Именно они помогают нормализировать вес. Нормальный вес - условие здоровья. Виды гормональных средств
Основные правила для нормализации веса
Организм должен получать полный набор всех необходимых питательных веществ, минералов и витаминов.
Это значит, - что есть надо все. Все, в смысле питательных веществ , но далеко не все, в смысле того, что лежит на прилавках наших магазинов и что мы привыкли готовить и есть.
Пища должна быть как можно более разнообразна.
Есть надо столько, сколько надо, - не больше не меньше. Сразу возникает интересный вопрос, - А сколько надо? Только ты сам и твой организм может ответить на этот вопрос, никто тебе не скажет, сколько ТЕБЕ надо кроме тебя самого. Я, например, всегда знаю недоел я или переел. Справедливости ради, надо сказать, что я почти всегда переедаю. (Я работаю над этим…) Кстати, осознание того, сколько тебе надо приходит не сразу. Затравленный в течение длительного времени тяжелыми углеводами вперемешку с тяжелыми жирами организм не сразу начинает понимать реальную необходимость в пище. Это надо иметь ввиду…
Есть надо регулярно примерно в одно и тоже время.
Совсем не обязательно получать сразу все необходимое за один прием пищи. Интервал этого всего необходимого измеряется примерно сутками. Т.е. за сутки ты должен накормить организм всем необходимым. Сутки, - это три приема пищи, - завтрак обед и ужин.
Если тебе говорят, что для того чтобы похудеть, необходимо, например не ужинать, - не верь этому, это наглая ложь. Парадокс ситуации заключается в том, что от пропусков еды организм только толстеет!!! набирая запасы в прок в ущерб здоровью и оставаясь по сути голодным…
При приеме пищи не вздумай считать никакие калории!!! Твое ожирение не имеет никакого отношения к калориям, - это прямое следствие нерационального питания, и ничего больше. Это не значит что теория о калориях полная туфта, но на вес организма калории оказывают влияние примерно процентов на 10, не больше, остальные 90 – нерациональное питание.
При приеме пиши необходимо отделять углеводы от всего остального (все остальное, - это белки и жиры). НЕЛЬЗЯ СМЕШИВАТЬ УГЛЕВОДЫ С БЕЛКАМИ И ЖИРАМИ при приеме пищи.
Углеводы повышают сахар в крови, белки и жиры не повышают.
Углеводы и жиры являются источниками питания для клеток, белки строительным материалом (ну… в целом, в действительности все сложно умопомрачительно).
Белки лежат в желудке около 2 часов, после чего переваренные проваливаются в двенадцатиперстную кишку.
Углеводы перевариваются час, максимум полтора. Легкие углеводы во фруктах могут перевариваться всего полчаса. (На скорость переваривания влияет еще и количество съеденного.)
Для переваривания белков в желудке нужна кислая среда.
Для переваривания углеводов в желудке нужна щелочная среда .
Я понятия не имею, какая среда нужна для переваривания жиров…, нигде об этом толком не написано. Может быть, им пофигу, в какой среде перевариваться.
Белков в общем рационе должно быть примерно 1/3 и 2/3 углеводов. Т.е. 2 приема пищи в день должны быть углеводными и один прием – белковым. Но это не догма, все зависит лишь от того, чего ты хочешь больше в момент, когда подошел к столу.
Сахар (глюкоза) в крови, - это легкий источник энергии, т.е. энергию из глюкозы клетка получает легко и быстро. Жирная кислота, - это . Энергию из жирной кислоты клетка получает с гораздо большим трудом, чем из глюкозы.
Смешивание углеводов с жирами не вредит здоровью, но сильно влияет на жировые отложения.
Смешивание углеводов с белками вредно для здоровья, так как для их переваривания организм запускает совершенно различные процессы.
Строго говоря, в природе нет чисто углеводной , или чисто белковой еды, поэтому речь может идти только об относительно углеводной и относительно белковой пищи и об отношении белков, жиров и углеводов в пище. Отношение углеводов к жирам и белкам, - вот что важно. Это отношение должно быть как можно меньше для белково-жировой трапезы и как можно больше для углеводной трапезы.
Жиры сочетаются с белками. (И действительно, трудно в природе найти мяса совсем без жира….)
Все углеводы делятся на очень плохие, плохие, хорошие и очень хорошие по гликимическому индексу . Третье правило ограничивает прием плохих и запрещает прием очень плохих углеводов в пищу.
Гликимический индекс (г.и.) показывает способность углевода повышать сахар в крови относительно глюкозы и выражается в процентах.
Очень плохие углеводы с г.и. > 90 %
Плохие 60 – 90 %
Хорошие 20 – 60 %
Очень хорошие
Углеводы, гликимический индекс которых составляет меньше 10 % можно есть с жирами и белками. К таким углеводам относятся огурцы, помидоры, кабачки, патиссоны, перец, баклажаны, редис, любая капуста.
Сахар есть нельзя. Сахар это синтетический концентрированный углевод с гликимическим индексом примерно 80 – 90 %. Нельзя так же есть все куда намешан сахар…. Подумав хорошо над этим ограничением, ты поймешь, что в сад идет вся кондитерская промышленность и процентов эдак 40 нашей пищевой промышленности. Но не принимай все сильно близко к сердцу… Что это за принцип, который нельзя нарушать время от времени (ну, скажем, раз в месяц) в виде солидного куска черного шоколада (почему именно черного объясню позже).
У мёда г.и. тоже что-то около 90 %, поэтому его тоже не больше 5 чайных ложек в месяц, закусывая зерновым хлебом…
У пива гликимический индекс 110 %… комментарии нужны?… (а ты его поди еще с креветками дуешь, т.е. с жиром и белком)
Весь алкоголь – это углевод. Наименьший г.и. у сухого красного вина (~ 30 – 40 %), наибольший у крепленых портвейнов (в них обычно суют сахар) и ликеров.
Завершающий (но не последний) принцип: Что бы ты ни ел, углеводы или жир с белками (естественно отдельно, в разные приемы пищи), примерно 40% этой еды должна составлять клетчатка.
Клетчатка это не перевариваемые пищевые волокна.
Клетчатка не имеет питательной ценности (за исключением витаминов и минералов), но она КРАЙНЕ важна в процессе переваривания, усваивания и проталкивания пищи по кишке (перистальтика кишечника) а так же для очистки ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
Если продукт не имеет клетчатки, то ее попросту надо есть вместе с этим продуктом. Иными словами тарелка с зеленью (укроп, петрушка, салат, капуста и т.д.), всегда должна присутствовать на столе и остаться совершенно пустой после еды.
Всегда отдавай предпочтение нерафинированным, неочищенным продуктам. (Ешь зерновой хлеб, дикий рис (накрайняк бурый слабо шлифованный), темные макароны из нерафинированного зерна (есть такие, я тебе покажу), темный шоколад с повышенным содержанием какао-бобов (от 60%), - шоколад это отступление от нормы, имей это в виду. Ешь, например, яблоки с кожицей и косточками). Из зерновых наиболее богаты клетчаткой гречка, геркулес и другие хлопья из цельного зерна (на прилавках большой выбор таких хлопьев, типа геркулеса). Самой скудной в отношении клетчатки является манная каша. Ее вообще лучше не есть, пустая каша, кроме голого концентрированного углевода с высоким ги ничего нет полезного. Если есть желание получить гарантированный запор лопай манку на завтрак обед и ужин ничем не заедая. К всякого рода мюсли относись очень внимательно. Во первых их берут неохотно, и они залеживаются, во вторых надо очень внимательно разбираться что там намешено кроме злаков, ягод и фруктов. Если там орехи, то мюсли есть нельзя. Орехи, кстати, и в шоколаде недопустимы. Орехи, - это белки.
Не надо есть клетчатку в чистом виде (ее продают в виде отрубей зерновых). Она сама по себе представляет мало ценности, но необходима в составе или в смеси с другим продуктом.
Так, а теперь коротко:
Организм должен вовремя получать полный набор всех необходимых питательных веществ, минералов и витаминов.
Углеводы надо есть отдельно от белков и жиров.
Есть надо только хорошие углеводы.
Необходимо есть больше клетчатки.
Выучи это наизусть.
Некоторая справочная информация:
Белки:
любое мясо;
любая рыба, креветки, кальмары, и т.д.;
творог; (Боже упаси есть его с сахаром или любым другим плохим углеводом. Я его мешаю с мелко рубленой зеленью, заворачиваю в лист капусты и ем.);
сыр (в сыре половина жира, половина белка);
яйца;
орехи;
грибы;
бобовые (горох, фасоль, бобы, соя); здесь требуется оговорочка, - некоторые бобовые имеют достаточное содержание углеводов и г.и. их иногда достигает 35 – 40 %, но ты сейчас не парся, я тебе разрешаю есть все бобовые с белками, к тому же и белка в них очень много и наш мозг воспринимает их (бобовые) как белки;
жучки, паучки, кузнечики (если будешь в тайланде, проездом);
Практически во всех белках животного происхождения присутствует жир. Тебя это не должно беспокоить . Любые белки животного происхождения лишены клетчатки, поэтому лопай все это с зеленью (чем больше, тем лучше) и с очень хорошими углеводами (г.и.
Жиры:
Любые масла животного и растительного происхождения;
Майонез;
Сметана;
Сливки;
Сыр;
Все зерновые;
каши
кукуруза
хлеб
макаронные изделия
Все овощи;
картошка (картошка, практически единственный природный плохой углевод лишенный клетчатки с г.и. ~ 70%, - попросту кусок крахмала);
Свекла;
Морковь;
Все фрукты;
Яблоки
Груши
Спиртное;
Примерная таблица гликимических индексов
|
80 - 110 |
Пиво (солод) Мед |
|
65 - 80 |
Картошка
Белый шлифованный рис Кукуруза
Белый хлеб из рафинированной муки |
|
40 – 65 |
Бурый рис Макароны из нерафинированной муки Морковь
|
|
20 - 40 |
Зерновой хлеб Дикий рис Бобовые (ешь их с белками, можно) |
|
0 - 20 |
огурцы помидоры
кабачки капусты
перец баклажаны (ешь их с белками, тоже можно) патиссоны редисы
|
и прочитай книги
Монтиньяк
“Ужинайте и худейте. Для всех особенно для мужчин.”
“Ужинайте и худейте. Для всех особенно для женщин.”
И все остальные его книги, тоже прочитай, так, для общего развития.
Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье Геннадий Петрович Малахов
Нормализация массы тела
Нормализация массы тела
Для всех очевиден тот факт, что излишний вес оказывает повышенную нагрузку на позвоночный столб, из-за чего быстрее изнашиваются межпозвоночные диски. Особенно сильно в таком случае будут страдать поясничные суставы позвоночника и крестцово-подвздошные суставы, ведь именно они несут всю тяжесть человеческого тела и поддерживают правильную осанку. Некоторые люди и не подозревают, что, имея лишний вес, они несут на себе лишнего груза от 5 до 50 кг и более.
Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку еще и на сердце. Ведь лишний вес – это ткань, по которой, как и по всему организму, осуществляется кровообращение. Сердцу надо прокачать кровь и через эту ткань, а это ненужная и даже вредная нагрузка.
Жировая ткань может откладываться и нарастать во многих жизненно важных органах, таких как почки и поджелудочная железа, затрудняя их нормальную работу. Это сразу не сказывается на здоровье полных людей, но обычно после 35 лет у них со здоровьем возникают проблемы, и виновата в этом лишняя масса тела. Вполне вероятно, что их жизнь будет укорачиваться пропорционально количеству лишних килограммов жира, которые они заимели.
Нормализация массы тела – дело непростое и требует постоянного самоконтроля со стороны человека, желающего похудеть. В первую очередь необходимо создать достаточно сильную мотивацию, а затем последовательно воплощать программу похудания в жизнь. Из собственного опыта я знаю, что борьба с лишним весом имеет несколько этапов.
Этап 1. Очищение организма
Очищение толстого кишечника и печени от 3 до 5 раз позволяет уменьшить первоначальную массу тела от 5 до 20 кг! Особенно заметно это происходит с теми, кто имел большой живот.
Потеря веса от клизм (очищение кишечника) происходит за счет того, что удаляется скопление шлаков из толстого кишечника и часть воды из организма, которая старалась поддержать нужную концентрацию шлаков в жидкостных средах организма.
Потеря веса от чистки печени происходит по причине нормализации жирового и других обменов веществ. Улучшается пищеварение, усвоение и выделение. Нормализация жирового обмена приводит к тому, что организм оставляет естественную для себя прослойку жира.
Этап 2. Правильное раздельное питание и достаточная физическая активность
Обычный переход на раздельное питание приводит к тому, что человек теряет еще от 5 до 15 кг и более своего веса. Естественно, что у людей невысокого роста и небольшого веса эти потери лишней массы не так выражены, как у более крупных людей. О том, как питаться раздельно, описано во многих моих книгах, но я советую обратиться к моей последней работе «Золотые правила питания».
Как показывает практика, находясь на раздельном питании, человек сильно сбрасывает вес и выглядит худощавым. Чтобы этого не происходило, надо подобрать собственное, индивидуальное питание, подходящее только вам, вашему телосложению, времени года и вашему возрасту. Как это сделать, узнайте из книги «Золотые правила питания».
Еще более разительные перемены начнут происходить с вами, если вы будете есть натуральную свежую пищу, а не искусственную, консервированную, рафинированную, переваренную и т. п. Только натуральная пища является самым надежным источником сохранения массы тела и хорошего здоровья.
Каждое животное в природе питается тем видом пищи, к которому оно приспособлено. Так и организм человека приспособлен к соответствующей пище. Если он ею питается, то с массой тела у него все в порядке. Если же употреблять искусственную пищу, сильно видоизмененную путем термической обработки, очищения, лишенную жизненно важных элементов (витаминов, минералов, энзимов и т. п.), то масса тела возрастает за счет жира, а связки и кости слабеют от нехватки необходимых им элементов.
Для сохранения нормальной массы тела и здоровья не рекомендуется есть следующие продукты.
Сахар и продукты на его основе: джемы, желе, мармелад, мороженое, шербет, пирожное, фруктовые соки с сахаром, сладкие газированные напитки. Сахар для своего усвоения требует минеральную «привязку», которая берется из костной ткани организма, ослабляя ее.
Очищенные зерновые продукты в виде муки и продукты на ее основе: белый хлеб, ржаной хлеб с добавлением пшеничной белой муки, бисквиты, вафли, макароны, лапшу, вермишель, пироги, сдобные булочки. Очищенное зерно, перемолотое в муку, не содержит минералов (находятся в оболочке) и витаминов, энзимов (находятся в зародыше). В итоге получается, что потребляется «растительный жир», который и пополняет жировую ткань человека. При этом из костей и тканей организма забираются минералы и витамины на усвоение крахмала.
Жирную пищу, насыщенные жиры, такие как маргарин и гидрогенизированные масла. Постараться меньше есть жаренной на масле пищи.
Сократить потребление копченой рыбы любого вида, копченого мяса, а также мясных продуктов промышленного производства: сосиски, копченую колбасу, мясные и рыбные консервы.
Особенно следует избегать продуктов, в которых находятся разного рода вещества, увеличивающие срок хранения продуктов и улучшающие их товарный вид.
Жир, жирное мясо, консерванты – все эти продукты способствуют накоплению организмом инертной массы тела, которая тяжестью ляжет на позвоночник, обременит сердце, зашлакует ткани.
Следует отказаться от алкоголя, табака, шоколада, конфет. Это же касается и самолечения различными лекарствами. Кроме временного облегчения и последующей зашлаковки организма, они ничего хорошего не принесут.
Обилие поступающих в организм шлаков способствует тому, что для их разбавления, организм задерживает воду. Как только мы их выводим, так исчезает излишек воды – уменьшается масса тела.
Таким образом, здоровье человека во многом зависит от того, чем он питается. Если половина нашей пищи «мертва» – лишена энзимов, витаминов, минералов, которые делают пищу «живой», то и тело будет наполовину мертво. Чтобы быть энергичным, здоровым и счастливым, надо употреблять «живую» пищу, которая содержит витамины, минеральные вещества, энзимы и другие полезные элементы.
Вот основные натуропатические правила, которых следует придерживаться в питании. Больше половины всех потребляемых продуктов должны составлять фрукты и овощи в сыром или приготовленном виде.
Сюда входят сырые свежие фрукты и овощи, соки из них и приготовленные овощи. Фрукты и овощи можно есть в сыром виде, делать из них салаты, выжимать соки, а также подвергать щадящей термической обработке. Можно есть и сухофрукты, предварительно замочив их в чистой воде.
Утром лучше всего выпивать стакан свежевыжатого сока. В обед можно съесть салат, состоящий из мелко нарезанных свежих овощей и трав: сельдерея, салата, петрушки, лука, болгарского перца, моркови, сырой свеклы, огурца с кожурой, редиса и томатов. Можно использовать различные комбинации из этих овощей. В качестве приправ используют постное масло, лимон, натуральный уксус и размолотые сухие травы. Сырая капуста и болгарский перец – это основа овощного салата. Капуста богата живым витамином С, который очень важен для поддержания позвоночника и других костей в хорошем состоянии. Болгарский перец содержит кремний, необходимый костным структурам.
Что касается приготовления овощей, то они готовятся методом «антракта», то есть упаривания, до полусырого состояния. Подробно о способе приготовления овощей написано в «Золотых правилах питания».
Пятую часть всех потребляемых продуктов должны составлять белки (животного или растительного происхождения).
Белки растительного происхождения имеются в горохе, фасоли, орехах, семечках, цельном зерне (ячмень, гречиха, кукуруза, пшеница, просо), пивных дрожжах, грибах, баклажанах. Из растительных белков можно приготовить множество полезных и вкусных блюд.
Белки животного происхождения находятся в мясе, рыбе, птице, яйцах, молоке и натуральном сыре. При этом надо знать, что сердце, почки и печень содержат гораздо больше питательной ценности, чем мускульное мясо.
Для некоторых людей весьма важно потреблять гелеобразную и хрящевую ткань в виде холодца и отварных ножек. Это способствует тому, что лучше восстанавливается собственная хрящевая и соединительная ткань организма. Вначале это надо делать 3–4 раза в неделю, а по мере восстановления хрящевой ткани – 1–2 раза в одну, а то и две недели. Это очень хорошая рекомендация для оздоровления суставов и позвоночника.
Еще одну пятую часть всех потребляемых продуктов должны составлять углеводы в виде натуральных жиров, натурального сахара, натурального крахмала.
Натуральные жиры, крахмалы и сахара должны потребляться в равной пропорции. Другими словами, если взять все углеводы за 100 %, то жира употребляется 33 %, сахара 33 %, крахмала 33 %.
Источником натурального сахара являются натуральный мед, финики, сладкие сухофрукты.
Жиры надо использовать ненасыщенные и нерафинированные. Лучше всего – масла холодного отжима.
Крахмалы – это в первую очередь цельные каши, картофель, хлеб грубого помола.
В качестве соли используйте молотую морскую капусту – в ней, помимо соли, имеется масса минеральных веществ.
Ожирению и ослаблению связочно-суставного аппарата организма способствует и малоподвижный образ жизни. Современный человек потребляет пищи больше, чем может израсходовать. В итоге она и откладывается в виде запасов жира, отягощая позвоночник. Двигательная нагрузка стимулирует не только обмен веществ, но и укрепляюще действует на мышцы, связки и кости. Именно она способствует тому, чтобы мышечная, костная и жировая масса организма находились в нужной пропорции. Если ее не хватает, то пропорция инертного материала – жира – увеличивается по отношению к скелету и мышцам. Если это происходит, то человек становится слабым и рыхлым.
Таким образом, правильное питание, достаточную физическую нагрузку и периодические очищения организма надо применять в течение всей жизни, чтобы сохранять здоровье собственного организма.
Из книги Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье автора Геннадий Петрович МалаховНормализация массы тела Для всех очевиден тот факт, что излишний вес оказывает повышенную нагрузку на позвоночный столб, из-за чего быстрее изнашиваются межпозвоночные диски. Особенно сильно в таком случае будут страдать поясничные суставы позвоночника и
Из книги Красота тела в силе духа автора Геннадий Петрович МалаховОчистительные процедуры – быстрый способ нормализации массы и пропорций тела Существует проверенный и высокоэффективный способ нормализации массы тела с помощью самых разнообразных очистительных процедур. Средний человек к 40 годам уже имеет достаточно сильно
Из книги Худеем естественно и просто автора Геннадий Петрович МалаховЧасть I ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О НОРМАЛИЗАЦИИ МАССЫ ТЕЛА В самом начале мне хочелось бы определить спектр вопросов, касающихся нормализации массы тела, и разбить их на группы по степени важности и эффективности.Первая группа вопросов связана с тем, что считать
Из книги Скорая помощь. Руководство для фельдшеров и медсестер автора Аркадий Львович ВерткинЧасть III ПРИМЕРЫ ПРИМЕНЕНИЯ МЕТОДИКИ НОРМАЛИЗАЦИИ МАССЫ ТЕЛА И ПРОПОРЦИЙ Мне очень часто пишут благодарные читатели, которые на собственных примерах убедились в том, насколько эффективны описанные мной методы. Из своей почты я отобрал несколько примеров, которые
Из книги Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре автора Владимир Иванович Миркин Из книги Измени мозг - изменится и тело автора Дэниел АменОтзыв на метод диетотерапии, индивидуальной и коллективной психотерапии с использованием кодирования в коррекции липидного обмена и массы тела у больных ожирением Обследование пациентов с различными степенями ожирения показало, что данный метод является эффективным
Из книги Минимум жира, максимум мышц! автора Макс Лис Из книги Система снижения веса «25 за 5». Открыть матрешку автора Оксана ФилоноваИндекс массы тела Итак, посмотрим на наше тело. Прежде чем ввязываться в борьбу, давайте оценим количество «врагов» и собственные резервы. В этом случае прекрасным показателем является вес. Но, может быть, ваш вес соответствует норме? Существует простой способ проверить
Из книги Лечение капилляров: практика исцеления автора Олег Анатольевич МазурДругие механизмы, лежащие в основе снижения массы тела на фоне диеты Аткинса 1. Снижение аппетита. У многих людей, придерживающихся диеты Аткинса, аппетит и чувство голода обычно не выше, чем у тех, кто придерживается обычного рациона, несмотря на то что среднесуточная
Из книги Диета 80/10/10 автора Дуглас ГрэхемГлава 12. ОЖИРЕНИЕ. СНИЖЕНИЕ МАССЫ ТЕЛА Ленида Арсентьевна, 69 лет, Усолье-Сибирское. «У меня букет болезней, которые лечила в больницах, но после лечения добавились еще другие недуги. Появилась аллергия на многие лекарства. У меня атеросклероз, гипертония, полиартрит
Из книги Мозг против лишнего веса автора Дэниел АменГлава 9. Стабилизация массы тела Мы могли бы с достаточной точностью определять процент содержания жира в теле более 2000 лет назад - с того судьбоносного дня, когда Архимед пробежал голым по улицам своего родного города с криком «Эврика!» после того, как он, принимая ванну,
Из книги Фактор стройности. Идеальная диета автора Юлия Геннадьевна ЧехонинаИндекс массы тела Этот показатель скажет вам, насколько нормальна ваша масса тела с учетом вашего роста. Нормальный показатель ИМТ варьирует в пределах от 18,5 до 24,9. Если ИМТ находится в диапазоне от 25 до 29,9 - это избыточный вес, в интервале от 30 до 39,9 - ожирение, свыше 40 -
Из книги Успех или Позитивный образ мышления автора Филипп Олегович БогачевОпасные «диеты», или псевдонаучные и шарлатанские методы питания для снижения массы тела Пища нам не только средство к жизни, но и средство к смерти. Плутарх «Количество диетологических рекомендаций при ожирении настолько огромно, что некоторые исследователи
Из книги Измени свой мозг - изменится и тело! автора Дэниел Амен16.3. Индекс массы тела Один из самый простых и понятных способов определения избыточного веса у среднего человека. Формула проста до безобразия, и про индекс массы тела пишут много и качественно, и во многих журналах, и в википедии…Мое отношение простое - ИМТ не учитывает
Из книги Считаем калории автора Вера Андреевна СоловьеваМозг поможет вам достичь оптимальной массы тела Я то, что я ем… И мне страшно. Билл Косби Ребекка, 44 года, не могла остановиться в еде, особенно на ночь глядя. Она думала о еде постоянно. Эти мысли преследовали ее, даже если она старалась отвлечься. В течение 8 лет она
Из книги автораВлияние повышенной массы тела на работу организма
Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть – таким вопросом задаются не только женщины, но и мужчины. Токсины, находящиеся в кишечнике, закупоривают его стенки. Метаболизм нарушается, вес начинает стремительно увеличиться.
Помимо излишней массы тела человек приобретает множество различных патологий.
Поэтому важно улучшить метаболические процессы не только для похудения, но и для нормализации здоровья. Помогут некоторые препараты для улучшения обмена веществ в организме, правильный образ жизни, здоровое питание, занятия спортом.
Что нужно делать для восстановления обменных процессов
Излишек веса возникает в результате неправильного метаболизма. К этому приводит несоблюдение режима питания, низкая физическая активность. Чтобы понять, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть, человеку нужно обратить внимание на нижеописанные факторы.
Питание
Ухудшается метаболизм из-за постоянных перекусов, вечерних объеданий, при употреблении вредной пищи. Не нужно употреблять мучные изделия, белому хлебу предпочесть черный.
Ухудшают метаболизм, кровообращение, жирная, жареная пища, консервы, колбасы, копчености. Многие употребляют фаст-фуды, но практически все они питания содержат транс-жиры, которые не только закупоривают кишечник, но и приводят к развитию тромбов. Кофе, газированные напитки – враги фигуры.
Питаться следует дробно, то есть по несколько раз в день.
Порции должны помещаться визуально в ладошку – быть небольшими.
Это намного полезнее, нежели только завтракать обедать, ужинать.
Желательно делать акцент на овощах, фруктах. Но это не значит, что мясо, рыбу принимать в пищу нельзя.
Можно кушать нежирные мясные, рыбные продукты. Последний раз модно принимать пищу не позднее, чем за 2,5 часа до ночного сна. На ночь лучше выпить стакан йогурта обезжиренного или съесть салат.
Устройте себе ! Эксклюзивная информация от диетолога нашего сайта.
Спасительная вода
Вода – основа метаболизма, она поможет ускорить его и вывести быстро токсины.
Для улучшения, восстановления обменных процессов можно пить соки, , чаи, минеральную воду, но не газированную. Отдавать предпочтение лучше зеленому, имбирному чаю.
Вместо того чтобы превращаться в тепло, пища оседает в виде жировой ткани. Содержит корень имбиря биоактивные микроэлементы, которые хорошо расщепляют жиры, выводят шлаки.
Чай из имбиря нейтрализует накопившиеся в пищеварительной системе газы, служит источником энергии, усиливает кровообращение, нормализует количество сахара в крови.
Зеленый чай улучшает метаболизм, выводит токсины, шлаки, излишнюю жидкость, благодаря мягкому диуретическому эффекту. Чай понижает уровень сахара в крови, это приводит к снижению аппетита, что немаловажно в процессе похудения.
Нормальный сон
Как бы это ни звучало странно, но многие обменные процессы в организме нарушаются именно из-за неправильного сна. Когда человек мало спит, уровень глюкозы и активность симпатической нервной системы повышается.
Соотношение гормонов, подавляющих и возбуждающих аппетит меняется в пользу переедания.
Кроме этого, выспавшийся, отдохнувший человек ощущает прилив сил и бодрость, а значит, энергии хватит не только на рабочий день, но и на посещение тренажерного зала и бассейна.
Переедание перед сном тоже способствует отложению лишних жиров на бедрах, животе. Это объясняется замедленной работой органов пищеварения во время сна.
В этот период все «вредности» будут откладываться в кишечнике, а не выводиться «бодрым организмом».
Спать нужно не менее 8-9 часов, но и 20-30-минутный отдых в течение дня тоже не помешает для похудения.
Спорт
Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях?
Достаточно уделить внимание плаванью, бегу, аквааэробике, теннису, боевым искусствам, тренажерному залу, йоге и даже занятиям дома физкультурой. Все это поможет нормализовать работу всего организма.
Малоподвижный образ жизни и отсутствие спорта приводят к застою крови, ожирению.
Организму нужно двигаться, расходовать как можно больше калорий.
Только в этом случае метаболизм нормализуется. К слову, отсутствие спорта – прямой путь не только к ожирению, но и к простатиту у мужчин, варикозу у женщин.
Если же катастрофически не хватает времени на посещение спортивных секций, но желание похудеть – огромное, то можно прибегнуть к разным хитростям.
Выходить за две станции метро по пути домой; выбрасывать мусор в уличный контейнер, а не в мусоропровод в подъезде; подниматься, спускаться без лифта; мыть активно пол, пылесосить; гулять после работы не менее 15 мин.
Это прекрасная альтернатива спортивным занятиям и способ, как нормализовать обмен веществ в организме, чтобы похудеть.
Активная половая жизнь
О пользе сексуальной жизни можно говорить долго.Половые акты являются не только прекрасным способом насытиться гормоном счастья, удовольствия, но и считаются отличным способом похудеть.
Мужчины в среднем за один половой акт теряют около 110 килокалорий, женщины – 81 ккал, что соответствует калориям в одном «Рафаэлло» либо 10-минутному занятию на велотренажере (по затратам).
Процедуры улучшают состояние кожных покровов, кровообращение, , выводят избыточную жидкость. Самостоятельно можно массировать стопы. Они содержат сотни рефлекторных точек, которые нормализуют работу кишечника и печени.
Баня, сауна
Чрезвычайно полезные и приятные процедуры. В сауне, при температуре 900 С за 3 подхода в течение часа, человек может потерять до 500 мл жидкости, которая выйдет вместе с потом!
Процедуры уменьшают количество морщин, помогают сбросить лишние килограммы, выгоняют токсические компоненты.
Ароматерапия и домашний спа-салон
С точки зрения медицины, запахи являются определенной субстанцией, которая оказывает положительное воздействие – эфирные масла через капилляры попадают в кровь.
Для снижения веса используют масла. Использовать можно масло можжевеловое, кипариса, апельсина, жожоба, мяты, лимона, пачули, розы, розмарина.
Все эти растения улучшают работу кишечника, желудка, печени; выводят токсины, лишнюю жидкость. Можно делать с маслами массаж; добавлять их в ванную; капать на платок и вдыхать в течение дня; сделать ингаляцию, добавив несколько капель масла в горячую воду.
Стрессы и нервное перенапряжение
Стрессовые ситуации способствуют повышению аппетита. В психологии даже есть такое выражение: «заедать стресс». Необходимо максимально снизить негатив в жизни. Если у человека «нервы не к черту», то лучше принимать успокоительные препараты.
Препараты, продукты ускоряющие метаболизм
Препараты для улучшения обмена веществ и похудения помогут быстро восстановить нормальный вес.
Энтеросгель. Является энтросорбентом из органического кремния. Он подобен губке с порами, которая впитывает в себя вредные компоненты и выводит их.
Все полезные витамины, микроэлементы, полезная кишечная микрофлора остаются в организме.
После приема нормализуется состав содержимого кишечника, восстанавливаются слизистые оболочки органов пищеварительного тракта.
Энтеросгель эффективен, если принимать его между приемами пищи, запивая водой. Стоимость 500-580 рублей.
Комплекс Vita Zeolite . Выводит шлаки и токсины, молекулы свободных радикалов, тяжелые металлы. На фоне очищения человек не только теряет лишний вес, но и ощущает повышение работоспособности. Комплекс содержит витамины, антиоксиданты и минералы. Цена 106,70 €.
Биодобавка, существенно ускоряющая метаболизм. В составе содержится вытяжка из морских водорослей, экстракт гуараны, папайи, цитрусовых фруктов, витамины С, В3. Препарат поможет повысить иммунитет. Цена 550 рублей.
Таблетки подавляют аппетит, но при этом насыщают организм всеми необходимыми питательными микроэлементами. Редуксин лайт .
Проверенные, экспертом нашего сайта, , которые помогают и продаются в аптеке.
Оказывает препарат следующее воздействие:
- мощно стимулирует иммунную систему;
- обладает антиоксидантными и антиканцерогенными свойствами;
- восстанавливает обменные процессы;
- замедляет процесс отложения жировых молекул;
- активирует действие ферментов, которые отвечают за переработку жира;
- существенно снижает аппетит;
- стимулирует транспортировку кислорода к тканям;
- способствует общему омоложению;
- сжигает жировые отложения без потери мышечной массы;
- препятствует повторному отложению жира;
- воздействует на проблемные участки (талия, бедра, живот).
В состав входят сибутрамин, витамин Е, линолевая кислота.
Стоимость препарата 1710 рублей.
Сенна. Нормализует функционирование ЖКТ, улучшает обменные процессы, перистальтику кишечника, выводит шлаки и токсины за счет мягкого слабительного эффекта.
Проявляет спазмолитическое действие, выводит газы из кишечника. Эффективен препарат для очищения.
Стоимость – 154 рубля.
Лекарственные травы
Существуют лекарственные травы, которые помогут эффективно очистить от токсинов.
К ним относятся:
- левзея;
- китайский лимонник;
- элеутерококк;
- женьшень;
- эхинацея пурпурная.
Даже, казалось бы, безобидные лекарственные травы, препараты для улучшения обмена веществ могут вызывать аллергическую реакцию. Поэтому перед применением следует проконсультироваться со специалистом.
О похудении с помощью отрубей
Диеты, помогающие наладить метаболизм
Самыми аффективными считаются диета Сайкова, Пьера Дюкана.
Диета Сайкова – «кефирная диета». Основой рациона является кефир, параллельно уменьшается потребление жидкости, соли. Жидкость при этом будет расходоваться из жировой ткани. Ограниченное количество воды составляет 800 мл в стуки. Кефир должен быть не жирным, суточная норма – пол-литра.
Присутствуют дополнительные источники питания – отварной картофель, обезжиренный творог, зеленые яблоки, куриное белое мясо. Диету соблюдать нужно не меньше 3 недель, причем две из них – голодные.
Преимущественные стороны диеты:
- стремительно уходят лишние килограммы;
- восстанавливаются и ускоряются обменные процессы;
- быстро расходуются липиды (жиры).
К минусам питания можно отнести сложность, потому как людей будет преследовать постоянное чувство голода. Но это нужно просто выдержать.
Противопоказания:
- период вынашивания плода и лактации;
- вегето-сосудистая дистония, сердечные патологии;
- психо-невротические болезни;
- хронические болезни ЖКТ;
- острые, хронические заболевания;
- возраст до 18 лет.
Если противопоказаний нет, то уже спустя 21 день, человек теряет до 12 кг.
Меню:
- 1 сутки – отварная картошка, кефир, травяные отвары;
- 2 сутки – обезжиренный творог, кефир, травяные отвары;
- 3 сутки – яблоки, кефир, отвары трав;
- 4 сутки – куриное белое мясо, кефир, отвары трав;
- 5 сутки – груши, кефир, отвары трав;
- 6 сутки – минеральная вод;
- 7 сутки – яблоки, груши, кефир, отвары трав.
- Суточная норма в неделю отдыха – не больше 130 ккал.
Запрещены:
- мучные изделия;
- жирные блюда;
- соленья;
- копчености;
- жареные продукты;
- сладкие блюда;
- кофеинсодержащие, спиртные напитки и энергетики.
Кушать необходимо через каждые два часа, последний прием в 18.00.
Диета Пьера Дюкана состоит из четырехфазной программой. Первая – атака. На этом этапе максимально теряется вес. На второй фазе организм очищается от шлаков, третья и четвертая закрепляют процессы сбрасывания веса.
А вы знали, что худеть можно питаясь…. кашами! Читайте тут
Продукты, сжигающие жир на животе и боках:
- Говядина, телятина, птица, нежирный бекон.
- Рыба и морепродукты.
- Перепелиные и куриные яйца.
- Обезжиренные Кисломолочные продукты.
- Сыр тофу.
Первый этап в диете
– белковый. Употреблять можно все вышеперечисленные продукты. Готовить их нужно в мультиварке, духовке, на гриле, но не жарить. Воду, чай, кофе употреблять разрешается в неопределенном количестве, единственный запрет – сахар. За 7 дней можно сбросить до 6 кг. Снижение веса при соблюдении всех правил диеты, не является стрессом.Вторая фаза – чередование мясных и овощных продуктов. Овощи можно кушать в виде салатов, но без добавления масла, мясо – вареным, запеченным.
Третья фаза – закрепление веса. Принимать в пищу можно идентичные второй фазе продукты, плюс зеленые яблоки, апельсины, киви. Ограничение – бананы. Фаза длится неделю.
Четвертый этап – стабилизация. Один раз в неделю необходимо устраивать белковый день, обязательно включить в рацион клетчатку в виде отрубей (1 раз в день съедать по 50 г).
Если, вы правильно питаетесь и ведете здоровый и активный образ жизни, почему же не «уходит вес»?
Все способы улучшения метаболизма нужно обязательно обсудить с врачом. Не нужно забывать, что организм у всех индивидуальный, отреагировать на те или иные способы похудения тоже может по-разному.
3. Битва за красоту и совершенство форм, борьба с
лишним весом, современная косметика и.…
(для младшего поколения семьи)
Любая косметика для женской кожи нужна только здоровым людям, у которых нет проблем со здоровьем. У кого болят почки и печень применять косметику, даже очень хорошую и дорогую, почти БЕСПОЛЕЗНО, краше Вы заметно не станете и это вы должны хорошо осознать. Но есть выход (см. ниже)
Женщинам, прежде всего, необходимо понять, что красота кожи лица и классические формы тела определяются, прежде всего, здоровьем, а не косметикой. Поэтому, если желаете быть красивой лицом и телом, сначала потратьте силы и средства на оздоровление своего организма и только после этого интересуйтесь серьезно косметическими препаратами. Для этого следует выполнить хотя бы минимальные мероприятия:
- привести СЛЕГКА в порядок свое питание;
- привести в норму содержание углекислого газа (СО2) в артериальной крови при помощи дыхательных тренировок;
- провести, при необходимости, медицинское обследование и слегка подлечиться медикаментозными средствами.
Сказанное касается и вопросов борьбы с лишним весом.
Если питание можно привести в порядок относительно быстро на базе качественных литературных источников, то медицинское обследование и медикаментозное лечение может занять у Вас уже большее время. Кстати процессы обследования и лечение позволят Вам лучше узнать жизнь, которая может наступить у Вас через 15-20 лет, и внимательнее относиться к своему здоровью в молодые годы и здоровью своих близких.
Повышение СО2 в артериальной крови Вы сможете осуществить в течении 5 – 10 месяцев при помощи различных дыхательных методик с применением тренажеров или без них, которые достаточно полно освещены в литературе и интернете.
Вот, например, что пишет молодая женщина на одном из сайтов по вопросу снижения веса и лечения сердечно-сосудистой системы.
«Обращаюсь в основном к дамам, как более озабоченным этой проблемой. Девочки, мы все ищем какие-то диеты, сидим на них периодически, мучаем себя и окружающих, страдаем, голодные и злобные. Вот я и хочу рассказать о своем успешном опыте борьбы с самой собой.
Все началось с операции на суставе. Представьте, сначала тебе твою несчастную ножку взрезают, кромсают, пилят, вставляют железные штыри. А потом велят три месяца – ни-ни, никакой физической нагрузки, гормоны, лекарства. Через три месяца штыри вынимают – и по новому кругу. Вот так и набралось на моей ранее весьма стройной фигуре много-много излишеств. Думаю, все представляют, какой это отравляющий фактор для молодой женщины. Испробовано было многое, но, что удивительно, проблема началась решаться совсем не с той стороны, какой предполагалось. У меня скачет давление, и подруга моя, страдающая тем же, стала заниматься на дыхательном тренажере. Ну, вы все, я думаю, хоть чуть-чуть слышали о системе Бутейко, умеренном кислородном голодании и иже с ними. Приобрела я себе такой аппаратик – называется капникатор, дышу уже 2,5 месяца. Лечила гипертонию, а получила эффект такого жиросжигания, что самой не верится. Минус 9 килограммов за это время, причем именно жира противного целлюлитного. Естественно, я стала интересоваться и вот что раскопала в итоге по разным источникам. Дальше пойдет не мой текст, отрывки из публикаций. Я не физиолог, но это правда работает, просто вижу по себе.
«Умеренный физиологический дефицит кислорода в тканях (гипоксия) одновременно с умеренным физиологическим избытком углекислого газа (гиперкапния) обладает мощным жиросжигающим действием, не затрагивающим мышечную ткань. Полная редукция жировой ткани у бегунов на длинные дистанции обусловлена исключительно воздействием гипоксии-гиперкапнии.
Способы воздействия на организм, в результате которых возникают гипоксия и гиперкапния.
1) Аэробные нагрузки.
Аэробика широко используется как физиологическое средство жиросжигания. С целью аэробных нагрузок могут быть использованы бег, плавание, лыжи, гребля, велотренажеры, беговые дорожки и т. д. Применение аэробики необходимо, но величина аэробной нагрузки может быть лимитирована общим уровнем работоспособности, на который влияют еще и другие виды тренировки. При превышении определенного уровня общей нагрузки может произойти падение мышечной массы, поэтому аэробику используют очень осторожно. При интенсивной физической нагрузке развивается двигательная гипоксия-гиперкапния. Сначала в крови, а потом и в тканях снижается содержание О2 и повышается содержание Со2. Особенно выраженная гипоксиягиперкапния возникает у бегунов, гребцов, пловцов, лыжников. Возрастает содержание в плазме крови соматотропного гормона, сжигающего жировую ткань и усиливающего все анаболические процессы в организме. В подкожно-жировой клетчатке возникает выраженная гипоксия, которая способствует избирательному сгоранию именно этого подкожно-жирового слоя.
2) Горно-климатическая тренировка.
В условиях горного климата добиться гипоксии значительно легче, нежели на равнине с помощью аэробных нагрузок, хотя гиперкапнию вызвать таким образом несколько труднее. Большая, нежели обычно глубина дыхания приводит к вымыванию из организма углекислого газа.
3) Барокамерная тренировка.
Пребывание в барокамере в условиях пониженного парциального давления 02 позволяет моделировать кислородные условия горного климата. Используется ступенчатая адаптация к различным «высотам» в условиях барокамеры по специальным методикам. Сначала человек адаптируется к одной «высоте» в барокамере, потом к другой и т. д. до тех пор, пока не «поднимается» на максимально возможную для него «высоту».
4) Возвратное дыхание.
Возвратное дыхание подразумевает вдох и выдох в одно и то же пространство (в мешок из кожи буйвола или пластмассовый стакан). Поскольку человек постоянно вдыхает и выдыхает один и тот же воздух, в этом в воздухе постепенно снижается содержание кислорода и нарастает содержание углекислого газа. Как результат, в организме развивается выраженная гипоксия-гиперкапния.
Принцип действия всех дыхательных тренажеров заключается в использовании «мертвоего пространства». Мертвым пространством физиология называет то пространство, которое занимает трахея и бронхи. В целом его объем не превышает 0,15 л. Оно не принимает участия в дыхании, а служит лишь проводником воздуха из окружающей среды в альвеолы. Увеличивая объем мертвого пространства, мы ограничиваем газообмен, т. к. воздух после вдоха не доходит до альвеол, а поступает в мертвое пространство. После выдоха в окружающую среду выходит опять-таки не альвеолярный воздух, а воздух мертвого пространства. Газообмен, конечно же, идет, но лишь постольку, поскольку воздух мертвого пространства смешивается то с альвеолярным, то с окружающим
Аппарат для дыхания через дополнительное мертвое пространство конструируется таким образом, что система взаимозаменяемых трубок позволяет в одну и ту же секцию вставлять трубки разного диаметра и разного объема (тренажер Антона Галузина, трубки диаметром 30 мм. максимальной длиной до 355 см., внутренний объем трубок 2500 мл.) Таким образом, объем мертвого пространства может увеличиваться по мере развития тренированности.
Такой вариант моделирования подходит как нельзя лучше для индивидуальных гипоксикаторов, которые можно закреплять на теле и дышать через них одновременно с выполнением упражнений. Наиболее известными в настоящее время являются тренажеры «Феномен Фролова» и «Самоздрав», в которых трубки выполнены в виде двух плостмассовых стакончиков и дополнительных емкостей.
5) Дыхательные упражнения.
В основном, это: а) задержка дыхания, б) ступенчатое дыхание, в)«дыхательные наклоны», г) задержки дыхания на ходу и во время выполнения упражнений.
Задержки дыхания производятся в среднем положении между вдохом и выдохом. Вначале необходимо сделать обычный по глубине (ни в коем случае не форсированный) вдох, потом обычный (опять же не формированный) выдох и в таком положении задержать дыхание.
8. Результаты исследований 2
(для младшего поколения семьи и не только..)
В процессе эволюции организм человека приспособился накапливать запас питательных веществ (отложение жира) в условиях обилия пищи, чтобы расходовать этот запас в условиях вынужденного отсутствия или ограничения пищи. Это позволяло человеку выживать в сложнейших условиях прошедших веков.
Сегодня экстремальных проблем с пищей в развитых странах практически нет, но физиологическая привычка накопления жира у человека сохранилась. Поэтому во всех развитых странах сегодня более 30% населения находится в стадии ожирения различной степени. На Кипре, Мальте, в Чешской Республике, Финляндии, Германии, Греции и Словакии около двух третей мужского населения страдают ожирением (когда индекс массы тела = масса тела / рост в метрах и во второй степени > 30). Например, при росте 165 см. и массе тела от 68 кг. до 82кг. – это уже стадия предожирения, от 82 кг. до 95 кг. – это уже первая (низшая) степень ожирения, от 95 кг. до 109 кг. – вторая (средняя) степень ожирения, более 109 кг. – третья (высшая) степень ожирения. Экспертов насторожили также 103 миллиона детей, страдающих избыточным весом в Евросоюзе, и каждый год их добавляются еще 400 тысяч.
Большинство (90%) из указанной категории людей страдают ожирением от переедания, а все гормональные изменения являются следствием ожирения.
В связи с этим страны Объединенной Европы намерены начать широкомасштабную программу по оздоровлению пищи, уменьшению массовой доли высококалорийных продуктов в рационе питания населения.
В США ожирение имеют более 34 миллионов человек, 35% женщин и 31% мужчин старше 20 лет, а так же 25% детей и подростков. Ожирение как социальная и медицинская проблема обходится американцам в 50-70 млрд. долларов в год. Ежегодно от осложнений ожирения умирает около 300 000 человек, а распространяющиеся в последние десятилетия программы обучения населения, ориентирующие жителей на более рациональное питание и более активный образ жизни, не остановили этих тенденций.
В России официальной статистики по ожирению нет, хотя Роспотребнадзор и отмечает, что россияне питаются несбалансированно, основную долю рациона составляют жиры и углеводы, которые и формируют в основном жировые запасы.
Ожирение – увеличение массы тела за счет отложения жировой ткани. Ожирение может развиваться в результате:
- повышенного поступления пищи и пониженного расхода энергии;
- нарушений в системах поджелудочной железы, печени, тонкого и толстого кишечников;
- генетических нарушений.
Предполагающими факторами ожирения являются:
- малоподвижный образ жизни;
- повышенное потребление легкоусвояемых углеводов (питье сладких напитков, диета, богатая сахарами и т. д.);
- склонность к стрессам, недосыпание;
- генетические факторы (повышенная активность ферментов липогенеза, снижение активности ферментов липолиза и т. д.).
Последствия ожирения: сахарный диабет 2-го типа, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт, артериальная гипертензия, хроническая венозная недостаточность, холецистит, желчекаменная болезнь, артриты, грыжи межпозвоночных дисков и т. д.
Основными методами устранения ожирения являются:
- физические нагрузки и соблюдение диеты с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов (злаки, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, зелень и т. д.). В качестве физических нагрузок могут выступать, например, длительный бег по пересеченной местности, тренировки со штангой, а также занятия с изделиями для общефизической подготовки населения: гантели, гири, канаты для лазания и перетягивания, обручи, инвентарь для домашней гимнастики и открытых площадок, шесты для лазания и всевозможные эспандеры;
- ограничение применения легкоусвояемых организмом углеводов (сахар, сладости, выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия из муки высших сортов);
- проведение липосакции, т. е. хирургической операции, в результате которой отсасываются жировые клетки. В настоящее время это применяется не для лечения ожирения, а только для косметической коррекции местных небольших жировых отложений.
Применение жестких диет, которые предусматривают резкое уменьшение потребления калорий, усиливают ожирение. Это обусловлено тем, что при этой диете достаточно быстро уменьшается вес, но после прекращения диеты потребность к перееданию возрастает, а ожирение еще больше увеличивается.
Диеты, ориентированные на быстрый результат с применением различных «средств для похудения» вообще опасные, т. к. зачастую их производители неизвестны, они содержат мочегонные и слабительные компоненты, которые увеличивают вывод из организма жидких отходов. Потеря организмом воды вредна для здоровья и не решает проблему ожирения, т. к. после прекращения приема указанных средств вес восстанавливается достаточно быстро.
Следует отметить, что без адекватного контроля суточной калорийности пищи и используемой энергии на физические нагрузки успешное решение проблемы ожирения невозможно. Всемирная организация здравоохранения для успешного снижения веса рекомендует рассчитать привычную суточную калорийность пищи, а затем ежемесячно плавно снижать ее калорийность на 500 ккал. до получения цифры на 300 – 500 ккал. ниже необходимой энергопотребности. Для лиц, не занимающихся физическим трудом, это значение составляет 1500 – 2000 ккал. Например, при суточном расходе энергии 2500 ккал. и калорийности потребленной пищи 1500 ккал. полученная разность в 1000 ккал. восполняется за счет расщепления запасенного жира. Учитывая, что 1 гр. жира обеспечивает получение энергии приблизительно 10 ккал., то следует ожидать исчезновение в сутки 100 гр. запасенного ранее жира. При увеличении указанной разности за счет повышенной физической нагрузки и/или уменьшения калорийности потребляемой пищи можно избавиться максимум от 150-250 гр. жировых отложений в сутки (4,5-7,5 кг. в месяц).
Учитывая менталитет россиян по отношению к своему здоровью, можно ожидать, что наших людей заставить проводить контроль калорийности пищи и бегать ежедневно по 10 км. практически невозможно даже под страхом смерти. Нам бы что-то попроще.
Как ни странно, но в России уже более 50 лет известны и достаточно хорошо апробированы дыхательные гимнастики, которые позволяют успешно решать проблему ожирения. Это дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, метод волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко, дыхательные гимнастики с применением тренажеров Фролова, «Самоздрав» и т. д. (см. написанное выше). При этом за счет улучшения обмена веществ в организме наблюдается естественное уменьшение потребности к перееданию (ухудшается аппетит) даже после прекращения дыхательных тренировок при достижении концентрации СО2 значения 6,5%.
Технология проведения дыхательных тренировок с корректорами достаточно проста в исполнении и выглядит приблизительно так: сидит или лежит полный человек дома в комфортных условиях, смотрит телевизор и одновременно, между делом, занимается дыхательной гимнастикой с применением, например, корректора КДИ-05 «Корректор веса» и успешно решает проблему своих жировых отложений. Вот это для россиян вполне приемлемо. А если при этом еще и аппетит уменьшается без особых усилий, то одновременно можно огромные деньги на еде экономить, а государству успешно решать продовольственную программу.
Для устойчивого повышения концентрации СО2 в артериальной крови до необходимой величины и соответствующей адаптации дыхательного центра, управляющего внешним дыханием, на равных условиях можно осуществить за счет:
1. периодического повышения интенсивности выделения СО2 всеми клетками организма. Это достигается обычно ежедневными существенными физическими нагрузками, в качестве которых могут выступать относительно длительный бег, тренировки со штангой, игры в футбол и баскетбол, а также занятия с изделиями для общефизической подготовки: гантели, гири, канаты для лазания, обручи, инвентарь для домашней гимнастики и открытых площадок, шесты для лазания и всевозможные эспандеры;
2. периодического уменьшения интенсивности выделения СО2 из легких. Это достигается за счет применения дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой, метода волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко, дыхательных гимнастик с применением тренажеров Фролова, «Самоздрав», «Гипоксар», «Карбоник» и т. д.
Поэтому для улучшения своего физического состояния каждый человек ПО СВОИМ ВОЗМОЖНОСТЯМ будет определять для себя вариант повышения СО2 в артериальной крови, учитывая, что дыхательная гимнастика с применением тренажеров в течении 30 минут по физиологическому воздействию на организм человека эквивалентна существенной физической нагрузке, например, 10 километровой пробежке по пересеченной местности.
Следует отметить, что дыхательная гимнастика является одним из важнейших компонентов по обеспечению длительной здоровой жизни человека, которая обеспечивается сбалансированным питанием, потреблением пригодной для организма питьевой воды, активным образом жизни и т. д.
Одним из наглядных примеров эффективности дыхательных тренировок с КДИ-05 для устранения сердечно-сосудистых заболеваний и лишнего веса могут служить результаты моей тети (женщина, 84 года, живет одна на 5 этаже, дыхательной гимнастикой занимается самостоятельно).
Исходные данные на 01.11.2009 г.
- вес 103 кг., рост 167 см.
- РСО2 в крови–3,9%, (V д=0,45л., 22 дых/мин., МОД = 9,9 л/мин.);
- резкое увеличение давления (220/110) 5 – 7 раз в месяц с вызовом часто СКОРОЙ;
- зависимость давления от погоды;
- аритмия очень сильная (до 1000 сбоев в час, до 20 сбоев в минуту);
- на 5 этаж поднимается с 2 отдыхами.
Данные на 08.08.2010 г.
- вес 86 кг. (минус 17 кг. за 9 месяцев даже при том, что она перестала заниматься дыхательной гимнастикой в июне, ведь уже «полегчало»),
ухудшился аппетит за счет нормализации обмена веществ, заметно улучшились общее самочувствие и память;
- РСО2 в крови–5,2%, (V д=0,45л., 12 дых/мин., МОД = 5,4 л/мин.);
- резкое увеличение давления (180/80) 2–3 раза в месяц;
- зависимость давления от погоды сохранилась, но в меньшей степени;
- аритмии нет;
- на 5 этаж поднимается с 1 отдыхом.
Из представленных материалов и ссылаясь на собственный опыт однозначно можно сказать, что РЕГУЛЯРНЫЕ дыхательные тренировки с применением технических средств являются мощным средством профилактики и улучшения здоровья человека, нормализации веса и улучшения цвета кожи лица независимо от его возраста и физического состояния.
Как видите, дыхательная гимнастика решает коплексно вопросы здоровья, веса и т. д.
Скоро представлю Вам документы (паспорт, инструция по эксплуатации и т. д.) и внешний вид своего корректора дыхания КДИ-05 "КОРРЕКТОР ВЕСА". Кстати технические решения в этом изделии обсолютно свежие, в январе 2011г. я получил положительное решение по заявке на изобретение из Роспатента. Серийный выпуск КДИ-05 планируем начать скорее всего в марте 2011г.
Татьяна Владимировна Шаповаленко - главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития РФ. В 2004 году защитила кандидатскую диссертацию. На фоне всеобщей проблемы лишнего веса жалобы людей на дефицит веса могут выглядеть надуманными и даже смешными. Но, тем не менее, неудачные попытки прибавить несколько килограммов волнуют многих. Однако следует различать стабильно пониженный вес и потерю массы тела. Об этом мы сегодня и поговорим. Если человек нормально питается, но не набирает килограммы, а, наоборот, теряет их, это повод немедленно обратиться к врачу. Ведь беспричинное снижение веса - симптом более тревожный, чем постепенное увеличение массы тела.