrego.
Obfitość toksyn dostających się do organizmu powoduje, że organizm zatrzymuje wodę w celu ich rozcieńczenia. Gdy tylko je usuniemy, nadmiar wody znika – masa ciała spada.
Zatem zdrowie człowieka w dużej mierze zależy od tego, co je. Jeśli połowa naszej żywności będzie „martwa” – pozbawiona enzymów, witamin i minerałów, które sprawiają, że żywność „żyje”, wówczas ciało będzie w połowie martwe. Aby być energicznym, zdrowym i szczęśliwym, trzeba jeść „żywy” pokarm, zawierający witaminy, minerały, enzymy i inne korzystne elementy.
Oto podstawowe zasady naturopatyczne, których należy przestrzegać w swojej diecie. Ponad połowę spożywanej żywności powinny stanowić owoce i warzywa, surowe lub gotowane.
Obejmuje to surowe świeże owoce i warzywa, ich soki i gotowane warzywa. Owoce i warzywa można spożywać na surowo, przerabiać na sałatki, wyciskać soki lub poddawać delikatnej obróbce cieplnej. Można także jeść suszone owoce, namocząc je wcześniej w czystej wodzie.
Najlepiej wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku rano. Na lunch można zjeść sałatkę składającą się z drobno posiekanych świeżych warzyw i ziół: selera, sałaty, pietruszki, cebuli, papryki, marchwi, surowych buraków, ogórka ze skórką, rzodkiewki i pomidorów. Możesz użyć różnych kombinacji tych warzyw. Jako przyprawy stosuje się olej roślinny, cytrynę, ocet naturalny i mielone suszone zioła. Podstawą sałatki jarzynowej jest surowa kapusta i papryka. Kapusta jest bogata w żywą witaminę C, która jest bardzo ważna dla utrzymania kręgosłupa i innych kości w dobrej kondycji. Papryka zawiera krzem, który jest niezbędny dla struktur kostnych.
Jeśli chodzi o gotowanie warzyw, przygotowuje się je metodą „przerwy”, czyli odparowania, aż będą w połowie surowe. Szczegóły dotyczące sposobu przygotowania warzyw zawarte są w „Złotych Zasadach Żywienia”.
Jedną piątą całej spożywanej żywności powinno stanowić białko (pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego).
Białka pochodzenia roślinnego znajdują się w grochu, fasoli, orzechach, nasionach, pełnych ziarnach (jęczmień, kasza gryczana, kukurydza, pszenica, proso), drożdżach piwnych, grzybach i bakłażanach. Z białek roślinnych można przygotować wiele zdrowych i smacznych dań.
Białka zwierzęce występują w mięsie, rybach, drobiu, jajach, mleku i serach naturalnych. Trzeba jednak wiedzieć, że serce, nerki i wątroba zawierają znacznie więcej wartości odżywczych niż mięso mięśniowe.
Dla niektórych osób dość ważne jest spożywanie żelu i tkanki chrzęstnej w postaci galaretowanego mięsa i gotowanych udek. Pomaga to w lepszej regeneracji własnej chrząstki i tkanki łącznej. Początkowo należy to robić 3–4 razy w tygodniu, a w miarę odbudowy tkanki chrzęstnej 1–2 razy co tydzień lub nawet dwa tygodnie. Jest to bardzo dobra rekomendacja na leczenie stawów i kręgosłupa.
Kolejną piątą wszystkich spożywanych pokarmów powinny stanowić węglowodany w postaci naturalnych tłuszczów, naturalnego cukru i naturalnej skrobi.
Naturalne tłuszcze, skrobie i cukry należy spożywać w równych proporcjach. Innymi słowy, jeśli przyjmiemy, że wszystkie węglowodany stanowią 100%, wówczas spożywane jest 33% tłuszczu, 33% cukru i 33% skrobi.
Źródłem naturalnego cukru jest naturalny miód, daktyle, słodkie suszone owoce.
Należy stosować tłuszcze nienasycone i nierafinowane. Najlepsze są oleje tłoczone na zimno.
Skrobie to przede wszystkim pełne zboża, ziemniaki, chleb razowy.
Jako soli użyj zmielonych wodorostów – oprócz soli zawierają one mnóstwo minerałów.
Siedzący tryb życia przyczynia się również do otyłości i osłabienia aparatu więzadłowo-stawowego organizmu. Współczesny człowiek spożywa więcej żywności, niż jest w stanie spożyć. W rezultacie odkłada się on w postaci zapasów tłuszczu, obciążając kręgosłup. Aktywność fizyczna nie tylko pobudza metabolizm, ale także działa wzmacniająco na mięśnie, więzadła i kości. To właśnie dzięki niemu mamy pewność, że masa mięśniowa, kostna i tłuszczowa organizmu jest w odpowiedniej proporcji. Jeśli to nie wystarczy, zwiększa się proporcja materiału obojętnego – tłuszczu – w stosunku do szkieletu i mięśni. Jeśli tak się stanie, osoba staje się słaba i luźna.
Zatem prawidłowe odżywianie, wystarczająca aktywność fizyczna i okresowe oczyszczanie organizmu muszą być stosowane przez całe życie, aby zachować zdrowie własnego organizmu.
Z książki Zdrowy kręgosłup – piękna postawa, doskonałe zdrowie autor Giennadij Pietrowicz MałachowNormalizacja masy ciała Dla każdego jest oczywiste, że nadwaga powoduje zwiększone obciążenie kręgosłupa, co powoduje szybsze zużywanie się krążków międzykręgowych. W tym przypadku stawy lędźwiowe kręgosłupa i
Z książki Piękno ciała tkwi w sile ducha autor Giennadij Pietrowicz MałachowZabiegi oczyszczające to szybki sposób na normalizację masy i proporcji ciała.Istnieje sprawdzony i wysoce skuteczny sposób na normalizację masy ciała za pomocą szerokiej gamy zabiegów oczyszczających. W wieku 40 lat przeciętny człowiek ma już dość silną sylwetkę
Z książki Naturalnie i prosto schudnąć autor Giennadij Pietrowicz MałachowCzęść I WSTĘPNE INFORMACJE O NORMALIZACJI MASY CIAŁA Na samym początku chciałbym zdefiniować zakres zagadnień związanych z normalizacją masy ciała i podzielić je na grupy ze względu na stopień ważności i efektywności.Pierwsza grupa pytań to związane z tym, co liczyć
Z książki Ambulans. Poradnik dla ratowników medycznych i pielęgniarek autor Arkady Lwowicz WiertkinCzęść III PRZYKŁADY STOSOWANIA METODOLOGII NORMALIZACJI MASY I PROPORCJÓW CIAŁA Bardzo często piszą do mnie wdzięczni czytelnicy, którzy na własnych przykładach przekonali się, jak skuteczne są opisane przeze mnie metody. Z mojej poczty wybrałem kilka przykładów, że
Z książki Jak schudnąć raz na zawsze. 11 kroków do szczupłej sylwetki autor Władimir Iwanowicz Mirkin Z książki Zmień swój mózg - Twoje ciało też się zmieni przez Daniela AmenaPrzegląd metod terapii dietetycznej, psychoterapii indywidualnej i zbiorowej z wykorzystaniem kodowania w korekcji metabolizmu lipidów i masy ciała u osób otyłych.Badanie przeprowadzone wśród pacjentów z różnym stopniem otyłości wykazało, że metoda ta jest skuteczna
Z książki Minimum tłuszczu, maksimum mięśni! przez Maxa Lisa Z książki „25 w 5” System odchudzania. Otwórz Matrioszkę autor Oksana FilonovaWskaźnik masy ciała Przyjrzyjmy się więc naszemu ciału. Zanim przystąpimy do walki, oceńmy liczebność „wrogów” i własne rezerwy. W tym przypadku waga jest doskonałym wskaźnikiem. A może Twoja waga jest w normie? Jest prosty sposób, żeby to sprawdzić
Z książki Leczenie naczyń włosowatych: praktyka uzdrawiania autor Oleg Anatolijewicz MazurInne mechanizmy leżące u podstaw utraty wagi podczas diety Atkinsa 1. Zmniejszony apetyt. Wiele osób na diecie Atkinsa zazwyczaj nie ma większego apetytu i głodu niż osoby na regularnej diecie, pomimo faktu, że przeciętny dzienny
Z książki Dieta 80/10/10 przez Douglasa GrahamaRozdział 12. OTYŁOŚĆ. REDUKCJA MASY CIAŁA Lenida Arsentievna, 69 lat, Usolje-Sibirskoje. „Mam mnóstwo chorób, które leczyłam w szpitalach, ale po leczeniu doszły jeszcze inne dolegliwości. Nabawiłam się alergii na wiele leków. Mam miażdżycę, nadciśnienie, zapalenie wielostawowe
Z książki Mózg przeciwko nadwadze przez Daniela AmenaRozdział 9: Stabilizacja masy ciała Udało nam się określić procent tkanki tłuszczowej w organizmie z rozsądną dokładnością ponad 2000 lat temu – od tego pamiętnego dnia, kiedy Archimedes biegł nago ulicami swojego rodzinnego miasta, krzycząc „Eureka!” po tym jak bierze kąpiel,
Z książki Czynnik szczupłości. Idealna dieta autor Julia Giennadiewna CzechoninaWskaźnik masy ciała Dzięki temu dowiesz się, jak zdrowa jest Twoja masa ciała w oparciu o Twój wzrost. Prawidłowe BMI waha się od 18,5 do 24,9. Jeśli BMI mieści się w przedziale od 25 do 29,9 – mamy nadwagę, w przedziale od 30 do 39,9 – otyłość, powyżej 40 –
Z książki Sukces lub pozytywny sposób myślenia autor Filip Olegowicz BogaczowNiebezpieczne „diety”, czyli pseudonaukowe i szarlatańskie metody żywieniowe na odchudzanie Jedzenie jest dla nas nie tylko środkiem do życia, ale także środkiem do śmierci. Plutarch „Liczba zaleceń dietetycznych na otyłość jest tak ogromna, że niektórzy badacze
Z książki Zmień swój mózg - Twoje ciało też się zmieni! przez Daniela Amena16.3. Wskaźnik masy ciała Jeden z najprostszych i najbardziej zrozumiałych sposobów określenia nadwagi u przeciętnego człowieka. Wzór jest prosty aż do wstydu, a na temat wskaźnika masy ciała napisano wiele wartościowych artykułów, zarówno w wielu magazynach, jak i na Wikipedii... Moje podejście jest proste - BMI nie uwzględnia
Z książki Liczenie kalorii autor Vera Andreevna SolovyovaMózg pomoże Ci osiągnąć optymalną masę ciała. Jestem tym co jem... I boję się. Bill Cosby Rebecca, lat 44, nie mógł przestać jeść, szczególnie w nocy. Ciągle myślała o jedzeniu. Te myśli nie dawały jej spokoju, nawet jeśli próbowała odwrócić swoją uwagę. Ona przez 8 lat
Z książki autoraWpływ zwiększonej masy ciała na funkcjonowanie organizmu
Jak poprawić metabolizm w organizmie, aby schudnąć, to pytanie, które zadają sobie nie tylko kobiety, ale także mężczyźni. Toksyny w jelitach zatykają jego ściany. Metabolizm zostaje zakłócony, waga zaczyna szybko rosnąć.
Oprócz nadwagi osoba nabywa wiele różnych patologii.
Dlatego ważne jest, aby poprawić procesy metaboliczne nie tylko w celu utraty wagi, ale także normalizacji zdrowia. Pomocne będą niektóre leki poprawiające metabolizm w organizmie, zdrowy tryb życia, zdrowa dieta i ćwiczenia.
Co należy zrobić, aby przywrócić procesy metaboliczne
Nadwaga powstaje na skutek nieprawidłowego metabolizmu. Jest to spowodowane niewłaściwą dietą i małą aktywnością fizyczną. Aby zrozumieć, jak przyspieszyć metabolizm organizmu i schudnąć, należy zwrócić uwagę na czynniki opisane poniżej.
Odżywianie
Metabolizm pogarsza się z powodu ciągłego podjadania, wieczornego przejadania się i jedzenia niezdrowego jedzenia. Nie ma potrzeby spożywania produktów mącznych, wolisz chleb czarny od białego.
Tłuste, smażone potrawy, konserwy, kiełbaski i wędzone potrawy pogarszają metabolizm i krążenie krwi. Wiele osób spożywa fast foody, ale prawie wszystkie z nich zawierają tłuszcze trans, które nie tylko zatykają jelita, ale także prowadzą do rozwoju zakrzepów krwi. Kawa i napoje gazowane to wrogowie Twojej sylwetki.
Należy jeść w małych porcjach, czyli kilka razy dziennie.
Porcje powinny wizualnie mieścić się w dłoni – powinny być małe.
Jest to o wiele zdrowsze niż samo jedzenie śniadania, lunchu i kolacji.
Wskazane jest skupienie się na warzywach i owocach. Ale to nie znaczy, że nie można jeść mięsa i ryb.
Można jeść niskotłuszczowe produkty mięsne i rybne. Ostatni raz modne jest jedzenie nie później niż 2,5 godziny przed snem. W nocy lepiej wypić szklankę niskotłuszczowego jogurtu lub zjeść sałatkę.
Zorganizuj się sam! Ekskluzywne informacje od dietetyka na naszej stronie.
Oszczędzać wodę
Woda to podstawa metabolizmu, pomoże go przyspieszyć i szybko usunąć toksyny.
Aby poprawić i przywrócić procesy metaboliczne, można pić soki, herbaty, wodę mineralną, ale nie wodę gazowaną. Lepiej jest preferować herbatę zieloną i imbirową.
Zamiast przekształcać się w ciepło, żywność odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Korzeń imbiru zawiera bioaktywne mikroelementy, które dobrze rozkładają tłuszcze i usuwają toksyny.
Herbata imbirowa neutralizuje gazy zalegające w układzie pokarmowym, służy jako źródło energii, poprawia krążenie krwi i normalizuje ilość cukru we krwi.
Zielona herbata poprawia metabolizm, usuwa toksyny, odpady, nadmiar płynów, dzięki łagodnemu działaniu moczopędnemu. Herbata obniża poziom cukru we krwi, co prowadzi do zmniejszenia apetytu, co jest istotne w procesie odchudzania.
Normalny sen 
Bez względu na to, jak dziwnie to zabrzmi, wiele procesów metabolicznych w organizmie zostaje zakłóconych właśnie z powodu niewłaściwego snu. Kiedy dana osoba mało śpi, wzrasta poziom glukozy i aktywność współczulnego układu nerwowego.
Stosunek hormonów tłumiących i stymulujących apetyt zmienia się na korzyść przejadania się.
Dodatkowo wypoczęty, wypoczęty człowiek odczuwa przypływ sił i wigoru, co sprawia, że będzie miał dość energii nie tylko na cały dzień w pracy, ale także na wizytę na siłowni i basenie.
Przejadanie się przed snem również przyczynia się do odkładania się nadmiaru tłuszczu na biodrach i brzuchu. Wynika to z powolnego funkcjonowania narządów trawiennych podczas snu.
W tym okresie wszystkie „szkodliwe rzeczy” zostaną odłożone w jelitach i nie zostaną wydalone przez „energiczny organizm”.
Musisz spać co najmniej 8-9 godzin, ale 20-30 minut odpoczynku w ciągu dnia również nie zaszkodzi w przypadku utraty wagi.
Sport 
Jak przyspieszyć metabolizm organizmu i schudnąć w domu?
Wystarczy zwrócić uwagę na pływanie, bieganie, aerobik w wodzie, tenis, sztuki walki, siłownię, jogę, a nawet wychowanie fizyczne w domu. Wszystko to pomoże normalizować funkcjonowanie całego organizmu.
Siedzący tryb życia i brak sportu prowadzą do zastoju krwi i otyłości.
Organizm musi się ruszać i spalić jak najwięcej kalorii.
Tylko w tym przypadku metabolizm zostanie znormalizowany. Nawiasem mówiąc, brak sportu to bezpośrednia droga nie tylko do otyłości, ale także do zapalenia gruczołu krokowego u mężczyzn i żylaków u kobiet.
Jeśli brakuje czasu na uczęszczanie do klubów sportowych, a chęć schudnięcia jest ogromna, można zastosować różne triki.
W drodze do domu zostaw dwie stacje metra; wrzucaj śmieci do ulicznego pojemnika, a nie do zsypu na śmieci przy wejściu; jeździć w górę i w dół bez windy; aktywnie myć podłogę, odkurzać; Po pracy spaceruj przynajmniej 15 minut.
Jest to doskonała alternatywa dla zajęć sportowych i sposób na normalizację metabolizmu w organizmie w celu utraty wagi.
Aktywne życie seksualne
O zaletach życia seksualnego można mówić długo. Stosunek płciowy to nie tylko świetny sposób na uzyskanie wystarczającej ilości hormonu szczęścia i przyjemności, ale jest również uważany za doskonały sposób na utratę wagi.
Mężczyźni podczas jednego stosunku płciowego tracą średnio około 110 kilokalorii, kobiety – 81 kcal, co odpowiada kaloriom jednego „Raffaello” lub 10-minutowej sesji na rowerze treningowym (pod względem kosztów).
Zabiegi poprawiają stan skóry, ukrwienie, usuwają nadmiar płynów. Możesz sam masować stopy. Zawierają setki punktów odruchowych normalizujących pracę jelit i wątroby.
Kąpiel, sauna
Niezwykle przydatne i przyjemne procedury. W saunie w temperaturze 900 C w ciągu 3 seansów w ciągu godziny można stracić nawet 500 ml płynu, który wypłynie wraz z potem!
Zabiegi redukują ilość zmarszczek, pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów i wydalić toksyczne składniki.
Aromaterapia i domowe SPA
Z medycznego punktu widzenia zapachy są pewną substancją, która ma pozytywne działanie – olejki eteryczne dostają się do krwi przez naczynia włosowate.
Olejki służą do odchudzania. Można zastosować olejek jałowcowy, cyprysowy, pomarańczowy, jojoba, miętowy, cytrynowy, paczuli, różany, rozmarynowy.
Wszystkie te rośliny poprawiają funkcjonowanie jelit, żołądka i wątroby; usunąć toksyny i nadmiar płynów. Możesz masować olejkami; dodaj je do łazienki; kapać na szalik i wdychać przez cały dzień; Wdychaj, dodając kilka kropli olejku do gorącej wody.
Stres i napięcie nerwowe
Stresujące sytuacje zwiększają apetyt. W psychologii istnieje nawet takie określenie: „zajadanie stresu”. Konieczne jest maksymalne ograniczenie negatywności w życiu. Jeśli dana osoba ma „nerwy do piekła”, lepiej jest zażywać środki uspokajające.
Leki i produkty przyspieszające metabolizm
Leki poprawiające metabolizm i odchudzające pomogą szybko przywrócić prawidłową wagę.
Enterosgel. Jest to entrosorbent wykonany z krzemu organicznego. Jest jak gąbka z porami, która wchłania szkodliwe składniki i usuwa je.
Wszystkie przydatne witaminy, mikroelementy, korzystna mikroflora jelitowa pozostają w organizmie.
Po zażyciu normalizuje się skład treści jelitowej i przywracane są błony śluzowe przewodu pokarmowego.
Enterosgel jest skuteczny, jeśli jest przyjmowany pomiędzy posiłkami, popijając wodą. Koszt 500-580 rubli.
Kompleks Vita Zeolit. Usuwa odpady i toksyny, cząsteczki wolnych rodników, metale ciężkie. Na tle oczyszczania osoba nie tylko traci nadwagę, ale także odczuwa wzrost wydajności. Kompleks zawiera witaminy, przeciwutleniacze i minerały. Cena 106,70 €.
Suplement diety znacząco przyspieszający metabolizm. Kompozycja zawiera ekstrakt z wodorostów, ekstrakty z guarany, papai, owoców cytrusowych, witaminy C, B3. Lek pomoże poprawić odporność. Cena 550 rubli.
Tabletki hamują apetyt, ale jednocześnie nasycają organizm wszystkimi niezbędnymi mikroelementami. Światło reduksyny.
Testowane przez ekspertów na naszej stronie internetowej, które pomagają i są sprzedawane w aptekach.
Lek ma następujące działanie:
- silnie stymuluje układ odpornościowy;
- ma właściwości przeciwutleniające i przeciwnowotworowe;
- przywraca procesy metaboliczne;
- spowalnia proces odkładania się cząsteczek tłuszczu;
- aktywuje działanie enzymów odpowiedzialnych za przetwarzanie tłuszczu;
- znacznie zmniejsza apetyt;
- stymuluje transport tlenu do tkanek;
- wspomaga ogólne odmłodzenie;
- spala złogi tłuszczu bez utraty masy mięśniowej;
- zapobiega ponownemu odkładaniu się tłuszczu;
- wpływa na obszary problematyczne (talia, biodra, brzuch).
W składzie znajduje się sibutramina, witamina E, kwas linolowy.
Koszt leku wynosi 1710 rubli.
Sennę. Normalizuje funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego, poprawia procesy metaboliczne, motorykę jelit, usuwa odpady i toksyny dzięki łagodnemu działaniu przeczyszczającemu.
Ma działanie przeciwskurczowe i usuwa gazy z jelit. Skuteczny produkt oczyszczający.
Koszt – 154 ruble.
Zioła medyczne
Istnieją zioła lecznicze, które mogą pomóc w skutecznym detoksykacji.
Obejmują one:
- Leuzea;
- chińska trawa cytrynowa;
- Eleutherococcus;
- żeń-szeń;
- Echinacea purpurowa.
Nawet pozornie nieszkodliwe zioła lecznicze i leki poprawiające metabolizm mogą wywołać reakcję alergiczną. Dlatego przed użyciem należy skonsultować się ze specjalistą.
O odchudzaniu z otrębami
Diety pomagające poprawić metabolizm
Za najskuteczniejszą uważa się dietę Saikowa i Pierre'a Dukana.
Dieta Saikowa to „dieta kefirowa”. Podstawą diety jest kefir, jednocześnie zmniejsza się spożycie płynów i soli. W takim przypadku płyn zostanie spożyty z tkanki tłuszczowej. Limitowana ilość wody wynosi 800 ml na jedno puknięcie. Kefir nie powinien być tłusty, dzienna norma to pół litra.
Istnieją dodatkowe źródła pożywienia - gotowane ziemniaki, niskotłuszczowy twarożek, zielone jabłka, białe mięso z kurczaka. Musisz przestrzegać diety przez co najmniej 3 tygodnie, a dwa z nich są głodne.
Zalety diety:
- dodatkowe kilogramy szybko znikają;
- procesy metaboliczne zostają przywrócone i przyspieszone;
- lipidy (tłuszcze) są szybko zużywane.
Wady odżywiania obejmują trudności, ponieważ ludzi będzie nawiedzało ciągłe uczucie głodu. Ale trzeba to po prostu przetrwać.
Przeciwwskazania:
- okres ciąży i laktacji;
- dystonia wegetatywno-naczyniowa, patologie serca;
- choroby psychoneurotyczne;
- przewlekłe choroby żołądkowo-jelitowe;
- choroby ostre, przewlekłe;
- wiek do 18 lat.
Jeśli nie ma przeciwwskazań, to po 21 dniach osoba traci do 12 kg.
Menu:
- 1 dzień – ziemniaki gotowane, kefir, napary ziołowe;
- Dzień 2 – twaróg niskotłuszczowy, kefir, wywary ziołowe;
- Dzień 3 – jabłka, kefir, wywary ziołowe;
- Dzień 4 – białe mięso z kurczaka, kefir, wywary ziołowe;
- Dzień 5 – gruszki, kefir, wywary ziołowe;
- 6 dni – woda mineralna;
- Dzień 7 – jabłka, gruszki, kefir, wywary ziołowe.
- Dzienna norma na tydzień odpoczynku wynosi nie więcej niż 130 kcal.
Zabroniony:
- produkty mączne;
- tłuste potrawy;
- ogórki konserwowe;
- wędliny;
- smażone jedzenie;
- słodkie potrawy;
- napoje zawierające kofeinę, napoje alkoholowe i napoje energetyczne.
Musisz jeść co dwie godziny, ostatni posiłek jest o 18.00.
Dieta Pierre'a Dukana składa się z programu czterofazowego. Pierwszym z nich jest atak. Na tym etapie osiąga się maksymalną utratę wagi. W drugiej fazie organizm zostaje oczyszczony z toksyn, trzecia i czwarta wzmacniają procesy odchudzania.
Czy wiesz, że możesz schudnąć jedząc... owsianka! Przeczytaj tutaj
Pokarmy spalające tłuszcz z brzucha i boków:
- Wołowina, cielęcina, drób, boczek niskotłuszczowy.
- Ryby i owoce morza.
- Jaja przepiórcze i kurze.
- Fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
- Ser Tofu.
Pierwszy etap diety
– białko. Możesz spożywać wszystkie powyższe produkty. Należy je gotować w powolnej kuchence, piekarniku lub na grillu, ale nie smażyć. Wodę, herbatę i kawę można pić w nieograniczonych ilościach, jedynym zakazem jest cukier. W 7 dni możesz schudnąć do 6 kg. Odchudzanie przy zachowaniu wszystkich zasad diety nie jest stresujące.Druga faza to naprzemienność produktów mięsnych i warzywnych. Warzywa można spożywać w formie sałatek, ale bez dodatku oleju, mięso - gotowane lub pieczone.
Trzecia faza to utrwalenie wagi. Możesz jeść pokarmy identyczne jak w drugiej fazie, a także zielone jabłka, pomarańcze i kiwi. Ograniczenie: banany. Faza trwa tydzień.
Czwarty etap to stabilizacja. Raz w tygodniu musisz mieć dzień białkowy, pamiętaj o włączeniu do swojej diety błonnika w postaci otrębów (spożywaj 50 g raz dziennie).
Jeśli dobrze się odżywiasz i prowadzisz zdrowy i aktywny tryb życia, dlaczego waga nie spada?
Wszystkie sposoby na poprawę metabolizmu należy omówić z lekarzem. Nie wolno nam zapominać, że organizm każdego człowieka jest indywidualny i może też inaczej reagować na określone metody odchudzania.
3. Walka o piękno i doskonałość form, walka z
nadwaga, nowoczesne kosmetyki i...
(dla młodszego pokolenia rodziny)
Wszelkie kosmetyki do kobiecej skóry są potrzebne tylko osobom zdrowym, które nie mają problemów zdrowotnych. Dla osób cierpiących na bóle nerek i wątroby stosowanie kosmetyków, nawet tych bardzo dobrych i drogich, jest prawie BEZużyteczne, nie staniesz się zauważalnie piękniejsza i powinnaś być tego świadoma. Ale jest wyjście (patrz poniżej)
Kobiety przede wszystkim muszą zrozumieć, że o pięknie skóry twarzy i klasycznej sylwetce decyduje przede wszystkim zdrowie, a nie kosmetyki. Dlatego jeśli chcesz być piękna na twarzy i ciele, najpierw wydawaj energię i pieniądze na poprawę zdrowia swojego ciała, a dopiero potem poważnie zainteresuj się produktami kosmetycznymi. Aby to zrobić, powinieneś wykonać przynajmniej minimalne kroki:
- LEKKO uporządkuj swoją dietę;
- normalizować zawartość dwutlenku węgla (CO2) we krwi tętniczej za pomocą ćwiczeń oddechowych;
- W razie potrzeby przeprowadzić badanie lekarskie i zastosować lekkie leczenie lekami.
Powyższe dotyczy także kwestii walki z nadwagą.
Jeśli w oparciu o wysokiej jakości źródła literackie uda się stosunkowo szybko uporządkować dietę, to badania lekarskie i leczenie farmakologiczne mogą zająć więcej czasu. Nawiasem mówiąc, procesy badania i leczenia pozwolą ci lepiej zrozumieć życie, które może nadejść za 15-20 lat, i zwrócić większą uwagę na swoje zdrowie w młodszych latach i zdrowie swoich bliskich.
Możesz zwiększyć poziom CO2 we krwi tętniczej w ciągu 5 – 10 miesięcy, stosując różne techniki oddychania z użyciem symulatorów lub bez nich, co jest dość szczegółowo opisane w literaturze i Internecie.
Oto na przykład to, co młoda kobieta pisze na jednym z portali na temat odchudzania i leczenia układu sercowo-naczyniowego.
„Zwracam się głównie do pań, ponieważ one są bardziej zaniepokojone tym problemem. Dziewczyny, wszystkie szukamy jakiejś diety, stosujemy ją okresowo, torturujemy siebie i otaczających nas ludzi, cierpimy, jesteśmy głodni i źli. Chcę więc opowiedzieć o moim udanym doświadczeniu walki ze sobą.
Wszystko zaczęło się od operacji stawów. Wyobraź sobie, że najpierw rozcina się twoją nieszczęsną nogę, sieka, piłuje i wkłada żelazne kołki. A potem mówią trzy miesiące - nie, nie, żadnej aktywności fizycznej, hormonów, leków. Po trzech miesiącach szpilki są usuwane - i w nowym kole. W ten sposób na mojej wcześniej bardzo smukłej sylwetce nagromadziło się wiele, wiele ekscesów. Myślę, że każdy może sobie wyobrazić, jaki to toksyczny czynnik dla młodej kobiety. Wiele próbowano, ale, co zaskakujące, problem zaczął być rozwiązywany w zupełnie inny sposób, niż oczekiwano. Moje ciśnienie krwi się waha, a moja przyjaciółka, która cierpi na to samo, zaczęła ćwiczyć na symulatorze oddychania. Cóż, myślę, że wszyscy przynajmniej trochę słyszeliście o systemie Butejki, umiarkowanym głodzie tlenowym i tym podobnych. Kupiłem sobie takie urządzenie - nazywa się to capnicator, oddycham już 2,5 miesiąca. Leczyłam nadciśnienie, ale efekt spalania tłuszczu był taki, że nie mogłam w to uwierzyć. Minus 9 kilogramów w tym czasie, a konkretnie paskudny cellulit tłuszczowy. Naturalnie, zainteresowałem się tym i to w końcu wygrzebałem z różnych źródeł. Poniżej nie jest mój tekst, ale fragmenty publikacji. Nie jestem fizjologiem, ale to naprawdę działa, po prostu widzę to na własne oczy.
„Umiarkowany fizjologiczny niedobór tlenu w tkankach (niedotlenienie) jednocześnie z umiarkowanym fizjologicznym nadmiarem dwutlenku węgla (hiperkapnia) ma silne działanie spalające tłuszcz, nie wpływając na tkankę mięśniową. Całkowita redukcja tkanki tłuszczowej u biegaczy długodystansowych wynika wyłącznie z efektów hipoksji-hiperkapnii.
Metody oddziaływania na organizm skutkujące niedotlenieniem i hiperkapnią.
1) Ćwiczenia aerobowe.
Aerobik jest szeroko stosowany jako fizjologiczny sposób spalania tłuszczu. Do ćwiczeń aerobowych można stosować bieganie, pływanie, jazdę na nartach, wioślarstwo, rowery treningowe, bieżnie itp. Stosowanie aerobiku jest konieczne, ale ilość ćwiczeń aerobowych może być ograniczona ogólnym poziomem wydolności, który wpływają także inne rodzaje szkoleń. W przypadku przekroczenia pewnego poziomu całkowitego obciążenia może nastąpić spadek masy mięśniowej, dlatego aerobik należy stosować bardzo ostrożnie. Przy intensywnej aktywności fizycznej rozwija się niedotlenienie ruchowe-hiperkapnia. Najpierw zmniejsza się zawartość O2 we krwi, a następnie w tkankach, a wzrasta zawartość Co2. Szczególnie wyraźna hipoksja-hiperkapnia występuje u biegaczy, wioślarzy, pływaków i narciarzy. Zwiększa się zawartość hormonu somatotropowego w osoczu krwi, spalając tkankę tłuszczową i wzmagając wszystkie procesy anaboliczne w organizmie. W podskórnej tkance tłuszczowej dochodzi do ciężkiego niedotlenienia, co sprzyja selektywnemu spalaniu tej szczególnej podskórnej warstwy tłuszczu.
2) Szkolenie z zakresu klimatu górskiego.
W klimacie górskim znacznie łatwiej jest osiągnąć niedotlenienie niż na równinie za pomocą ćwiczeń aerobowych, choć nieco trudniej wywołać w ten sposób hiperkapnię. Większa niż zwykle głębokość oddychania prowadzi do wymywania dwutlenku węgla z organizmu.
3) Szkolenie w komorze ciśnieniowej.
Przebywanie w komorze ciśnieniowej w warunkach niskiego ciśnienia parcjalnego 02 pozwala symulować warunki tlenowe panujące w klimacie górskim. Stosuje się stopniowe dostosowywanie do różnych „wysokości” panujących w komorze ciśnieniowej przy użyciu specjalnych technik. Najpierw człowiek dostosowuje się do jednej „wysokości” w komorze ciśnieniowej, potem do drugiej itd., aż „podniesie się” do maksymalnej możliwej dla niego „wysokości”.
4) Oddychanie powrotne.
Ponowne oddychanie polega na wdychaniu i wydychaniu w tej samej przestrzeni (torebka ze skóry bawolej lub plastikowy kubek). Ponieważ człowiek stale wdycha i wydycha to samo powietrze, zawartość tlenu w powietrzu stopniowo maleje, a zawartość dwutlenku węgla wzrasta. W rezultacie w organizmie rozwija się ciężka hipoksja-hiperkapnia.
Zasadą działania wszystkich symulatorów oddychania jest wykorzystanie „martwej przestrzeni”. Fizjologia nazywa przestrzeń martwą przestrzenią zajmowaną przez tchawicę i oskrzela. Ogólnie rzecz biorąc, jego objętość nie przekracza 0,15 litra. Nie bierze udziału w oddychaniu, a jedynie pełni funkcję przewodnika powietrza z otoczenia do pęcherzyków płucnych. Zwiększając objętość przestrzeni martwej ograniczamy wymianę gazową, gdyż powietrze po inhalacji nie dociera do pęcherzyków płucnych, lecz przedostaje się do przestrzeni martwej. Po wydechu do otoczenia nie wychodzi powietrze pęcherzykowe, ale powietrze przestrzeni martwej. Wymiana gazowa oczywiście zachodzi, ale tylko wtedy, gdy powietrze w przestrzeni martwej miesza się z powietrzem pęcherzykowym, a następnie z otaczającym powietrzem.
Aparat do oddychania przez dodatkową przestrzeń martwą zaprojektowany jest w taki sposób, że system wymiennych rurek pozwala na wprowadzenie w ten sam odcinek rurek o różnych średnicach i różnych objętościach (symulator Antona Galuzina, rurki o średnicy 30 mm, maksymalna długość do 355 cm, wewnętrzna objętość rurek 2500 ml.) Zatem objętość martwej przestrzeni może zwiększać się w miarę postępu treningu.
Ta opcja modelowania idealnie nadaje się do indywidualnych hipoksykatorów, które można przyczepiać do ciała i oddychać przez nie podczas wykonywania ćwiczeń. Najbardziej znane obecnie to symulatory Frolov Phenomenon i Samozdrav, w których tuby wykonane są w postaci dwóch plastikowych kubków i dodatkowych pojemników.
5) Ćwiczenia oddechowe.
Zasadniczo są to: a) wstrzymywanie oddechu, b) oddychanie krokowe, c) „skłony oddechowe”, d) wstrzymywanie oddechu w ruchu i podczas ćwiczeń.
Wstrzymania oddechu wykonujemy w pozycji środkowej pomiędzy wdechem i wydechem. Najpierw musisz wziąć normalny (w żadnym wypadku wymuszony) wdech, następnie normalny (znowu nieuformowany) wydech i wstrzymać oddech w tej pozycji.
8. Wyniki badań 2
(dla młodszego pokolenia rodziny i nie tylko..)
W procesie ewolucji organizm ludzki przystosował się do gromadzenia zapasów składników odżywczych (odkładanie się tłuszczu) w warunkach obfitości pożywienia, aby móc je skonsumować w warunkach wymuszonego braku lub ograniczenia pożywienia. Pozwoliło to człowiekowi przetrwać w najtrudniejszych warunkach minionych stuleci.
Obecnie w krajach rozwiniętych praktycznie nie ma ekstremalnych problemów z żywnością, ale fizjologiczny nawyk gromadzenia tłuszczu u ludzi pozostał. Dlatego obecnie we wszystkich krajach rozwiniętych ponad 30% populacji ma różny stopień otyłości. Na Cyprze, Malcie, w Czechach, Finlandii, Niemczech, Grecji i na Słowacji około dwie trzecie populacji mężczyzn jest otyłych (gdy wskaźnik masy ciała = masa ciała/wzrost w metrach i do drugiej potęgi > 30). Na przykład o wzroście 165 cm i masie ciała 68 kg. do 82 kg. – to już etap przed otyłością, od 82 kg. do 95kg. – to już pierwszy (najniższy) stopień otyłości, od 95 kg. do 109 kg. – drugi (przeciętny) stopień otyłości, powyżej 109 kg. – trzeci (najwyższy) stopień otyłości. Eksperci byli również zaniepokojeni faktem, że w Unii Europejskiej są 103 miliony dzieci z nadwagą, a co roku przybywa kolejne 400 000.
Większość (90%) tej kategorii osób jest otyła z powodu przejadania się, a wszelkie zmiany hormonalne są konsekwencją otyłości.
W związku z tym kraje Zjednoczonej Europy zamierzają uruchomić zakrojony na szeroką skalę program poprawy zdrowia żywności i zmniejszenia masowego udziału żywności wysokokalorycznej w diecie populacji.
W Stanach Zjednoczonych na otyłość cierpi ponad 34 miliony ludzi, 35% kobiet i 31% mężczyzn powyżej 20. roku życia, a także 25% dzieci i młodzieży. Otyłość jako problem społeczny i medyczny kosztuje Amerykanów 50-70 miliardów dolarów rocznie. Co roku z powodu powikłań otyłości umiera około 300 000 osób, a upowszechnione w ostatnich dziesięcioleciach programy edukacyjne zachęcające mieszkańców do bardziej racjonalnego odżywiania i większej aktywności nie powstrzymały tych trendów.
Nie ma oficjalnych statystyk dotyczących otyłości w Rosji, choć Rospotrebnadzor zauważa, że Rosjanie stosują niezbilansowaną dietę, w której większość diety składa się z tłuszczów i węglowodanów, które głównie tworzą rezerwy tłuszczu.
Otyłość to wzrost masy ciała na skutek odkładania się tkanki tłuszczowej. Otyłość może rozwinąć się w wyniku:
- zwiększone spożycie pokarmu i zmniejszony wydatek energetyczny;
- zaburzenia trzustki, wątroby, jelita cienkiego i grubego;
- zaburzenia genetyczne.
Przypuszczalne czynniki otyłości to:
- Siedzący tryb życia;
- zwiększone spożycie łatwo przyswajalnych węglowodanów (picie słodkich napojów, dieta bogata w cukry itp.);
- skłonność do stresu, brak snu;
- czynniki genetyczne (zwiększona aktywność enzymów lipogenezy, zmniejszona aktywność enzymów lipolizy itp.).
Konsekwencje otyłości: cukrzyca typu 2, choroba niedokrwienna serca, zawał mięśnia sercowego, udar, nadciśnienie tętnicze, przewlekła niewydolność żylna, zapalenie pęcherzyka żółciowego, kamica żółciowa, zapalenie stawów, przepuklina krążków międzykręgowych itp.
Główne metody eliminacji otyłości to:
- aktywność fizyczna i przestrzeganie diety bogatej w błonnik, witaminy i inne składniki biologicznie aktywne (zboża, produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, orzechy, zioła itp.). Aktywność fizyczna może obejmować np. długie bieganie po nierównym terenie, trening ze sztangą, a także zajęcia z produktami do ogólnego treningu fizycznego populacji: hantlami, ciężarkami, linami do wspinaczki i przeciągania liny, obręczami, sprzętem do gimnastyki domowej i terenów zewnętrznych, kijki wspinaczkowe i wszelkiego rodzaju ekspandery;
- ograniczenie spożycia węglowodanów łatwo przyswajalnych przez organizm (cukier, słodycze, wypieki, wyroby piekarnicze i makaronowe z mąki premium);
- przeprowadzenie liposukcji, czyli zabiegu chirurgicznego, w wyniku którego odsysane są komórki tłuszczowe. Obecnie nie stosuje się go w leczeniu otyłości, a jedynie w celu kosmetycznej korekty lokalnych drobnych złogów tłuszczu.
Stosowanie rygorystycznych diet, które polegają na ostrym ograniczeniu spożycia kalorii, zwiększa otyłość. Dzieje się tak dlatego, że przy tej diecie waga spada dość szybko, jednak po zaprzestaniu diety wzrasta potrzeba objadania się, a otyłość jeszcze bardziej wzrasta.
Diety nastawione na szybkie rezultaty przy użyciu różnych „produktów odchudzających” są na ogół niebezpieczne, ponieważ często ich producenci są nieznani, zawierają składniki moczopędne i przeczyszczające, które wzmagają usuwanie płynnych odpadów z organizmu. Utrata wody przez organizm jest szkodliwa dla zdrowia i nie rozwiązuje problemu otyłości, gdyż po zaprzestaniu stosowania tych leków waga dość szybko wraca do normy.
Należy zaznaczyć, że bez odpowiedniej kontroli dziennego spożycia kalorii i energii zużywanej na aktywność fizyczną skuteczne rozwiązanie problemu otyłości nie jest możliwe. Aby skutecznie schudnąć, Światowa Organizacja Zdrowia zaleca obliczenie zwykłego dziennego spożycia kalorii, a następnie stopniowe zmniejszanie jego kaloryczności o 500 kcal co miesiąc. aż uzyskasz liczbę 300 - 500 kcal. poniżej wymaganego zapotrzebowania na energię. Dla osób niepracujących fizycznie wartość ta wynosi 1500 – 2000 kcal. Na przykład przy dziennym zużyciu energii wynoszącym 2500 kcal. a zawartość kalorii w spożywanym pożywieniu wynosi 1500 kcal. uzyskana różnica wynosi 1000 kcal. uzupełniany poprzez rozkład zgromadzonego tłuszczu. Biorąc pod uwagę, że 1 gr. tłuszcz dostarcza około 10 kcal energii, wówczas należy spodziewać się utraty 100 gramów dziennie. wcześniej zmagazynowany tłuszcz. Zwiększając tę różnicę w wyniku wzmożonej aktywności fizycznej i/lub zmniejszając kaloryczność spożywanego pokarmu, można pozbyć się maksymalnie 150-250 gramów. złogi tłuszczu dziennie (4,5-7,5 kg miesięcznie).
Biorąc pod uwagę mentalność Rosjan w odniesieniu do swojego zdrowia, możemy spodziewać się, że nasi ludzie będą zmuszeni kontrolować kaloryczność swojej żywności i biegać codziennie 10 km. prawie niemożliwe nawet pod groźbą śmierci. Chcielibyśmy czegoś prostszego.
Co dziwne, ćwiczenia oddechowe są znane i dość dobrze przetestowane w Rosji od ponad 50 lat, które mogą skutecznie rozwiązać problem otyłości. Są to ćwiczenia oddechowe A. N. Strelnikovej, metoda wolicjonalnej eliminacji głębokich oddechów K. P. Butejki, ćwiczenia oddechowe z wykorzystaniem Frolowa, symulatory „Samozdrav” itp. (patrz wyżej). Jednocześnie dzięki poprawie metabolizmu w organizmie następuje naturalny spadek potrzeby objadania się (pogarsza się apetyt) nawet po zaprzestaniu ćwiczeń oddechowych, gdy stężenie CO2 osiąga 6,5%.
Technologia prowadzenia treningu oddechowego z korektorami jest dość prosta w wykonaniu i wygląda mniej więcej tak: gruba osoba siedzi lub leży w domu w komfortowych warunkach, ogląda telewizję i jednocześnie w międzyczasie wykonuje ćwiczenia oddechowe z wykorzystaniem np. korektor KDI-05 „Korektor Wagi” i skutecznie rozwiązuje problem złogów tłuszczu. Jest to całkiem akceptowalne dla Rosjan. A jeśli jednocześnie Twój apetyt zmniejszy się bez większego wysiłku, to jednocześnie możesz zaoszczędzić dużo pieniędzy na jedzeniu, a państwo może z powodzeniem rozwiązać program żywnościowy.
Trwały wzrost stężenia CO2 we krwi tętniczej do wymaganej wartości i odpowiednie przystosowanie ośrodka oddechowego kontrolującego oddychanie zewnętrzne można na równych zasadach osiągnąć poprzez:
1. okresowo zwiększać intensywność wydzielania CO2 przez wszystkie komórki organizmu. Osiąga się to zwykle poprzez codzienną znaczną aktywność fizyczną, która może mieć charakter stosunkowo długiego biegu, trening ze sztangą, grę w piłkę nożną i koszykówkę, a także ćwiczenia z produktami do ogólnego treningu fizycznego: hantlami, ciężarkami, linami wspinaczkowymi, obręczami, sprzętem do ćwiczeń. gimnastyka domowa i tereny otwarte, kijki wspinaczkowe i wszelkiego rodzaju ekspandery;
2. okresowe zmniejszenie intensywności uwalniania CO2 z płuc. Osiąga się to poprzez stosowanie ćwiczeń oddechowych A. N. Strelnikovej, metody wolicjonalnej eliminacji głębokich oddechów K. P. Butejki, ćwiczeń oddechowych z wykorzystaniem symulatorów Frolov, „Samozdrav”, „Gipoksar”, „Carbonik” itp.
Dlatego też, chcąc poprawić swoją kondycję fizyczną, każda osoba WEDŁUG SWOICH MOŻLIWOŚCI określi dla siebie opcję zwiększania poziomu CO2 we krwi tętniczej, biorąc pod uwagę, że ćwiczenia oddechowe z wykorzystaniem symulatorów przez 30 minut pod względem efektów fizjologicznych na organizm ludzki jest równoznaczny ze znaczną aktywnością fizyczną, na przykład 10-kilometrowym biegiem po nierównym terenie.
Należy zaznaczyć, że ćwiczenia oddechowe są jednym z najważniejszych elementów zapewniających człowiekowi długie życie w zdrowiu, które zapewnia zbilansowana dieta, spożywanie odpowiedniej dla organizmu wody pitnej, aktywny tryb życia itp.
Jednym z wyraźnych przykładów skuteczności treningu oddechowego z KDI-05 w eliminowaniu chorób układu krążenia i nadwagi są wyniki mojej ciotki (kobieta, lat 84, mieszka sama na 5 piętrze, samodzielnie wykonuje ćwiczenia oddechowe).
Dane wstępne na dzień 11.01.2009
- waga 103 kg, wzrost 167 cm.
- PCO2 we krwi – 3,9%, (V d = 0,45 l., 22 oddechy/min., MOD = 9,9 l/min.);
- gwałtowny wzrost ciśnienia krwi (220/110) 5 – 7 razy w miesiącu, często wzywając pogotowie;
- zależność ciśnienia od pogody;
- arytmia jest bardzo silna (do 1000 awarii na godzinę, do 20 awarii na minutę);
- wznosi się na 5 piętro z 2 odpoczynkami.
Dane na dzień 08.08.2010
- waga 86 kg. (minus 17 kg w 9 miesięcy, mimo że w czerwcu przestała wykonywać ćwiczenia oddechowe, bo już „poczuła się lepiej”),
pogorszenie apetytu w związku z normalizacją metabolizmu, ogólne samopoczucie i zauważalna poprawa pamięci;
- PCO2 we krwi – 5,2%, (V d = 0,45 l., 12 oddechów/min., MOD = 5,4 l/min.);
- gwałtowny wzrost ciśnienia krwi (180/80) 2-3 razy w miesiącu;
- utrzymała się zależność ciśnienia od pogody, choć w mniejszym stopniu;
- brak arytmii;
- wznosi się na 5 piętro z 1 odpoczynkiem.
Na podstawie zaprezentowanych materiałów oraz na podstawie własnych doświadczeń możemy z całą pewnością stwierdzić, że REGULARNY trening oddechowy z wykorzystaniem środków technicznych jest skuteczną metodą profilaktyki i poprawy zdrowia człowieka, normalizacji wagi i poprawy cery, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej.
Jak widać ćwiczenia oddechowe kompleksowo rozwiązują problemy zdrowotne, wagowe itp.
Już niedługo przedstawię Państwu dokumenty (paszport, instrukcję obsługi itp.) oraz wygląd mojego korektora oddechu KDI-05 „KOREKTOR WAGI”. Nawiasem mówiąc, rozwiązania techniczne w tym produkcie są całkowicie nowe, w styczniu 2011 roku. Otrzymałem pozytywną decyzję w sprawie zgłoszenia wynalazku od Rospatent. Rozpoczęcie produkcji seryjnej KDI-05 planujemy najprawdopodobniej w marcu 2011 roku.
Tatiana Władimirowna Szapowalenko jest głównym lekarzem Centrum Leczenia i Rehabilitacji Ministerstwa Zdrowia i Rozwoju Społecznego Federacji Rosyjskiej. W 2004 roku obroniła pracę doktorską. Na tle ogólnego problemu nadwagi skargi ludzi dotyczące niedowagi mogą wydawać się przesadne, a nawet zabawne. Niemniej jednak nieudane próby dodania kilku kilogramów niepokoją wielu. Należy jednak dokonać rozróżnienia pomiędzy utrzymującą się niską wagą a utratą wagi. O tym właśnie dzisiaj porozmawiamy. Jeśli dana osoba je normalnie, ale nie przybiera na wadze, a wręcz przeciwnie, traci, jest to powód, aby natychmiast skonsultować się z lekarzem. W końcu bezprzyczynowa utrata masy ciała jest bardziej niepokojącym objawem niż stopniowy wzrost masy ciała.