Wskazówki dotyczące odchudzania: kiedy pić białko, aby uzyskać maksymalny efekt. Jak prawidłowo przyjmować białko – kompletny przewodnik

Wśród pytań, które początkujący zadają na temat żywienia sportowego, wiele z nich dotyczy właściwości białka, jego kompatybilności z innymi żywieniami sportowymi, a także prawidłowości jego stosowania. W tym artykule skupimy się na następujących kwestiach: „Jak pić shake proteinowy?. Zwykle pojawia się pytanie, czy lepiej pić shake proteinowy przed treningiem, czy po intensywnym wysiłku fizycznym. Profesjonaliści zdecydowanie zalecają spożywanie takich koktajli zarówno „przed”, jak i „po” treningu na siłowni.

Kiedy pić shake proteinowy?

Koktajle proteinowe na kilka godzin przed treningiem są doskonałym zamiennikiem pożywnych pokarmów takich jak mięso, sery, rośliny strączkowe i dodają sportowcowi siły do treningu. Takie koktajle są szczególnie istotne dla zawodowych narciarzy, biegaczy i kulturystów. Dzięki temu sportowiec mniej się męczy, wzrasta wytrzymałość organizmu, a okres adaptacji ulega skróceniu.

Cóż, koktajl proteinowy po treningu może zastąpić obfity lunch. Ponadto oprócz białka niezbędnego do budowy mięśni nie będzie zawierał tłuszczów i węglowodanów. Dzięki zawartym w koktajlu proteinom instant, ten typ białko szybko się wchłania. Ponadto koktajle proteinowe mogą zawierać suplementy mineralne i kompleksy multiwitaminowe, co czyni je jeszcze bardziej przydatnymi.

Można też pić shake proteinowy jako wsparcie organizmu podczas długich treningów, jeśli przerwa pomiędzy treningami przekracza trzy godziny. Wypicie koktajli proteinowych o poranku zatrzymuje proces katabolizmu.

Oprócz gotowych koktajli proteinowych możesz przygotować własne koktajle, tak jak robią to zawodowi sportowcy. Aby to zrobić, proszek białkowy miesza się z mlekiem lub jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli pominiemy sport wyczynowy, na pytanie „Jak pić shake proteinowy?” można odpowiedzieć w następujący sposób: koktajle proteinowe można pić w ciągu dnia zamiast jednego z posiłków. Możesz zabrać je ze sobą także na wycieczkę, gdy wiesz, że czeka Cię dużo ruchu i nie będziesz mieć możliwości odpowiedniego odżywiania się.

Z czym pić shake proteinowy:

Mleko;
Kefir;
Jogurt"
Woda.

Możesz wybrać składnik, w którym wymieszasz białko według własnego gustu lub jeśli chcesz po prostu, aby porcja była bardziej satysfakcjonująca.

Podczas treningu organizm wykorzystuje węglowodany jako energię, a nasz... Aby przywrócić poziom glikogenu i wyleczyć (czytaj „wzrost”) mięśnie, konieczne jest uzupełnienie utraconych zapasów. Koktajle białkowe i białkowo-węglowodanowe doskonale radzą sobie z tym zadaniem.
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy przytyć, koktajle proteinowe przyspieszą ten proces i ułatwią Ci życie. Faktem jest, że przy odchudzaniu należy się trzymać, a to od razu oznacza brak białka, a tym samym energii do regeneracji. Przybierając na wadze po prostu trudno jest spożyć potrzebną ilość białka. Co więcej, czystego białka nie można znaleźć w zwykłej żywności; spożycie węglowodanów i tłuszczów i tak wzrasta. Dlatego koktajle w proszku to prosty i wygodny sposób na uzupełnienie białka.

Kiedy i jaki koktajl pić?

W przypadku przyrostu masy ciała zaleca się pić ten napój w trakcie „okna białkowo-węglowodanowego”, czyli 30-40 minut przed i po treningu. Wypicie koktajlu przed treningiem dostarczy organizmowi niezbędnej energii, a następnie ją zregeneruje.

Podczas odchudzania - godzinę przed treningiem i godzinę po.

Jeśli jednak podczas tycia możesz pić Gainery, bo zawierają węglowodany i dostarczają tej samej energii, to odchudzając się, powinieneś trzymać się czystego białka.

Shake proteinowy

Koktajl białkowy to suplement sportowy sporządzony z mieszanek białkowych (sportwiki). Wspomaga regenerację i wzrost mięśni. Istnieje kilka rodzajów odżywek białkowych. Porozmawiajmy krótko o każdym z nich.

Serwatka jest najłatwiej przyswajalnym i popularnym białkiem. Dzieli się na koncentrat, izolat i hydrolizat. Różnią się ilością białka i jego jakością. Najlepszy jest hydrolizat, ale jest droższy od pozostałych. Ze względu na stosunek ceny do jakości polecamy izolat. Białko serwatkowe jest idealne po treningu.

Kazeina jest najwolniejszym białkiem i wchłania się długo. Zaleca się pić przed snem, aby mięśnie zregenerowały się w nocy.

Jajko to opcja pośrednia, szybko trawiona i sycąca na długi czas. Ale jest jednym z najdroższych.

Soja – dla tych, którzy nie tolerują białka zwierzęcego. Uważa się jednak, że jest to najgorszy rodzaj białka.

Kompleks - mieszanina różne typy białko. Polecany zarówno po treningu, jak i przed snem. Dzięki zawartości białek o różnym tempie wchłaniania zapewnia maksymalne stężenie aminokwasów po spożyciu i jednocześnie długotrwałe odżywienie mięśni.

W przypadku utraty wagi i redukcji spożywaj białko serwatkowe przed treningiem, białko złożone lub serwatkowe po, a kazeinę przed snem. Oczywiście przyniosą ci korzyści tylko dzięki regularnym szkoleniom.

W przypadku przybierania na wadze wybór jest taki sam, ale dawka jest wyższa.

Ci, którzy dążą do poważnych osiągnięć sportowych, doskonale rozumieją, że nie da się tego osiągnąć bez specjalnego odżywiania. W tym bez specjalnych dodatków białkowych do żywności -. Przyjmowane są w formie specjalnego koktajlu. Jednak wielu sportowców zawsze ma pojęcie, kiedy lepiej pić białko: przed czy po treningu. Chociaż zdaniem ekspertów moment powołania może mieć fundamentalne znaczenie.

Kiedy pić białko – przed czy po treningu?

Eksperci od żywienia sportowego zalecają, aby nie wybierać tylko jednej opcji, ale przyjmować białko zarówno przed, jak i po treningu. Na przykład autorytatywna zagraniczna publikacja „Muscle & Fitness” zaleca picie takiego koktajlu na pół godziny przed treningiem. Suplement szybko się wchłania, dostarczając organizmowi energii niezbędnej do ćwiczeń. W takim przypadku białko dostanie się do krwi i szybko zostanie dostarczone do mięśni. Istnieje jednak kilka powodów, dla których warto ponownie sięgnąć po białko.

Po co pić białko po treningu?

Pod wpływem aktywność fizyczna mięśnie mogą zostać uszkodzone. W tym momencie nie tylko potrzebują zwiększonego odżywiania, ale także są w stanie aktywniej wchłaniać składniki odżywcze. Białko należy przyjąć zaraz po posiłku, gdyż w tym momencie tworzy się tzw. „okno białkowe”. A całe białko dostające się do organizmu zostanie wykorzystane do przywrócenia mięśni i zwiększenia ich masy. Ponadto wypicie koktajlu proteinowego pomoże uniknąć bólu mięśni, który nieuchronnie pojawi się następnego dnia.

Ile białka należy wypić po treningu?

Według badania naukowe, norma dzienna Białko dla człowieka wynosi około 1,5-1,6 grama na kilogram masy ciała. W przypadku sportowców liczba ta powinna być nieco wyższa, ale nie większa niż 4 gramy na kilogram wagi.

Aby uprawiać kulturystykę, sportowiec musi przestrzegać tych zasad właściwa dieta odżywianie odpowiednią ilością białek, węglowodanów, witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Tylko w tym przypadku wyniki lekcji pojawią się z pełną mocą.

Kluczowy element odżywianie sportowe Białko, które „buduje mięśnie”, to białko. W każdej karmie występują jej różne rodzaje, charakteryzujące się składem aminokwasowym. Najbardziej odpowiednimi źródłami białka są mięso i produkty mleczne.

Odżywki białkowe należy spożywać kilka razy dziennie – przed treningiem, a także po nim, rano i wieczorem.

Problem w tym, że większość sportowców nie ma czasu na samodzielne gotowanie 5-6 razy dziennie różne potrawy, w związku z normalnymi, codziennymi czynnościami.

Trawienie mięsa to długi proces, podczas którego organizm zużywa energię, dlatego przed posiłkiem zjedz ciężkostrawne jedzenie sala gimnastyczna użycie nie jest zalecane.

Doskonałą alternatywą dla mięsa jest lekki i pożywny shake proteinowy. Jest łatwy w przygotowaniu i można go zabrać ze sobą wszędzie.

Wchłania się szybciej niż produkty mięsne. Shake białkowy najłatwiej przygotować z suchych koncentratów białkowych, które należy rozcieńczyć wodą.

Skoncentrowany białko można kupić w sklepie sportowym (jak wybrać odpowiednie białko), a każdy rodzaj koncentratu spełnia swoją funkcję – buduje masę mięśniową lub ją odbudowuje. Aromat dodawany do gotowych koktajli proteinowych sprawia, że spożywanie ich jest przyjemniejsze, jednak koktajle te nadal nie są porównywalne z produktami naturalnymi. Koktajle w proszku są mniej strawne i nie są tak zdrowe jak koktajle proteinowe wykonane z naturalnych składników.

Przestrzegamy zasad

Przygotowanie koktajli proteinowych w domu nie jest trudne, należy jednak przestrzegać kilku zasad ich przygotowania i spożycia:

Rano można dosłodzić shake glukozą, natomiast wieczorem należy zminimalizować zawartość węglowodanów w shake'u białkowym. Aby mieszanina szybciej się wchłonęła, jej temperatura nie powinna być zbyt niska. Optymalna wartość to 37 stopni, co pomoże przyspieszyć pracę żołądka.
Objętość koktajlu wypijanego przed treningiem nie powinna przekraczać 300 ml. Jeśli masz problemy z trawieniem laktozy (zwykle występujące u starszych sportowców), zamień mleko na inne fermentowane produkty mleczne lub sok.

Zawartość kalorii w mieszance może się różnić w zależności od składników, z jakich jest przygotowana.

Kiedy powinienem to wziąć?

Celem koktajli proteinowych jest ciągłe zatrzymywanie wysoki poziom białek w organizmie, tj warunek konieczny stabilny wzrost mięśni sportowca.

Istnieje tzw. okno białkowe – 40 minut przed i 30 minut po treningu. To najlepszy czas na wypicie koktajlu proteinowego.

Po przebudzeniu

Rano stężenie glikogenu w wątrobie zauważalnie spada, ponieważ organizm przez całą noc nie jadł. Dlatego aktywne działania(trening) po przebudzeniu czasami powoduje wydzielanie się hormonów katabolicznych, które zjadają mięśnie.

Za pomocą koktajlu proteinowego możesz uchronić się przed niedoborami glikogenu. Twój poranny koktajl musi zawierać fruktozę. Ona jest w środku duże ilości obecny w owocach i miodzie. Fruktoza przekształca się w glikogen na poziomie wątroby.

Szkolenie

Wprowadzenie pożywienia do organizmu przed wysiłkiem fizycznym ma na celu wzbogacenie go w składniki odżywcze, które dostarczą mięśniom energii i pomogą im rosnąć. Będziesz potrzebować zarówno białek, jak i węglowodanów. Ale nie ma potrzeby „napełniania” żołądka dużymi porcjami jedzenia przed treningiem - to tylko zakłóci ćwiczenia.

Koktajl z białka serwatkowego jest dokładnie tym, czego potrzeba w tej sytuacji. Wśród dodanych węglowodanów warto wybrać fruktozę, która nie spowoduje wydzielania insuliny. Przed treningiem hormon ten obniży poziom cukru i zapobiegnie spalaniu tłuszczu.

Oczywiście po wysiłku mięśnie potrzebują do wzrostu białka, a poziom glikogenu w wątrobie należy odbudować. Koktajl białkowy na bazie białka serwatkowego zmieszanego z kazeiną jest idealny.

Niektórym osobom trudno jest wypić koktajl bezpośrednio po treningu. Można go rozlać na dwie porcje i wypić z krótką przerwą.

Przed łóżkiem

Mięśnie wymagają zasilania składniki odżywcze nawet w nocy. Ale podczas snu pokarm stały nie jest trawiony. Do tych celów używaj koktajli proteinowych. Wieczorną porcję należy przygotować wyłącznie z kazeiną, gdyż wchłania się ona powoli i będzie odżywiać mięśnie przez cały sen. Unikaj węglowodanów, ponieważ w nocy po prostu zamieniają się w tłuszcz.

Domowe przepisy

Oczywiście zrobienie własnego koktajlu zajmie znacznie więcej czasu niż zrobienie koktajlu w proszku. Ale efekt i przyjemność z domowego produktu będą znacznie większe. Przedstawiamy przepisy na koktajle proteinowe na przyrost mięśni w domu.

O smaku czekoladowym

Składniki: 1 miarka białka serwatkowego o smaku czekoladowym; 300 gr. odtłuszczone mleko; 100 gr. mielone migdały; pół pokruszonego batonika do smaku.
Przygotowanie: W blenderze zmiksuj mleko z białkiem, posyp migdałami i kawałkami czekolady. Jeść łyżką.
Przeznaczony do użytku przed uprawianiem sportu.

Składniki: 1 miarka białka serwatkowego i taka sama ilość kazeiny waniliowej; filiżanka lemoniady (zawiera cukier, a nie aspartam).
Przygotowanie: lemoniadę i białka miesza się w szczelnym pojemniku.
Używany po treningu.

Składniki: 1 miarka białka serwatkowego z czekoladą; 300 ml odtłuszczonego mleka; 150 gr domowy ser; kakao instant (50 g).
Przygotowanie: Podgrzej mleko, ale nie gotuj. Białka, kakao i ser wlać do blendera z ciepłym mlekiem i zmiksować na gładką masę.
Ten koktajl jest wieczór. Po zażyciu idź spać.

Z owocowym aromatem

Nr 4 „Brzoskwinia”

Składniki: Białko serwatkowe waniliowe – 1 ml; filiżanka oczyszczonej, ale nie destylowanej wody; paczka szybkich płatków owsianych brzoskwinie konserwoweżadnego syropu.
Przygotowanie: zmiksuj w blenderze. Płatki owsiane można zastąpić płatki kukurydziane.
Koktajl należy pić przed treningiem.

Nr 5 „Pomarańczowy”

Składniki: Miarka białka serwatkowego waniliowego, niskotłuszczowego jogurtu waniliowego (100-200 ml); naturalny 100% sok pomarańczowy (300-400 ml).
Przygotowanie: zmiksuj wszystko w blenderze.
Shake proteinowy na poranne przebudzenie.

Nr 6 „Banan”

Składniki: Mleko odtłuszczone (300 ml); mały banan; 1 łyżka. l. masło orzechowe.
Przygotowanie: wszystko miksujemy w blenderze na gładką masę. Olej orzechowy z powodzeniem można zastąpić olejem kokosowym (ale bez słodzików i aromatów) lub wysokiej jakości oliwą z oliwek. W gorącym sezonie można dodać lód.
Ten koktajl trzeba wypić rano, po południu, przed zajęciami.

Nr 7 „Napój energetyczny dla diety prasowej”

Składniki: 2 miarki białka serwatkowego w czekoladzie; szklanka 1% mleka; natychmiast namoczone owsianka; 2 łyżki l. jogurt waniliowy; 2 łyżeczki masło orzechowe; lód.
Przygotowanie: wystarczy zmiksować w blenderze.
Koktajl tonizujący do picia przed treningiem.

Nr 8 „Truskawka”

Składniki: 300 ml niskotłuszczowego jogurtu waniliowego; 400ml. 1% mleka; dwa ml białko serwatkowe; dwie łyżeczki masło orzechowe; 200-300 gramów mrożonych lub świeżych truskawek; kawałki lodu.
Przygotowanie: zmiksuj w blenderze, aż lód zostanie całkowicie pokruszony.
Pij codziennie pomiędzy posiłkami.

Nr 9 „Bananowo-pomarańczowy”

Składniki: banan; zagęszczony sok pomarańczowy (50 g); 1% mleka (300-400 ml); lód.
Przygotowanie: Wszystko zmiksuj w blenderze na gładką masę.
Pij rano i pomiędzy posiłkami w sezonie gorącym.

Nr 10 „Jagoda”

Składniki: 300 g mleka 1%, 200 g namoczonych płatków błyskawicznych (owsianych lub kukurydzianych); 200 gramów mieszanki truskawek, jagód i malin; 2 łyżki białka serwatkowego; lód.
Przygotowanie: Zmiel w blenderze, aż uzyskasz papkowatą masę.
Pij codziennie pomiędzy posiłkami i przed treningiem.

Nr 11 „Lato”

Składniki: banan; 300 g truskawek; 300 ml mleka 1%; dwie łyżki białka serwatkowego o smaku waniliowym; 200 g drobno posiekanego kantalupa; 120 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu; lód.
Przygotowanie: zmielić w blenderze.
Pijemy, gdy jest gorąco, rano, pomiędzy posiłkami i przed treningiem.

Mieszanki mistrzowskie

Koktajl od Iron Arnie

Składniki: jajko; dwie szklanki mleka; pół szklanki lodów; pół szklanki mleka w proszku.
Przygotowanie: zmiksować w blenderze na gładką masę.

Przepis od George'a Zangasa

Składniki: tylko świeże owoce z 300-350 gramami soku lub mleka; drożdże piwne (1-2 łyżeczki); proszek białkowy (2-3 miarki); jaja kurze(2-3 sztuki); lód (2-5 kostek).
Przygotowanie: Najpierw w blenderze ubijamy owoce i mleko (sok), następnie dodajemy pozostałe składniki i mieszamy łyżką, aż masa stanie się papkowata.

Moc białka Steve'a Reevesa

Składniki: 2 łyżki l. mleko w proszku; 400 ml soku pomarańczowego; od 2 do 4 surowych jaj; banan; Sztuka. l. Miód; Sztuka. l. żelatyna.
Przygotowanie: Wystarczy zmielić go na jednolitą masę.

Napój Valentina Dikula

Składniki: 100 gramów twarogu; 2 surowe jajka, 150 gramów kwaśnej śmietany; kilka łyżek miodu; 3 łyżeczki dżemu do smaku.
Przygotowanie: Najpierw dodaj śmietanę, następnie twarożek, a następnie po prostu dżem i miód. Ubijaj blenderem, aż koktajl będzie gładki. Koktajl okazuje się gęsty, można go rozcieńczyć mlekiem.

Jeśli obserwujesz spożycie kalorii i suplementów diety, aby dokładnie zaplanować swoją dietę, proponujemy Ci kilka opcji koktajli z opisem ich wartości odżywczej:

Przepis nr.	Składniki	Białka (g)	Tłuszcz (g)	Węglowodany (g)	Kalorie (kcal)
	Twaróg (200 g), mleko (300 ml), płatki owsiane (3 łyżki), kiwi (3 szt.)
	Śmietanka (50 ml), mleko (250 ml), truskawki (100 g), cukier waniliowy (1/2 saszetki), cynamon do smaku
	Mleko (400 g), jajko (2 szt.), cukier (1/2 łyżki)
	Kefir (200 g), twarożek (300 g), banan (2 szt.), sok pomarańczowy (200 g)
	Twarożek (200 g), Sok owocowy (200 g), białko jaja(2 szt.), cukier granulowany do smaku
	Jajko kurze (3 szt.), miód (3 łyżki), orzechy włoskie(3 łyżki)
	Twaróg (400 g), jogurt naturalny (2 łyżki), jaja kurze (7 szt.), miód (50 g)
	Mleko (300 g), twaróg (150 g), jaja przepiórcze (8 szt.), miód (30 g), mleko w proszku (50 g), śmietana (50 g), rodzynki i suszone morele (po 1 łyżce)
	Twarożek (150 g), mleko pieczone (150 ml), olej lniany (1/2 łyżki), otręby owsiane (1/2 łyżki)
	Mleko (400 ml), twarożek (120 g), banan (1 szt.), miód (2 łyżki), orzechy włoskie (25 g)

W tych przepisach zawartość tłuszczu w mleku wynosi 0,5-1,5%, kefir 1-1,5%, śmietana i śmietana 5%, niskotłuszczowy twarożek.

Wniosek

Na koniec chciałbym przypomnieć wszystkim chcącym zbudować duże mięśnie, że jest shake proteinowy skuteczne narzędzie, z którego należy korzystać ostrożnie. Wielu nieznanych producentów podrabia proszki do koktajli, dlatego nie należy kupować ich pod ladą na siłowni. Istnieje ryzyko wstrzyknięcia sobie silnych narkotyków (amfetaminy, sterydów anabolicznych)

W regeneracji organizmu po treningu ogromna rola Rolę odgrywają resynteza i nawodnienie glikogenu. Przy niewystarczającym spożyciu węglowodanów i dużej utracie płynów spada wydolność organizmu i zdolność do regeneracji po wysiłku fizycznym.

Aby zmaksymalizować wchłanianie przez organizm dobroczynnych substancji zawartych w napoju, zaleca się wypicie napoju, którego skład obejmuje elektrolity (chlorki, sód, potas), węglowodany, aminokwasy i białka. Dowiesz się, co pić po treningu, aby odnieść maksymalne korzyści i jak samodzielnie przygotować napój.

Jakie napoje wybrać?

Idealny koktajl potreningowy sprzyja:

normalizacja bilansu płynów;
przywrócenie poziomu glikogenu;
gaszenie pragnienia;
wzrost masa mięśniowa.

Wybór konkretnego napoju zależy od intensywności i czasu trwania ćwiczenia fizyczne, cel, do którego dąży sportowiec. Podczas treningu należy pić wodę mineralną niegazowaną lub niegazowaną co 20-30 minut – zapobiegnie to odwodnieniu. Podczas szczególnie długich lub gorących zajęć zaleca się popić wodą z sokiem z cytryny, odrobiną soli lub pokruszonymi tabletkami glukozy.

Osoby pracujące nad zwiększeniem masy mięśniowej powinny zwrócić uwagę na fakt, że jego stosowanie pozwala na redukcję markerów zniszczenia mięśni, szybką regenerację i wzmocnienie mięśni. Właściwości te zawdzięczamy zawartości produktu przydatne substancje- witaminy B12, A, D, wapń, ryboflawina, fosfor i potas. Produkt można kupić w postaci gotowej (z minimalną zawartością tłuszczu) lub przygotować samodzielnie – rozcieńczyć kakao w odtłuszczonym mleku.

Napoje takie jak:

Gainer - wspomaga regenerację mięśni i szybkie gojenie mikrouszkodzeń. Zaletą Gainera jest to, że jest gotowy do użycia – zawiera już wszystko, czego potrzebujesz. Najważniejsze przy wyborze tego napoju jest zwrócenie uwagi na ilość zawartych węglowodanów: najlepiej, aby nie było ich zbyt wiele i powinny być złożone.
Naturalne soki, najlepiej świeżo wyciskane. Napoje wykonane z dowolnych owoców i warzyw są zdrowe: dostarczają organizmowi wystarczającej ilości płynów, witamin i innych przydatnych substancji. Zatem flawonoidy i przeciwutleniacze zawarte w soku wiśniowym pomagają zmniejszyć obrzęk, pomóc wyeliminować ból i stany zapalne.

Wskazane jest picie przed treningiem napojów białkowych i energetyzujących zawierających kofeinę, po czym lepiej jest pić płyny przywracające równowagę i uzupełniające zapasy glikogenu.

Przepisy na przygotowywanie napojów w domu

Domowe napoje są nie mniej przydatne do picia po wysiłku fizycznym niż te kupowane w sklepie. Ale przy ich sporządzaniu ważne jest, aby ściśle przestrzegać przepisu, aby nie zaburzyć równowagi substancji.

Aby przygotować koktajl witaminowy, zmieszaj w pojemniku następujące składniki:

250ml woda pitna;
3-4 pokruszone tabletki glukozy;
sok z połowy cytryny;
sok z dzikiej róży i miód - po 2 duże łyżki.

Koktajl z:

pół banana;
łyżka masła orzechowego;
łyżeczka miodu;
50 gramów mielonych płatków owsianych;
100 ml mleka migdałowego;
szklanki lodu;
pół miarki białka czekoladowego.

Jeśli potrzebujesz uzupełnić zawartość białka, możesz przygotować napój z:

mielone skorupki z 6 jaj przepiórczych;
150 ml mleka czekoladowego (lub mleka kakaowego);
3 białka jaj;
łyżki miodu;
jeden banan.

Harmonijną kompozycję składników odżywczych zawierają napoje przygotowane z:

100 gramów niskotłuszczowego twarogu;
1 miarka białka czekoladowego;
2 łyżki masła orzechowego;
150 ml mleka migdałowego;
szklanki lodu.

Napoje te przygotowuje się za pomocą blendera – wszystkie składniki umieszcza się w pojemniku urządzenia i ubija. Płyn możesz przygotować bezpośrednio po zakończeniu aktywności fizycznej lub wcześniej – w tym przypadku można go umieścić w lodówce.

Co jeszcze warto pić po treningu? Napoje składające się z wody i dodatkowych składników, które pomagają nasycić organizm przydatnymi substancjami i pomagają zatrzymać wilgoć. Można więc przygotować zdrowy napój z litra wody, 120 ml soku z pomarańczy i niewielkiej ilości soli (odpowiedniej dla osób z nadciśnieniem) lub z pół litra sok jabłkowy bez dodatku cukru i szczypty soli (odpowiedni dla pacjentów z nadciśnieniem).

Mieszanka 120 gramów granulowanego cukru, 3 dużych łyżek świeżego soku z cytryny, dwóch litrów wody pitnej i szczypty soli lub litra niegazowanej wody mineralnej, 100 gramów naturalnego miodu i niewielkiej ilości soli pomoże przywrócić siły i energia.

Picie odpowiednich napojów po wysiłku fizycznym trening siłowy- klucz do szybkiej regeneracji całego organizmu i szybkiego wzrostu tkanki mięśniowej. Wybierając odpowiedni napój należy zwrócić uwagę na intensywność zajęć sportowych, czas ich trwania – substancje zawarte w koktajlu powinny uzupełniać to, co organizm utracił podczas ćwiczeń.