Boks tajski (Muay Thai). Opis, historia pojawienia się. Sztuka walki Muay Thai

Boks tajski, Muay Thai to nazwy, które są starożytne i mają więcej niż ciekawa historia pochodzenie i rozwój sztuka walki.

Z pewnością można porównać i podkreślić podobieństwa pomiędzy Muay Thai a innymi technikami walki, a mianowicie wywodzącymi się z Indochin, jak Muay Lao i Tomoy oraz oczywiście Pradal Serey i Lehwei, praktykowanymi w krajach Kambodża, Malezja, Birma i Laos.

Walczący

Boks tajski, czyli tak zwana „walka ośmiu kończyn”. wykonalność techniczna ciosy nie tylko rękami - pięściami, ale także skuteczniejszą i niewątpliwie interesującą techniką stosowania seryjnych dwu- i trzy-uderzenia więzadeł przy użyciu stóp, goleni, łokci i kolan z takim samym sukcesem.

Tło historyczne – początek

Muay Thai podkreśla swoje korzenie jeszcze bardziej starożytną techniką walki – Muay Boran.

Istnieje jednak inny, jednak dość równoważny punkt widzenia na temat pochodzenia tej sztuki walki od krabi krong, dosłownie tłumaczonego jako „miecze i kije”. Choć należy zaznaczyć, że Krabi Krong miał nieoceniony wpływ na boks tajski, to bezpośrednie powiązanie nie jest już tak oczywiste, odnosząc się przede wszystkim do podstaw indyjsko-chińsko-japońskich metod walki sparingowej przy bezpośredniej pracy z różnymi rodzajami broni.

Muay Thai - rozwój w toku

Tak popularny obecnie rodzaj sztuki walki, a raczej jej ewolucyjne przemiany zaczęły kształtować się w drugiej połowie XVI wieku, zmieniając nie tylko niuanse walki, ale także samą nazwę.

Tak więc początkowo było to „mai si sok”, następnie przekształcone w „pahiyut”, co w tłumaczeniu oznacza nic innego jak „bitwę wielostronną”, i dopiero wtedy, począwszy od 1934 r., utrwaliło się we współczesnej wymowie i formie zapisu.

Przy tym wszystkim, co ważne, sama technika nie zmieniła się zbytnio na przestrzeni całej historii swojego istnienia, została jednak wzbogacona o dodatkowe techniki, ale wraz z wprowadzeniem zakazów i tabu na niektóre uderzenia stosowane w przeszłości.

Nie można nie zauważyć stopniowego łagodzenia zasad walki, co ogólnie nadało Muay Thai konkurencyjny i sportowy wygląd:

Limit czasu.
Podział na kategorie wagowe, z których planowano co najmniej siedem.
Wprowadzenie „zwycięstwa punktowego”, co pozwoliło zmniejszyć ryzyko kontuzji, jeśli pożądana była poprawa.

Współczesne spojrzenie na boks tajski

Muay Thai w dzisiejszym świecie jest niezwykle popularną formą sportowej sztuki walki, która wykraczając poza granice Tajlandii, szybko i niezawodnie podbiła umysły i serca obu płci na całym świecie.

W kraju, który dał nam boks tajski, istnieje około dwóch tysięcy szkół sportowych, które pracują zarówno z początkującymi, ucząc ich podstaw, jak i z całkowicie profesjonalnymi reprezentantami, pomagając im utrzymać formę i osiągać absolutnie wyjątkowe wyniki.

A co w Rosji?!

Ogromna liczba osób chętnych do zaangażowania, a co za tym idzie, wzrostu i rozwoju wszystkich więcej wyspecjalizowane kluby z wszelkiego rodzaju i co najważniejsze odpowiednim sprzętem, profesjonalną kadrą trenerską i oczywiście programami przeznaczonymi do wielopoziomowego treningu, zapewniającymi stopniowy, ale skuteczny wzrost obciążenia po osiągnięciu pozytywne wyniki w każdym wieku.

Tradycje podstawą Muay Thai

Mówiąc o tradycjach tego rodzaju sztuk walki, warto wspomnieć o dużej liczbie rzekomych wydarzeń o charakterze rytualnym.

Jednocześnie ich charakter jest niepowtarzalny i oryginalny. I to właśnie one, w połączeniu z technologią, sprawiają, że ten rodzaj sztuk walki jest bogaty w głęboką historię i ciekawy nie tylko jako okazja do pokazania siebie i swoich umiejętności, ale także do włączenia się w tradycyjną, historyczną atmosferę, która jest obecna wszędzie w Muay Thai.

- Wai kru ram muay obejmuje modlitwę rytualną i taniec ceremonialny.

Co ważne, wspomniane cechy demonstracyjne stanowią cechę wyróżniającą ten rodzaj zapasów i sportu.

Rytuał koniecznie poprzedza każdą walkę jako wyraz szacunku, czci i wdzięczności dla rodziców i coacha-mentora.

Jednak z reguły nie tylko to, ale także rodzaj rozgrzewki - cel tańca, a także, oczywiście, możliwość dostrojenia się do nadchodzącej walki, skoncentrowania sił i woli w jedną całość .

-Mongkon

Ta rytualna lina o 108 nitkach nawiązuje bezpośrednio do wspomnianego barana muay, gdyż to właśnie ta lina ze specjalnie naniesionymi magicznymi symbolami i znakami musi znajdować się na głowie wojownika wykonującego święty taniec.

Po zakończeniu trener usuwa święty bandaż.

- Pratyat

Oprócz mongkonu amulety i amulety powinny również obejmować ten tradycyjny atrybut, jakim jest pewien rodzaj bandażu wykonanego z pasków tkaniny ze znakami magicznych właściwości, formułami, modlitwami nałożonymi na tkaninę, które wojownik musi nosić bez zdejmowania na jednym lub dwóch ramionach przez cały pojedynek, aby chronić go przed obrażeniami i dodawać dodatkowej siły jego zaklęciom.

- Muzyka

Niezwykle ważny jest także aspekt muzyczny każdej walki, gdyż wyznaczany przez nią rytm, a także panujące przekonanie, że instrumenty posiadają magiczne właściwości, pozwalają zawodnikowi-bojownikowi wprowadzić się w swego rodzaju trans, sprzyjają koncentracji i jako efektem jest większe zaangażowanie w dążeniu do zwycięstwa.

Z reguły wszystkie walki odbywają się przy akompaniamencie tajskiej muzyki narodowej, do której wykorzystywane są następujące instrumenty:

Pi Jawa to klarnet jawajski.
Klong jest jak podwójny bęben.
Shing - cymbały metalowe.
Kong mong – tajski bęben.

Kodeks honorowy w Muay Thai

Głębokie korzenie i bogata historia, a także obecna przynależność Boks tajski jeden z rodzajów zapasów wymaga przestrzegania pewne zasady zachowanie.

Przede wszystkim oczywiście ustalono, że przeciwnik na ringu nie jest wrogiem i dlatego wymaga postawy szacunku, bez obelg w słowach i czynach.
I po drugie, ale w zasadzie najważniejsze, każdy uczeń i naśladowca szkoły Muay Thai musi być niewątpliwym przykładem czystości i szlachetności, uczciwości i szacunku dla tradycji i zwyczajów, przykładem skromnego zachowania dla początkujących i innych w różnych sytuacjach i w różnych okolicznościach.

Jeśli kiedykolwiek byłeś w Tajlandii, wiesz, że boks tajski jest częścią kultury narodowej, wizytówka Tajlandia i powszechny sport, który zaczął podbijać cały świat. Oczywiście ta fala miłości do boksu tajskiego nie mogła ominąć wyspy Koh Samui: znajduje się tu wiele szkół i baz treningowych, a na głównym stadionie regularnie odbywają się międzynarodowe zawody Muay Thai (tak się to poprawnie nazywa Boks tajski).

Muay Thai, choć nazywany „boksem tajskim”, znacznie różni się od boksu klasycznego i jest bardzo trudną sztuką walki. W boksie tajskim można uderzać pięściami, łokciami, goleniami, kolanami, stopami - z tego powodu Muay Thai nazywane jest „walką ośmiokończynową”. W Stanach Zjednoczonych ze względu na swoją bezlitosność i skuteczność Muay Thai nazywane jest „deathmatch”. Przecież przeciwnicy zadają sobie nawzajem tak potężne i szybkie ciosy, że niezwykle trudno jest ich nie tylko zablokować, ale nawet zobaczyć!

Nowoczesne Muay Thai

We współczesnym boksie tajskim niewiele pozostało z tradycyjnego Muay Thai – wszak początkowo cała wiedza na jego temat przekazywana była z nauczyciela na ucznia. Przede wszystkim proces nauki tradycyjnego boksu tajskiego wpłynął na rozwój osobowości w sensie duchowym – za pomocą różnych praktyk uczeń był przygotowany na trudy życia i prawdziwą walkę, nie tylko fizyczną, ale także psychiczną. Tylko wojownicy, którzy poważnie traktują sztukę Muay Thai, wiedzą, czym są „Wai Kru” i „Ram Muay”. A swoją drogą, zgodnie z tradycją, od tego powinna rozpocząć się walka.

Wygląda jak taniec medytacyjny, ale w istocie jest wyrazem szacunku i wdzięczności rodzicom za opiekę, a nauczycielowi za doświadczenie i umiejętności, bo każdy nauczyciel wkłada w ucznia cząstkę siebie. Dodatkowo taniec Ram Muay stanowi rozgrzewkę rąk, nóg i ciała, a także psychiczne przystosowanie do nadchodzącej walki. Wykonując „Ram Muay”, eksperci boksu tajskiego mogą określić, w której szkole uczył się zawodnik, a czasem nawet zobaczyć zwycięzcę jeszcze przed pierwszym ciosem, ponieważ styl zachowania w tańcu w dużej mierze odzwierciedla styl walki.

Uroczysty taniec

Podczas ceremonialnego tańca każdy wojownik nosi na głowie „Mongkon” – linę o 108 nitkach (108 to święta liczba dla buddystów). „Mongkon” jest oznaczony magicznymi znakami i symbolami, noszony jest tylko podczas rytuału „Wai Kru” i tańca „Ram Muay” i jest zdejmowany przed rozpoczęciem bitwy. Znaczenie tego świętego obiektu dla zawodników Muay Thai jest bardzo duże. Często jest to własność szkoły sztuk walki lub trenera, która jest przekazywana z jednego zawodnika tej szkoły na drugiego, dzięki czemu łatwo jest ustalić, czy zawodnik należy do konkretnej szkoły.

Drugim wymaganym atrybutem jest Pratyat (lub Prajet). To tradycyjny tajski amulet, który chroni wojownika przed śmiertelnymi ranami. Bandaż noszony jest na jednej lub obu dłoniach przez całą walkę. Bandaż tkany jest z pasków materiału, na których powtarzają się magiczne formuły, modlitwy i zaklęcia, a sam proces tkania to cała ceremonia. Stworzony przez nauczyciela Prajet ma maksymalną moc, ponieważ w tradycyjnym Muay Thai nauczycielem jest osoba posiadająca sztukę magii.

Również przed walką, na szyi zawodnika Muay Thai można zobaczyć Pong Malai – tkany wieniec kwiatowy. Pong Malai przynosi szczęście i jest wręczany zawodnikowi przez fanów, przyjaciół lub krewnych.

Wielu współczesnych sportowców nie zna lub nie rozumie celu tych wszystkich „starożytnych dziwnych rytuałów i talizmanów” i dotyka jedynie fizycznej części nauczania. W pewnym momencie drzwi do nauki tradycyjnego Muay Thai nie były otwarte dla wszystkich; boksu tajskiego uczyli nieliczni, ponieważ mistrzostwo w Muay Thai było dla zwykłego człowieka niemal jedyną szansą na poprawę swojego statusu i dołączenie do elity. dlatego popularność tego typu sztuk walki wśród Tajów jest trudna do przecenienia.

Walkom w Muay Thai zawsze towarzyszy tradycyjna tajska muzyka, która wyznacza rytm walki, uwalnia myśli zawodnika od wszelkich niepotrzebnych rzeczy i wprowadza zawodnika w swego rodzaju trans. Muzyka łączy w sobie dźwięki czterech instrumentów: Pi Jawa – klarnet jawajski, Klong Kak – podwójny bęben, Shing – metalowy cymbał, Kong Mong – tajski bęben. Rytm tej części wyznacza tajski klarnet Pi Jawa, którego brzmienie Tajowie uważają za magiczne. Warto dodać, że w Tajlandii wszystkim walkom Muay Thai towarzyszy muzyka na żywo, której rytm i ton są dostosowane do wydarzeń rozgrywających się na ringu.

Współczesny boks tajski, rozpowszechniony na całym świecie, jest uproszczoną, sportową wersją Muay Thai. Dziś sekcje boksu tajskiego można znaleźć niemal w każdym mieście, a z każdym rokiem jest ich coraz więcej. Niestety, często sekcje prowadzą zwykli szarlatani, którzy nie mają ani odpowiedniego wykształcenia, ani kwalifikacji. Dlatego wielu sportowców przyjeżdża do Tajlandii – ojczyzny Muay Thai – w poszukiwaniu prawdziwej sztuki walki, a nie tylko zwykłej aktywności fizycznej.

Boks tajski na Koh Samui. Bazy szkoleniowe i obozy

Najpopularniejsze bazy treningowe Muay Thai zlokalizowane są we wschodniej części wyspy: Lamai, Chong Mon, Chaweng. Poniżej znajduje się lista i krótki opis szkoły podstawowe.

Obóz Muay Thai Lamai

Strona internetowa: http://www.lamaimuaythaicamp.com/

Legendarny (pierwszy otwarty na Samui) tradycyjny obóz boksu tajskiego Lamai Muay Thai Camp istnieje przy wsparciu Światowej Rady Muaythai (WMC) - najbardziej autorytatywnej organizacji profesjonalnego boksu tajskiego. Trenerzy to doświadczeni zawodnicy, każdy z nich ma na swoim koncie ponad 100 walk.
Treningi na obozie odbywają się codziennie: rano (7.00-9.00) i wieczorem (17.00-19.00). Dla gości, którzy specjalnie przyjeżdżają na Samui, aby ćwiczyć Muay Thai, obóz ma doskonałą ofertę obejmującą szkolenie, zakwaterowanie, śniadanie, transfer na lotnisko i bezpłatną pralnię.

Czerwiec Muay Thai

Strona internetowa: http://junmuaythai.com/
Lokalizacja: okolice Lamai
Właścicielem zgrupowania jest zawodowy zawodnik Koson Matuet (lepiej znany jako Jun). Jest na stronie internetowej krótka biografia, gdzie jest napisane, że wygrał ponad 200 walk i jest gotowy podzielić się swoim doświadczeniem. Schemat treningu jest typowy – najpierw 30-minutowy trucht, potem boks z cieniami, praca z workiem, praca z padami/łapami i praca w klinczu. Treningi odbywają się dwa razy dziennie: rano (7.30) i wieczorem (16.30), w godzinach 9.00 - 15.30 istnieje możliwość treningu indywidualnego, w niedzielę siłownia jest nieczynna. Opinie o obozie są bardzo dobre.

Wech Pinyo Muay Thai

Strona internetowa: http://www.wechpinyomuaythai.com/
Lokalizacja: Lamai
Rygorystyczna dyscyplina i poważna atmosfera - siłownia jest idealna dla tych, którzy chcą trenować dla wysokich wyników i rozwijać swoje umiejętności - właściciel Vech monitoruje każdego trenującego i uczy go doskonalenia poprzez powtarzanie technik i samodoskonalenie. Vech uczestniczy we wszystkich procesach zachodzących na hali i wszystko monitoruje. To on prowadzi szkolenia wieczorowe. Zawodnicy, którzy odwiedzili tę siłownię, bardzo cenią sobie jakość treningu i skupienie na głębokiej pracy nad sobą, a nie na szybkich, powierzchownych rezultatach, jak to ma miejsce w innych szkołach Muay Thai. Harmonogram treningów: poniedziałek-sobota, 2 treningi dziennie: rano 8.00-10.00, wieczorem 17.00 – 19.00

Dom walki Samui

Strona internetowa — http://www.samuifighthouse.com/
Lokalizacja: Hua Thanon
Na tym obozie treningowym uczą się Muay Thai, Ultimate Fighting (MMA) i Jiu Jitsu. Trenerzy mówią po angielsku, tajsku, szwedzku i hiszpańsku - dzięki temu szkoła cieszy się popularnością wśród gości z różnych części naszej planety. Właściciele siłowni obiecują na stronie, że już na pierwszym treningu poczujesz pracę mięśni, których istnienia wcześniej nie podejrzewałeś i poczujesz się jak po najlepszym treningu w swoim życiu. Bardzo odważne stwierdzenie, ale trzeba przyznać, że opinie o tym obozie są bardzo pozytywne.

Dżungla Siłownia Samui

Strona internetowa: nie
Lokalizacja: dzielnica Choeng Mon
Trenerzy tej siłowni mówią trochę po rosyjsku, dlatego cieszy się ona dużą popularnością wśród naszych rodaków – trzeba przyznać, że dużo łatwiej jest nauczyć się czegoś nowego, gdy skupia się na procesie i postępie, a nie na słowach trenera, czego nie jesteś w stanie zrozumieć. Trening obejmuje pracę na worku, klincze, sparingi, rozciąganie i inne niezbędne ćwiczenia. Harmonogram treningów: poniedziałek, środa i piątek w godzinach 18.00 - 20.00.

Yodyut Muay Thai

Strona internetowa: www.yodyutmuaythai.com
Lokalizacja: Choengmon
Właściciel sali, Syn. Boks tajski trenuję od 9 roku życia. Jest także głównym trenerem obozu. Oprócz niego na obozie pracuje 8 bardziej doświadczonych trenerów; historia i lista zwycięstw każdego z nich jest opisana na stronie internetowej. „Niektórzy przychodzą tu, żeby walczyć, inni, żeby nabrać dobrej formy, a jeszcze inni przychodzą tu, żeby zdobyć doświadczenie życiowe. Nie ma dla nas znaczenia, ile masz lat i jaki poziom wyszkolenia posiadasz, zrobimy wszystko, co w naszej mocy, abyś osiągnął swój cel i był zadowolony z wyniku.” – Tak opisują swój stosunek do proces szkoleniowy pracownicy tej szkoły. Zajęcia grupowe odbywają się od poniedziałku do soboty w godzinach 8:00 – 10:00 oraz 16:30 – 18:30. Treningi indywidualne możliwe są w każdy dzień tygodnia w godzinach 10:00 – 16:00 lub po godzinie 18:30.

Tomek Muay Thai

Strona internetowa: https://vk.com/tomgym
Lokalizacja: Chaweng
Obóz szkoleniowy zorganizowany przez Rosjan. Nadaje się dla wszystkich, którzy nie wiedzą języki obce i kto chce nauczyć się Muay Thai w miłej, swobodnej atmosferze. Recenzje chłopaków są dobre.

Superpro Samui

Strona internetowa: http://superprosamui.com/
Lokalizacja: dzielnica Chaweng.
Profesjonalna baza treningowa dla zawodników MMA i Muay Thai. Tutaj można wynająć pokój lub dom do zamieszkania; warunki zakwaterowania są opisane na stronie internetowej. Wszyscy mieszkańcy mogą trenować bezpłatnie.
Harmonogram treningów jest standardowy: rano (8:00-10:00) i wieczorem (17:00-19:00) - wszystkie dni z wyjątkiem niedzieli. Struktura lekcji jest standardowa: praca z torbą, łapami, sparingi, klinczowanie itp. Na obozie znajduje się również duża, dobra sala fitness, która jest otwarta 7 dni w tygodniu.

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na wstąpienie w szeregi zawodników Muay Thai, ale chciałbyś zobaczyć jak toczą się prawdziwe walki, koniecznie odwiedź stadion boksu tajskiego zlokalizowany w Chaweng - Stadion bokserski Petch Buncha(link do mapy Google). W każdy wtorek i piątek o godzinie 21:00 odbywają się tu walki Muay Thai, na których występują zawodnicy różne poziomy– na koniec na ring wchodzą mistrzowie boksu tajskiego. Wszystkim walkom towarzyszy muzyka na żywo. Ceny biletów zaczynają się od 1000 bahtów.

Boks tajski kobiet

Coraz częściej sztuki walki przyciągają przedstawicieli pięknej połowy ludzkości. I można to łatwo wytłumaczyć - zrównoważone obciążenie treningowe pozwala dziewczętom szybko osiągnąć pożądany efekt - nadwaga zanika, a mięśnie stają się wyrzeźbione i ujędrnione. Ważne jest również, aby zajęcia i boks tajski pomogły wykształcić doskonałe reakcje i nauczyć się podstaw samoobrony.

Jednak niezależnie od tego, jak duży postęp został poczyniony i bez względu na to, jak wiele równości osiągnęły kobiety w różnych sferach życia, dyskryminacja kobiet w Muay Thai jest nadal bardzo zauważalna. Nadal istnieją ringi, na których kobietom nie wolno startować. Wiele obozów Muay Thai ma wbudowane dwa (lub więcej) ringi treningowe – często jedno z nich nie jest dostępne dla kobiet, na których mogą nawet trenować. Dziewczyny powinny wziąć ten fakt pod uwagę przyjeżdżając na zajęcia do Tajlandii i przestrzegać tych wymogów.

Według legendy podczas wojny z Birmą Birmańczycy schwytali kilku tajskich strażników, którzy byli uznanymi mistrzami Muay Thai. Król Birmy, Lord Mangra, chciał dowiedzieć się, która sztuka walki jest silniejsza: boks tajski czy Parma – starożytna birmańska sztuka walki. W 1775 roku Mangra zarządził pojedynek pomiędzy bojownikami z różnych szkół. Wśród schwytanych Tajów był Nai Khanom Thom, słynny wówczas tajski mistrz boksu. Musiał stoczyć pierwszą walkę. Przed rozpoczęciem walki Nai Khanom Tom wykonał wokół przeciwnika dziwny (dla Birmy) taniec – był to taniec „Ram Muay”, który już znacie.

Walka rozpoczęła się i zakończyła natychmiastowo, lecz sędzia nie zaliczył zwycięstwa Tajlandczyka, gdyż uznał, że celowo wprowadził przeciwnika w błąd swoimi absurdalnymi ruchami. Birmańczyk wystawił kolejnego wojownika, ale sytuacja się powtórzyła. Do walki na zmianę walczyło dziesięciu mistrzów i wszyscy zostali pokonani przez mistrza Muay Thai, który nie miał nawet możliwości odpoczynku pomiędzy walkami. Mangra był tak zdumiony tym, co się stało, że natychmiast uwolnił jeńca i zaoferował mu wybór nagrody – pieniądze lub miłość do młodych niewolników. Nai Kham Tom wybrał to drugie, słusznie oceniając, że w każdej chwili może otrzymać przyzwoitą pensję. Wkrótce tajski mistrz boksu wrócił do domu, a w swojej ojczyźnie Nai Kham Tom stał się prawdziwym symbolem niezniszczalności Muay Thai, a co za tym idzie niezniszczalności tajskiego ducha i niezwyciężoności Tajlandii.

Muay Thai(przetłumaczone z sanskrytu - „ pojedynek wolnych") — sztuka walki Tajlandii, który zyskał popularność na całym świecie. Przodek boksu tajskiego(ta nazwa Muay Thai jest bardziej powszechna w Europie i Ameryce) była starożytną tajską sztuką walki wręcz muay boran związane z innymi Indochińskie style walki, który powstał w Azja Południowo-Wschodnia.

Warto zaznaczyć, że mimo licznych hipotezy, mówiąc o związku pomiędzy Muay Thai i Chińskie Wushu(istnieją nawet wersje, że wushu wywodzi się z boksu tajskiego), ogólnie przyjęta opinia jest taka, że praktycznie niezależne od siebie rodzaje sztuk walki. Przyjrzyjmy się krótko różnice pomiędzy Muay Thai a innymi orientalnymi sztukami walki. Dla chiński i japoński Charakterystyczną częścią treningu są sztuki walki zestawy ćwiczeń formalnych, których nie ma w systemie treningowym tajskich bokserów. Wskazują na to wyniki meczów sportowych pomiędzy zapaśnikami różnych stylów oraz opinie wielu ekspertów Boks tajski Jest najczęściej stosowany typ wśród orientalnych sztuk walki. Praktykując ten rodzaj sztuki, człowiek może zdobyć umiejętności walki w ciągu kilku miesięcy kto może zastosować skutecznie w przypadku ataku na niego np. na ulicy. Dla porównania, aby móc praktycznie zastosować techniki samoobrony w Japońska sztuka walki Aikido trzeba mieć intensywne doświadczenie szkoleniowe przynajmniej rok.

Co ciekawe, w odróżnieniu od chińskich i japońskich sztuk walki, Muay Thai praktycznie niezwiązane z buddyzmem chociaż ta religia jest dominuje w Tajlandii. Faktem jest, że w tym kraju Buddyzm therawady jest szeroko rozpowszechniony kto głosi bierność i wycofanie się ze świata. Chiński buddyzm mahajany, zwłaszcza buddyzm zen, jest bardziej aktywny, co pozwoliło mu stać się duchowe podstawy wushu, całkowicie przenikają tkankę tej sztuki walki (pamiętajmy, że w Chinach wushu aktywnie rozwijało się w klasztorach, np. Shaolin).

Jednak pogląd, że Muay Thai to po prostu „wiedza o walce”, jest zasadniczo błędny. Ten prawdziwa sztuka walki, niezwykle czczony w Tajlandii, która ma m.in podłoże duchowe kult Wisznu-Narayana jako główny egzorcysta i pogromca sił zła w Religia wedyjska. Ponadto organiczną częścią duchowego składnika Muay Thai jest magiczne rytuały (związane z wiarą w duchy) i kodeks honorowy wojownika. Według tego kodeksu przykładem musi być tajski bokser szlachetność, uczciwość i skromność.

Przed rozpoczęciem walki zawodnik musi wystąpić akcja rytualna, który obejmuje tradycyjna modlitwa Wye Crewe I Uroczysty taniec Ram Muay. Istotą tego rytuału jest ekspresja szacunek dla mentora i rodziców, a także oczyszczenie miejsca walki od złych duchów plus postawa psychologiczna do bitwy. Podczas tańca i modlitwy wojownik ma dwa przedmioty, które mają święte znaczenie. Na głowie tajskiego boksera - mongkon- lina skręcona ze 108 (świętej liczby buddyzmu) nici o grubości mniej więcej palca człowieka, zagięta w pierścień o średnicy około ludzka głowa. Na ramieniu - pratijat- amulet w postaci bandaża, na którym są przedstawione magiczne formuły, modlitwy i zaklęcia. Ponadto wiąże się z procesem szkolenia wojownika różne magiczne rytuały związane z szacunek dla nauczyciela, Religie buddyjskie i wedyjskie.

Pod nim odbywają się walki Muay Thai akompaniament muzyczny, wykonywany na żywo w trybie tradycyjnym Tajskie instrumenty, – ta muzyka wprowadza wojowników w szczególny stan niezbędny do walki – podkreśla intensywność i emocjonalność walki.

Uważa się, że historia Muay Thai rozpoczęła się w XVI wiek kiedy wyróżniał się ze sztuki walki wręcz muay boran który sięga kilku tysięcy lat. Pewien wpływ na rozwój boksu tajskiego miało także tradycyjny wygląd sztuki walki z bronią, który nosił tę nazwę krabong(miecze i kije). W starożytności nazywano Maya Thai zapach i było bardzo szanujemy na terytorium Tajlandii (wówczas - stan Ayutthaya): wszyscy wojownicy, a nawet członkowie rodzina królewska , powinienem był wejść obowiązkowy opanuj tę sztukę walki. Ciągle odbywały się różne konkursy, których zwycięzcy zostali nagrodzeni najwyższy zaszczyt- Dostawać stopień szlachecki i wejdź elitarny pułk gwardii królewskiej.

W tamtych czasach toczyły się walki niezwykle okrutny- wojownicy owijali pięści linami lub paskami końskich skór - to wzrosło siła uderzenia i doprowadziło do liczne skaleczenia i siniaki. A ponieważ zgodnie z kodeksem honorowym wojownika, rezygnacja z Muay Thai nie była akceptowana, wtedy bitwy często się kończyły śmierć lub poważne obrażenia.

W pierwszej połowie XX wiek zasady boksu tajskiego stały się bliższe przyjętym wymagania światowe do zawodów w sportach walki: pojawił się zwycięstwo na punkty, rozgraniczenie walka na rundy, zakazy szczególnie niebezpieczne uderzenia i techniki. Ponadto zaczęto używać bojowników rękawice bokserskie i specjalna ochrona ciała.

Jeśli mówimy o Technika Muay Thai, wówczas obejmuje ciosy i kopnięcia, ale szczególnie wyróżnia się uderza kolanami i łokciami. Wojownicy szybko poruszać się po ringu, używać różnych zwody i uniki. W treningu tajskich bokserów, obok ogólnego treningu fizycznego, ćwiczeń uderzeń i treningu sparingowego, dużą uwagę poświęca się wypychając powierzchnię goleni. Sumienne ćwiczenia przez wiele lat sprawiają, że ta część ciała staje się praktyczna niewrażliwy na ból w rezultacie wojownik może nie tylko zadawać obrażenia silne ciosy goleń, ale nawet zablokuj się z nim ciosy wroga. Odgrywa także ważną rolę w przygotowaniu wojownika. prawidłowy trening oddechowy, bo inaczej po prostu nie będzie w stanie wytrzymać aktywność fizyczna jakich doświadcza ciało podczas walki.

Dziś Muay Thai jest niezwykle popularny w Tajlandii: oni to robią amatorów i około 10 tysięcy profesjonalistów i nie obejmuje to personelu policji i wojska, dla którego praktykowanie Muay Thai jest obowiązkowe. Prowadzenie zawodów Muay Thai jest poważny biznes, w tym gry hazardowe. Od lat 70. XX w wieku, w którym zaczęto aktywnie popularyzować boks tajski Europa, Ameryka, a następnie w krajach byłego ZSRR.

Sztuka Muay Thai na to zasługuje bezwarunkowy szacunek, skoro tak jest rzadki przykład kiedy było to możliwe do osiągnięcia skuteczny kombinacje wierność wielowiekowym tradycjom, ogólnoświatowa popularność i praktyczne zastosowanie. Prawdopodobnie w tym harmonia i jest jeden z głównych sekretów Muay Thai.

Lub Wushu Muay Thai wyróżnia się brakiem kompleksów formalnych (kata, taolu), zastępuje je podstawowe kombinacje dwóch lub trzech ciosów, sparingi i praca na workach.

Uważa się, że Muay Thai ma swoje korzenie ponad 2000 lat temu wśród ludu Ao Lai w Tajlandii, a ten styl walki wręcz był pierwotnie znany jako orka.

Legenda głosi, że pług stworzyło w jaskini niedaleko miasta Suwannapum pięciu wielkich mistrzów: Kru Koon Plaai, Kru Lam, Kru Fong, Kru Sri Treirat i córka Kru Koon Plaai, Kru Mae Bua.

Przez wieki armia tajska studiowała te techniki walki. Wojskowy studiował i szkolił się przez cały okres służby w wojsku. Dla wojska był to środek aktywnej walki w zwarciu, sztuka walki wywodząca się z najstarszych pól bitewnych.

Pierwsze zawody orcze zorganizował władca miasta Outong, Phra Pansa, już pod koniec X wieku. Spektakl ten został przez niego pomyślany jako rozrywka i jednocześnie gra losowa dla całej populacji. Walki były przyjacielskie, zabijanie przeciwnika było niedozwolone. A same zawody zaczęto nazywać „muay” („walka, pojedynek”) lub „panan muay” („walka, na wynik której stawiane są zakłady”).

Stopniowo Muay Thai zaczął przenosić się z pola bitwy na ring.

Muay Thai zawsze był kochany przez Tajów, ale jak każdy sport, były okresy, kiedy był on najbardziej popularny. Za panowania króla Ramy 5 władze królewskie organizowały wiele meczów Muay Thai, a zwycięzcy otrzymywali od króla tytuły wojskowe, głównie bojownicy gwardii królewskiej.

Za czasów króla Ramy 6 w Muay Thai zaczęto używać ringu otoczonego linami, a czas odmierzał zegar. Do tego czasu czas odliczano przebitą palmą kokosową unoszącą się na wodzie. Gdy owoc opadł, bęben oznajmił koniec rundy.

W czasach Króla Tygrysów dłonie i przedramiona wojownika Muay Thai owinięto paskami końskiej skóry. Było to konieczne, po pierwsze, aby chronić boksera, a po drugie, aby uzyskać więcej silny cios. Później zaczęto używać lin konopnych lub zwykłych bawełnianych wstążek.

Muay Thai od wieków jest ulubionym sportem Tajów. Każdy mógł nauczyć się Muay Thai, niezależnie od tego, czy był to zwykły człowiek, czy sam król. Muay Thai był częścią program szkolny do 1920 r., aż do jego zniesienia. Ludzie jednak nadal uczyli się Muay Thai w klubach i na siłowniach, tak jak ma to miejsce dzisiaj.

W 1930 roku w Muay Thai nastąpiły dramatyczne zmiany. Surowy charakter Muay Thai został zmodyfikowany, aby dostosować go do międzynarodowych zasad boksu. Zamiast wiązać ręce linami, zaczęto walczyć w rękawiczkach. Zabronione były rzuty typu judo i uderzenia w pachwinę. Zmniejszyło to liczbę kontuzji i sprawiło, że Muay Thai było mniej surowe. Od tego czasu zostały ustalone główne postanowienia przepisów i instrukcji Muay Thai, które istnieją i są stosowane do dziś.

Nowoczesne Muay Thai

Boks tajski to jedna ze sztuk walki najbardziej zbliżona do prawdziwej walki.

Muay Thai różni się od zwykłego kickboxingu obecnością łokci i kolan, chwytów i rzutów. Tajlandzcy bokserzy należą do najlepiej przygotowanych zawodników do trudnych walk kontaktowych.

Muay Thai wykorzystuje niezwykle skuteczną technikę uderzania nogami, łokciami i kolanami, różniącą się od wszystkich innych sztuk walki.

Boks tajski pojawił się w Rosji i krajach WNP stosunkowo niedawno – na początku lat 90-tych. Jednak dziś zajmuje silną pozycję wśród sztuk walki i z roku na rok zwiększa się liczba jej fanów.

Rozróżnij: boks tajski profesjonalny I amator. Amatorski boks tajski różni się od zawodowego jeszcze bardziej miękkie zasady, ilość sprzętu ochronnego, a także taktykę walki. Ważnym czynnikiem popularności boksu tajskiego jest możliwość regularnego udziału w zawodach różne poziomy- od miasta po mistrzostwa świata i Europy, spełnij standardy mistrza sportu w boksie tajskim.

W aspekcie użytkowym boks tajski wyróżnia się prostotą i skutecznością. Muay Thai to trudny sport, ale wcale nie okrutny. Podstawą treningu tajskiego boksera jest walka w różnych formach: walki warunkowe i wolne (sparring), a także praca z pociskami, która nasyca wystudiowaną technikę Muay Thai siłą i szybkością. Muay Thai szeroko wykorzystuje ochraniacze, które w połączeniu z kompetentnymi metodami nauczania minimalizują ryzyko kontuzji.

Schemat typowego treningu Muay Thai wygląda następująco: rozgrzewka – wiele trzyminutowych rund z wykorzystaniem wszystkich rodzajów uderzeń; praca na aparaturze i ćwiczenie technik pod okiem trenera; ćwiczenia siłowe(szczególnie popularne są pompki, wzmacnianie mięśni brzucha i rotacja ciała) oraz rozciąganie. Szczególna uwaga jest dane przygotowanie psychologiczne i najwięcej się uczysz luki w zabezpieczeniach ludzkie ciało.

Boks tajski to harmonijny system, który pozwala osobie maksymalizować krótkie terminy mistrzowska technika, taktyka, a także szereg cech fizycznych i psychicznych niezbędnych do udanej walki.

Spinki do mankietów

Oficjalna strona Maksyma Slipczenki - strona Zasłużonego Mistrza Sportu Ukrainy w boksie tajskim
Regulamin amatorskich zawodów boksu tajskiego
Boks tajski - strona Mistrza Świata - Maxima Neledvy
Historia boksu tajskiego na stronie internetowej Federacji Boksu Tajskiego Krasnodar.
Shekhov, Vladimir Gennadievich Tajski boks dla zabawy, Harvest, AST, 2000, 2002

Fundacja Wikimedia.

2010.

Zobacz, co „Muay Thai” znajduje się w innych słownikach:

Zawodnicy Muay Thai Boks tajski (Muay Thai) to starożytna sztuka walki Tajlandii. Termin „Muay Thai” tłumaczy się jako „pojedynek wolnych” lub „walka wolna”. Termin ten został oficjalnie przyjęty w 1912 r. We współczesnym Muay Thai możesz uderzać pięściami,... ... Wikipedia

Muay Thai Muay Thai Chaiya ไชยา Gatunek ... Wikipedia

Zawodnik Muay Thai demonstruje umiejętności Rodzaj oficjalnego… Wikipedia

Sport Muay Thai Założona w 1990 r. Strona internetowa ifmamuaythai.org Międzynarodowa Federacja Amatorskiego Muay Thai (IFMA) międzynarodowa federacja amatorskiego Muay Thai. Założona w 1990 roku... Wikipedia

Muay Boran to tradycyjna tajska sztuka walki, przodek współczesnego boksu tajskiego Muay Thai. W tłumaczeniu z języka tajskiego Muay Boran (มวยโบราณ) oznacza „starożytny boks”. Jeśli klasycznie z… Wikipedią

Mai tai (chusta) (mei tai) to urządzenie do noszenia dzieci, używane w Chinach. zobacz Sling. Mai tai (koktajl) (mai tai) to klasyczny niskoalkoholowy koktajl na bazie rumu. Zawiera rum (biały, ciemny lub oba), owoce... ... Wikipedia

- (chusta) (mei tai) urządzenie do noszenia dzieci, używane w Chinach. zobacz Sling. Mai tai (koktajl) (mai tai) to klasyczny niskoalkoholowy koktajl na bazie rumu. Zawiera rum (biały, ciemny lub oba), owoce (soki owocowe), likiery... ... Wikipedia

- (chusta) (mei tai) urządzenie do noszenia dzieci, używane w Chinach. zobacz Sling. Mai Tai (koktajl) (mai tai) to klasyczny niskoalkoholowy koktajl na bazie rumu. Zawiera rum (biały, ciemny lub oba), owoce (soki owocowe) ... Wikipedia

Muay Thai มวยไทย Walcz zgodnie z zasadami „Muay Thai” ... Wikipedia

Wielu fanów sztuk walki uważa Muay Thai za najbardziej zaawansowany styl walki. Sztuka ta narodziła się w Tajlandii ponad dwie dekady temu i harmonijnie łączy duchowe, religijne i narodowe wartości tej mocy. Jeśli uda Wam się odwiedzić królestwo Tajlandii, koniecznie wybierzcie się na zawody Muay Thai. To widok nie do opisania, możesz nam wierzyć. Dziś porozmawiamy o tym sporcie szerzej, a także zwrócimy uwagę na zasady prowadzenia domowego treningu Muay Thai.

Historia Muay Thai

Przodkiem współczesnego Muay Thai jest starożytny wygląd sztuki walki – Muay Boran. W tłumaczeniu na rosyjski jego nazwa oznacza „pojedynek wolnych”. We współczesnej wersji Muay Thai sportowcy uderzają łokciami i stawy kolanowe, golenie, ręce. W swojej ojczyźnie ten rodzaj sztuk walki nazywany jest często „walką ośmioręką”.

W przeciwieństwie do większości sztuk walki, Muay Thai nie ma kombinacji uderzeń i bloków podobnych do, powiedzmy, kata karate. Podczas treningu sportowcy ćwiczą kilka podstawowych uderzeń. W swojej ojczyźnie boks tajski cieszy się ogromną popularnością już od XVI wieku. Światowe uznanie dla tego typu sztuk walki nastąpiło w połowie ubiegłego wieku, kiedy wojownikom z Tajlandii udało się pokonać wielu przedstawicieli innych sztuk walki.

Popularność Muay Thai stale rośnie, a wynika to w dużej mierze z dużego zainteresowania mieszanymi sztukami walki, w których sportowcy wykorzystują wiele elementów Muay Thai. Muay Thai jest także popularne wśród amerykańskich filmowców.

To oczywiste, że w domu ten typ sztuki walki są niezwykle popularne i w zasadzie są sportem narodowym. Według oficjalnych statystyk w Tajlandii Muay Thai na poziomie amatorskim trenuje około 120 000 osób, a liczba profesjonalistów wynosi około dziesięciu tysięcy. Nie powinniśmy zapominać o funkcjonariuszach organów ścigania i personelu wojskowym, którzy bez przerwy uczą się Muay Thai.

Pomimo dużej popularności na świecie boks tajski nie został jeszcze przyjęty do „rodziny olimpijskiej”. Jednak przywódcy kraju robią wszystko, co w ich mocy, aby naprawić tę sytuację. Jednocześnie istnieje wiele międzynarodowych federacji Muay Thai. Być może brak tej sztuki walki na igrzyskach olimpijskich wynika z jej obecności duża ilość wersje boksu tajskiego. NA w tej chwili nie ma jednej federacji międzynarodowej.

Wróćmy jednak do historii rozwoju tej sztuki walki, bo jest ona dość ciekawa. Pierwsze wzmianki o boksie tajskim pochodzą z XIII wieku. W tym czasie miejscowi mieszkańcy opanowali sztukę walki bez broni, zwaną mai si sok. Stopniowo przekształciła się ona w sztukę walki polegającą na oraniu, co po rosyjsku dosłownie oznacza „walkę wielostronną”. Zbiegło się to w czasie z powstaniem państwa Syjam. Wtedy ten rodzaj sztuk walki nazwano Muay Thai i stał się niezwykle popularny w całym kraju.

Najlepsi wojownicy zostali przyjęci w szeregi gwardii królewskiej i otrzymali tytuły szlacheckie. Cała arystokracja Syjamu była zobowiązana do opanowania Muay Thai. Przez długi czas boks tajski był postrzegany jako trudna sztuka walki wręcz. Wojownicy biegli w Muay Thai mogli swobodnie kontynuować walkę nawet po utracie broni.

Nai Khan Tom uważany jest za jednego z legendarnych wojowników w całej historii rozwoju tajskiego boksu. Podczas wojny z Birmą dostał się do niewoli, a stało się to w 1774 roku. Birma miała wówczas swoją własną sztukę walki wręcz – parmę. Pewnego dnia król tego wschodniego stanu postanowił zorganizować zawody pomiędzy mistrzami Muay Thai i Parmy.

Nai Khan Tom musiał na zmianę stawić czoła dziesięciu najlepszym mistrzom walki wręcz z Birmy. W rezultacie okazał się bezwarunkowym zwycięzcą i na znak szacunku został odesłany do domu. Odtąd Tajlandia co roku 17 marca świętuje „Boxing Night” na cześć tego słynnego wojownika.

Spotkanie Europejczyków z Muay Thai miało miejsce w 1788 roku. Następnie dwóch francuskich mistrzów boksu, podróżując po Azji, poprosiło króla Syjamu o pozwolenie na spotkanie z zawodnikami Muay Thai. Wyzwanie zostało przyjęte przez Ministra Obrony Planu Moena, który był w stanie pokonać każdego z Europejczyków.

Muay Thai stał się szerzej znany w Europie podczas I wojny światowej. Tajlandia w tamtych latach była sojusznikiem Ententy. Tajowie, w porównaniu z żołnierzami europejskimi, byli wyjątkowo słabo uzbrojeni, ale dzięki swojej broni robili niezatarte wrażenie sprawność fizyczna i umiejętności walki wręcz.

Od 1921 roku w Tajlandii rozpoczął się aktywny rozwój boksu tajskiego jako sportu. Wszystko zaczęło się od zorganizowania ośrodka szkoleniowego dla zawodników Muay Thai w jednej ze stołecznych uczelni. W 1929 roku wprowadzono pewne zmiany w przepisach. Dziś Muay Thai nadal uważany jest za jeden z najbardziej brutalnych rodzajów sztuk walki, a wcześniej poważne kontuzje sportowców podczas walk uważano za normę.

W połowie lat sześćdziesiątych w Stanach Zjednoczonych rozpoczął się prawdziwy rozkwit boksu tajskiego. W tym czasie najlepsi wojownicy Muay Thai stanowiło wyzwanie dla przedstawicieli różnych sztuk walki. Mistrzowie Kyokushinkai Karate odpowiedzieli na to wezwanie. W zaciętych walkach zwyciężyli przedstawiciele japońskiej sztuki walki, którzy jednocześnie wysoko ocenili kunszt tajskich bokserów.

Techniki i walki w boksie tajskim

Zanim zaczniesz mówić o zasadach prowadzenia treningu Muay Thai w domu, powinieneś zwrócić uwagę na cechy technik walki. Doświadczeni sportowcy równie dobrze czują się w walce w zwarciu, jak i na długich dystansach. Największe zagrożenie stwarzają jednak właśnie na bliskich i średnich dystansach.

Zgodnie z główną zasadą Muay Thai, łokieć zawsze bije pięść i kolano silniejsze nogi. Te części ciała są aktywnie wykorzystywane w walce w zwarciu. Jedną z ulubionych technik tajskich bokserów jest niskie kopnięcie – kopnięcie okrężne w okolicę uda golenią.

W prawie wszystkich sztukach walki uderzającą powierzchnią nogi jest podbicie stopy. W Muay Thai preferowane jest kolano. Aby wzmocnić tę część ciała, sportowcy stosują różne ćwiczenia, dzięki czemu doświadczony zawodnik jest w stanie złamać kolanem kij baseballowy.

Jeśli mówimy o pracy ręcznej, jest ona podobna do boksu europejskiego, ale jednocześnie bardziej zróżnicowana. Dziś w Muay Thai zwyczajowo wyróżnia się dwa style:

Muay jak- zawodnik zawsze stara się zająć stabilną pozycję, a jego ruchy są dość powolne. Wcześniej ten styl był popularny wśród chłopów, ale dziś jest używany niezwykle rzadko.
muay kiw- styl opiera się na różnorodnych zwodach, zwodniczych ruchach i ucieczkach.

Podstawowe zasady Muay Thai

W ciągu swojego istnienia boks tajski przeszedł wiele zmian. Początkowo wojownicy walczyli gołymi rękami, z czasem jednak zaczęli owijać dłonie i przedramiona paskami skóry, bawełnianymi wstążkami lub konopnymi linami. Dokonano tego nie tylko w celu poprawy ochrony, ale także zwiększenia siły uderzenia. Dodali także hollywoodzcy reżyserzy rozbite szkło, ale nie ma na to dowodów historycznych.

Główne zmiany w boksie tajskim wpłynęły na zasady. Dziś zwycięzcę można określić na podstawie punktów, ale w starożytności przegrany opuszczał miejsce walki martwy lub dotkliwie pobity. Również obecnie w Muay Thai zakazane są uderzenia w pachwinę i techniki duszenia. Jest to jednak zrozumiałe, ponieważ sztuka ta została stworzona do walki, a obecnie jest sportem.

Tajscy bokserzy mają swój kodeks honorowy, zgodnie z którym zabrania się obrażania przeciwnika. Ponadto istnieje kilka niepisanych zasad. Przed każdą walką zawodnicy wykonują rytualny taniec zwany Ram Muay, a także odmawiają modlitwę Wai Kru. To pokazuje ich szacunek dla przodków i nauczycieli, którzy stworzyli zwycięskie. Jest to jednak także swego rodzaju ulga psychologiczna i okazja do nastrojenia się na nadchodzącą walkę.

Podczas wykonywania powyższych czynności rytualnych każdy sportowiec zakłada na głowę specjalny bandaż – mongkon. Przed rozpoczęciem walki jest usuwany przez trenera lub sekundanta. Mongkon to lina o grubości palca, składająca się ze 108 pasm. Jest zwinięty w kształt koła i zawiązany z tyłu głowy w warkocz.

Kolejnym obowiązkowym atrybutem Muay Thai jest pasek na ramię (pratyat). Pozostaje na wojownikach przez całą walkę. W starożytności ten bandaż symbolizował świętą ochronę wojownika. Dziś według zasad Międzynarodowa Federacja Muay Thai, Mangkon i Pratyat służą do klasyfikacji sportowców według ich umiejętności, podobnie jak pasy w karate.

Trening Muay Thai w domu

Aby Twój domowy trening Muay Thai był skuteczny, musi być wykonywany z dużą intensywnością. Typowy plan lekcji wygląda następująco:

rozgrzewka;
praca ze skakanką;
boks cieni;
praca przy sprzęcie sportowym;
ćwiczenie taktyki i technik walki z towarzyszem;
trening siłowy;
ćwiczenia zwiększające elastyczność i rozciąganie.

Ten ogólny schemat prowadzenie domowych treningów Muay Thai, z których może korzystać każdy sportowiec etap początkowy przygotowanie. Następnie musisz wybrać program szkoleniowy indywidualnie i może to zrobić profesjonalny trener.

Podczas rozgrzewki należy zwrócić uwagę na wszystkie mięśnie i stawy ciała. Następnie powinieneś ciężko pracować ze skakanką, co poprawi Twoje umiejętności skakania i zwiększy wytrzymałość. Po zakończeniu rozgrzewki przystąp do wykonywania specjalistycznych ćwiczeń. Każdy ruch wykonywany jest w kilku seriach po trzy minuty każda. Przerwa pomiędzy podejściami wynosi 60 sekund.

Aby zadać dobry cios, poświęć trochę czasu na pracę z workiem treningowym. Nie należy jednak uderzać pełną siłą. Również w tym czasie musisz monitorować swoją postawę, co jest dość trudne w domu. Trening z workiem treningowym to także boks cieni. Powinieneś nie tylko zadawać ciosy, ale także wykonywać uniki, bloki itp.

Jednak prawdziwy „boks cieni” dopiero przed nami i w tym celu należy ustawić się przed lustrem. Dzięki temu będziesz mógł zobaczyć wszystkie popełnione błędy i podjąć działania mające na celu ich wyeliminowanie. Od razu zaznaczam, że bez sparingu z prawdziwym partnerem Twój domowy trening Muay Thai nie będzie pełny. Możesz uderzać w powietrze przez długi czas, ale tylko podczas prawdziwego sparingu będziesz mógł rozwijać się jako wojownik. Każda sesja powinna kończyć się ćwiczeniami rozciągającymi i uelastyczniającymi.

Zestaw ćwiczeń do treningu Muay Thai w poniższym filmie: