Медленный стиль плавания. Стили плавания. Какие существуют стили плавания

П риветствую вас, уважаемые читатели! Всем известно, что тренировки в воде являются одним из лучших антидепрессантов и способов укрепить общее состояние организма, но что же такое плавание, его виды и какие бывают стили плавания в бассейне. Давайте узнаем поподробнее.

Что такое плавание, его виды

В понимании простого человека плавание - это перемещение в воде с помощью рук и ног, которое приносит массу удовольствия. Люди, более приближенные к спорту, знают, что плавание - спортивная дисциплина, в которой соревнуются на скорость на определенных дистанциях.

В обычной жизни различают несколько видов плавания:

Прыжки в воду (спортсмены выполняют прыжки различной сложности с погружением в воду);
Оздоровительное (назначается доктором в комплексе с медицинскими препаратами для улучшения общего состояния либо в качестве лечебной терапии);
Подводное (погружение вглубь водной глади, возможно в природных водоемах);
Игровое (развлекательно-досуговые мероприятия в воде, такие как водный волейбол или поло);
Синхронное (два и более пловца выполняют разнообразные упражнения в воде одновременно);
Прикладное (умения, которые можно применить в реальной жизни, к примеру, спасение утопающего или эвакуация пострадавшего на воде);
Спортивное (преодоление определенных дистанций за самое короткое время).

Выше представлены только самые популярные и востребованные виды, на самом деле их намного больше. Каждый из видов плавания в бассейне по-своему интересен и приносит не только удовольствие, но и пользу.

Стили плавания

Несмотря на то, что видов довольно много, различают всего четыре основных стиля плавания в бассейне:

Вольный стиль (кроль);
Плавание на спине;
Брасс (лягушачий);
Баттерфляй (дельфин).

Давайте рассмотрим каждый из стилей более подробно и узнаем, чем они отличаются друг от друга.

Кроль

Кроль считается одним из самых быстрых и наиболее утомительных. Вольный метод более сложный в исполнении чем брасс, хотя техники немного схожи. В кроле пловец находится на животе, а его руки и ноги работают одновременно.

Сложность заключается в том, что движения ногами происходят по направлению вниз-вверх, а руками совершаются гребки вдоль собственного тела. Лицо спортсмена большую часть времени погружено в воду, по мере необходимости он поворачивает голову на бок, чтобы набрать воздух.

Так как затраты энергии очень большие, то и мышечная нагрузка значительно увеличивается. Больше всего это ощущается в области рук и плечевого пояса. Именно этот стиль рекомендуют тем, кто мечтает о тонкой и красивой талии.

Вольный способ противопоказан людям, у которых есть проблемы с позвоночником. Из-за сложности исполнения переходить к вольному стилю желательно постепенно, когда уже имеется некий опыт и тело привыкло к определенным нагрузкам.

Брасс

Брасс - один из самых популярных стилей плавания. Лягушачий образ довольно простой и не связан с особыми навыками и усилиями. Передвижение в стиле брасс позволяет развивать весь плечевой пояс в равной мере. Одновременно работают все группы мышц (трицепс, трапециевидные и дельтовидные). Кроме того, развиваются мышцы ног.

Так, как нагрузка распределяется равномерно на руки, ноги и спину формируется красивая фигура и правильное дыхание, а осанка значительно выпрямляется.

Техника лягушачьего стиля следующая: руки подаются вперед, после уходят под себя. Затем движения повторяются. Спину следует держать ровной. Ногами выполняются движения похожие на то, как плавают лягушки. Разведенные в стороны, ноги задают скорость движения. Правильное дыхание: вдох над и выдох под водой.

Брасс очень медленный стиль, поэтому в спортивных соревнованиях он практически не применяется, зато очень востребован в прикладной области. Он позволяет проплывать большие расстояния, при этом экономить силы. Таким же способом плавают под водой и именно с него начинают осваивать этот вид спорта.

Баттерфляй

Баттерфляй (дельфин) имеет не только красивое название, но и не менее интересную и сложную технику исполнения. Это самый тяжелый стиль. Человек находится в воде в горизонтальном положении, его руки одновременно выбрасываются вперед, всем телом делается волнообразное движение, а ногами производится удар по воде. Те, кто наблюдал за дельфинами отметят, что они плавают также.

Это один из тех способов, которые заставляют работать мышцы раскоординированно. Такая особенность позволяет задействовать не только руки, ноги и спину, но и мышцы ягодиц, бедер и голеней.

Своей сложностью баттерфляй обеспечивает формирование подтянутого, а главное, пропорционально правильного тела. Обучение «дельфину» начинается с работы ног. В руках пловец держит специальную доску или валик, а ногами совершает волнообразные движения. Когда этот этап пройден, подключаются руки и правильное дыхание.

Плавание на спине

Плавание на спине (кроль на спине) - наиболее подходящий вариант для тех, у кого есть такие проблемы как сколиоз и другие болезни позвоночника. В техническом исполнении он точно такой же как и вольный стиль. Отличие в том, что человеку не нужно поворачивать голову для вдоха - его лицо находится на поверхности. Этот способ не быстрый и не медленный. Каждый сам выбирает темп движения, учитывая свои индивидуальные особенности.

Посещение бассейна - это прекрасный способ оздоровить организм и снять нервное напряжение.

Какой бы стиль вы не выбрали, пользы от него будет достаточно много. Важно понимать, что несмотря на все явные положительные стороны плавания имеется ряд противопоказаний к данному виду спорта.

Чтобы избежать проблем нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование. Только после того, как доктор разрешит, можно идти записываться в бассейн.

Юные и совсем маленькие спортсмены должны заниматься под наблюдением опытного инструктора, который скорректирует обучение и исправит ошибки. Таким образом, посещение бассейна станет не только общеоздоровительным мероприятием, но и любимым, увлекательным образом жизни.

На этом будем прощаться, следите за нашими обновлениями. У нас всегда много интересной и полезной информации.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Плавание один из самых старых видов спорта. Спортивное плавание появилось в конце XV века. В 1515 г. в Венеции проводились состязания пловцов, это были одни из первых соревнований по плаванию. В 1538 г. вышло в свет первое руководство по плаванию датчанина П. Винмана. Первые школы плавания появились во второй половине XVIII - начале XIX века в Германии, Австрии, Чехословакии и Франции. В середине XIX века появились первые искусственных бассейны, и это было связано с резким ростом популярности этого вида спорта в конце XIX века.

В 1890 было проведено первое первенство Европы по плаванию. В 1896 г. плавание было включено в программу Олимпийских игр . В 1908 г. организована Международная любительская федерация плавания ФИНА, а в 1973 эта организация объединяла 96 национальных федераций. В России в начале ХХ века плавание не имело такого широкого распространения как в Европе. В этот период в России было только семь технически несовершенных закрытых бассейнов, и всё-таки спортивным плаванием занималось уже около полутора тысяч человек. Недостаточное число бассейнов определяло то, что тренировки приходилось проводить преимущественно на открытой воде в летний период. Результаты были невысокими. В 1913 году впервые было проведено первенство России по плаванию. В 1918 г. в Москве было проведено первое соревнование по плаванию СССР. В 1920 В.Н. Песков организовал спортивное общество плавания "Дельфин", располагавшее открытым бассейном. В 20-е годы в Москве открылось несколько школ плавания. В 1921 г на Москве-реке было разыграно первое первенство СССР. Соревнования по плаванию входили в программу спартакиады СССР в 1928 г. С тех пор соревнования по плаванию проводятся регулярно.

Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания.

Спортивное плавание включает в себя различного характера соревнования по видам и дистанциям, определяемым специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м) на дистанциях от 50 до 1500 м, а также на открытых водоемах в виде проплывов на разные расстояния.

В соревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые по сравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости.

Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы, воспитанию чувства товарищества и т. д.

Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и в глубину, а также преодоление водных преград.

Спросите себя, когда вы последний раз посещали бассейн? Уверен, большинство даже и не вспомнит. А зря, плавание очень приятное времяпрепровождение, а сколько от этого пользы и описать трудно. Посещение бассейна после трудного рабочего дня прекрасно снимет всю усталость, получение множества положительных эмоций, что от стресса не останется и следа, а при регулярном посещении, можно привести себя в хорошую физическую форму. Когда как для нас это время для отдыха, то для спортсмена это тяжелая тренировка, проводя много времени на ней и оттачивая технику разных стилей плавания. Какие бывают виды плавания, мы и рассмотрим в статье.

Кроль (от англ. «crawl»), что в переводе «ползание». Это самый быстрый вид плавания из всех существующих несмотря на «медлительное» название. Благодаря быстроте этого стиля для большинства спортсменов он стал традиционным выбором при вольном стиле.

Техника кроля достаточно проста. Плывя на животе, лицом вниз, совершаются поочередные гребки полусогнутыми руками, помогая ногами двигая ими поочередно вверх и вниз. Вдох делается при повороте головы в сторону во время гребка.

Butterfly (с англ. «бабочка»). Наверное, самый сложный из видов плавания. Тем не менее, он практически не уступает по скорости кролю.

При данном стиле руки совершают довольно сильный и широкий гребок, схожий с маханием крыльев бабочки, за этот счет тело должно сильно приподняться над водой, и одновременно совершить волнообразное движение ногами.

Брасс занимает последнее место по скорости среди всех стилей плавания. Но не смотря на это с технической точки зрения он относится к самым сложным стилям. Довольно мало энергии затрачивается используя брасс, что позволяет плавать на большие расстояния. Так же такой стиль используется при бесшумном плавании и плавании под водой. Движения этого стиля схожи с движениями лягушки. Необходимо плыть на животе, выполнить движение руками вперед от груди одновременно, согнуть ноги в коленях, произведя одновременных толчок, после чего выпрямить.

Схож с обычным кролем, но имеет и различия. Как видно из названия плыть необходимо на спине, а не на животе. При движении руками над водой их не нужно сгибать. И значительный плюс, перед всеми другими стилями, это нет необходимости делать выдох в воду, так как лицо пловца находится на поверхности, что позволяет спокойно дышать.

Вот и разобрались какие бывают виды плавания, только хочу заметить, что это далеко не полный список, а лишь основные стили.

Сегодня существует 4 основных стиля плавания : кроль (вольный стиль ), плавание на спине , брасс и баттерфляй . В этой статье описывается каждый из этих стилей.

ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ (КРОЛЬ)
Вот какое определение дает вольному стилю Всероссийская Федерация плавания: "Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции". Ещё в начале XX-го века в качестве вольного стиля очень часто использовались брасс , треджен-стиль и плавание на боку . Но уже в 1920-е гг. большинство спортсменов стали выбирать в качестве вольного стиля более скоростной кроль .

Люди плавали кролем с древнейших времен. Тем не менее, европейская цивилизация в какой-то момент, по-видимому, просто "забыла" о кроле , и большинство спортсменов Европы и Америки ещё в XIX-м веке отдавали свое предпочтение брассу . Снова "познакомиться" с кролем европейцы смогли в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где гордых англичан довольно-таки легко смогли обогнать американские индейцы, которые плыли неведомым для белых странным "варварским" стилем плавания . В 1870-х гг. путешествовавший по Аргентине англичанин Джон Треджен обучился технике кроля у местных индейцев и через несколько лет представил "новый стиль" на состязаниях в Великобритании (стиль Джона не был ещё полноценным кролем - он перенял у индейцев только движения рук, а ногами по-прежнему работал только в горизонтальной плоскости). Новую технику вскоре доработали австралийцы - братья Дик и Тумс Кэвиллы - которые привнесли в кроль элементы техники плавания коренных жителей Соломоновых островов. Этот «австралийский кроль» чуть позже был усовершенствован американцем Чарльзом Дэниэлсом, который включил в него ещё и шеститактовые гребки ногами - таким образом Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.

Кроль (англ. "crawl" - "ползать") - стиль плавания на груди, при движении которым спортсмен совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

Видео (кроль):

ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ
Этот стиль плавания похож на "кроль наоборот ". Здесь, как и в кроле , спортсмен выполняет попеременные гребки руками (но: над водой руку вытягивают прямо, а не сгибают, как в кроле), и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой.

Интересный факт: изначально, плавая на спине, европейские спортсмены использовали технику, которая напоминала "брасс наоборот ", а отнюдь не кроль . Именно так плавали на спине спортсмены на Олимпийских играх 1900 г. в Париже. Но вскоре все изменилось: в 1912 г. американец Гарри Хебнер применил для плавания на спине "перевернутый" кроль и стал золотым медалистом стокгольмской Олимпиады - практически сразу же после этого все спортсмены стали плавать на спине именно таким образом.

Плавание на спине - это не самый быстрый стиль плавания , но плыть им можно быстрее, чем, например, брассом. И это единственный стиль плавания , в котором старт выполняется из воды.

Видео (плавание на спине):

БРАСС
Название этого стиля плавания происходит от французского слова "brass" - "рука". Брасс - это стиль плавания на груди, при движении которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные гребки руками, а также одновременные и симметричные толчки ногами в горизонтальной плоскости под поверхностью воды.

Это самый древний и самый медленный стиль плавания . В египетской "Пещере пловцов" (ок. 9000 лет до н.э.) имеются наскальные рисунки, где изображены плавающие люди, которые, видимо, двигались в воде примерно также, как плавают брассом современные спортсмены.

В начале XX-века даже профессиональные спортсмены плавали брассом , удерживая голову над водой. Только в 1930-х гг. многие пловцы (в т.ч. и представители советской школы) начали опускать голову в воду при вытягивании рук вперед. С тех пор в этот стиль плавания было внесено ещё множество усовершенствований.

И пусть брасс не слишком уж быстр, зато он обладает множеством достоинств, которые делают его просто незаменимым стилем для прикладного плавания: брасс позволяет двигаться в воде бесшумно; при движении этим стилем можно отлично просматривать надводное пространство; а также именно плавая брассом можно преодолевать значительные расстояния.

Видео (брасс):

БАТТЕРФЛЯЙ
Название этого стиля плавания переводится с английского как "бабочка" (разговорное название в России - "дельфин"). При плавании баттерфляем спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками пловец совершает мощный широкий гребок (при этом верхняя часть его корпуса приподымается над водой), одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами "от таза". Баттерфляй - это наиболее энергозатратный стиль плавания , он требует максимальной выносливости и совершенного владения техникой.

Этот стиль плавания - самый молодой. Баттерфляй "появился на свет" в 1935 г., и в то время его считали просто новейшей разновидностью брасса . Лишь почти через 20 лет, в 1953 г., баттерфляй официально признали самостоятельным стилем плавания .

Видео (баттерфляй):

Плавание – физическая деятельность, организуемая с целью отдыха, развлечения или спортивной тренировки. Представляет собой оптимальную форму активности человека, во время которой задействуются все группы мышц, но не создается лишней нагрузки на позвоночник и суставы.

Польза: укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, исправление осанки, стимулирование обмена веществ, нормализация кровообращения, улучшение общего самочувствия.

Виды

Оздоровительное – комплекс упражнений, направленных на профилактику простудных заболеваний, закаливание, психологическую разгрузку, расслабление.
Реабилитационное – средство восстановления здоровья после перенесенных травм, коррекции телесных повреждений, повышения качества жизни.
Профессиональное – совокупность систематических занятий, проводимых самостоятельно или под руководством инструктора, включающее участие в соревнованиях.
Любительское – плавание любым удобным способом в открытых водоемах, бассейне.
Прикладное – учебная дисциплина, формирующая навыки поведения на воде, необходимые для применения в спасательных операциях и экстремальных ситуациях, прохождения сложных водных маршрутов с препятствиями.

Также выделяют фигурную (художественную) разновидность плавания, в рамках которой реализуются танцевальные и акробатические элементы, сложные прыжки, ныряние, построения фигур под музыкальное сопровождение.

Игровой формат плавания представлен подвижными коллективными играми в условиях водной среды, чаще всего с мячом.

Стили плавания – описание, фото

Неважно, какую спортивную технику плавания вы планируете использовать. Главное – правильно ее практиковать , ориентируясь на установленные стандарты.

Существует четыре основных стиля: вольный, кроль на спине, брасс , баттерфляй. У каждого есть свои особенности и специфические отличия.

Вольный стиль (кроль) – это плавание на груди, позволяющее развивать наибольшую скорость. Он идеален для преодоления длинных дистанций в бассейне за короткое время.

В процессе передвижения вольным стилем совершаются:

поочередные широкие гребки вперед полусогнутыми руками;
попеременное поднимание и опускание ног по вертикальной оси (как «ножницы»).

Лицо опущено в воду . Во время заплыва, для того чтобы сделать вдох, пловец поворачивает голову в сторону той руки, которая будет заноситься над водой (в самом начале маха). Выдох производится сразу по возвращении головы в исходную позицию, то есть когда лицо снова погружается в «жидкую стихию» бассейна.

Стоит отметить, что название «вольный стиль» также употребляется в более широком смысле: им обозначается один или несколько методов перемещения по воде, которые произвольно выбираются или могут быть изменены пловцом в ходе состязания, эстафеты.

Кроль на спине – техника исполнения, визуально аналогичная кролю на груди. Разница заключается в том, что в данном случае лицо пловца постоянно смотрит вверх; под водой оно находится считаные секунды – на старте и промежуточных поворотах. Локти верхних конечностей, при основной части взмаха, не сгибаются, а частично разворачиваются по траектории назад и вниз.

Положение корпуса на спине облегчает движение, но требует очень энергичного гребка, что немного снижает скорость плавания.

Главное превосходство перед кролем на груди – более свободное дыхание: вдох осуществляется в фазу проноса одной руки, выдох – в момент проноса другой.

Брасс – стиль плавания на животе, который считается самым энергоемким. Выполняется в распространенной технике «лягушка». Включает в себя:

При брассе верхние и нижние конечности работают одновременно; по правилам – не могут быть вынесенными на поверхность. Основная движущая сила приходится на ноги. Ритм и темп задаются руками.

Подвидом традиционного брасса является брасс на спине . Такой вид плавания не «участвует» в спортивных соревнованиях, но имеет большое прикладное значение, особенно в сфере оказания помощи на воде.

Баттерфляй («бабочка») – сложный, энергозатратный стиль плавания на животе, второй по скорости после кроля. Здесь важно достичь абсолютной синхронности действий правой и левой частями тела.

Техника плавания баттерфляй реализуется за счет широких и мощных гребков руками (вращений) при одновременных волнообразных движениях ногами и тазом. В процессе заплыва туловище пловца приподнимается над водой.

Дыхание последовательно согласуется с циклом движения рук: вдох – руки занесены над водой, выдох – начинается сразу, как только руки минуют линию плеч.

Модернизированный аналог – стиль «дельфин» – отличается от первоисточника постановкой и «поведением» ног. В классическом баттерфляе нижние конечности работают в технике «брасс», в дельфине – двигаются как хвостовой плавник (по вертикальной плоскости вверх-вниз), что существенно ускоряет темп движения.

Плавание в жизни человека

Купаться и плавать – не синонимичные понятия. В первом случае мы стремимся очистить тело, освежиться, быть бодрыми, не нуждаясь в умении держаться на плаву. Второй вариант предполагает достижение определенных результатов – в частной, общественной или профессиональной среде.

Что может мотивировать на занятия плаванием в бассейне? Если говорить о личных интересах в этой области, то на первый план выходят очевидные преимущества для здоровья.

Регулярные занятия плаванием станут надежным залогом выносливости организма, стрессоустойчивости и гармоничного развития мускулатуры. А для людей, страдающих от избыточного веса, – еще и эффективным средством коррекции фигуры, снижения массы тела, устранения сопутствующих заболеваний.

При условии отсутствия медицинских противопоказаний плавание рекомендуется тем людям, чья трудовая/учебная деятельность связана с длительным сидением, стоянием. Даже самые простые упражнения в бассейне позволят предотвратить венозный застой крови, развитие остеохондроза, сколиоза, заметно повысят работоспособность, нейтрализуют негативное воздействие окружающей среды.