Бег от целлюлита. Бег и целлюлит

Я давно поставила для себя цель – во что бы то ни стало избавиться от целлюлита, которй я обнаружила у себя, будучи беременной. Для начала я решила разобраться, в чём причины возникновения целлюлита и собственно, что это такое.

Что это, откуда?

Целлюлит – это воспалённая ткань эпидермиса. Причины возникновения – недостаточное циркулирование крови в тканях эпидермиса, застоенная жидкость.

Думаю, не стоит объяснять, что целлюлит возникает из-за недостаточной физической активности и малой подвижности. Поэтому я решила от целлюлита «убежать».

Оказывается, во время пробежки усиливается приток крови в зоны ягодиц и бедер. Происходит стимулирование лимфотока, в результате чего организм избавляется от лишней жидкости. А еще, такое средство от целлюлита, как бег, не потребует больших материальных затрат.

Я лишь купила себе удобные кроссовки и приступила к пробежкам. Уделяла я этому занятию около 30 минут в день. После пары недель пробежек начала замечать первые положительные результаты.

Единственная проблема, с которой я столкнулась – это лень. Как бы ни смешно это не звучало, но порой мне требовалось сделать большие усилия над собой, чтоб не пропускать ни одной тренировки. Вскоре я стала бегать с коляской, но уже не так быстро как в одиночку.

Пробежки с коляской

У нас большая удобная коляска, у нее большие резиновые колеса и удобная ручка, да и дорожка, между полями, которая нам отлично подходит. После обеда, когда сын собирается отдохнуть, я сажаю его в коляску и мы едем. Вернее едет он, быстрее чем обычно, а я неспеша бегу за коляской.

Кроме достигнутых результатов в борьбе с целлюлитом, я с удовольствием заметила, что значительно подтянулись мышцы ягодиц и бёдер. Благодаря бегу стали уходить лишние килограммы, и даже стал лучше цвет лица. Ну и ко всему этому, после пробежки чувствую всегда себя бодрой.

Могу посоветовать

Во-первых, используйте термошорты или термопояс. Они усилят дренажный эффект в локальных зонах. Я не успела преобрести шорты, но нашла дома пояс, который иногда одеваю.

Во-вторых, помните, что бегать очень быстро не обязательно, особенно, если вы – новичок в пробежках. Хороших результатов можно добиться и с помощью бега трусцой. Главное чтоб ноги работали. Когда я бегаю с коляской, то чередую бег с быстрой ходьбой, но не лечу сломя голову.

В-третьих, начните пробежки по 10-15 минут и постепенно увеличивайте время. Можно бегать с детьми, с собакой или в гордом одиночестве, в любом случае это пойдет только на пользу.

Пусть пробежка станет для вас хорошей привычкой, тогда вы всегда будете хорошо выглядеть и быстро забудете о целлюлите. Будьте терпеливы и настойчивы, тогда результат не заставит себя ждать!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

В статье обсуждаем, как помогает бег для похудения и в борьбе с целлюлитом. Мы расскажем об эффективных беговых методиках, а также дополнительных мероприятиях, которые вам понадобятся для снижения веса. Вы узнаете, что такое интервальная пробежка, и чем она лучше, чем остальные.

Бег является интенсивным спортом, который дает большую нагрузку на сердце, мышцы, суставы и весь организм. Если заниматься тренировками каждое утро, то первые признаки целлюлита покинут вас уже через неделю, так как это занятие тонизирует организм. Однако есть ряд противопоказаний, при которых такой способ похудения не приветствуется. Это касается людей, которые страдают следующими заболеваниями:

перенесенный инфаркт миокарда;
порок сердца;
инсульт;
стенокардия;
тахикардия;
проблемы с кровообращением;
бронхит с астматическим компонентом;
болезни легких;
артрит, артроз, полиартрит;
остеохондроз;
межпозвоночные грыжи;
глаукома;
любые хронические заболевания в период обострения.

При наличии любой из указанных выше проблем перед началом тренировок необходима консультация врача.

Ежедневные пробежки приносят радость и здоровье организму, который постепенно адаптируется к нагрузкам. Это значит, что начинать бегать надо постепенно, потому что на начальном этапе тренировок возможны неприятные ощущения в мышцах ног, сердцебиение, затрудненное дыхание.

Для облегчения этапа привыкания разработаны специальные рекомендации для начинающих, которые смогут помочь справиться с первыми трудностями при занятиях спортом:

Не стоит бежать сразу несколько километров, так как это будет сложно для организма. Лучше начинайте со спокойной ходьбы (1-2 км). Спустя неделю пройдите уже большее расстояние, чередуя его с ходьбой. Постепенно ходьба сменяется медленным бегом, далее — увеличивайте темп.
Чтобы не надоела однообразность, чередуйте обычную тренировку забегами по пересеченной местности (лес, парк) или же по лестнице.
До начала тренировки примерно за час обязательно выпейте стакан чистой воды, через полчаса еще один. Небольшое количество воды допустимо и во время пробежки.
Лучшее время для тренировок, по мнению специалистов, 06:00-07:00, 11:00-12:00, 16:00-18:00.

Как правильно дышать

Для того чтобы пробежки приносили пользу организму, следует правильно дышать. Дыхательные движения должны быть глубокими, равномерными. Если вдох-выдох выполняется правильно, то сердечно-сосудистая система работает нормально, не испытывая чрезмерных нагрузок, увеличивается проницаемость кислорода в органы и ткани.

Дыхательный процесс индивидуален для каждого, но существует базовая техника, которую можно использовать начинающим. Одно из главных правил — во время занятий необходимо дышать носом.

Правильная «экипировка»

Во время тренировок вы не должны отвлекаться на неудобства, которые порой доставляет одежда и обувь. Чтобы пробежки давали хороший результат, надевайте плотные леггинсы, зимой — термобелье. Такая одежда плотно покрывает проблемные участки, помогает отвести лишнюю жидкость из клеток и способствует избавлению от апельсиновой корки.

Пользуйтесь специальными кроссовками на амортизационной подошве. Это убережет суставы от травмирования. Тренироваться желательно на мягкой земле, бегать по твердому асфальту довольно опасно — суставы испытывают чрезмерные нагрузки от ударов об жесткую поверхность.

Утренняя пробежка

Если вы задались целью избавиться от целлюлита и похудеть, то лучше бегать утром, до завтрака. Утренние занятия расходуют энергию, сжигая накопленные за ночь жиры. К тому же по утрам воздух намного чище, нежели вечером.

Перед тем как начинать утреннюю тренировку, следует хорошо размяться. Разминка очень важна не только для того, чтобы разогреть, растянуть мышцы, но и для стимуляции всего организма. Порядок разминки следующий:

Круговые вращения головой.
Движения рук в сторону.
Круговые движения тазом.
Поочередное подымание ног с согнутыми коленями.
Приседания.
Ходьба, плавно переходящая в бег.

Вечерняя пробежка

Вечерние тренировки полезны и также дают хорошие результаты. Они помогают разгрузиться после тяжелого рабочего дня, хорошо расслабляют, отключают негативные мысли, снимают накопившийся стресс.

Заниматься бегом желательно между 19 до 21 часами. За 1-1,5 часа перед пробежкой можно сделать легкий перекус (подойдут овощные салаты, легкие супы).

Для того чтобы вечерняя тренировка приносила пользу и удовольствие, выберите малолюдное место, например, это может быть парк. Начинайте со спокойного ритма, длительность занятий — не больше 30 минут. По ходу движения разрешено пить теплую воду. Перед пробежкой выполните разминку (способ описан выше). Хорошие результаты вы сможете получать только при условии регулярности.

Правила питания

Запрещается заниматься бегом на полный желудок.
За два часа до тренировки разрешено употреблять такие продукты, как кефир, йогурт.
После пробежки, спустя 30 минут, можно пить чистую воду, зеленый чай.
Следует исключить сладости, жареные, копченые продукты.
Питание должно быть разнообразным, при этом сбалансированным.
В рационе должно быть больше фруктов, овощей, зелени.

Занятия бегом при борьбе с целлюлитом

Этот вид кардионагрузок отлично справляется с апельсиновой коркой, избавляет от проблем в зоне ягодиц. Разработано большое количество различных программ, но для достижения планомерного эффекта рекомендуем для начала обратиться к обученным тренерам.

Программа тренировок

Одна из программ рассчитана на 4 недели. Тренировки можно проводить в любое удобное для вас время. Обязательно должно быть два дня для отдыха.

Первая неделя. В первый день занятий бег должен длиться не больше 10 минут. После этого 2 минуты быстрый шаг, затем снова пробежка около 5 минут. Последующие занятия увеличивайте на 3 минуты.

Вторая неделя. Длительность тренировки составляет 20 минут с перерывом на отдых в одну минуту. Заканчивают занятие максимально спринтерским забегом (3 минуты).

Третья неделя. Постепенно увеличивайте длительность пробежек, к пятнице бежать нужно уже полчаса.

Четвертая неделя. Необходимо сразу начинать бежать 30 минут, увеличивая с каждым днем время на 5 минут. К концу недели длительность тренировки должна достичь 50 минут.

Занятия в домашних условиях

Люди, которые ведут активный образ жизни, всегда имеют отличную форму. У каждого из нас день начинается со спешки на работу и различных семейных дел. В современной жизни практически не хватает времени на бег по утрам.

В качестве альтернативного решения приходит на помощь бег дома, который заменяет классические тренировки на свежем воздухе. Они хорошо влияют на организм человека, активизируется сжигание калорий, улучшается работа сердца, мышц во всем теле.

Интервальные тренировки

Интервальный бег является одним из самых распространенных методов похудения. Представляет собой бег с различной нагрузкой и скоростью. Выделяют три основных вида интервальной пробежки:

повторный;
интервальный спринт;
темповый.

Схема следующая:

1 день — небольшая разминка, попеременный бег (быстрый — около 200 метров, затем 3-минутный медленный).

2 день — разминка, пробежка до 800 метров (промежутки остаются те же).

3 день — чередование (быстрый — 600 метров, медленный — 400 метров).

Преимущества бега трусцой и на месте

Бег трусцой — отличный способ похудеть и убрать целлюлит с проблемных участков. Также помогает укрепить иммунную, сердечно-сосудистую системы. Благодаря бегу на месте разогреваются мышцы, клетки наполняются кислородом.

Такие занятия — оптимальный вариант для мамочек в декрете. Запомните основные правила:

Как можно выше отрывайте ноги от пола.
Спину держите прямо.
Живот должен быть втянут, а руки согнуты в локтях.
Плечи расслаблены.
Дышать следует так: вдох через нос, а выдох ртом.

Если бегать 10-15 минут в день, то уже через месяц вы увидите первые положительные результаты.

Ступеньки

Бег по лестнице эффективнее обычного тем, что происходит нагрузка на мышцы ног, при этом сжигается до 850 ккал. Достаточно провести несколько простых упражнений в виде разминки, а затем бегать по лестнице в течение 30 минут.

При этом задействованы мышцы ног, ягодиц, что способствует устранению апельсиновой корки в проблемных зонах.

Занятия на тренажере

Чтобы вернуть тело в хорошую форму, отличным вариантом станут занятия на тренажере. Ведь не у всех есть возможность совершать утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе.

Компьютер, который встроен в тренажер, позволяет регулировать скорость, время занятий. Начинать следует с ходьбы, постепенно увеличивая время и скорость. Достаточно полчаса в день тренировок. Уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты. Если имеются проблемы с суставами ног, то такие тренировки противопоказаны.

Что лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Велотренажер отлично помогает избавиться от целлюлита, лишнего веса, а также укрепить сосуды. Специалисты утверждают, что эффект от беговой дорожки и велотренажера одинаков.

Программа для беговой дорожки

Тренажер помогает выполнять различными виды аэробных упражнений. Для эффективного похудения необходимо чередовать все виды тренировок.

Перед началом занятий выберите уровень начинающий (занятия для новичков). После 3-х месяцев тренировок переходите на продолжающийся. Через полгода можно попробовать продвинутый.

Программа рассчитана на 30 минут и состоит из разминки, ходьбы, темповой части.

Разминка выполняется около 5 минут. Скорость 3-5 км в час.
Ходьба длится 10 минут. Скорость 6 км в час, которую следует постепенно увеличивать.
Темповая часть выполняется 5 минут. Скорость рабочая от 10 км в час.

При выполнении упражнений расправьте плечи, спина должна быть ровной, руки согнуты в локтях.
Дыхание должно быть глубоким, через нос, а выдох ртом. Тогда сохраняется правильное кровообращение, повышается уровень кислорода в крови.
Жир сжигается быстрее, если периодически менять угол наклона дорожки и при тренировках чередовать ходьбу с движениями.
Следует чередовать скоростные режимы: начинайте со спокойной ходьбы, заканчивайте активной.

Как усилить эффект

Если занятия не приносят вам того желаемого эффекта, значит, вы занимаетесь нерегулярно. Вот советы о том, как усилить эффект похудения:

Подберите удобную экипировку.
Уделяйте внимание бегу не меньше получаса в день.
Получайте от бега положительные эмоции.
Следите за своими движениями во время занятий, соблюдайте технику бега.

Также усилить антицеллюлитный эффект можно при помощи специальной пленки и нанесения под нее специального крема.

Обертывания

Обертывание с Капсикамом и бег — это лучшие средства против апельсиновой корки. Для обертываний лучше всего использовать голубую глину или кофейную гущу.

Обертывания с голубой глиной

Глина продается в каждой аптеке. Приготовить смесь довольно просто. Для этого возьмите емкость, в которую высыпьте порошок и разведите теплой водой до консистенции густой сметаны.

Наносите смесь специальной кисточкой, а если руками, то в перчатках. После этого тело обмотайте пищевой пленкой, наденьте термобелье, а затем приступайте к тренировкам.

Споры о том помогает ли бег от проявлений целлюлита идут и сегодня. Специалисты говорят о том, что практически любая физическая активность позитивно сказывается на состоянии кожи и обладает чудодейственным эффектом в борьбе с апельсиновой коркой. Однако некоторые тренеры по фитнесу не согласны с данной точкой зрения и считают, что кардионагрузки (бег, прыжки на скакалке, плавание и т.п.) никоим образом не влияют на неэстетичные ямочки и бугорки в проблемных местах.

Польза бега

Тем не менее, трудно отрицать полезное воздействие бега на организм. При такой физической нагрузке кровь приливает к мышцам ягодиц и бедер. Они работают в данном случае наиболее активно, ткани лучше снабжаются питательными веществами, быстрее очищаются от токсинов, восстанавливается нормальный лимфоток. А из клеток выводится лишняя жидкость. Поэтому, несмотря на мнение скептиков, бег – отличное средство, если только заниматься им регулярно, а не время от времени.

Судя по отзывам, бег против целлюлита не всегда дает желаемые результаты, и происходит это по нескольким причинам. Основной из них является сложность первого месяца занятий. Именно по прошествии 30 дней, как правило, ежедневные пробежки начинают приносить радость, так как организм полностью адаптируется к предлагаемым нагрузкам.

На начальном этапе тренировок мышцы ног могут неприятно ныть, сердце сильно колотиться, а дышать будет и вовсе непросто. Для облегчения данного этапа привыкания к бегу были разработаны специальные рекомендации, точное следование которым поможет преодолеть наиболее трудный этап занятий.

Пробежка по пляжу

Чередование. В самом начале совсем необязательно стараться пробежать сразу десять километров в быстром темпе. Такой сложный забег, скорее всего, станет большим стрессом для организма (особенно, если присутствует лишний вес) и навсегда отобьет охоту заниматься данным видом спорта. Лучше всего для начала попробовать быструю ходьбу, постепенно увеличивая расстояние от трех до семи километров. Через неделю можно попробовать пройти привычное расстояние, чередуя при этом ходьбу и бег. Еще через неделю – ходьба/медленный, бег/бег трусцой. Постепенно ходьбу можно убирать, заменяя медленным бегом. В результате организм безболезненно адаптируется к нагрузке, и через месяц вы сможете пробегать 3-7 км с удовольствием.
Разнообразие. Для того чтобы пробежки не надоедали, их можно разнообразить бегом по небольшим возвышениям (если есть такая возможность), пляжу, лесу, парку или же бегом по лестнице (вниз и вверх). Однако необходимо учитывать, что заканчивать и начинать любые пробежки нужно медленной ходьбой.
Дыхание. Помните, что дышать следует носом.
Водный баланс. За час до тренировки обязательно нужно выпить стакан воды, а через тридцать минут – еще один. Можно пить небольшое количество воды во время пробежки. Такой питьевой режим способствует активизации обмена веществ и скорейшему очищению организма от шлаков. По результатам исследований бег помогает избавиться от целлюлита намного эффективнее, если тренирующийся выпивает достаточное количество воды до занятия и во время него.
Время занятий. Ученые считают, что мышцы наиболее готовы к интенсивным нагрузкам в такие временные отрезки:

с 6.30 до 7.30;
с 11.00 до 12.00;
с 16.00 до 18.00.

Поэтому наилучших результатов в борьбе с целлюлитом можно добиться, совершая пробежки именно в это время.

Как усилить эффект при беге?

Целлюлит и регулярный бег станут взаимоисключающими понятиями, если перед пробежкой надеть термошорты или термопояс. Это существенно усилит дренажный эффект в области проблемных зон.
Не стоит забывать также, что залог успеха в борьбе с целлюлитом – комплексный подход. Поэтому принимайте перед пробежкой контрастный душ, а после занятия ополоснитесь теплой водой и проведите антицеллюлитный массаж (щипковый, медовый или при помощи жесткой щетки).
Постепенно увеличивайте время пробежек с пятнадцати минут до получаса.
Для того чтобы окончательно избавиться от апельсиновой корки, необходимо бег сделать не просто тренировкой, а своей постоянной привычкой.
После тренировок пейте зеленый чай. Он восполнит потерянную влагу, обогатит организм необходимыми витаминами. Более подробно об использовании зеленого чая в борьбе с целлюлитом читайте

В большинстве случаев бег полезен для здоровья. У бегунов отличное настроение и высокий жизненный тонус. Но не всем понятно, можно ли помощи бега повлиять на фигуру и убрать целлюлит. Статья посвящена тому, как бег действует на тело и реально ли при помощи простых тренировок быстро избавиться от целлюлита.

Что такое целлюлит?

Вот как вкратце можно охарактеризовать целлюлит:

целлюлит — косметический отечный дефект из-за нарушения микроциркуляции в жировой ткани и локального роста жировых клеток;
к целлюлиту более предрасположены женщины, чем мужчины;
целлюлит появляется вне зависимости от количества жира на теле.

Далее разберем эти тезисы подробнее. Чтобы бороться с каким-либо недостатком, необходимо больше узнать о нем и его природе. Целлюлит — это следствие застоя в жировой ткани и коже. Другими словами, это своеобразный отек. Происходит искажение рельефа кожи, снижается эластичность, появляются ямки и бугорки, нарушается нормальная циркуляция воды и крови, жиры расщепляются медленно. Известно 4 фазы развития целлюлита. Причем, при такой проблеме, в первую очередь стоит беспокоиться не об эстетической стороне этого явления, а о реальных сбоях в организме человека.

Около 80-95% (по разным данным) женщин с разными фигурами и количеством жира в теле имеют проблему целлюлита в разных местах. Убрать целлюлит тяжело лишь в запущенных случаях, то есть в 3 или 4 заключительной фазе. Руки, живот, ягодицы и ноги выглядят непривлекательно и это становится серьезным ударом для женщины. Но в любом случае можно помочь ситуации, если выполнять упражнения и бегать, правильно питаться, меньше нервничать и вести здоровый образ жизни.

Мужчины реже страдают от целлюлита, у них он появляется только на фоне ожирения или предожирения. Среди женщин эта неприятность более распространена. Худая девушка с целлюлитом — это часто встречающееся зрелище.

Целлюлит на первой стадии не заметен, на последней выглядит как бугорки на теле, дряблость и рыхлость кожи. В основном целлюлит сосредоточен на ягодицах и бедрах, половина располагается на животе и самая малая его часть на плечевом поясе и руках.

Причины целлюлита

Основные причины целлюлита:

всевозможные гормональные сбои, например, подъем концентрации эстрогенов в составе крови, дисфункция яичников (сбои в гормональной системе могут наступить при употреблении гормональных препаратов, таких как оральные контрацептивы);
наследственная предрасположенность — совокупность передающихся по наследству особенностей и расстройств, вызывающих целлюлит;
патологии щитовидной железы, эндокринные заболевания;
синдром хронической усталости — на фоне истощения организма и постоянного эмоционального перенапряжения (стресса) может развиться абсолютно любое заболевание;
сбои в обмене веществ, например, критическое снижение концентрации белков альбуминов в составе крови;
постоянное неправильное питание (главным образом, злоупотребление быстрыми углеводами в виде сладостей и выпечки, употребление полуфабрикатов, консервов и различных вредных продуктов);
употребление спиртосодержащих напитков и никотиновая зависимость — при этом возникают сбои по всему организму, поэтому эти так называемые привычки губительны и несовместимы со здоровьем и красотой;
малоподвижный образ жизни (дефицит двигательной активности называется гиподинамия).

Целлюлит формируется на почве малого количество коллагена в дерме. В мужском теле волокна коллагена распределены равномерно и параллельно, в женском перпендикулярно относительно поверхности кожи. Может быть, поэтому женщины чаще страдают от целлюлита.

В образовании целлюлита играет значимую роль гормональный фон. Чрезмерное производство эстрогена провоцирует задержку жидкости. Подкожно-жировая клетчатка отекает, в ней нарушается циркуляция лимфы и крови. Появление целлюлита не связано с массой тела, эта проблема касается только подкожного пространства и кожи. Несмотря на это, стоит заметить, что у девушек с лишним весом более активно развивается целлюлит.

Можно ли убрать целлюлит при помощи бега?

Безусловно, бег оздоравливает организм и помогает похудеть. Какого эффекта можно ожидать от бега:

ускорение метаболизма и детокс эффект;
тонус, укрепление мышц, красота кожи;
питание проблемных зон полезными веществами и кислородом, улучшение микроциркуляции, нормализация движения лимфы;
устранение видимых и скрытых отеков за счет выхода лишней жидкости.

Обсудим эти пункты, чтобы понять, как именно бег помогает от целлюлита. Во время бега в кровь поступает больше кислорода, клетки лучше дышат и подкожно-жировое просторанство получает питательные вещества. Пораженные ткани могут самопроизвольно восстановиться, тогда уйдут и эстетические проблемы. Такое возможно при правильном подходе к тренировкам и питанию. Усиленное выделение пота влечет очищение тканей от вредных веществ и лишней жидкости. Мышцы активно работают и это сокращение действует наподобие антицеллюлитного массажа.

При регулярных тренировках прекращаются застои лимфатической жидкости, спадают отеки, нормализуется обмен веществ и сжигается лишний жир. Жировая ткань постепенно замещается мышцами. Первые результаты уменьшения объемов тела можно наблюдать спустя минимум месяц усиленных занятий бегом.

Устранение лишнего жира и расширение сосудов при беге происходит за счет повышения температуры и сжигания углеводов. В кровь проникает больше кислорода, так как на тренировке мы активно дышим. Благодаря поступлению питательных веществ в проблемные зоны происходит регенерация тканей.

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что целлюлит вполне реально убрать или сделать менее выраженным при помощи бега.

Как бегать чтобы убрать целлюлит и похудеть?

Правила и время бега каждый устанавливает для себя индивидуально. Но существуют общие принципы:

с точки зрения борьбы с целлюлитом и похудения, более эффективным является интервальный бег, чередующий 2-3 минуты бега трусцой с 1-2 минутами ходьбы (он легче дается новичкам);
хороший вариант интервального бега — чередование ходьбы, бега трусцой и спринта, каждый вариант движения по 100 метров, длительность тренировки 30-40 минут (считается, что после интервальной тренировки еще порядка 6 часов продолжается жиросжигание);
интересный вариант — бег с обертыванием (на тренировках выводится лишняя вода из тела, при беге нужно наносить антицеллюлитный крем под пленку);
тренировка длится от 30-40 минут (начинающим нужно меньше времени, плавно увеличивать время тренировки;
приветствуется бег на пустой желудок — по утрам или через 3 часа после приема легкой пищи (после бега желательно не кушать до 1,5 часов, но можно выпить протеиновый коктейль или зеленый чай);
эффективность бега усиливается, если принять перед тренировкой L-карнитин (аминокислотная добавка);
чтобы эффект был комплексным, при занятиях бегом необходимо наладить питание;
для обновления кожи хорошо принимать контрастный или прохладный душ после бега;
желательно не заниматься бегом ежедневно, чередовать бег с другими кардиотренировками или силовыми тренировками;
вместо классического бега уместны занятия на беговой дорожке дома или в тренажерном зале (также существует другой вариант кардио — бег на месте, который доступен всем, укрепляет пресс, подтягивает ягодицы, помогает худеть);
кроме бега, необходимо применять и другие оружия против целлюлита, например, массаж, обертывания, наружные антицеллюлитные средства;
для усиления дренажного эффекта, при беге полезно надевать термопояс либо термошорты;
с проблемными зонами можно бороться при помощи бега по ступеням;
если у вас очень много лишнего веса и вам противопоказан бег, то можно остановиться на оздоровительной ходьбе;
во многих источниках можно встретить информацию относительного того, в какое время лучше бегать, чаще всего называют время 6-7 часов утра, обед 11-12 часов и ближе к вечеру 16-18 часов (в действительности лучше заниматься с вдохновением в любое удобное для вас время, чтобы оно хорошо вписывалось в ваш график жизни и работы, когда вам комфортно и есть настроение бегать).

Важно. Многие говорят, что начинающим необходимо соблюдать правильную технику бега. Но не стоит чрезмерно сосредотачиваться на технике, достаточно бегать более-менее правильно и дышать интуитивно, ведь поначалу не это главное. Возможно, не стоит так сильно концентрироваться на технике, вместо этого заняться корректировкой своего образа жизни. Для новичков важнее выработать привычку стабильно несколько раз в неделю бегать трусцой или по графику заниматься интервальным бегом. Нужно сделать тренировки регулярными, чтобы бег стал интересной частью жизни, сочетался с другими тренировками и правильным питанием. После закрепления всех необходимых привычек, можно будет оттачивать технику бега и дыхание до идеала.

Противопоказания бега

В некоторых случаях бег может нанести вред, поэтому при сомнениях необходимо проверить здоровье. Бег противопоказан при проблемах в опорно-двигательной системе и некоторых других расстройствах:

патологии позвоночника, такие как межпозвоночная грыжа, остеохондроз в запущенном виде;
варикоз (противопоказан из-за риска тромбофлебита, тромбоза и закупорки артерии в легких);
хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
новообразования — как злокачественные, так и доброкачественные.

Если вы считаете себя здоровым человеком, но у вас после тренировки по бегу существенно ухудшается самочувствие и вы слишком долго восстанавливаетесь, то это однозначный повод обратиться к врачу.

Чтобы улучшить свои результаты и защититься от травм, необходимо заниматься спортом в хорошей обуви и одежде, пользоваться антицеллюлитным кремом, пить достаточно воды и правильно дышать при беге.

Ежедневный бег по утрам отлично спасает от целлюлита и помогает поддерживать ноги в тонусе. Главное правило в этом деле - не перетруждать себя, а заниматься ровно столько, сколько выдерживает организм без чувства переутомления. Специалисты в области физической подготовки советуют постепенно увеличивать нагрузку без стресса для мускулатуры. В принципе, бег помогает не только избавиться от целлюлита. При помощи такой кардиотренировки укрепляется сердечнососудистая и дыхательная система, сжигается большое количество калорий.

Заметив у себя первые признаки «апельсиновой корки», многие молодые девушки начинают практиковать пробежки по утрам, но лишь немногие доводят дело до логического завершения. А женщины постарше, даже если они точно уверены, что бег поможет избавиться им от целлюлита, не способны заставить себя выделить 30-45 минут для собственного здоровья. Зачастую они мотивируют свою лень чрезмерной загруженностью домашними делами или отсутствием результата после нескольких тренировок. Но при всем при этом бег, как эффективное оружие от целлюлита на ногах, имеет массу неоспоримых преимуществ:

регулярные занятия не требуют финансовых расходов;
для тренировок подходят стадионы во дворе, скверы, обычные тропинки в парке или пешеходные дорожки;
не отнимает много времени;
систематические тренировки быстро обеспечат положительный результат;
укрепляется иммунная система и всегда поддерживается здоровый цвет лица.

Как видно, кроме того, что бег убирает целлюлит, существует достаточно много и других причин для выбора именно этого вида спорта.

Как поможет бег избавиться от целлюлита?

Мышечные ткани хорошо будут воспринимать спортивную нагрузку, если заниматься утром с 6.30 до 7.30, либо в обеденное время с 11.00 до 12.00. Ну а тем, кто свободен только вечером, можно успеть на пробежку с 16.00 до 18.00. Для тех, кто сомневается, помогает ли бег от целлюлита, важно понимать, какие процессы происходят в теле человека непосредственно в период тренировки:

Сила дыхания способствует насыщению крови кислородом, в результате чего запускается естественный механизм расширения мелких сосудов, улучшается клеточное питание в проблемных зонах;
Благодаря процессу терморегуляции и обильного потоотделения, из организма выводятся шлаки и другие продукты распада, образующиеся в соединительных тканях;
При движении тела происходят мышечные сокращения, за счет чего упругая и эластичная мускулатура воздействует как естественный массаж на уплотненные участки подкожно-жировой клетчатки;
Исчезает избыток жировых отложений;
Ритмичный режим сокращения мышечных тканей и увеличение амплитуды движений диафрагмы способствуют циркуляции венозной крови и оттоку скопившейся межклеточной жидкости в тканях;
При регулярном беге целлюлит начинает исчезать, поскольку в процессе систематических упражнений жировые клетки и токсины прекращают накапливаться.

Существуют единые правила для выравнивания рельефа проблемных участков и повышения тонуса кожи, независимо от того, давно человек занимается спортом или только приступил к тренировкам:

Антицеллюлитный бег всегда начинают с разминки для разогрева мышц;
Природным и здоровым является только носовое дыхание;
Важно соблюдать порядок потребления воды - 200 мл за час до тренировки, и столько же через 30 минут после занятий;
Если имеет место существенный лишний вес, лучше выбирать маршруты с мягким покрытием грунта, а обувь с амортизирующими свойствами.

Некоторые люди, которые сомневаются, можно ли с помощью бега убрать целлюлит, но, тем не менее, уверены в оздоровительном эффекте данной кардиотренировки, проводят занятие в специальных шортах с «эффектом сауны» или плотных брюках, под которые наносят крем или лосьон с разогревающим действием. Такой прием, конечно же, доставляет мало удовольствия во время пробежки, но значительно усиливает результат. При наличии лишних объемов, его можно совместить даже с обертываниями, а после тренировки сразу же принять контрастный душ.

Беговая дорожка при целлюлите

Когда отсутствует возможность совершать физические упражнения на свежем воздухе, возникает вопрос, можно ли избавиться от целлюлита бегом на самодвижущейся или механической дорожке? Конечно же, электрическое или механическое беговое полотно идеально подходит для укрепления сердечнососудистой системы, убирает ненужные килограммы, повышает степень выносливости организма, но для целевого антицеллюлитного занятия лучше подходит именно электрическая модель.

Когда человек просто бежит, он может контролировать свою скорость и силы, а движение по механическому полотну в любом случае держит ноги в постоянном напряжении, следовательно, прогресс будет отсутствовать из-за усталости. Таким образом, сложно однозначно сказать, избавит ли такой бег от целлюлита, а значит, лучше отдать предпочтение электрическому тренажеру.

Современная разновидность движущегося полотна позволяет регулировать скорость и процесс занятий. Электронная панель управления гарантирует прогресс тренировок, а избавиться от целлюлита реально уже за месяц, уделяя 30-45 минут в день для занятий. Панель управления запускает полотно, меняет его скорость, показывает преодоленное расстояние и время тренировки, отслеживает пульс и потраченные килокалории.

Начинать кардиотренировку следует по тем же правилам, как и при занятиях на свежем воздухе - с разминки, ведь бег эффективно избавляет от целлюлита только тогда, когда мышечные ткани хорошо разогреты и способны сокращаться. Далее запускают режим ходьбы, постепенно меняя скорость. Разновидность аэробных упражнений дает положительные результаты. При выполнении определенной программы, важно менять угол наклона полотна, имитируя подъем и спуск во время пробежки, и всегда держать корпус ровно, как и во время занятий на свежем воздухе.

Бег на месте от целлюлита

Любая кардионагрузка, вызывающая учащение пульса, полезна, так как позволяет контролировать объем бедер и ягодиц, укрепить мышцы пресса. Кроме того, все ткани организма получают кислород, который борется с жировыми клетками. Таким образом, бег действительно убирает целлюлит, даже если не преодолевать многокилометровые дистанции, а всего лишь совершать действие на месте.

Подобная физкультура схожа с обычными пробежками, а как именно бег на месте помогает убрать целлюлит, станет понятно по перечню положительного воздействия на организм:

активизация физиологического процесса терморегуляции, благодаря чему потовыми железами из организма выводятся продукты обмена, лишняя вода и соль;

тренировка для сердечнососудистой системы;

Разумеется, бег на месте от целлюлита даст эффект лишь со временем, но уже через месяц можно сравнивать фото до и после занятий, которые покажут крепкие мышцы и подтянутую кожу.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать целлюлит?

Часто встречается такой вопрос: убирается ли целлюлит в процессе бега, который проходит ежедневно до полного изнеможения? Специалисты реагируют на него в категорической форме, призывая не совершать ошибок, чтобы не нанести непоправимый вред организму. Целесообразно начинать пробежки легкой трусцой с 15 мин в день, и совершать их 3 раза в неделю. После 1-2 недель тренировок следует чередовать бег и ходьбу, увеличивая время и дальность дистанции. Когда организм адаптируется к физическим нагрузкам, нужно увеличить время занятий на умеренной скорости до 30 мин. Примерно через месяц можно начинать бегать каждый день.

Всем ли помогает бег от целлюлита на ногах? Специалисты не советуют стройным женщинам заниматься пробежками каждый день, а чередовать их с силовыми упражнениями и гимнастикой. Планирование тренировок зависит от предпочтений самих занимающихся, главное делать основной упор на ноги.

Бег приводит к целлюлиту?

Существуют некоторые сомнения, можно ли с помощью бега убрать целлюлит, и даже имеются подозрения, что данный вид спорта способствует проявлению «апельсиновой корки». Почему так происходит?

Жировые отложения являются «аккумулятором» энергии для тела, и если бежать до изнеможения, мышцы очень быстро увеличиваются, тогда как избыточное скопление жировой ткани уходит значительно медленней. Мало того, при неправильном питании организм будет готовить запасы для изнуряющих занятий, с которыми труднее бороться. За счет увеличения мускулатуры станет более выраженным именно подкожно-жировой слой. Так что помимо физической нагрузки необходимо соблюдать режим сбалансированного питания и избавляться от лишнего жира умеренными тренировками.