Чем опасен для организма длительный стресс. Чем опасен стресс. Как восстановиться после стресса

По данным исследований в России примерно 70% населения постоянно находятся в состоянии стресса, из них 30% - в состоянии сильного стресса. Проведенные исследования показали, что 7 из 10 россиян хотя бы раз в жизни сталкивались с синдромом хронической усталости.

Важно понимать, что стресс становится опасен только тогда, когда он чрезмерен и/или постоянен. Необходимо помнить, что даже отрицательный опыт полезен. Он не только несет негативные эмоции, но при этом способен стимулировать нас к активной деятельности и принятию важных решений. Полностью избежать стресса невозможно, это сделало бы жизнь скучной и неинтересной.

Для лучшего понимания стресса необходимо знать, что сами по себе жизненные события не являются его причинами. Главное здесь то, как человек воспринимает ситуацию. Все по-разному реагируют на происходящее, например, для кого-то публичные выступления являются источником сильного стресса, в то время как для других это нейтральная или даже приятная ситуация. Причины возникновения стресса разнообразны, а формы проявления индивидуальны.

Стресс (от англ. stress — напряжение, давление, нажим) — неспецифическая (общая) реакция организма на очень сильное воздействие, будь то физическое или психологическое, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Нужно отметить, что стресс бывает разный: он может возникать как в ответ на негативные ситуации, так и на положительные. В современной науке стресс разделяют на стресс (понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм») и дистресс (негативный тип стресса, с которым организм человека не в силах справиться). Первый тип стресса возникает у всех, но не несет вреда, даже наоборот - помогает мобилизовать силы, адаптироваться к ситуации. Второй тип (дистресс) вредит здоровью человека и даже может привести к тяжелым психическим заболеваниям.

Симптомы дистресса:

Физические проявления:

Эмоциональные проявления:

раздражительность;
депрессия;
гнев;
тревога;
перепады настроения;
ощущение усталости;

Когнитивные проявления:

трудности с концентрацией внимания;
забывчивость;
негативные, повторяющиеся мысли.

Сильный стресс вредит здоровью человека весьма существенно. Из-за него в первую очередь страдает физическое здоровье - мы чаще болеем простудными заболеваниями, обостряются наши хронические болезни, стресс отражается на нашем внешнем виде. Все это становится в свою очередь дополнительным источником для переживаний, тревоги. Возникает замкнутый круг. Однако стресс наносит серьезный вред не только физическому здоровью, но также влияет на психическое состояние и эмоциональное благополучие. Мы начинаем чаще расстраиваться, злиться, нервничать. В итоге наше эмоциональное состояние ухудшается, расстраиваются отношения с окружающими людьми, возникают проблемы в учебе и работе. Длительное пребывание в подобном состоянии приводит к появлению депрессивных и тревожных расстройств. Непродуктивные способы борьбы со стрессом (например, употребление алкоголя, переедание, «срывание зла» на близких) приводят к ухудшению ситуации.

Для того, чтобы однажды возникший негативный стресс не стал постоянным спутником, необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут Вам стать более устойчивым к стрессу, а взгляд на ситуацию сделать менее негативным.

Вот несколько способов повысить стрессоустойчивость:

обратите внимание на возникшую проблему, не игнорируйте ее и не ждите, что она разрешится сама собой;
постарайтесь определить, что именно в ситуации вызывает стресс;
подумайте, что значит для Вас эта ситуация;
помните, что стресс можно уменьшить. Подумайте, как это можно сделать. Сделайте перерыв, смените обстановку, отвлекитесь на что-то.
научитесь контролировать собственные эмоции. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны - так ли она катастрофична, как кажется на первый взгляд? Поговорите о проблемной ситуации с близкими людьми, попросите о помощи и поддержке.
постарайтесь контролировать ваше физическое состояние. В трудной ситуации дышите глубоко и медленно, это нормализует сердечный ритм, сделайте несколько релаксационных упражнений, чтобы снять мышечное напряжение. Также не забывайте о регулярных занятиях спортом и правильном питании, постарайтесь снизить потребление никотина и кофеина и правильно чередуйте работу с отдыхом.
научитесь эффективно использовать Ваше время. Составляйте план дел на день, старайтесь ничего не оставлять на потом, выполнять все в срок.
будьте внимательны и терпеливы к себе.

Если Вы чувствуете, что ваши попытки снизить переживаемый стресс не приводят к успеху, обратитесь за психологической помощью к специалисту.

Небольшое нервное возбуждение благоприятно действует на человека. Но сильный стресс запускает механизм разрушения, при котором страдают все системы организма, снижается иммунитет, угасает эмоциональный фон.

От сильнейшего воздействия на человека обостряются защитные способности организма. Именно их включение провоцирует стрессовое состояние. В психологии есть специальная шкала стресса, которая содержит стандартные травмирующие состояния. На первом месте стоит смерть родственников, друзей. На последнем месте - продвижение на работе, свадьба. Положительные эмоции тоже способны заставить переживать.

Причины нервного стресса

Понимание причин дает возможность быстрее разобраться, как бороться со стрессом . Сильное психологическое напряжение возникает из-за расставания с родными, например, в результате смерти. Такая ситуация оказывает быстрое, тяжелое действие на нервную систему человека.

Причины стрессовой ситуации бывают: внешние, внутренние.

Любое переживание может стать причиной стресса для организма. К внешним причинам можно отнести смену привычной обстановки, перелет на самолете, переезд на постоянное место жительство в другую страну, уход с привычного места работы.

Наша жизнь невозможна без стрессовых ситуаций. Каждое принятое нами решение выводит наш организм из равновесия. В зависимости от того, насколько важным для нас был сделанный выбор, будет и масштаб наступившего стресса. Иногда мы его просто не замечаем, иногда чувствуем, но справляемся, иногда без посторонней помощи с наступившим стрессом мы совладать не в силах. Но в любом случае последствия могут быть непредсказуемы не только для вашего психологического состояния, но и для физического.

Чем опасен стресс и каковы его последствия для психического состояния человека:

напряженность;
депрессия;
необоснованный гнев;
неадекватное мышление;
раздражительность;
забывчивость;
отсутствие аппетита;
тревожность;
невнимательность;
апатия ко всему и ко всем;
недосыпание.

Стресс и его последствия для физиологического состояния человека:

повышение уровня сахара;
повышение уровня содержания жирных кислот;
снижение иммунитета за счет снижения производства лимфоцитов во время стресса;
повышение давления;
учащение пульса;
хронический колит;
гастрит;
желудочная язва и т.д.

Причем, последствия сильного стресса могут быть вызваны не только негативными происшествиями, но и позитивными. К примеру, крупный выигрыш в лотерею, рождение ребенка, неожиданная радость и многое другое. Принято считать, что радостные события положительно влияют на личность человека. Ваш организм может быть не вполне с этим согласен.

Стресс может быть вызван единичным происшествием, а может накапливаться в течение определенного времени в виде мелких загвоздок. Опоздавший автобус, мелкие ссоры с соседями, болтливый коллега на работе, бытовые ссоры в семье. Последствия нервного стресса из-за продолжительных неурядиц более существенные. Особенно тяжело переживают состояние стресса впечатлительные люди со слабой психической самозащитой. Они быстрее впадают в депрессию и дольше не могут выйти из нее. Как результат хронической депрессии – снижение иммунной защиты организма.

Больше чем обычные люди стрессу поддаются беременные женщины на фоне гормональных изменений. Негативные последствия стресса во время беременности проявляются не только на состоянии женщины, но и на малыше, которого она ждет. Само по себе ожидание ребенка, особенно первенца, для женщины является огромным стрессом. Страх перед будущими родами, переживание за малыша, эмоциональная неуравновешенность и неуверенность в будущем. Ситуация еще больше усугубляется в случаях матерей-одиночек или в скандальных семьях.

Последствия стресса во время беременности:

хроническая депрессия;
преждевременные роды;
угроза потери ребенка;
приобретение хронических заболеваний ребенком еще в утробе матери;
психическая заторможенность в развитии малыша после его рождения;
отклонения в физиологическом развитии ребенка, как в период беременности, так и после родов;
низкая масса тела ребенка и многое другое.

Прежде чем заводить ребенка будущая мама сперва должна позаботиться о своем собственном здоровье. Ведь последствия стресса при беременности могут быть необратимыми для малыша. Нельзя допускать, чтобы ошибки взрослых могли повлиять на жизнь малыша, еще даже не дав шанс ему появиться на свет.

Еще один наиболее распространенный вид стресса у людей связан с их профессиональной деятельностью.

Негативные последствия профессионального стресса:

Как результат - смена рабочего места из-за невозможности дальнейшего нахождения организма в состоянии нервного стресса.

Стресс - это реакция организма на возможную опасность. Адреналин и кортизол повышают бдительность, сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам. В идеальном мире тело реагирует на опасность и затем возвращается в спокойное состояние. Но когда стресс становится хроническим, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.

Нарушается сон

Психиатры ведущих медицинских университетов Чикаго и Питтсбурга девять лет проводили следующее они наблюдали за женщинами среднего возраста в состоянии стресса разной тяжести. Женщины с высоким уровнем стресса жаловались на прерывистый неглубокий сон, а в большинстве случаев страдали бессонницей. Национальный институт здравоохранения США : хронические проблемы со сном могут негативно влиять на работу сердца, памяти, развивать диабет и способствовать набору лишнего веса.

Постоянно хочется есть

В состоянии стресса еда воспринимается как утешение. Нарушается выработка гормона сытости лептина и гормона голода грелина, поэтому переедание чаще всего становится побочным эффектом. По результатам ведущих диетологов Бостона, нервное напряжение и плохой сон предопределяют пищевой выбор: низкое количество белка, много жиров, нехватка овощей и фруктов, частые калорийные перекусы вечером и ночью. Всё это неизбежно приводит к набору лишнего веса.

Образуются проблемы с кожей

Кожа тоже может пострадать от стресса. Учёные из Калифорнийского университета провели и выявили взаимосвязь между эмоциональным здоровьем и состоянием кожи. Стресс может стать причиной появления акне, псориаза, экземы или сделать симптомы этих заболеваний более очевидными. Чем тяжелее степень расстройства, тем острее выражается форма кожного заболевания, а на этой почве могут проявиться психологические проблемы: снижение самооценки, депрессия или социофобия. Врачи больницы при Оксфордском университете , что стресс к тому же существенно замедляет процесс заживления ран.

Возникают болезни сердца

Из-за стрессовых ситуаций уровень адреналин увеличивается. Как следствие, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение. Человек может почувствовать резкую боль в груди, испытывать трудности с дыханием - эти симптомы относятся к синдрому разбитого сердца. Он похож на сердечный приступ, но представляет меньшую опасность для жизни. До сих пор учёные не выявили прямой связи между хроническим стрессом и возникновением болезней сердца. Однако и ведущие американские рекомендуют перестать курить и пить алкоголь. Эти привычки не помогают справиться с тревожными состояниями, а только повышают риск возможных осложнений. Врачи советуют сделать выбор в пользу правильного питания и регулярных занятий спортом и йогой.

Увеличивается риск простудиться

Наверняка вы замечали, что нервные периоды жизни нередко сопровождаются простудой. Специалисты университета при медицинском центре Мэриленд это явление так: регулярный избыток кортизола ослабляет иммунную систему, из-за чего организму сложно бороться с вирусами. В Университете Карнеги-Меллон в Питтсбурге проводили здоровых людей, которые жаловались на разный уровень стресса, заразили риновирусами. Добровольцы, чьё нервное состояние было более тяжёлым, действительно заболели, в отличие от людей с низкой степенью стресса.

Возникает депрессия

Гарвардская медицинская школа опубликовала , в которой приводится следующее заключение: стресс подавляет рост новых нервных клеток в гипокампе. Согласно исследованиям, у подверженных депрессии людей эта часть мозга меньше на 9-13%. Это напрямую влияет на состояние подавленности. Национальный институт здравоохранения в США считает, что депрессия возникает совершенно по разным причинам, однако стресс одним из факторов риска.

Появляются проблемы с пищеварением

Многим людям знакомо чувство тошноты перед важным событием - стресс влияет на работу органов желудочно-кишечного тракта и по-разному проявляется. Специалисты университета при медицинском центре Мэриленд

Длительное воздействие факторов окружающей среды на психоэмоциональное состояние человека, неизменно вызывает ответную реакцию организма, которая называется стрессом. Стресс всегда стремится нарушить гомеостаз – оптимальное взаимное сотрудничество различных систем и органов, а также – взаимодействие этих систем с окружающим миром, посредством нервной системы.

Под воздействием негативных факторов, организм, пытаясь защититься от них, включает различные компенсаторные механизмы, в которых основную роль играют центральная нервная система и иммунитет. Соответственно, эти две жизненно важные системы живого организма, подвергаются удару в первую очередь, что связано с избыточной нагрузкой на них и истощением энергетических запасов. Разумеется, при возникновении сбоев на поле этих архиважных составляющих организма, страдают остальные системы, в разной степени, выражая свое патологическое состояние в динамике клинических признаков.

Основные симптомы как отражение стресса

Общая клиническая картина, в результате стрессовых факторов, как результат их воздействия на организм, разделяется на четыре основные категории: когнитивные, эмоциональные, физические и поведенческие последствия, которые возникают по причине дисфункций в центральной нервной системе и иммунитете. Стоит учесть, что большинство клинических признаков биологических расстройств, например – симптомы простуды, расстройств пищеварительной системы и тому подобное, не несут под собой основы действительно существующего заболевания. Такой феномен возникает по причине ошибочных физиологических реакций иммунной системы, вследствие сильных ее перегрузок.

Когнитивные последствия стресса

Нарушения памяти. Данный феномен характерен для кратковременной памяти. При стрессе амнестические проявления никогда не затрагивают постоянную память, но человеку может стать свойственно забывать информацию за последние несколько часов. Характерной особенностью является выпадение из памяти информации, связанной с цифрами и математическими расчетами – номера телефонов, простые формулы расчетов, которые пациент часто использовал в повседневной жизни и так далее.
Потеря концентрации и внимания, невозможность даже к кратковременному сосредоточению на каком-либо виде деятельности, особенно, которая требует повышенного внимания.
Недальновидность. Явление, связанное со снижением активности тех же элементов головного мозга, которые ответственны за хранение кратковременной информации. Чтобы принять объективное и малоошибочное решение, требуется включить в процесс осмысления сколь-нибудь значимый практический опыт, информация о котором хранится в кратковременной памяти.
Хронический пессимизм и нигилизм. Человек склонен отказываться от любых инноваций, изменений в своей деятельности, в том числе и трудовой. Любое занятие или предложение всегда носит негативный характер и не принесет никакой пользы в дальнейшем. Практически все вокруг пациента теряет смысл.
Тревожное состояние. Стресс, особенно хронического плана, основанный на конкретных факторах, которые пациент полностью осознает и понимает их суть, способен вызывать зацикливание в мышлении и выливаться в устойчивые душевные переживания. Первоначально человек будет стараться всеми силами обходить потенциальные раздражители, а в последующем – источники пережитого или действующего стресса начнут вызывать чувство страха. Поэтому очень часто, характерным последствием стресса является развитие различных фобий.
Постоянное беспокойство очень характерно для хронического стресса. Даже если в какой-то момент пациенту представится возможным занять мышление положительными эмоциями, данное явление будет весьма кратковременным.

Эмоциональные последствия

Капризность.
Повышенная раздражительность и вспыльчивость, нередко переходящая в неприкрытую агрессию.
Полное отсутствие стимулов к эмоциональному и когнитивному расслаблению. Во время хронического стресса, такие условия часто приводят к развитию достаточно серьезных психоэмоциональных перегрузок с переходом в психические расстройства, чаще – депрессивного характера.
Постоянное чувство повышенной усталости даже от незначительного интеллектуального или физического труда.
Чувство социального одиночества, развития комплекса неполноценности.
Устойчивое развитие депрессивного синдрома со всеми вытекающими последствиями это психопатологического состояния.

Физические последствия

Боли различного происхождения, иррадиирущие практически по всему телу и не подчеркивающие симптоматику какого-либо конкретного заболевания. Чаще всего болезненные ощущения возникают в области сердца, за грудиной, чрева. Для женщин часто характерна дисменорея – менструальные боли.
Диарея или запор. Регулирование ответных реакций во время стрессового состояния происходит посредством центральной нервной системы, а посредником на пути к системам-исполнителям выступает вегетативная нервная система – ее симпатический и парасимпатический стволы. Широкий спектр нарушений нервной деятельности приводит к вегетативным сбоям, которые, в первую очередь, отражаются на деятельности сложных систем, в том числе – пищеварительной.
Увеличение частоты мочеиспускания, на фоне малых объемов выделяемой мочи, органолептические показатели которой, характеризуются темным цветом и застойным запахом.
Расстройства желудка, которые проявляются в виде задержек содержимого, болях в эпигастральной области, отрыжке, изжоге, тошноте. Для людей, страдающих гастритами и язвенными заболеваниями желудка и двенадцатиперстной кишки, характерно усиление симптоматики данных патологий.
Изменение уровня глюкозы в крови в сторону увеличения, что связанно с нарушениями в выработке инсулина. Физиологически увеличенные концентрации свободной глюкозы в крови приводят к токсическим реакциям, усиливающим общую симптоматику. Наличие сахарного диабета в анамнезе пациента, может привести к серьезным реакциям, вплоть до потери сознания.
Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы в виде повышения или понижения артериального давления, повышения или понижения сердечных сокращений, аритмии, экстрасистолии. Такой разброс клинических проявлений также связан с вегетативными дисфункциями регулирования физиологических процессов. Отсутствие нормологической регуляции нередко приводит к потере сознания от некорректного перераспределения крови в головном мозге, особенно на фоне пониженного артериального давления. Обратным патологическим эффектом может послужить гипертонический криз и, как следствие, инсульты или инфаркты.
Потеря полового влечения, снижение либидо.
Высокая неустойчивость к инфекционным патологиям, особенно респираторного плана. Характерной отличительной чертой, хронического стресса, является постоянный насморк, кашель и нарушения дыхательных функций.
Для женщин часто характерны нарушения менструальных циклов в виде длительных задержек, болей и так далее.

Поведенческие последствия

Нарушения аппетита. Острому стрессу, как правило, характерно повышение аппетита, при затяжном воздействии стрессовых факторов, наблюдается постепенное снижение, а затем – возможно полное отсутствие аппетита.
Нарушения сна. Здесь также просматривается зависимость от времени воздействия стрессовых факторов – в ранний период стресса сонливость, как правило, повышенная, а затем снижается. При хроническом воздействии стрессовых факторов для пациента характерно постоянное недосыпание, что сильно отражается на его поведении и внешнем виде.
Социальная отгороженность.
Пренебрежение своими обязанностями и снижение уровня гигиенических требований в свой адрес.
Проявление никотиновой, алкогольной и наркотической зависимостей в попытках понизить тяжелое восприятие стрессовых факторов.
Возникновение вредных привычек, например, грызть ногти, чесаться и так далее. Для многих мужчин характерны регулярные занятия онанизмом.

Общий адаптационный стрессовый синдром

Организм всегда стремится исключить стрессовые факторы путем психоэмоционального ответа. Если это невозможно, центральная нервная система запускает механизмы защиты, которые стремятся адаптировать организм в стрессовой среде, путем урегулирования гомеостаза. Ганс Селье, изучая стресс и его природу воздействия, определил понятие – генеральный адаптационный синдром (ГАС), который наглядно демонстрирует последствия стресса на организм в целом.

ГАС характеризуется тремя фазами, протекающими последовательно одна из другой:

Фаза возбуждения, характеризующаяся повышенной активностью симпатического отдела вегетативной нервной системы, разделена, в свою очередь, на две подфазы:

Шок. В период шокового состояния происходит уменьшение объема циркулирующей крови, на фоне общего снижения натрия, хлора и глюкозы в плазме. Такое состояние напоминает симптоматику болезни Аддисона. На данном этапе происходит «осознание» стрессового фактора и оценка его вредоносного статуса.
Антишок. Когда угроза стрессового фактора полностью оценена, нервная система приводит организма в общее состояние, которое можно характеризовать, как тревожное. В данный период происходит активация деятельности голубого пятна в головном мозге, которое начинает стимулировать выработку норадреналина и адреналина, при этом симпатический ствол вегетативной нервной системы приходит в состояние возбуждения: учащается работа сердца, повышается артериальное давление, усиливается дыхание, подавляется работа пищеварительной системы, повышается тонус скелетной мускулатуры, повышается концентрация кортизола и глюкозы в плазме крови. Мышление находится на стадии принятия стратегически верного решения – «бороться или бежать».

Фаза сопротивления является следующим этапом в развитии генерального адаптационного синдрома, где главенствующую роль играет гормональный статус. Повышается уровень питательных веществ крови для клеток, таких как: глюкоза, липиды, протеины. Понижается уровень иммунных реакций, что особенно хорошо просматривается на лейкоцитарной формуле: снижение уровня лимфоцитов, эозинофилов и повышается уровень нейтрофилов. Кортизол приводит организм в состояние активно готовности, выводя его на пик сопротивляемости, что быстро ведет к истощению физических запасов энергии.

Фаза восстановление или истощения:

Путь восстановления указывает на успешное преодоление организмом стресс-факторов или их устранение. Повышенный уровень глюкозы и других питательных веществ благотворно сказывается на анаболических реакциях, которые направлены на восстановление гомеостаза и регенерации клеток.
в момент окончания всех энергетических ресурсов организма и нервная система не в состоянии больше поддерживать физиологические функции. Кроме того, серьезный ущерб испытывает иммунная система организма.

Если этап истощения будет продлен, это приведет к долгосрочным патологическим изменениям, которые часто носят необратимых характер и повышают риск возникновения серьезных психических и биологических расстройств – язвенной болезни желудка, сахарному диабету, хронической сердечной недостаточности, фобиям, генерализованному тревожному состоянию, депрессии. В редких случаях отмечается возникновение шизофренических синдромов.