Как похудеть после родов: советы известного диетолога Риммы Мойсенко. Диета после родов: как вернуться к прежним формам

В ответ на вопрос: как похудеть после родов , очень многие молодые мамы вздохнут: «Нереально!». Действительно, для снижения веса нужно готовить особую пищу, следовать режиму питания, высыпаться, заниматься упражнениями. В то же время, очень много всего сказано и написано о том, что после родов в организме женщины происходит естественный гормональный сбой, из-за которого худеть в первый год практически бесполезно. Спешим вас успокоить, эта информация не подтверждена клиническими исследованиями, так что обычные меры по снижению веса, в том числе и диета после родов кормящей грудью, обычно работают в отношении молодых мам.

Как похудеть после родов: подготовка

Начинать правильно худеть после родов можно прямо через неделю после радостного события. Прежде всего, ваша диета не должна строиться на «драконовских» принципах и лишать вас разнообразного, вкусного и полезного питания. Строить рацион для похудения предлагаем вам на основе калорийной теории питания.

Если обычно женщине для похудения нужно придерживаться калорийности, полученной по формуле «идеальный вес умножить на 30», то вам можно прибавить к этой цифре 300 ккал как минимум, и около 500 ккал, если вы кормите грудью. Получаются достаточно адекватные цифры, не менее 1600-1800 ккал/сут в среднем. Почему же так сложно сбросить вес?

Единственная сложность, связанная с похудением после родов – как качественно перестроить свое питание. Что греха таить, многие из нас испытывают стресс, связанный с внезапной сменой круга общения и «заключением в четырех стенах». Да и маленькие дети – не одна сплошная радость, но и тревоги вместе со страхами.

Бывает так, что после родов мы и начинаем заедать стрессы, пытаться разнообразить собственный досуг приготовлением и поеданием плюшек, и прочими вредными для фигуры вещами. Честно ответьте себе – может, вы кушаете, уже не испытывая аппетита, а просто, чтобы развлечь и отвлечь себя от домашней рутины? Если это так, вам поможет старый как мир совет – .

Каждый кусочек пищи должен быть записан в дневник. Это поможет вам правильно оценить собственное питание, и более осознанно подойти к перекусам.

Диета после родов для похудения: рацион

Мы рекомендуем вам классическое . Находясь в декрете, проще всего проследить за периодичностью приемов пищи. Такой подход поможет вам не мучиться от голода, и получить все необходимые для организма вещества. Рацион, приводимый в этой статье, позволяет вам выбирать различные продукты, и вы сможете со временем составить для себя что-то полезное и вкусное одновременно.

Диета после родов: примерное меню

Завтрак
Завтрак – самая главная ваша еда. Так вы даете организму знать, что проснулись, и . В дни, когда вы тренируетесь, лучше выбрать углеводный завтрак – он поможет приобрести необходимую энергию. Например, приготовьте любую кашу на воде или 0, 5% молоке, и съешьте с чашкой спелых ягод, яблоком, тертой морковкой. Через час ваше тело будет готово к занятиям спортом. Если вы не тренируетесь – ешьте обезжиренный творог с фруктами, белковый омлет с овощами, в общем, все, что содержит протеин и не содержит много сложных углеводов.

Второй завтрак должен быть одновременно легким, сытным и приносить удовольствие. Выбирайте несколько ломтиков нежирного сыра с овощами и кофе, немного сухофруктов с любимым горячим напитком без сахара, фрукт, йогурт. Главное – чтобы продукт не содержал консервантов и искусственных усилителей вкуса.

Обед
На обед вы должны обязательно съесть белковое блюдо. Ваш выбор – куриная грудка, рыба, обезжиренный творог, тофу. Старайтесь не кушать полуфабрикаты, особенно пельмени, сосиски и котлеты. Такая еда задерживает воду и содержит много пустых калорий. Вдобавок к белковому блюду съешьте немного углеводного гарнира – печеная картошка, гречка, коричневый рис.

Через три часа устройте себе «второй обед». Если хочется сладкого – выпейте чаю с одним сладким фруктом (не сухофрутом!). Можете также съесть йогурт, 100 г творога, или выпить молока.

Ужин
Ваш ужин должен состояться за 3-4 часа до сна и быть легким. Тушите овощи, варите легкие овощные супы-пюре и добавляйте к ним небольшую порцию рыбы, мяса или творога, если чувствуете повышенный аппетит. Пища, богатая клетчаткой и белком на ночь помогает в процессе похудения.

И помните, что если вы будете воспринимать диету как путь, полный лишений и страданий, вы обязательно «сорветесь». Воспринимайте ограничения как игру – ищите низкокалорийные аналоги любимых блюд, готовьте еду с удовольствием и старайтесь искать себе развлечения и хобби вне кухни и шкафа со сладостями, и тогда вы поймете – достаточно быстро похудеть после родов возможно.

Самым прекрасным моментом в жизни женщины является рождение её малыша. Но в этот светлый момент женщину расстраивает потеря прежней формы: дряблость кожи и избыточный вес. Именно поэтому послеродовая диета для похудения является распространённой темой среди мамочек.

Послеродовое состояние организма

Роды у женщины прошли и спустя очень короткий промежуток времени перед ней остро стал вопрос, как привести своё тело в порядок и обрести прежние формы . Женщина начинает интересоваться послеродовой диетой, но так, чтобы это не принесло вреда и малышу. Даже если женщина в дородовой период питалась правильно, ей не удастся избежать ограничений рациона. Но на стремительное похудение в подобной ситуации не стоит рассчитывать. Это чревато тем, что вы можете навредить себе и крохе. Необходимо набраться терпения. Помните о том, что даже думать не стоит о диетах на протяжении первых двух месяцев после появления малыша на свет.

За эти два месяца организму нужно набраться сил и восстановится. Масса тела корректируется только при помощи правильного питания.

Только спустя два месяца можно задуматься о диете для похудения. Обратитесь за советом к диетологу. Он поможет лично вам подобрать комплекс питания. Можно поискать рецепты для похудения и на страницах интернета или модных журналов.

Что нельзя и что можно?

Несмотря на своё состояние здоровья, кормящая женщина из своего рациона должна исключить такие продукты:

В диету для кормящей женщины обязательно должны входить продукты , которые у новорождённого не будут вызывать аллергии. К таким продуктам относятся:

Диета и физические нагрузки

Если после родов ребёнок находится на искусственном вскармливании, то гораздо раньше можно начинать избавляться от лишней массы тела. Для начала диета для похудения после родов советует все высококалорийные и жирные продукты из своего рациона исключить. При этом питание должно быть частым, но дробным (маленькими порциями). Это нужно для того, чтобы организм не успевал сильно проголодаться.

Помимо того, что вы скорректируете свой рацион,

Йоге.
Массажах.
Посещении бассейна.
Фитнесе.
Утренней зарядке.
Прогулках на свежем воздухе.

Но с этим усердствовать не нужно. Если появились такие симптомы, как раздражительность, быстрая утомляемость, головная боль и головокружение, то это свидетельствует о том, что у вас жёсткие рамки диеты. В этой ситуации рацион необходимо немного расширить.

Для того чтобы в будущем не возникло проблем с похудением, необходимо привести себя в форму ещё до момента зачатия . Только в этом случае лишние килограммы уйдут без особого труда. Но если вы этого сделать не успели, то обратитесь после родов к диетологу. Для того чтобы убрать лишний вес быстрее существует специальная быстрая диета. Её основой являются разгрузочные дни, которые и способствуют стремительному результату. В эти дни практикуют только углеводный или белковый рацион.

Дни углеводные:

1,5 килограмма разнообразных фруктов и овощей, кроме бананов и винограда. Эти продукты лучше всего употреблять сырыми, но можно и запекать.
200 грамм отрубей и 1 литр кефира обезжиренного.
Один килограмм картофеля варёного (можно пюре) и 0,5 литра кефира.
Отварить без соли 150 грамм риса нешлифованного и разделить его на три порции. В обеденную порцию можно добавить яблоки, а в вечернюю - перец и сырую морковь.

Дни белковые:

На протяжении всего дня необходимо съесть 0,5 килограмма творога и выпить 1 литр нежирного кефира.
Смешайте 200 грамм ягод и фруктов с 400 граммами обезжиренного творога. Можно при помощи блендера из этой массы приготовить отличный творожно-фруктовый крем. Можно залить всё 0,5 литрами кефира обезжиренного.
Выпить 1,5 литра нежирного или с маложирного любого кисломолочного продукта.
Отварите без соли 0,5 килограмма рыбы или мяса нежирных сортов (можно курицу или индейку без кожицы). К ним можно добавить какую-нибудь зелень.
Сварите вкрутую два яйца и возьмите 300 грамм твёрдого сыра.

Белковая послеродовая диета

Диетологи уже давно сделали вывод о том, что белковая диета даёт самые эффективные результаты . При углеводном дефиците организм ищет энергию в других местах и начинает её получать при расщеплении жиров. Но на этой диете может находиться только абсолютно здоровый человек. А всё из-за того, что она со значительной нагрузкой заставляет работать почки, требуя большого количества жидкости.

У организма появляется дефицит витаминов. А всё по той причине, что многие витамины способны усваиваться только в присутствии жиров. К недостатку микроэлементов в организме женщины, которая находится на диете, приводит ограничение углеводной пищи. А вот к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта способна привести «тяжёлая пища». При ограничениях пищи повышается уровень свёртываемости крови , что увеличивает риск тромбозов.

Молодой маме необходимо соотносить здоровье своего малыша, а особенно при грудном вскармливании, и желание вернуть прежние формы.

Учитывая всё вышесказанное, специалисты не советуют после родов применять эту диету с целью похудения.

Диета для похудения при геморрое

Узлы геморроя образуются из-за большого кровяного сосредоточения в венах прямой кишки или анального отверстия. При беременности они могут появляться из-за увеличения давления, которое оказывает растущая матка, а при родовспоможении - из-за потуг. При геморрое послеродовая диета обязательна. В неё должны входить продукты, которые послабляют стул для избежания запоров.

Полезные продукты:

Отруби.
Масло растительное (лучше всего домашнее).
Чернослив (если имеется индивидуальная непереносимость, то её можно заменить курагой).
Гречневая, перловая и пшеничная каши.
Рыбные и мясные продукты.

Фрукты и овощи:

Продукты, которые лучше исключить из рациона:

Кофе и какао.
Жареные блюда.
Перченую и острую пищу.
Напитки газированные.
Шоколад.
Мучное и сладкое (белый хлеб особенно).
Копчёности и соления.
Бобовые.

Что можно после родов есть

В период после родов каждая женщина стремится вернуть свои прежние формы как можно быстрее. Но не забывайте о том, что послеродовая диета не должна в питании ущемлять малыша . Питание должно включать все те полезные вещества, которые для развивающегося и растущего организма необходимы.

Самыми тяжёлыми являются первые дни после родов. Женский организм потратил множество сил при рождении ребёнка и ему нужно их восстановить. Если роды прошли легко, то большой проблемы восстановление сил не представляет. А вот если у вас были разрывы и налаживались швы, то нужно минимизировать или отказаться от продуктов, которые в себе содержат много клетчатки: чёрный хлеб, отруби, сырые фрукты и овощи. Они стул закрепляют, тем самым вызывая проблемы с испражнением и разрыв швов.

В рацион изначально стоит включить каши, кисломолочные продукты, супы . Если вам проводили кесарево сечение, то в первый день разрешено пить только негазированную воду. На второй день разрешается бульон на основе нежирного мяса, перетёртое мясо, печёные яблоки и каши.

Никто не поспорит с тем, что здоровье малыша полностью зависит от здоровья мамы. Именно по этой причине уже с первых месяцев её питание должно быть сбалансированным и наполненным микроэлементами и витаминами. Но некоторые продукты всё же придётся исключить из рациона или ограничить их употребление.

В рацион кормящей женщины на первом месяце жизни малыша должны входить такие продукты:

Запечённые в духовом шкафу зелёные яблоки.
Отварное или приготовленное на пару мясо нежирных сортов.
Сваренные на воде каши (на молоке варить нельзя).
Салаты из отварной свёклы.
Твёрдый сыр качественных сортов.
Картофель-пюре.
Банан (не более одного в сутки).
Морская отварная нежирная рыба.
Продукты кисломолочные: йогурт, простокваша, кефир.
Овощное рагу.
Отвар из плодов шиповника, негазированная минеральная вода, некрепкий чай.
Нежирные различные супы.

Эта диета позволит женщине постоянно получать достаточное количество полезных веществ, восстановить энергетические затраты, нормализовать стул, настроить лактацию и избавить кроху от желудочных колик и риска появления аллергии. При этом калорийность употребляемых продуктов позволит женщине скорее убрать лишние килограммы.

Начиная со второго месяца детской жизни рацион матери можно постепенно расширять:

Когда вы начнёте в свой рацион вводить новый продукт, то придерживайтесь следующих правил:

Еду следует хорошо мыть и максимально проводить ей термическую обработку.
При сбалансированном правильном питании женщине в сутки необходимо энергии в количестве 2,5–2,7 тысяч килокалорий.
Изначально нужно вводить минимальное количество продукта. Если у малыша появилась хотя бы какая-то отрицательная реакция на этот продукт, то его исключают.
Не вводите в рацион более одного продукта в течение 3 дней. Делать это лучше в утреннее время. Наблюдайте за реакцией малыша.

Женская природа такова, что в период беременности многие женщины значительно прибавляют в весе. Количество лишних килограммов может колебатся от 6-8 до 20 кг. После рождения малыша вес может уменьшится от 4 до 6 кг, но для того чтобы восстановить былые формы необходимо приложить усилия.

Некоторые женщины , которые до родов контролировали свой вес , быстрее возвращают прежние формы. Но большинство рожениц используют для такого результата специальные Их можно постепенно вводить , уже впервые месяцы после рождения ребенка.

В период послеродовой женский организм подвергается стрессу, который обусловлен процессом деторождения и изменением гормонального фона организма в этот период. В связи с этим не разрешаются специальные диеты для снижения веса. Но правильно питаться в этот период просто необходимо, для того чтобы не набрать лишние килограммы и не навредить малышу.

Каждый день роженица должна включать в меню следующие продукты:

Кефир, простоквашу, молоко в количестве не меньше 0,5 литров.
Творог и изделия из творога в количестве 50-100 г.
Мясо около 200 г в день.
Овощи около 600-800 г.
Яйца и масло не меньше 50 г.
Фрукты в количестве 300-500 г.
Хлеб - 400-500 г.
Масло растительное 20-30 г.

Необходимо очень осторожно относится к продуктам, которые способны вызвать реакции у ребенка. К ним относятся: шоколад, цитрусовые, соления, кофе, рыба, яйца, колбасы.

Полностью из меню исключаются алкогольные напитки и пиво.

Пищу принимают равными порциями не меньше 4 -6 раз в течение дня. Такой график полезен для увеличения и сохранения правильной лактации. Нельзя принимать пищу ночью. Прием пищи заканчивается в 6-7 часов вечера. Разрешается после 7 часов выпить молока или скушать фрукты.
Очень важно в первые три месяца после родов выпивать не меньше 2 л воды в течение дня. Но, если женщины имеют повышенную лактацию, то для них уменьшается количество жидкости. Простой тест для определения нормы употребляемой жидкости - это ваше мочеиспускание, а именно его регулярность.
Для контроля веса и его стабильности , можно использовать принципы раздельного питания по Шелтону. Суть данного питания в том, чтобы не соединять продукты белковые и углеводные, белки и жиры и т. д.
Очень важно выполнять в этот период физические упражнения , но нельзя переутомляться, так как это может отразиться негативно на грудном вскармливании. От занятий в тренажерном зале нужно воздержаться. Пользу принесут упражнения на растяжку мышц и ходьба.
Очень важен сон и отдых для нормализации и снижения веса. Недосыпания способствуют увеличению веса. Норма длительности сна от 8 до 9 часов в сутки.

Когда пройдет около трех месяцев после родов, можно использовать разные диеты, которые снизят ваш вес. Но очень важно не ставить себе цель похудеть быстро.

Результат будет не мгновенным. Это связано с гормональным фоном женщины после родов и защитными реакциями организма.

Можно в период кормления грудью использовать для нормализации веса диету по системе Екатерины Она основана на правилах рационального питания при этом вес уменьшается постепенно, а обмен веществ полностью приходит в норму.

Если вы не кормите ребенка грудью, то можно применять диету Кима Эта диета снижает вес плавно и постепенно. Эта диета относится в категорию длительных диет.

Рекомендуются также другие длительные диеты: диета по часам, смешанная диета, диета и т.д. Все эти диеты должны быть рациональными, правильно сбалансированными по питательным веществам и макро, микроэлементам. Данные диеты не рекомендуется использовать в период грудью.

Диеты для похудения с рядом ограничений можно использовать при условии отсутствия грудного вскармливания, и когда пройдет не меньше 9 месяцев после родов. Оптимально будет не злоупотреблять жесткими диетами, а выбрать для себя правильную систему питания и совмещать ее с посильными физическими нагрузками.

Предлагаем примерное меню на один день:

Завтрак: хлеба с тонким слоем масла в количестве 100 г, кусок ветчины нежирной, грейпфрут.

Обед: филе курицы отварное в количестве 200 г, которое обжаривают в сливочном масле, перед этим нарезав соломкой и смешав с миндалем - 50 г. Блюдо солят, перчат умеренно, поливают соком из лимонов и добавляют петрушку. Можно все выложить на листья салата и заправить соевым соусом. Гарнир состоит из 200 г овощей на выбор.

Ужин: включает 200 г рыбы тушеной или отварной, 150 г спаржевой фасоли отварной, стакан томатного сока.
В промежутках между приемами пищи разрешаются напитки: чай, соки, вода, отвары и т.д.

Если вы будете правильно питаться и заниматься физкультурой , плавно увеличивая нагрузки, то стройность быстро к вам вернется . Желаем удачи!

Рождение ребенка – самое прекрасное событие в жизни каждой женщины. Но что их расстраивает в этот светлый момент – это потеря прежних прекрасных форм: излишек веса, дряблость кожи. Поэтому диета после родов – очень востребованная тема для разговоров будущих и настоящих мамочек.

Какая диета после родов?

Прошло время родов, и вопрос как привести свою фигуру в норму для многих женщин становится достаточно остро. Они начинают интересоваться какая диета после родов? Даже в случае правильного питания в дородовый период, избежать ограничений рациона после родовспоможения не удастся. Но в данной ситуации рассчитывать на стремительное похудение не стоит – это может повредить и здоровью самой роженицы и ее ребенка. Поэтому стоит набраться терпения. Необходимо помнить, что минимум два месяца, ни о каких диетах не стоит и заикаться. В этот период необходимо наладить свой рацион, организму нужно отдохнуть от родов. Вес стоит корректировать только за счет правильного питания.

Только по истечению этого времени стоит заговаривать о диете после родов. Сегодняшний полиграфический рынок и просторы интернета предлагают множественные диеты, которые помогут женщине привести свой вес после родов к норме. За помощью можно обратиться и к диетологу, который непосредственно для Вас разработает комплекс питания, призванный помочь возникшей «проблеме». В интернете и на страницах модных журналов можно найти и множественные рецепты похудания после рождения ребенка от различных знаменитостей и звезд.

Диета после родов кормящей маме

Не зависимо от состояния здоровья, женщина, кормящая грудью должна исключить из своего питания ряд продуктов:

Возбуждающе на нервную систему крохи действует крепкий черный чай, кофейные напитки, какао и кофе.
Курение оказывает токсическое воздействие.
Алкоголь, слабоалкогольные напитки и коктейли.
Крабы и раки.
Диета после родов кормящей маме исключает шоколад.
Продукты с сильными эфирными маслами могут не понравиться малышу (лук, чеснок).
Не стоит употреблять в этот период и цитрусовые, клубнику, виноград, экзотические фрукты – это сильнейшие аллергены.
Бобовые.
Яйца и цельное молоко.
Орехи и мед.
Мясные и рыбные продукты повышенной жирности.
Майонез.
Отказаться от газированных напитков и воды с искусственными красителями.
Запрещена и свежая выпечка, сдоба, черный хлеб.
Копчености, соления.
Кондитерские изделия.

Диета после родов кормящей маме предполагает использование продуктов не вызывающих у новорожденного аллергических реакций.

Кисломолочные товары: кефир, бифидокефир, простокваша, йогурт.
Каши из различных круп рассыпчатые и «размазня», приготовленные на простой воде.
Нежирные сорта рыбы и мяса, которые готовились на пару или были отварены.
Овощи и фрукты, не имеющие красного пигмента.
Из сладкого в небольших количествах себе можно позволить пастилу и мармелад, изготовленных из натуральных продуктов.
Печенье галетных сортов.
Не крепко заваренный чай (черный и зеленый), а так же травяные чаи, стимулирующие лактацию.
Компоты и морсы.
Вода без газа.

Диета для похудения после родов

Если женщина после родов не кормит малыша грудью (он находится на искусственном вскармливании), процесс избавления от лишнего веса можно начать гораздо раньше. Прежде всего, диета для похудения после родов рекомендует убрать из своего рациона все жирные и высококалорийные продукты. Питание при этом должно быть дробным, небольшими порциями, но частым, чтобы организм не успел сильно проголодаться.

Заменить жирные продукты на их более низкокалорийные аналоги.
Минимизировать потребление масла и сахара.
Вкусненькое лучше кушать после еды, но не как самостоятельное блюдо.
В рацион должны входить продукты, в состав которых входит животный белок, витамины, минералы, микроэлементы.
Творог.
Мясо индюшки, курицы, телятина.
Продукты, богатые железом и йодом (печень, рыба, гречка, зеленый салат).
Не лишним будет подключить витаминно-минеральный комплекс для беременных.
Коктейли для похудения, продающиеся в каждой аптеке. Они помогут снизить аппетит и станут неплохой заменой перекусам. При этом организм получит достаточно питательных веществ, для нормального функционирования.

Кроме корректирования питания не стоит забывать и о физических нагрузках:

Прогулки на свежем воздухе.
Утренняя зарядка.
Фитнес.
Посещение бассейна.
Массажи.
Йога для похудения после родов.

Но усердствовать, тоже не стоит. Если появилась такая симптоматика как головокружение и головная боль, быстрая утомляемость, раздражительность – это говорит о слишком жестких рамках диеты для похудения после родов. В таком случае рацион необходимо немного расширить.

Быстрая диета после родов

Чтобы не было проблем в последующем, себя необходимо привести в порядок еще до зачатия, тогда лишние килограммы уйдут сами, при небольшом усилии роженицы. Но если все же проблема существует, стоит обратиться за советом к диетологу. Для сокращения сроков похудения существует быстрая диета после родов. В основе этого рациона лежат разгрузочные дни, которые и приводят к стремительному результату. В такие дни практикуют чисто белковый или углеводный рацион.

Белковые дни:

На протяжении суток: литр маложирного кефира и полкилограмма творога.
0,4 кг не жирного творога и 0,2 кг ягод и фруктов смешать. Можно, используя блендер, получить прекрасный творожный крем. Запить все можно обезжиренным кефиром (500мл).
Полтора литра любого кисломолочного продукта малой жирности.
Полкило нежирного мяса или рыбы (можно индейку или курицу без кожицы) отварить без соли. Можно добавить любую зелень.
0,3 кг твердого сыра и два яйца, сваренных вкрутую.

Углеводные дни:

Полтора килограмма любых овощей или фруктов, кроме винограда и бананов. Принимать их лучше в сыром виде, но можно и запечь.
Литр обезжиренного кефира и 0,2 кг отрубей.
Пол-литра кефира и килограмм вареного картофеля, можно пюре.
150 г нешлифованного риса отварить, не используя соль. Разделить на три приема. На обед можно ввести яблоко. Вечером – сырую морковку, перец.

При этом не стоит забывать о физической нагрузке.

Диета Яны Рудковской

Знаменитая кефирная диета яны рудковской после родов длиться пять дней и включает в себя полтора литра кефира, которые необходимо выпивать в течение дня в шесть приемов.

По утверждению звезды, тяжело бывает только первые два дня, зато результат – минус 4 кг. После этого можно добавить бульон на курином мясе и яйцо. Принимать дважды в день. На десерт – одно яблоко. При этом количество кефира уменьшается до литра.

Прошло две недели и весы показывали на 7 кг меньше, остальные пять ушли в последующие два месяца.

Диета Ани Лорак

Чтобы быстро восстановиться после рождения малыша диета Ани Лорак после родов советует проводить разгрузочные дни, но без фанатизма.

Питание дробное малыми объемами. Такой подход является катализатором стимуляции обменных процессов, лучшему усваиванию пищи.
Отказ от сладкого и копченого позволит снизить поступление избыточной глюкозы в организм, которая и преобразуется в жир.
Разгрузочные дни на овсянке, сваренной на воде. Такие дни позволят очистить кишечник, стимулируют работу желудка, улучшают состояние волос и кожи.
Все дополнить ежедневными физическими и аэробными нагрузками.

С точки зрения диетологов, система питания, по которой худела после родов Ани Лорак, является не только эффективной, но и качественной в свете здоровья. Диета Ани Лорак после родов уже нашла множество своих поклонниц.

Диета Анфисы Чеховой

Пышногрудая красавица Анфиса Чехова, казалось бы, никогда не страдала от своих лишних килограммов. Но после рождения сына, ей тоже пришлось задуматься о весе и ограничить свой рацион. Диета Анфисы Чеховой после родов основана на простом принципе замены продуктов с большей калорийностью на блюда и вещества меньшей энергетической ценности. При этом качество питания от этого не страдает.

Она считает, что если лишить организм любимой пищи, то для него это огромный стресс. Например, если вы жить не можете без булочек и конфет – кушайте их, но в другом виде. Конфеты вполне можно заменить сухофруктами, полезной натуральной пастилой и зефиром. Калорийность любимых пирожков тоже можно снизить: заменив масляный крем курагой или черносливом. Жареные блюда пропали с ее стола. Их место заняли продукты, приготовленные на гриле или на пару. Такое изменение не принесет урона фигуре, а вот здоровье от этого только выиграет.

При этом звезда старается кушать небольшими порциями, но каждые два часа. Если такой возможности полноценно принять пищу нет, она перекусывает орешками и сухофруктами, которые всегда под рукой. Ведь заставлять голодать свой организм не стоит – он все равно возьмет свое и отомстит лишними килограммами. Поэтому, если очень хочется шоколада – съежьте кусочек и не корите себя за это.

Диета Виктории Бони

Бывшая участница реалити-шоу «Дом» сама признается, что не любит и особо не сидит на диетах. Но после рождения дочери пришлось заняться собой. Диета Виктории Бони после родов – это детокс-программа, которую ей разработали диетологи, позволила ей за короткий промежуток времени вернуться к своим 52 кг.

Программа похудания включает в рацион три продукта: зеленый чай, яичные белки, изумительный и очень полезный грейпфрут. График приема незатейлив:

В течение дня кушать необходимо 12 раз.
Чередовать продукты нужно попеременно: нечетные приемы – одна половинка яйца, четные – половина грейпфрута. В итоге за день удается скушать три фрукта и три яичных белка.
Не сладкий зеленый чай пьют между приемами пищи. Его количество не ограничивается.
Не любите зеленый чай – замените чай родниковой водой или минеральной водой без газов.
Продолжительность разгрузки – три дня. Итог – два – три килограмма долой.

Диета Веры Брежневой

Вера Брежнева - идеал женской красоты, певица и ведущая, фигуре которой может позавидовать каждый. Чтобы так выглядеть, она придерживается определенных правил. Диета Веры Брежневой после родов обусловлена несколькими положениями:

Запрещены продукты, имеющие высокий гликемический индекс. Это:
- Сдоба и другая выпечка из белой муки.
- Макаронные изделия.
- Сахар.
- Молочный шоколад.
- Картофель.
Необходимо убрать из своего рациона:
- Продукцию фаст-фудов.
- Покупной йогурт.
- Готовый растворимый кофе, особенно с различными добавками.
- Различные блюда, в состав которых входит сахар.
Один раз в месяц можно себя порадовать кондитерским изделием и то только после интенсивных кардиотренировок.
Необходимо кушать нежирное мясо:
- Грудки курицы.
- Морская рыба.
- Иногда можно себя порадовать шашлычком (в ограниченном количестве).
Приветствуются в диете Веры Брежневой после родов один раз в неделю и бобовые:
- Зеленая фасоль.
Чтобы «подсластить пилюлю диеты » – можно немного любого не жирного твердого сыра.

Звезда практикует три приема пищи, в промежутках между которыми только пьет воду. Она никогда не сидела на голодных диетах, и является их ярой противницей.

Диета Хайди Клум

Эта немецкая красавица и после родов выглядит идеально, а все благодаря сложившемуся за многие годы модельной карьеры комплексу для похудания. Диета Хайди Клум после родов озвучена как Нью-йоркская и состоит из нескольких этапов.

На первом этапе, длящемся две недели, запрещены все продукты с высоким содержанием углеводов:
- Молочные продукты.
- Любые фрукты.
- Макаронные изделия и хлеб.
- Рис и картофель.
- Сладкое и жирное.
- Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
Основа питания в этот период:
- Мясо и рыба постных сортов.
- Белковые коктейли.
- Овощи.
- Зеленый салат.
Прием дробный, через каждые три часа, пять подходов в течение дня.
На втором этапе, длящемся следующие две недели, идет стабилизация достигнутого веса и дается послабление:
- Разрешены фрукты.
- Молочная сыворотка.
- Цельно зерновые продукты.
- Немного жиров.
Третий этап – это поддержание достигнутого веса. По идее он длиться всю оставшуюся жизнь. В этот период растет потребление жиров и углеводов. Но ограничение по среднесуточной калорийности остается – это приблизительно 1 300 килокалорий.
Обязательной составляющей и рациона и всего образа жизни звезды является физическая нагрузка, которой она посвящает час – полтора в день.

Диета Виктории Бекхэм

Экс-солистка группы Spice Girls, мама четверых детей, икона стиля – это все о ней – Виктории Бекхем. И так - диета Виктории Бекхэм после родов необычная и имеет название «пять горстей» (Five Hands). Ее суть в пяти пригоршнях продуктов, которые миссис Бекхем съедает на протяжении дня. Она может позволить себе кусочек копченого лосося, омлет, различные овощи, пригоршню креветок, любимые суши с тунцом, орехи. При этом исключены из питания соль и сахар.

Параллельно Виктория практикует пилатес и индивидуально разработанный для нее комплекс упражнений для молодых мам. Большие нагрузки ей запрещены, так как она прошла через кесарево сечение.

Диета Дженифер Лопес

Певица Джей Ло быстро восстановилась после рождения двойни, вернув свои аппетитные формы. Диета Дженифер Лопес после родов позволила ей избавиться от 20 лишних килограммов, «приклеившихся» к ее фигуре за время беременности. Суть программы похудения - низкокалорийный рацион питания. Красавица Ло, в дни разгрузки, питалась четыре раза в день, при этом суточная энергетическая ценность продуктов не превышала 1200–1400 калорий. Основу рациона составляли овощи и фрукты в сыром виде, кисломолочные продукты, постная птица. Она полностью убрала из своего питания сахар, красное мясо, соль, мучные изделия.

Приверженка Дженифер Лопес и активных физических нагрузок, занимаясь около часа по шесть дней в неделю.

Диета Евгении Феофилактовой

Как замечено ранее, основа всех комплексов для похудения – это гармоничное сочетание рационального питания и физических нагрузок. Не является исключением и диета Евгении Феофилактовой после родов – участницы реалити-шоу «Дома 2». Вот несколько постулатов ее рациона:

В рацион обязательно должны входить полиненасыщенные жиры, которые не только не вредят, а просто жизненно необходимы худеющему организму.
Белковая пища.
Углероды полностью не исключаются, но сведены до необходимого минимума.
Много жидкости: чистая вода, зеленый чай, травяные настои.
Кушать часто, но небольшими порциями.
Потреблять большое количество фруктов и овощей: в сыром виде, легкими салатами.

Такое питание легко переносится организмом, женщина не испытывает постоянного чувства голода, килограммы уходят плавно, без стресса для организма.

Диета Натальи Орейро

Как правило, утро актрисы и певицы начинается со стакана кефира с низким содержанием жира (или молока) и булочки с кусочком твердого сыра. Днем Наталья может себе позволить немного больше – кусочек рыбы, приготовленный на пару, салат из овощей. Порадовать себя можно одним гранатом. День завершается легким овощным супчиком и фруктами. При этом актриса пьет много воды или зеленого чая.

Помимо этого, Натальи Орейро ведет достаточно активный образ жизни, что является тоже весомым бонусом в копилку успеха.

Диета Кейт Миддлтон

Королевская семья Британии всегда была в центре внимания, не исключение и супруга нынешнего наследника престола Кейт Миддлтон. С момента ее знакомства с принцем и до рождения сына, приверженцы пристально следят за жизнью коронованной семьи и ее внешним видом в том числе. Осиная талия Кейт, вскоре после рождения, приятно порадовала поклонников.

Благодаря тому, что во время беременности она не набрала лишнего, то и проблем восстановления изначального веса не было. Диета Кейт Миддлтон после родов – это ее образ жизни, в котором Кейт придерживается некоторых правил:

Не употреблять в пищу продукты, подвергшиеся обработке и очистке.
Ее утро начинается с овсянки.
На протяжении дня она пьет чистую воду.
Ведет активный образ жизни.

Диета Меган Фокс

Американская теледива Меган Фокс всегда в форме. Ее фигура становится предметом зависти многих оппоненток, но ей действительно есть чем гордиться. Диета Меган Фокс после родов основана на принципах методики питания по Монтиньяку. Основные постулаты этой программы:

Убрать из своего рациона сладкую и жирную пищу.
Потребление пищи с низким гликемическим индексом.
Отказаться от блюд системы общего питания и фаст-фуда.
Регулярно кушать мясо курицы.
Различные каши.
Из рациона не должна выпадать рыба и морепродукты.
Меган Фокс по утрам ежедневно употребляет в пищу столовую ложку яблочного уксуса, разведенную в стакане чистой воды.
Разрешены все виды овощей и фруктов в неограниченном количестве.
Нельзя кушать после 18 часов.
Питание разбито на пять – шесть подходов в сутки, прием идет небольшими порциями.

Придерживаясь такого питания как Меган Фокс, худеть можно без особых усилий.

Диета Оксаны Федоровой

Звездные диеты всегда в моде, ведь перед глазами живая реклама. «Если смогли они – значит, смогу и я»,- так думают многие девушки, желающие похудеть. И это прекрасная психологическая поддержка. Не стала исключением и диета Оксаны Федоровой после родов. Как-то в одном из интервью красавица Федорова призналась, что склонна к полноте и лишние килограммы просто к ней липнут. Не прошла даром и беременность. После родов, Оксана смотрелась просто пышечкой, но нашла в себе силы и быстро привела свой вес в норму.

Принципы диеты Оксаны Федоровой после родов:

Сочетание разгрузочных дней и физической активности.
Исключение из рациона:
- Мучного и сладкого.
- Хлеба.
- Макаронных изделий.
- Картофеля.
- Жирных сортов рыбы и мяса.
Приветствуется:
- Утренняя еда, богатая белками, но при этом пища должна быть легкой. Например, йогурт + творог с небольшим процентом жирности.
- В дневное время рекомендуются легкие овощные супы с такими же салатами.
- День заканчивается кусочком постного мяса, приготовленного на пару или отваренного в воде. В качестве гарнира подойдут тушеные овощи.
- В случае десерта можно использовать сухофрукты и орехи.

Но если возникает необходимость быстро избавиться от лишнего груза. Оксана прибегает к «зеленой диете», позволяющей за две недели убрать до 5 кг. По ней разрешается питаться фруктами и овощами только зеленого колера: огурцами, яблоками и так далее. Кушать продукты можно не ограничено.

Диета Дарьи Пынзарь

Нет никакого секрета в том, что природа наделила актрису прекрасными формами и отличной генетикой. В ее роду просто нет полных родственников, и проблема лишнего веса перед ней не стояла. Поэтому диета Дарьи Пынзарь после родов – это просто полноценное сбалансированное питание и активный образ жизни. Незначительных ограничений в питании она придерживалась только в первые несколько месяцев после родов, так как кормила малыша грудью.

Диета Тины Кароль

Здоровое питание и умеренные физические нагрузки – вот кредо жизни этой певицы. Диета Тины Кароль после родов проста:

Не кушать после семи вечера.
Выпивать на протяжении дня около двух литров воды.
Отказ от сладкого и мучного.
Никакого фаст-фуда.
Белок в пище должен присутствовать ежедневно (около 100 г).
Прогулки на сон грядущий.

Если возникла необходимость быстро подкорректировать свой вес, Тина прибегает к своему любимому рациону – разгрузочные дни на чае с имбирем и спортивном протеине, совмещенные с физическими нагрузками.

В сезон арбузов певица практикует арбузные разгрузки, съедая на протяжении дня в несколько заходов плод весом в 6 – 7кг. Больше ничего в питание не предусмотрено, но сидеть на таком ограничении можно не более двух суток.

Диета Жанны Фриске

Жанна Фриске всегда радовала своих поклонников прекрасной фигурой и, даже став мамой, она быстро вернула форму. Как говорит сама певица: «Диета Жанны Фриске после родов – это раздельное питание и йога, которую полюбила еще в Индии».

Суть раздельного питания такова, что не допускает совместного приема крахмалсодержащих продуктов и белковой пищи, а так же совместно белков и жиров. Если придерживаться такого рациона, нормальный вес будет держаться сам собой, при этом сидеть с калькулятором, считая калории, не стоит.

Пример рациона:

Сутра каши на воде из цельных злаков. Никакого молока и масла, но можно без боязни добавить яблоко или ягоды (без сахара).
Между приемами пищи не менее 2 часов. В это время можно перекусывать фруктами.
Днем – запеченная курочка или стейк рыбы. Добавить можно зелень и зеленые овощи.
На сладости – табу.
Перед сном не стоит переедать. Достаточно стакана кефира или немного творога. Разрешено и зеленое яблоко.

Ну а лучший рацион – это правильное питание и активный способ существования.

Диета Миранды Керр

Известная супермодель Миранда Керр является обладательницей прекрасной фигуры, благодаря которой она затребована в наиболее престижных модных показах. Строгая диета Миранды Керр после родов позволяет поддерживать такую фигуру. Она придерживается рациона по группе крови и поэтому ест только то, что разрешено ее организму. Миранда приверженка минимализма в питании. Зачем готовить сложные блюда, если можно скушать просто свежее яблоко или морковку.

Неограниченное количество свежих фруктов или овощей.
После двухнедельной продуктовой схимы можно себя и порадовать чем-то вкусным, главное не увлекаться.
Вода – это жизнь, нужно пить ее больше.
Легкие салаты с оливковой заправкой.
Миранда ежедневно не менее получаса отводит на йогу.
Периодически занимается пилатесом.

Белковая диета после родов

Диетологи давно пришли к выводу, что наиболее эффективные результаты похудения дает белковая диета. Имея дефицит углеводов, организм пытается искать энергию в другом месте, начиная получать ее при расщеплении жиров. Но на таком рационе может сидеть только полностью здоровый человек, так как она заставляет со значительной нагрузкой работать почки, требуя большого объема жидкости. Организм начинает ощущать дефицит витаминов, ведь многие из них усваиваются только в присутствии жиров. Ограничение углеводной пищи приводит к недостатку в организме худеющей микроэлементов. «Тяжелая пища» способна спровоцировать сбои в работе желудочно-кишечного тракта. В период ограничений увеличивается уровень свертываемость крови, что повышается риск тромбозов.

Молодой мамочке нужно соотносить желание быстрее вернуться к прежним размерам и здоровье своего ребенка (особенно если она кормит малыша грудью). Поэтому белковая диета после родов не рекомендуется как средство для похудения.

Диета при геморрое после родов

Из-за большого сосредоточения крови в венах анального отверстия или прямой кишки, образуются узлы геморроя. В период вынашивания малыша они могут появляться в связи с увеличивающимся давлением, оказываемым растущей маткой, а в процессе родовспоможения – из-за потуг. Диета при геморрое после родов обязательна и включает в себя продукты, которые не закрепляют, а наоборот послабляют стул, чтобы избежать запоров.

Полезные продукты:

Пшеничная, перловая и гречневая каши.
Хорошо себя «зарекомендовал» чернослив, если человек его не переносит – заменить курагой.
Растительное масло, лучше домашнее.
Отруби.

Овощи и фрукты:

Брокколи.
Бананы.
Сырая морковь.
Яблоки.
Цветная капуста.
Мясные и рыбные продукты.

Различные бобовые.
Соленья, копчености.
Сладкое и мучное, особенно белый хлеб.
Шоколад.
Газированные напитки.
Острая и перченая пища.
Жареные блюда.
Какао и кофе.

Меню диеты после родов

Проблемой веса терзается большинство женщин, родивших ребенка. Предлагается примерное меню диеты после родов, которое должно помочь таким мамочкам. Главный принцип составления меню: оно должно быть сбалансированным и не превышать 1,2 тысячи калорий. После восстановления массы тела, можно будет добавить еще 0,5 тысяч.

Овсяные хлопья, немного молока и банан.
Поджаренный хлеб из отрубей и яйцо.

Картофель-пюре или картофельные кусочки (150 г), овощной салат, твердый сыр (25 г), груша.
Тост из черного хлеба, нежирным йогуртом, сырые овощи.

Банан, цветная капуста, овощной салат.
Кусочек куриной грудинки (200 г), кабачки, картофель в мундирах (125г), апельсин.
Спагетти твердых сортов (75г), соус (нежирное мясо + зелень), твердый сыр (50г), яблоко.

Но не стоит забывать, что сильно увлекаться диетами, особенно если женщина кормит ребенка грудью не стоит. Рекомендуется, прежде чем сесть на одну из диет, пройти консультацию диетолога. Ведь главное – не нанести вреда здоровью и матери, и ребенку.

Рецепты диеты после родов

При запросе в интернете, поисковик выдаст множественные рецепты диеты после родов. Их выбор столь велик, что любой желающий сможет найти блюда на свой вкус. Вот некоторые из них.

Суп-пюре из брокколи: в 2л воды в течение 20 мин варить 200г грудки курицы. Вынуть мясо, а в кастрюлю заложить, разобранную на соцветия брокколи. Держать на огне еще четверть часа. Можно добавить мелко порезанную небольшую морковку и лук. Все слегка остудить и взбить в блендере.
Овощное рагу (в зависимости от пристрастий, ингредиенты можно корректировать): Все овощи вымыть. Три баклажана и один лук порезать полукольцами, семь болгарских перцев и пять помидор – дольками. На небольшом количестве растительного масла или на гриле (тогда резать не нужно) запечь овощи. Сложить в казанок. Немного подсолить, добавить пару столовых ложек воды и тушить до готовности.
Фруктовый салат с творогом: 200г свежего творога и немного фруктов (лучше сезонных), корица на кончике ножа, при желании можно добавить чуть-чуть меда. Все взбить в блендере. Получается вкусный и полезный творожный крем.

Что можно есть после родов?

В послеродовый период любая женщина, чтобы чувствовать себя комфортно, стремится, как можно скорее вернуться к своим прежним формам. Но не стоит забывать, что диета после родов не должна ущемлять «права» маленького человечка в питании, которое гарантировано богато всеми теми полезными веществами, которые необходимы его растущему и развивающемуся организму.

Что можно есть после родов? чтобы вернуть свой вес и не навредить ребенку? Давайте обратимся за советом к педиатрам и диетологам.

Первые послеродовые дни самые тяжелые. Организм женщины потратил колоссальное количество сил на рождение малыша и ему необходимо их восстановить. Большой проблемы нет, если само родоразрешение прошло без осложнений, а если были разрывы, и акушерам пришлось накладывать швы, то в первое время новоявленной мамочке стоит отказаться или минимизировать потребление продуктов богатых клетчаткой (сырые овощи и фрукты, отруби, черный хлеб). Они «закрепляют» стул, вызывая проблемы испражнения и расхождение швов.

Первично стоит включить в рацион супы, кисломолочные продукты, каши. Если роды были отягощены кесаревым сечением, то первые сутки роженице придется обойтись одной негазированной водой. На вторые – можно себе позволить бульон, сваренный из нежирных сортов мяса, само перетертое мясо, кашку и печеное яблочко.

Никто не будет спорить, что здоровье ребенка напрямую зависит от здоровья его матери. Поэтому ее питание с первых месяцев должно быть сбалансированным, полным витаминов и микроэлементов. При этом ограничить некоторые продукты ей все же придется.

В рационе кормящей мамы на первом месяце жизни ребенка должно присутствовать:

Разнообразные нежирные супы.
Не крепкий чай, минеральная не газированная вода, отвар из плодов шиповника.
Рагу из овощей.
Кисломолочные продукты: кефир, простокваша, йогурт.
Отваренная морская рыба нежирных сортов.
Один банан в сутки.
Картофель-пюре.
Качественные сыры твердых сортов.
Салаты из отваренной свеклы.
Каши, сваренные не на молоке, а воде.
Мясо постных сортов, приготовленное на пару или отварное.
Зеленые яблоки, запеченные в духовом шкафу.

Такая диета позволит женщине получать достаточно полезных веществ, нормализовать стул, восстановить энергетические затраты, настроить лактацию, а так же избавить малыша от риска возникновения аллергии и желудочных колик. При этом калорийность потребляемой пищи позволит женщине быстрее избавиться от лишних килограммов.

Со второго месяца малыша, рацион материнского питания можно расширить:

Компот из фруктов и сухофруктов.
Яйцо, вареное 20 минут. Кушать не более одного в два дня.
Галетное печенье.
Клюквенные морсы и напитки из черной смородины.
Мед и варенье, но в ограниченном количестве.
Орехи.
Сырники, творожная запеканка.
Оладьи, блинчики, пельмени и вареники.
Различные блюда на основе сои и чечевицы.
Масло сливочное.
Молоко средней жирности (2,5%).
Печеная груша.
Колбаса вареная.

При вводе продуктов в рацион необходимо придерживаться несложных правил:

Каждый продукт в питание вводится в первой половине дня и по одному, наблюдая за реакцией малыша на изменение рациона.
Дозировка первично вводимого продукта должна быть небольшой. В случае появления у крохи беспокойства или высыпаний на коже – пробный продукт на время исключить из рациона.
При правильном сбалансированном питании, для «нормальной жизни» женщины, достаточно суточной дозы энергии в количестве от 2,5 до 2,7 тысяч килокалорий.
Еда кормящей женщины должна тщательно мыться и проходить максимальную термическую обработку.

Около 800 из них пойдет на выработку грудного молока. При снижении энергетичности питания, прежде будет страдать материнское молока, а, следовательно, и малыш.

Чего нельзя есть после родов?

Кормящей мамочке обязательно необходимо знать чего нельзя есть после родов? категорически, чтобы не вызвать у крохи аллергической реакции или коликов в животике?

В первые три недели в рационе женщины не должно быть:

Кофе и крепкого чая.
Фруктовых соков.
Сырых овощей: огурцов, капусты, болгарский перец, помидор, редиски.
Цельного молока.
Сдобных булочек и всевозможной выпечки.
Красной и черной икры.
Сырых фруктов: вишни, слив, клубники, абрикос, черешки, виноград, цитрусовые, арбуз, персик, дыня.
Солений, острых, копченых и жареных блюд.
Различные специи, особенно с сильно выраженным вкусом или запахом.
Шоколад и какао.
Заморские фрукты.
Майонез и кетчупы, острые соусы.
Сигарет и алкоголя.
Газированных напитков и напитков с искусственными красителями в составе.
Бобовые.
Грибы.
Овощи с острым и резким вкусом: лук и чеснок.
Свежая выпечка (лучше из нее сразу сделать сухарики, тогда можно будет кушать).
Любые жирные блюда.

Появление ребенка в доме - это всегда счастье и радость, особенно для новоиспеченной мамы. Однако после первых приятных хлопот и прогулок женщина начинает обращать внимание на то, какие изменения произошли с ее фигурой. Тут уж не за горами и послеродовая депрессия на фоне стресса, проблем и появившихся складок, растяжек, целлюлита.

Многие девушки спешат садиться на первую же жесткую диету, дабы скорее сбросить набранные 5-15 лишних килограмм и вернуться к юношеской фигуре. Однако так поступать ни в коем случае нельзя, ведь вы теперь не просто кокетливая девчушка, а мать, которая отвечает за благополучие ребенка. Конечно, если вы уже не кормите грудью малыша, то руки больше развязаны, и вы можете выбрать любую диету по душе. Но тут также следует помнить, что после беременности и родов организм перетерпел массу визуальных, гормональных и структурных изменений, поэтому быстрые, несбалансированные и жесткие диеты могут очень сильно повлиять на ваше здоровье и даже произвести обратный эффект (приобретете дополнительно пару килограмм и гастрит в придачу).

В этой статье мы представим вам профессиональные медицинские диеты, позволяющие постепенно, но стопроцентно сбросить вес как кормящей, так и не кормящей маме.

Поговорим о диете для женщин, кормящих грудью. Их рацион должен составляться таким образом, чтобы меню было насыщено сытными, питательными, здоровыми и натуральными продуктами без химии и промышленной обработки. Также диета может показаться на первый взгляд недостаточно ограничительной, но вы должны помнить, что правильное и регулярное кормление грудью позволяет терять значительное количество калорий и так.

Меню женщин, которые уже не кормят грудью, может быть низкокалорийное, но все же здоровое и полезное, чтобы не привести к неприятным последствиям. Также мамам можно начинать прибегать к физической активности - утренней гимнастике, йоге, утренним прогулкам с коляской по несколько часов, легким фитнесом на степах и т.д.

начинает действовать система частого и дробного питания небольшими порциями (4-5 перекусов размером со стандартное блюдце);
рацион ежедневно должен включать животную пищу (постная рыба, мясо, птица, субпродукты);
рекомендуется соблюдать питьевой режим и потреблять в день 1,5-2 л полезной жидкости;
рекомендуются умеренные физические нагрузки, занятия спортом, танцами, плаванием, бегом, йогой, участие в динамичных играх;
запрещено голодание, как и переедание, на время диеты следует забыть также о праздничных застольях и сытных посиделках в гостях;
запрещено питание по ночам, последний раз покушаться за 3 часа до сна, а перед сном можно выпить стакан сока или кисломолочного напитка;
какая бы не была сбалансированная и рациональная диета, обязательно принимайте поливитаминные и минеральные комплексы, необходимые пищевые компоненты, антиоксиданты;
все продукты следует готовить с минимальной тепловой обработкой (тушить, парить, варить), а лучше и вовсе потреблять свежими;
в продукты можно добавлять низкокалорийные некислые заправки: нежирная сметана и йогурт, растительное масло, разбавленный яблочный и винный уксус;
рацион должен включать достаточное количество витаминной и белковой пищи.

Дополнительные требования для женщин, кормящих грудью:

категорически следует отказаться от кислых продуктов (цитрусы и другие фрукты, уксус), жаренных и жирных блюд, жирных соусов и масле, алкоголя, копченостей и шоколадных продуктов;
более сытный и сбалансированный рацион, ведь голодание может спровоцировать снижение лактации или ее полное прекращение;
в меню кормящей матери обязательно должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты, животные и растительные белки, супчики, орехи и семечки, отварные овощи, запеченные и вяленые фрукты;
физические нагрузки должны быть сведены к минимуму: прогулки, утренняя легкая гимнастика, недолгие занятия йогой, а вот тяжести носить запрещено;
в первую неделю грудного вскармливания следует исключить из рациона свежие овощи и фрукты (только термически обработанные), любую капусту и бобовые продукты, квашенную и маринованную пищу, соленья, консервы, сдобную выпечку и хлеб, куриные яйца. Все это необходимо, чтобы избежать вздутия, диареи или запоров у младенца, а также аллергии на определенные продукты в виде диатезов, покраснений и т.д.

Главные плюсы диеты после родов:

возможность похудения без последствий для организма и здоровья, в том числе для лактации;
эффективность диеты - потеря до 5 лишних кг за месяц;
нет ограничений по продолжительности диеты, вы можете ее придерживаться ровно столько, сколько требует ситуация и ваши ожидания;
диета для родившей женщины сбалансированная, сытная и вкусная, что позволит готовить блюда сразу на всю семью;
все продукты диеты доступны на рынке, не требуют особых затрат времени и сил на приготовление;
диета совместима с умеренными физическими нагрузками и не провоцирует истощение мышечной массы;
не сопровождается неприятными последствиями и проблемами со здоровьем;
практически не имеет недостатков и противопоказаний;
нет необходимости считать калории, изучать качественный состав пищи, взвешивать порции;
диета позволит улучшить внешний вид, сделать волосы шелковистыми, ногти крепкими, а кожу сияющей и упругой;
нормализуется обмен веществ и водно-солевой баланс;
укрепляется иммунитет и кормящей мамы, и ребенка;
помогает уменьшить объем желудка, поэтому наедаться вы будете совсем небольшими порциями;
вырабатывает полезные пищевые привычки: дробное и частое питание, отсутствие ночного обжорства, обильное питье, выбор исключительно полезных и натуральных продуктов.

Набор продуктов для диеты после родов, примеры меню для кормящих и некормящих мам

Как мы уже упоминали, в меню женщин после родов должны быть питательные, полезные, натуральные и, конечно же, вкусные продукты. Правда, некоторые из них не подходят кормящим мамам. Разберемся детальнее, из каких продуктов следует составлять послеродовое меню:

злаки и крупы (бурый рис, гречка, овсянка, перловка, ячневая и пшеничная каши, ограниченно манка);
цельнозерновой хлеб в виде тостов и гренок (отрубной, ржаной) - не более 2 шт. в сутки;
овощи и огородная зелень, грибы (помним про исключения для кормящих мам);
бобовые, чечевица, горох, кукуруза (кормящие женщины исключают их первые недели);
соевые продукты;
фрукты и ягоды, сухофрукты (для беременных только сладкие и кисло-сладкие);
растительные масла (оливковое, кунжутное, льняное);
орехи, семечки, семена (не более горстки в день);
молочные и кисломолочные продукты минимальной жирности;
красное мясо (телятина, ягненок, нутрия, кролик, постная свинина);
птица (перепел, индюшка, курица) без кожицы;
субпродукты (яйца ограниченно для кормящих);
рыба (лучше постная морская) и морепродукты;
любые нежирные супчики;
натуральные сладости (зефир, варенье, мед, мармелад, безе, желе), а вот домашнюю выпечку и шоколад сильно ограничиваем;
полезные напитки (травяные и зеленые чаи, имбирный напиток, отвар шиповника, натуральный кофе и какао, овощные и фруктовые фреши, нектары, ягодные смузи и морсы, компоты, узвар, минеральная несоленая вода).

На период диеты, будь это месяц, два или более, следует отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, быстрой пищи из пакетиков, закусок, копченостей, жирной и жареной пищи. Также убираем из рациона консервацию, маринады, промышленные соусы и заправки, майонез. Ограниченно следует употреблять кондитерские изделия, сдобную выпечку, макароны, печенья, соль и сахар в чистом виде, так как все это сильно замедляет процесс похудения. Ну и, конечно, никаких алкогольных напитков, энергетиков, сладкой газировки, а также пакетированных соков, кофе и других напитков из стиков.

Переходим непосредственно к вариантам похудения после родов.

Диетическая программа похудения для кормящих мам. Она рассчитана на более длительное время, включает только полезные для мамы и ребенка продукты с низким содержанием аллергенных ингредиентов. Программа расписана на 6 недель, после которых можно немного пересмотреть рацион (сделать более сытным или менее калорийным), в зависимости от полученных результатов и ожиданий.

Ниже приведены примеры рациона для каждой конкретной недели. Ориентируясь на указанные объемы и компоненты (углеводы, белки, липиды), вы сможете составить собственный рацион из разрешенных продуктов, чтобы сделать питание более разнообразным и интересным.

Первая неделя.
Завтрак включает паровую гречневую кашу на воде, 1 тост с тонким слоем сливочного или оливкового масла, зеленый чай.
Перекус - натуральный несладкий йогурт плюс 3 столовые ложки отрубей.
На обед съедаем овощной супчик, тыквенное пюре и тушенную в нежирной сметане телятину. Запиваем яблочным фрешем.
Перекус - жменя орехов (фундук, миндаль, кешью, грецкие) с чаем.
Ужин состоит из овощного рагу (морковь, цуккини, сладкий перец, томаты). На десерт положен стакан нежирного молока с добавлением мюсли.

Вторая неделя.
Завтрак включает 1 отварное яичко, 2 запеченных яблока и порции овсянки на воде. Запиваем все травяным отваром.
Перекус - отрубной тост с тонким ломтиком твердого сыра. Запиваем персиковым нектаром.
Обед включает суп-пюре из картошки, цуккини, сельдерея и томатов. Также съедаем небольшую порцию отварного бурого риса с паровым рыбным биточком.
Перекус - творожная запеканка с ягодами, стакан кефира.
На ужин готовим запеченные овощи с кусочками куриного филе. Съедаем 1 грушу и запиваем все имбирным напитком.

Третья неделя.
Завтрак включает мюсли с сухофруктами, сваренные на воде, ржаной тост с кусочком филе. Запиваем все натуральным какао.
Перекус - 2 печеные груши.
На обед положен куриный супчик с овощами, порция запеченной рыбы. Запиваем морковно-свекольным фрешем.
Перекус - салат из нежирного сыра, отварного яичка и моркови.
На ужин положена порция творога с бананом и медом. Запиваем все бифидоком.

Четвертая и пятая недели.
Завтрак включает рисовую кашу с изюмом и шафраном, кусок творожной запеканки с фруктами. Запиваем все чаем.
Перекус - отрубной тост с сыром, стакан ряженки.
Обед состоит из супа-лапши на говяжьем бульоне. Также положен салат из морепродуктов (нежирная рыба, мидии, кальмары, ламинария, отварная морковь, постная сметана).
Перекус - стакан натурального какао и 2 зефирки.
Ужин состоит из паровых овощей с отварной телятиной, 1 свежего огурчика и томата. Запиваем все травяным отваром.

Шестая неделя.
Завтрак состоит из любой каши на воде, 1 отварного яйца, чая или кофе.
Перекус - 1 свежее яблоко и стакан бифидока.
Обед включает уху, запеченную рыбу и ржаной тост. Запиваем ягодным смузи.
Перекус - салат из отварной моркови, свеклы и грецких орехов.
Ужин включает запаренный бурый рис с куриным филе и овощами (не больше 250 г). Запиваем теплым молоком с медом.

Как мы упомянули, диетического питания можно придерживаться до достижения поставленных целей. Но важным условием для кормящей мамы остается включение в ежедневный рацион животных протеинов (мясо, птица, рыба, морепродукты, субпродукты), а также кисломолочных и молочных напитков. Свежие овощи и фрукты следует употреблять осторожно, ведь они могут неблаготворно повлиять на пищевой тракт младенца.

Диета после родов для некормящих женщин. Этот вариант диеты менее калорийный и может включать продукты, не рекомендованные при лактации. Также он менее продолжительный, ведь результат в похудении более заметен. Плюс благотворно на метаболизм да и похудение в общем влияют регулярные (по возможности) занятия спортом. За месяц такой диеты можно потерять до 7 лишних килограмм.

Вариант меню № 1:
Завтрак включает овсяные хлопья с тертым яблоком, заправленные молоком. Также положено 1 куриное яйцо и зеленый несладкий чай с лимоном.
Перекус - греческий салат, куриный суп-лапша (200 г) и цельнозерновой тост. Запиваем грейпфрутовым фрешем.
Перекус - пару ломтиков ананаса, 100 г ряженки.
На ужин положены паровые овощи с рыбой или курицей. На десерт порция желе. Запиваем имбирным напитком.

Вариант меню № 2:
Завтрак состоит из овощного пюре (перетереть овощи в блендере), отрубного тоста с ломтиком куриного филе. Запиваем все бифидоком.
Обед состоит из запаренного бурого риса с морепродуктами. Также положен салат из нескольких видов капусты с огородной зеленью под маслом оливы. Запиваем цитрусовым фрешем.
Перекус - стакан несладкого домашнего йогурта с ягодами и мюсли (2 столовые ложки).
Ужин включает овощное рагу с куриным филе. Также положен персик или груша и травяной чай.

Вы можете смело вносить изменения в эти варианты меню, составляя свой собственный низкокалорийный, но питательный рацион. Не забываем про обильное питье, необходимое для поддержания метаболизма.

Как выходить из диеты после родов

Все подобные диеты очень здоровые, сбалансированные и питательные, поэтому вы можете придерживаться подобного рациона хоть всю жизнь - хуже не будет. Со временем вес стабилизируется на здоровой отметке и перестанет уходить, поэтому вы сможете просто питаться здоровой пищей без видимых изменений.

Если же вы устали от подобного рациона, хотите насладиться шашлыками, макаронами и бургерами, то вводить подобную пищу в меню придется постепенно.

Начать можете с увеличения калорийности каждого приема пищи, пока не достигнете комфортной для вас отметки. В первую очередь добавьте в рацион еще больше овощей и фруктов в любом виде, молочной продукции и мяса, цельнозерновых каш и такой же выпечки. Затем можете добавлять по одному новому продукту каждый день, к примеру: первый день - макароны, второй - шоколад, третий - кусок шарлотки, четвертый - бокал столового вина и так далее.

Важно вовремя остановиться и выбрать оптимальное меню для поддержания веса на необходимом уровне, ведь потерянные килограммы могут постепенно вернуться. Учитесь заново кушать «за одного»!

Также не забываем про интенсивные занятия спортом, посещение саун и бань, выполнение контрастных душей и ручного массажа проблемных мест. К сожалению, питание не спасет вас от появившихся растяжек, обвислостей и дряблостей. Обязательно занимайтесь спортом и применяйте косметические средства для коррекции состояния кожи.

Не забываем и про питьевой режим, который обязателен для сохранения нормального веса. В день положено употреблять не менее 1,5 л полезной жидкости.

Недостатки и противопоказания для диеты после родов

Из минусов диеты можно назвать разве что низкую эффективность, ведь за месяц диеты вы потеряете не более 5 кг лишнего веса. С другой стороны, это будет очень полезно для вашего организма и не послужит дополнительным стрессом, да и питание для таких результатов вполне комфортное и сытное.

Еще один недостаток - рацион включает достаточное количество недешевых продуктов, особенно вне сезона (фрукты, ягоды, овощи), а также мясную и молочную продукцию. Конечно, гораздо дешевле было бы питаться перловкой или макаронами с фаршем, запивая недорогим черным чаем. Однако от такой пищи вы не только не похудеете, но и прибавите в весе. А при лактации даже думать забудьте о бюджетном питании, ведь важнее здоровье ребенка!

Противопоказаний у диеты также минимум - врачи одобряют и рекомендуют указанные в статье варианты для похудения после родов. Из противопоказаний можно выделить следующие:

серьезные заболевания внутренних систем организма (сердечнососудистой, нервной, эндокринной, мочеполовой, пищеварительной);
наличие аллергии на рекомендованные продукты;
нарушения обмена веществ;
ослабленный иммунитет;
тяжелые роды и особенные предписания врача;
недавно перенесенные заболевания, операции;
наличие активных воспалительных и инфекционных процессов;
психологические расстройства (булимия, анорексия);
наличие сахарного диабета;
повышенный уровень холестерина.