Полезные приложения для практики осознанности (Android). Лучшие приложения для медитации и релаксации на платформе iOS Лучшие приложения для медитации на русском
Очень простая в использовании с разнообразными уровнями, которые разделены по длительности. Только начинающие могут начать свои ежедневные занятия медитацией с пяти минут, а более опытные посложнее с длительностью от 10 минут и дольше.
OMG. I Can Meditate!
Сразу оговоримся, программа платная. Бесплатный пробный период предоставляется только на первые 7 дней. В защиту приложения можно сказать, что оно было рекомендовано многими влиятельными изданиями. Приложение сделано на языке, так что без хотя бы базовых знаний вам его скачивать нечего.
The Mindfulness App
Еще одна хорошая программа с разными уровнями, но построены они немного иначе. Медитации предлагается проводить от чувства к чувству (от концентрации на своем дыхании до ощущения вселенской благодарности). Приложение очень простое в использовании.
Smiling Mind
Если совсем просто, то это своего рода таймер. Он подсчитывает количество времени, затраченного на медитацию, а также поощряет своих пользователей виртуальными наградами за усердие.
Zenify
Прекрасное приложение на русском языке для развития осознанности. Приложение постоянно дает вам указания к действию, рассказывает, как прийти в состояние осознанного спокойствия. Есть возможность поставить напоминание, чтобы практиковать осознанность в нужное время. Кроме того, у приложения очень приятный милый интерфейс.
Со всей информационной активностью вокруг осознанности и медитации вы, вероятно, многое успели прочитать о ее преимуществах: стрессоустойчивости, улучшении внимания, повышении творческого потенциала и далее по списку.
Но даже при понимании всего этого множества преимуществ медитации и намерении практиковать регулярно все еще существуют препятствия, которые появляются и мешают нам выработать устойчивую привычку и внедрить практику в жизнь. Например, рабочие или семейные обязательства, наше внутреннее сопротивление сидеть неподвижно или ощущение, что мы просто не можем найти время для медитации.
Специально для вас Анастасия Дмитриева , преподаватель техник SIMPLY MEDITATION и OM-CHANTING составила список из трех лучших бесплатных приложений для медитации в надежде, что вы также найдете их полезными по мере роста вашей практики. Приятно знать, что вы всегда можете к ним обратиться, когда вам нужна медитативная передышка.
- HeadSpace
Бесплатное приложение Headspace app «Take 10» — отличная штука! Сервис предоставляет 10-минутные управляемые медитации, которые, в идеале, нужно практиковать каждый день в течение 10 дней. Разработчик HeadSpace Andy Puddicombe проведет вас через основные техники, считая каждый вдох и выдох, чтобы закрепить ум в моменте сейчас. Наставления Энди незамысловаты, деликатны и повышают мотивацию — отлично подходят для начинающих или тех, кто стремится к большей последовательности в практике.
- Stop, Breathe & Think
Приложение Stop, Breathe & Think app создано некоммерческой организацией Tools for Peace, и его интересная особенность в том, что вы можете внести данные, как вы себя чувствуете, морально и физически (по шкале от «отлично» до «нехорошо») и выбрать несколько эмоций. Например: «Ты умиротворен или возбужден?», «Противоречив, обеспокоен или пессимистичен?»
Приложение предложит подборку нескольких управляемых медитаций, подходящих для вашего состояния. Вы также можете пропустить регистрацию и просто выбрать из полного списка бесплатных медитаций. Некоторые из моих личных фаворитов “Welcoming the Day”, “Falling Asleep”, “Body Scan”, и “Relax, Ground and Clear».
- The Easier Softer Way
Easier Softer Way предлагает бесплатные ежедневные медитации с инструктором, которые каждое утро приходят к вам на электронную почту. С каждым новым днем приходит новая медитация или техника. Это идеальный способ попробовать виртуальный «шведский стол» медитативных техник, от концентрации и осознанности до исследования тела и ощущения любви и доброты внутри.
Попробуйте придерживаться одного приложения или техники в течение недели, чтобы «примерить» на себя и посмотреть, что вам больше понравится.
Также хотелось бы отметить, что все гаджеты и приложения служат нам вдохновением и напоминанием о регулярности медитации – это хорошее начало, а также подспорье для опытного медитатора. Но если вы настоящий искатель эффективных и глубоких техники медитации и йоги – вам к Мастеру, только с учителем в режиме офф-лайн вы можете найти то, что ищите. Фактор личного присутствия, энергии и передачи практик никто пока не отменял.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Мы уже привыкли использовать смартфоны и другие мобильные гаджеты для контроля физической активности и потребления/расхода калорий.
Но кроме этого, есть еще и специальные приложения для медитации на Андроид устройства.
Ученые отмечают, что проблема депрессивного состояния сегодня касается сотен миллионов людей.
Следить за этим аспектом своего здоровья удобней всего с помощью смартфона, который у нас всегда под рукой.
Конечно, приложение не сможет стать полноценной заменой консультации и квалифицированной помощи специалиста, однако программа поможет предупредить наступление момента, когда визит к врачу будет необходим.
Для использования приложений понадобится производительный смартфон с большим качественным экраном для созерцания умиротворяющих картинок и хорошим звуком для воспроизведения расслабляющих мелодий.
Также важно, чтобы смартфон был оснащен модулем высокоскоростного интернета, так как многие приложения для медитации постоянно обновляют и пополняют свои базы данных.
А чтобы не прерывать медитацию подключением разрядившегося смартфона к розетке, в гаджете должен быть достаточно емкий аккумулятор.
Приложения для медитации
Остановимся на самых распространенных и популярных приложениях, которые помогут вам расслабиться и снять нервное напряжение.
Медитация и занятия йогой с помощью приложений для смартфона – самое удобное решение для современного человека.
Calm – Meditate, Sleep, Relax
Воспользовавшись этим приложением, вы сможете снять нервное напряжение даже после самого сложно дня.
Это популярное бесплатное приложение для медитации на Андроид станет незаменимым помощником для людей, испытывающих проблемы с нервной системой и тревожностью.
Приложение вам предложит различные варианты медитации, специальные музыкальные треки и звуки природы – все, что нужно для того, чтобы успокоить нервную систему.
В бесплатной версии имеется все, что необходимо для полноценного релакса.
Но если вы хотите больше – можно приобрести подписку на год, или ограничиться месячным периодом пользования ПРО версией.
Happify
Название приложения говорит о том, что оно создано, чтобы сделать вас счастливым.
С помощью этой программы вы приобретете навыки не отдаляться от переживаемых ощущений, а научиться получать максимальное удовольствие от жизни.
Вместе с Happify вы перестанете воспринимать все окружающее вас в негативном свете и посмотрите на мир новым взглядом, исключительно положительного и счастливого человека.
Чтобы вам было проще выполнять упражнения из приложения, они замаскированы под игры. Их алгоритм разрабатывался, опираясь на результаты исследований психологии счастья.
Headspace – meditation
Над созданием приложения работал буддистский монах, англичанин по происхождению, Энди Падикомб.
Его целью было сделать медитацию как можно более популярной, но со временем начинание превратилось в огромный комьюнити и получило собственное приложение.
Интерфейс программы одновременно простой и красивый, с его помощью вы сможете легко подобрать нужную вам для медитации программу.
How Are You - Mood Tracker
Не все приложения для медитации на Андроид бесплатны.
Ярким примером этого служит How Are You – программа, предназначенная для того, чтобы оказать психологическую помощь и определить момент, когда он уже нуждается в консультации специалиста.
Работа приложения построена таким образом, что оно задает пользователю вопросы по определенному алгоритму, а также осуществляет контроль входящей информации.
С помощью тестов, проводимых с определенной периодичностью, а также рекомендаций и анализа, программа поможет вам улучшить свое настроение, а значит, жизнь засияет новыми красками.
I Can Be Free
Еще одно бесплатное приложение для медитации на Андроид, включающее записи аудиотренингов для ежедневного прослушивания.
Программа помогает справиться с такими психологическими проблемами, как стресс и тревожное состояние.
Программа создана на результатах, полученных учеными в области исследований нейропластичности мозга.
MoodTools - Depression Aid
Приложение, предназначенное для борьбы с депрессией и плохим настроением.
Используя функционал приложения, вы сможете записать свои впечатления и эмоции, которые посещали вас на протяжении дня.
Все события, которые происходили с вами, и ваша реакция – все это представляет собой базу для анализа и оказания вам психологической помощи.
Приложение может спрогнозировать план поведения на тот случай, когда у пользователя начнут проявляться признаки суицидальных мыслей.
И путем психологических приемов предотвратить страшный шаг. Результаты работы программы можно просмотреть самому, а можно показать психологу.
Pacifica - Stress & Anxiety
Приложение создано командой разработчиков из Сан-Франциско. Его основная задача – помочь людям, имеющим проблемы с психическим состоянием без дорогостоящих походов к психотерапевтам.
Приложение помогает бороться со стрессовыми состояниями и волнениями.
Используя функционал программы, вы сможете фиксировать свои эмоции, пережитые в течение дня в результате того или иного события, и проанализировать их.
Для достижения цели можно использовать медитацию, или ставить перед собой небольшие цели и постепенно достигать их.
Сам факт того, что вы добились желаемого и получили положительный результат, оказывает на психику положительное воздействие, и помогает ставить перед собой все более сложные цели.
Stop Breathe & Think: Meditate
Приложение, с помощью которого можно медитировать и расслабиться. Программа поможет тем, кто испытывает постоянную тревожность, приступы агрессии или паники.
С помощью простых приемов приложение дает расслабиться, привести в порядок мысли и психологическое состояние.
Для этого достаточно уделять работе с приложением не более пяти минут ежедневно – и психологическое равновесие вернется.
Разработчики создавали программы медитации, основываясь на результатах медицинских исследований.
Слушать красивую, расслабляющую музыку можно и вне приложений для медитации. Для этого понадобится удобный плеер для смартфона.
Учитывая аудиовизуальную специфику подобных приложений, отличным решением при выборе смартфона для медитации станет модель Wileyfox Swift 2 Plus.
Почему Wileyfox
Молодой перспективный британский бренд Wileyfox появился на рынке мобильных гаджетов в октябре 2015 года.
Появление нового бренда на рынке с высокой конкуренцией было замечено, как потребителями, так и экспертами.
И это неудивительно – модели компании привлекают внимание своим дизайном и мощной аппаратной составляющей.
Каждый смартфон Wileyfox получил самые востребованные на рынке опции и функции. Это:
- Возможность использования двух сим-карт;
- Поддержка мобильных сетей передачи данных четвертого поколения;
- Высокое качество сборки и используемых материалов;
- Мощная аппаратная часть;
- Высокая производительность и стабильность работы оригинальной прошивки;
- Доступные цены;
- Гарантия 12 месяцев и широкая сеть сервисных центров (более 200 представительств по всей России).
We are #Wileyfox. Are you?
ФОКСуальные смартфоны от Wileyfox - для ярких людей, живущих по своим правилам!
Подчеркнем, что не только потребители сделали свой выбор в пользу доступных, мощных и стильных смартфонов Wileyfox. Высокое качество и надежность продукции бренда получили достойную оценку и в экспертной среде:
- Модель Wileyfox Swift в декабре 2015 года становится смартфоном года – версия журнала Forbes;
- В январе 2016 года ресурс tdaily.ru назвал Wileyfox Storm лучшим смартфоном в бюджетном сегменте;
- В феврале 2016 года компания завоевала первое место престижной британской премии Mobile News Awards-2016 в номинации Manufacturer of the year;
- В октябре 2016 года модель Wileyfox Spark+ становится лучшим выбором среди смартфонов в ценовой категории до 10 тысяч рублей – рейтинг авторитетного интернет ресурса Hi-Tech Mail.ru.
Wileyfox Swift 2 Plus
Хороший инструмент для релаксации должен вызывать положительные эмоции с первого взгляда – именно такие чувства появляются с первого взгляда на смартфон Wileyfox Swift 2 Plus .
Модель получила стильный современный корпус, изготовленный из прочного и легкого сплава алюминия, и оснащена всеми современными модулями.
На борту имеется сканер отпечатков пальцев и модуль NFC, также есть и навигационное оборудование – модули Glonass, GPS и Assisted GPS.
Смартфон получил 5-дюймовый IPS HD дисплей с 2.5D закругленными краями и широким углом обзора – до 178 о.
Аппаратная часть построена на производительном мощном 8-ядерном процессоре с 64-битной архитектурой Qualcomm Snapdragon 430 MSM8937, работающем на частоте 1.4 ГГц.
Модель получила 3 Гб оперативной и 32 Гб встроенной памяти, также поддерживается работа с картами microSDXC объемом до 64 Гб.
Качественные снимки позволяет делать хорошая 16-мегапиксельная основная камера, а для любителей селфи предусмотрен 8-мегапиксельный модуль фронтальной камеры.
Аппарат получил Li-pol на 2700 мАч и технологию быстрой зарядки Quick Charge 3.0.
Смартфон Wileyfox Swift 2 Plus доступен на официальном сайте всего за 11 990 рублей.
Заключение
Мы остановились на наиболее популярных приложениях для Андроид устройств, с помощью которых можно медитировать и расслабиться.
Они предназначены для расслабления нервной системы, помогут справиться с незначительными проблемами.
Однако нельзя думать, что приложение на смартфоне способно полностью заменить квалифицированную помощь специалиста.
Медитация - это вид внутреннего сосредоточения на своих эмоциях и чувствах с целью достижения спокойствия. Если в течение дня вам не удается абстрагироваться от стрессов и волнений, вполне возможно, что подобные приложения станут подходящим способом расслабления.
Приложения под IOS могут предложить следующие варианты воздействия на эмоциональную сферу:
- звуковые (звуки природы для нормализации фона настроения);
- аутотренинговые (с записью голоса ведущего, создающего атмосферу, располагающую прислушаться к сигналам тела и помогающую перенести фокус внимания с внешних обстоятельств на внутреннее состояние);
- гипнотические (с визуальными образами, увеличивающими внушаемость и погружающими в транс).
Три лучших приложения для медитации под IOS
Среди приложений этого типа встречаются варианты работы с конкретным запросом. Текст релаксации подбирается под ваши цели: коррекция веса, нормализация сна, борьба со стрессом и другие задачи.
Подберем и запишем
к врачу бесплатно
Скачать бесплатное приложение
Загрузить на Google Play
Доступно в App Store
1. Аудио медитация без стресса
Это приложение обещает уникальные разработки для улучшения психоэмоционального состояния. Пользователям доступны программы «Стресс», «Расслабление», « », «Ссора», «Утрата», «Паника», «Мотивация» и другие проблем, с которыми сталкиваются люди в повседневной жизни.
Тексты, представленные в приложении, составлены врачом-психотерапевтом, и максимально приближены к классическим релаксациям, которые применяют для психологической реабилитации.
Расслабляющая медитация в этом приложении бесплатна и длится 22 минуты, после которых вы будете снова полны сил как после полноценного отдыха.
2. Hypnomatic
В этом приложении доступны три бесплатных режима, приводящие в трансовое состояние с помощью звукового воздействия и гипнотической движущейся картинки. Пользователям доступны программы «Релаксация», «Спорт» и «Большой город».
Если у вас нет противопоказаний к мелькающим картинкам ( или головокружений), и если вы поддаетесь гипнозу, можно попробовать этот вариант.
3. Расслабляющие звуки для меня
Русскоязычное приложение с приятными звуками природы, которые вы можете накладывать друг на друга и сочетать как вам нравится. Пользователи могут ставить будильник, встроенный в приложение, и устанавливать напоминания. За дополнительную плату вы можете скачивать новые палитры звуков.
Еще больше звуков в аналогичном испанском приложении Rain Rain . В нем одних звуков воды больше 40 разновидностей!
Как оценить эффективность расслабления
Меня тоже волновал этот вопрос. Помимо субъективных впечатлений, вы можете убедиться в том, что состояние стало более спокойным и стабильным.
Для этого тоже есть отличное приложение: FLUCT- Полный цветовой личностный тест . Это старый добрый цветовой тест Люшера в новой модификации - на этот раз для смартфона.
Суть теста Люшера проста: вы выбираете цвета, которые вам кажутся наиболее привлекательными и на основе сложной матрицы цветовых сочетаний получаете результат - сведения о своем актуальном эмоциональном состоянии. Имейте в виду, что полученный результат касается только периода времени, когда вы проходите тест.
А если без приложений?
Если программы, перечисленные выше, не помогли, можно попробовать еще один действенный метод релаксации, доступный каждому.
Попробуйте найти место и время, в которое вас никто не побеспокоит. Заведите будильник. Примите горизонтальное положение. Прикройте глаза. Полежите в полной тишине. Постарайтесь достичь пустоты в мыслях и проведите в этом состоянии несколько минут. Даже если вы уснете - проснетесь в спокойном и уравновешенном состоянии, что и было вашей целью.
Берегите здоровье!
— все это отлично и борется со . Мы подобрали мобильные приложения для смартфонов, которые лучше всего подходят для медитации.
Медитация — это психологические упражнения , во время которых человек, чтобы достичь гармонии, погружается в самосозерцание. Практика появилась более 5 000 лет назад в Индии, и сейчас ее используют люди во всем мире. Так, например, к медитации каждый год регулярно прибегают более 18 млн. взрослых американцев. Существует много разных форм медитации. Одна из самых распространенных — трансцендентальная медитация , при которой человек два раза в день погружается в самосозерцание на 20 минут (обязательное условие — сидеть с закрытыми глазами).
Если раньше медитация использовалась для достижения духовного совершенства, теперь к ней прибегают и для борьбы со стрессом , улучшения здоровья. Она , облегчает некоторые желудочно-кишечные расстройства, избавляет от беспокойства.
Так как с каждым годом увеличивается количество людей со стрессом, то медитация является хорошим способом избавиться от такого состояния. Сейчас владельцы смартфонов могут буквально одним прикосновением пальца установить на свое устройство приложение для медитации , и работать над своим психологическим состоянием.
Существует более 1 000 мобильных приложений для медитации, и, конечно, в них легко потеряться. Мы решили отобрать самые лучшие. Они доступны для Android и iOS.
Headspace
Приложение разработал Энди Паддикомб, бывший буддистский монах. Сегодня это самый популярный сервис для медитации во всем мире .
Функционал прост: вы получаете бесплатную 10-дневную пробную версию (Take 10), которую можно считать базовым уровнем медитации .
Headspace поразил нас своей простотой, универсальностью, отличным вступительным видео. Это великолепное приложение для тех, кто ранее еще никогда не пробовал медитировать.
Доступ ко всему приложению можно получить за $7.99, но только в том случае, если вы прослушали бесплатный 10-дневный курс медитации. Благодаря этому бесплатному тесту человек может определить, нужна ли ему вообще медитация, помогает она ему или нет.
Полная версия Headspace предлагает очень много интересного и полезного. Этот сервис имеет большое количество целевых серий, охватывающих практически все сферы жизни: здоровье, спорт, взаимоотношения, бизнес. У каждой серии есть тематические подборки медитации, продолжительностью 30 минут.
Whil
Создатели приложения Whil Чип и Шэннон Вилсон раньше выпускали популярную одежду для спорта и йоги. Несколько лет назад они придумали сервис для медитации, предназначенный для офисов .
У «белых воротничков» очень мало свободного времени. У многих из них нет времени не только на занятия спортом, но и на непродолжительную медитацию. Поэтому Вилсоны придумали приложение с одноминутными сеансами медитации .
Можно устанавливать корпоративный Whil и подобрать индивидуальные учебные программы для каждого сотрудника индивидуально. Всего же Whil содержит четыре программы обучения медитации : «Grow» (для подростков), «Thrive», «Lead» и «Move» (для взрослых). Самая популярная «Move», нацеленная на тренировку ума и тела.
Whil могут использовать все, а не только офисные клерки и школьники. Это эффективный сервис, благодаря которому желающие быстро избавляются от стресса .
Sattva
Мобильное приложение Sattva (оно имеет самоназвание «Meditation Timer & Tracker») предназначено для опытных пользователей. В нем нет специальных сессий или уроков для начинающих. Если вы никогда раньше не занимались медитацией, то этот сервис точно не для вас. Его предпочтут более опытные пользователи. Для них Sattva - это отличный вариант.
Sattva в iOS легко интегрируется с мобильным приложением Health , благодаря чему при медитации можно видеть частоту биения сердца и показатели артериального давления. Сервис также доступен для Apple Watch. Для этого достаточно назвать «Quick start», а потом выбрать «Guided meditation» или «Chant».
Он также измеряет пульс перед началом медитации и после нее.
Большинством сессий в этом приложении можно пользоваться бесплатно. Однако, есть и платные сессии по цене, например, $1.99.
Smiling Mind
Рассчитано как на взрослых, так и на подростков и даже на детей. Оно имеет три модуля: «Smiling Mind for Wellbeing» (для взрослых), «Smiling Mind in Education» и «Smiling Mind in the Workplace». Взрослая программа состоит из 10 модулей и 42 сессий, а также сессий «Bite Size», продолжительностью 1-3 минуты.
Большое внимание уделено детям и подросткам. Благодаря этим занятиям они научатся общаться, толерантно относиться к близким и знакомым, получат поддержку в случае возникновения каких-либо проблем. Специальная программа для молодых людей в возрасте 16-18 лет поможет им планировать будущее и легче адаптироваться к взрослой жизни.
Smiling Mind можно пользоваться совершено бесплатно .
Stop, Breathe & Think
Приложение Stop, Breathe & Think имеет короткое название «Breathe» и дружественный интерфейс. Оно прекрасно подойдет для тех, кто в медитации делает только первые шаги. Главное его достоинство - в более эффективном использовании данных о вашем характере. При регистрации можно выбрать до пяти чувств из пяти разных категорий: от очень счастливых до очень грустных. В свою очередь, в каждой из этих категорий можно выбирать 35 разных эмоций. В результате вы получите сессии медитации, адаптированные под вас.
Для новичков идеально подойдет пакет «Learn to meditate». В нем доступным языком объясняется, что такое медитация, для чего она нужна, какую пользу она приносит, а также даются базовые уроки.
Для того, чтобы пользоваться некоторыми уникальными занятиями этого приложения, нужно купить премиальный доступ. Его стоимость составляет $4.99. За эти деньги вы получите сессии медитации, представляющие собой комбинацию дыхательных упражнений, йоги и даже акупрессуры (точечный массаж на определенные участки тела для лечения и профилактики заболеваний).
